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Í N D I C E 03 08 16 21 28 33 INTRODUÇÃO O QUE? DE ONDE VEM? POR QUE? COMO? E AGORA? Para aqueles que insistem em atirar no próprio pé... Não é preciso ser um Freud para saber que não faz sentido algum uma pessoa agir de forma sistemática contra os próprios objetivos, contra a própria felicidade. Quem faria isso? É tão irracional! A questão é que não somos seres (só) racionais, somos multifacetados, enviesados, emocionais, espirituais. E a grande maioria de nós experimenta esta amarga experiência da autossabotagem. De alguma forma, em alguma medida, em algum momento agimos contra a nossa própria vontade. Fazemos o que não deveríamos e deixamos de fazer o que deveríamos. Você já definiu metas e objetivos que você simplesmente não conseguiu alcançar? Mariana decidiu que iria perder peso. Prometeu que vai começar dieta e academia semana que vem. Já se passaram 8 meses. Paulo quer a estabilidade de ser servidor público e está decidido mas não consegue acordar cedo para estudar e perde horas por dia com bobagens na internet. "PARAR DE SONHAR - BEM, É COMO DIZER QUE VOCÊ NUNCA PODE MUDAR SEU DESTINO." AMY TAN, " INTRODUÇÃO • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 03 https://academiadeautoestima.com/ Juliana quer comprar sua casa própria mas todos os meses gasta mais do que deveria, em itens que ela definitivamente não precisa. Estas histórias te lembram alguma coisa? Estes exemplos simplistas ilustram uma forma óbvia e ordinária de autossabotagem, mas existem outros meios mais sutis e sofisticados, mais difíceis de serem observados e portanto, mais difíceis de serem sublimados. Por que trocamos a satisfação das conquistas de longo prazo por pequenas e frívolas recompensas? Será que somos preguiçosos? Talvez hedonistas? Será que somos pouco inteligentes? Nos falta motivação? Alguma vez você já se perguntou por que continua repetindo os mesmos padrões de comportamento repetidas vezes e continua obtendo precisamente os mesmos resultados lamentáveis? Todos nós, em um ponto ou outro, passamos por esses ciclos ou fases de repetição. Na verdade, muitos de nós repetem diariamente os seus ciclos de autossabotagem, como um relógio suíço. Como resultado, raramente vivemos todo o nosso potencial, qualquer que seja a área da vida em questão. marina aniya • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 04 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Hábeis profissionais como o próprio Freud ou Flávio Gikovate, além de muitos outros, não conseguiram responder porque pessoas agem como se estivessem buscando a infelicidade - e se espantam quando a encontram. É realmente intrigante e não proponho aqui uma resposta para esta provocante questão psíquica-cognitiva-filosófica. Longe de mim a ambição de propor uma resposta para esta pendenga. O que sei com certeza é que a autossabotagem está intimamente ligada a uma autoestima negativa. Uma fomenta a outra e identificar qual vem primeiro é como pensar sobre o ovo e a galinha. Se por um lado achar que não se é capaz ou merecedor age como uma das raízes da autossabotagem, de outro lado percebo que não fazer o que precisa ser feito tem um efeito devastador na autoestima. A pessoa deixa de acreditar nela mesma, começa a duvidar de suas capacidades, abala a autoconfiança. Vira uma bola de neve catastrófica, congelante. Com tudo isso, você pode estar se perguntando se há um caminho para mudar. Existe uma solução real para evitar esses padrões repetitivos e limitantes de comportamento? • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 05 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ E a resposta para essas perguntas é um SIM retumbante. A ligação da autoestima com a autossabotagem e uma necessidade de superar os meus próprios processos de boicote, além de uma tentativa genuína de apoiar clientes e seguidores da Academia de Autoestima, são a razão deste E-book. • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 06 Marina Aniya https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Alyce P. Cornyn-Selby "A autossabotagem é quando dizemos que queremos alguma coisa e depois nos asseguramos que isso não aconteça." "A autossabotagem é quando dizemos que queremos alguma coisa e depois nos asseguramos que isso não aconteça." A expressão "você é seu pior inimigo" soa verdadeira para a maioria de nós. Agimos contra nossos interesses e objetivos, nos afastamos de nossos sonhos e do ideal projetado que gostaríamos de ser, a nossa melhor versão, como tem-se dito. A autossabotagem é quando você age contra a sua intenção ou seus objetivos. Queremos algo, mas de alguma forma nunca conseguimos. Por quê? Porque em algum lugar no nosso subconsciente estamos lutando contra esse objetivo. Gosto da analogia do carro. Não irei fugir do imaginário popular. Imagine que você tem uma Ferrari, que chega a 350 Km/h e leva 3,14 segundos para chegar a 100 Km/h. Uau! Sem fugir do estereótipo, eu não entendo de carros mas sei que os números da Ferrari demonstram potência. Agora imagine que você tem essa máquina em suas mãos mas abastece com um combustível adulterado, não troca o óleo, não faz as revisões. Não dá para esperar que o desempenho seja como o esperado, pode até ser que ande por um tempo, mas não com a mesma velocidade e eventualmente existe a possibilidade de parar pelo meio do caminho. Pode ser ainda que você fique com medo de acelerar e nunca experimente a emoção dos 350 Km/h, talvez você até queira mas falta habilidade, que você