Plano de aula de educaçao fisica para idosos

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Fala pessoal tudo bem? Meu nome é Otávio Irigoyen, sou formado em educação física desde 2014 e trabalho como personal trainer. Sou proprietário de um studio de treinamento personalizado. Sou apaixonado pela profissão. Amo o que faço, gosto muito de lidar com pessoas.. eu costumo dizer que antes de sermos bons profissionais devemos ser bons humanos, ser bons ouvintes. Assim como na área de vocês, na educação física a gente lida com pessoas e uma simples fala pode modificar o dia e a semana daquela pessoa. Então antes de qualquer técnica , antes de qualquer boa formação , temos que ser bons humanos. 
Eu fiz estagio na clinica do doutor andre guerreiro em 2011 e junto fiz estagio na associação de diabéticos de pelotas. Onde a maioria do publico eram idosos.
Ali foi o começo .. onde me encantei pelo publico de mais idade. Não tínhamos mtas condições de matérias, porem fizemos um bom trabalho e de 1 ano e acabamos melhorando mto a condição das pessoas que iam nesse grupo .Eu costumo dizer que se uma pessoa quer hipertrofia ou quer emagrecimento não depende só de mim.. ela vai passar de 2 a 3 horas comigo na semana e o resto é com ela.. existe diversos fatores. Então não depende só de mim. Já com o idoso não.. para o idoso cair ou não cair. é o meu trabalho, essas poucas horas na semana, representam um avanço de funcionalidades e de melhoras nos seus quadros.
O que é envelhecer? Envelhecer é um esgotamento que consiste em diminuição das reservas fisiológicas. 
Será que de fato a culpa é do envelhecimento? Ou será que é do estilo de vida ao longo desses anos? Com certeza não é a idade. 
Envelhecemos todos iguais??
Com toda a certeza posso afirmar pra vocês que não! 
Vídeo do insta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
Qual o melhor treino pro idoso? Treino de musculação ou hidroginástica?
Cara... muita gente aqui deve ter essa dúvida.. se pessoas mais velhas podem fazer força mesmo.. Treinar com intensidade.
E sempre que a gente pensa em treinar forte a gente pensa em treinar com muitas cargas..
Treinar com intensidade não quer dizer isso...
Talvez.. pro teu vô ou tua vó treinar intenso, seja sentar e levantar do banco! 
Claro que seria uma fase inicial talvez.. mas talvez seja isso!! E não sair agachando com 40 kg de cada lado!
Mas e se o idoso tem condição de agachar com 40 kg de cada lado??? Pq não agachar? Pq não treinar forte? Se tem condição de treinar intenso treina! Isso só vai trazer benefícios.
*Treino de força para idosos para a funcionalidade do dia a dia, agachar, correr, varrer, limpar, arrumar a casa. Muita gente deve tá pensando em treinamento funcional e não é isso. Se o treino de força mesmo em aparelhos (algo que não é muito a metodologia do treinamento funcional) for funcional p ele ou seja der força e que ele faça as atividades do seu dia dia é isso que to falando! Pra mim treino funcional é o que funciona, algo que acrescente na vida do idoso. Não ficar fazendo zigue e zague em cone nem só pulando corda. Como já falei com a idade avançada a gente vai perdendo músculos. Temos que trabalhar isso então.
Perdemos equilíbrio, pq? Por perda de massa muscular. Então nada de treinar funcionalzinho bizonho que não funciona nem direito pra um jovem... bota o idoso p fazer força mesmo!
O que é envelhecer? Envelhecer é um esgotamento que consiste em diminuição das reservas fisiológicas. 
	
Falar sobre as principais doenças dos idosos;
Treino de força e hipertensão; hipertensão é um conjunto de fatores (comida, sedentarismo, stress) 
Exercise, blood pressure and mortality: findings of eight years of follow up
Grupo exercício apresentou 30% menos chance de mortalidade 
Grupo exercício apresentou redução do número de consultas ao longo de 8 anos.
The epidemiology of aerobic physical activity and muscle strengthening activity guideline adherence among 383,928 U.S. Adults. 
Pessoas que treinavam força tinham 25% menos chance de hipertensão e quem treinava aeróbio tinha diminuída 15% a chance de desenvolver hipertensão e as pessoas que faziam os dois diminuía 30% a chance de desenvolver hipertensão.
Effects of concurrent and aerobic exercises on postexercise hypotension in elderly hypertensive men inviduos 
Para indivíduos com hipertensão o treinamento concorrente tem controle pós treino. Esse estudo mostrou baixa na pressão significativa pós exercício. Mesmo que durante o exercício aumente um pouco durante o exercício tem efeito hipotensor. O que quer dizer que vai baixar depois do treino!
Treino de força e osteoporose;
Entre 35 e 40 anos e quando da o start e começa a perder massa óssea. Estilo de vida, sedentarismo, questão hormonal e remédios, tudo isso pode levar a osteoporose. Sarcopenia, menor força e massa muscular e redução da função física, quedas ou maior risco de quedas e força de impacto excede a força do osso.
Efeitos da atividade física na densidade mineral óssea e na remodelação do tecido ósseo. Artigo de revisão 
 Achar quadro 2
O treinamento de forca e a densidade mineral óssea 
Chamar atenção para a intensidade maior
Sistema musculoesquelético;
 55 anos postura ereta
65 anos sifose um pouco acentuada toracica
75 anos sifose muito acentuada e a lordose lombar.
Imagem de evolução de macaco a homem mexendo no celular.
Notem que com pessoas do passado ja e bem acentuada a sifose imaginem quando chegar a nossa vez? O tempo todo estamos mexendo no celular com essa postura acentuando ainda mais essa forma incorreta que vão levar a problemas muito mais graves e a massa ossea nossa vai ser muito mais acentuada pq estamos em posições que não são benéficas para o nosso sistema esquelético.
Aumento de doenças osteoarticulares 
Artrose
Artrite
85% dos idosos vão ter problemas. Então a maioria vai ter. 
Diminuição dos discos intervertebrais
Isso leva a hérnia de disco
Aumento da dor articular 
Aumento do imobilismo 
Diminuição da massa óssea (maior probabilidade de ter osteoporose) isso não quer dizer que todo idoso vai ter osteoporose, mas perda de massa óssea e algo que acontece naturalmente com os idosos
Perda de massa óssea causa dor e imobilidade e tem uma maior de queda e uma chance maior de fratura e cerca de 10 a 20% dos idosos que fraturam nunca mais se tornam independentes. Então o importante é que o idoso não caia. 
E essa história que o idoso fratura e depois cai isso é mentira!
Além disso entre 20 a 30% que fraturam o quadril não sobrevivem no ano seguinte e a incapacidade funcional pode alcançar a 40 a 60%
É um valor muito alto mu ou o alto mesmo. O idoso não pode cair.