insiste em não adquirir. Nós somos a Ferrari. Quer dizer, assim como com os O QUE É? • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 08 https://academiadeautoestima.com/ os carros, não somos todos iguais e o potencial máximo de cada um é obviamente variável. O ponto não é este. A maioria de nós passa pela vida sem saber do que é capaz, sem conhecer a potencialidade latente, sem ousar. Algumas pessoas limitam os sonhos e o sonhar. Que triste. Que desperdício! O problema é que as dúvidas sobre a capacidade de realização, além do merecimento, nos fazem matar os sonhos, antes mesmo que eles se tornem lampejos de possibilidades. Ficamos apreensivos e hesitantes em tentar e desistimos antes de começar. O filósofo Richard Taylor dizia que nossa vida não tem sentido; o que lhe dá significado é um senso de propósito, a vontade de viver. Mas quantos de nós realmente permite-se sonhar, e desta parcela, quantos realizam? Muitas pessoas inteligentes e competentes não conseguem o que querem porque insistem em pensamentos e comportamentos defensivos, limitadores ou autodestrutivos. Esses pensamentos e comportamentos sabotadores não apenas nos atrasam, mas são capazes de realmente roubar as promessas de uma vida toda. Nos tornamos promessas não cumpridas. A psicoterapeuta Pat Pearson, autora do livro Stop Self- Sabotage traz o conceito de "nível de merecimento", que ela • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 09 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ define como o indicador do grau do que você acredita merecer em várias áreas da vida, assim como o QI é um indicador do nível de inteligência. Ela acrescenta que a autossabotagem é como nos regulamos para nos certificarmos de que permanecemos dentro dos limites de nossa escolha inconsciente, com atuação direta do nível de merecimento. Em outras palavras, o seu nível de merecimento cria limites, que não te permitem ir além. Entre os diversos caminhos e formas de se autossabotar, destruir os relacionamentos que são importantes para você, não aproveitar oportunidades e procrastinar são alguns bem comuns. As formas de sabotagem de cada um varia, mas sempre afetam os objetivos de longo prazo. A autossabotagem é qualquer tipo de comportamento ou pensamento que nos afasta do que mais desejamos na vida. A relutância em aceitar novos desafios é um traço característico do comportamento de autossabotagem. Se você sente que está patinandoem alguma área da vida, é bastante provável que você esteja se sabotando de alguma forma. O grande problema é que estas ações são inconscientes. E olhar para isto pode ser feio. A Psychology Today define a Autossabotagem como algo que “cria problemas e interfere principalmente nos objetivos de • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 10 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ longo prazo”, mais comumente visto em coisas como procrastinação ou uma ação que traga prazer imediato, apesar de não acrescentar -ou atrapalhar- os objetivos de longo prazo. Isto ocorre quando sua mente consciente (a lógica que lembra de pagar o aluguel e comprar sabonetes) está em desacordo com a sua mente subconsciente (a que te faz atacar um pote de sorvete porque você levou um fora). Essa desconexão - esse choque de necessidades e desejos - se manifesta em comportamentos de autossabotagem. Quando você sai para beber na noite anterior de uma importante apresentação no trabalho, ou perde o prazo para se matricular no vestibular, ou gasta o dinheiro que deveria ser poupado para comprar a sua casa própria, é o seu subconsciente tentando prevenir uma dor futura, é a forma inconsciente encontrada para administrar o medo. O medo geralmente está no centro da autossabotagem. Medo de sucesso, medo do desconhecido, medo da dor ou rejeição, medo do fracasso, medo de chamar a atenção, medo de que o nosso melhor não seja bom o suficiente e assim por diante. Esses medos nos mantém em um estado crônico de limbo - nunca avançando em nossas metas. Agimos para garantir que continuemos na situação já conhecida. No final das contas, nos sabotamos. • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 11 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Esses comportamentos de autossabotagem podem ser óbvios e significativos, prejudicando relacionamentos, a saúde, ou oportunidades de emprego. No entanto, eles também podem ser mais sutis, simplesmente garantindo que você nunca saia da sua zona de conforto. Mesmo que você ache que é inteligente em definir metas para si mesmo, é altamente provável que você se sabote de alguma forma. Talvez você tenha uma voz interior crítica dizendo que você não é bom o suficiente, ou talvez não seja seguro experimentar coisas novas. Pior ainda, podemos nos autossabotar sem perceber, sem nenhuma consciência. A "baixa" Autoestima está diretamente ligada à autossabotagem porque reforça aqueles pensamentos negativos sobre o que você acredita ser capaz e o que você acredita merecer. Sentir que você não é capaz fará com que você procrastine. Existem algumas situações principais em que a autossabotagem se manifesta: - Você se mantém ocupado com atividades que não trazem resultados para os seus objetivos; - Você deveria se defender e impor limites, mas você não faz nada; • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 12 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ - Você não aproveita as oportunidades (mesmo sabendo que são únicas); - Você luta por algo que queria muito e quando consegue, dá um jeito de destruir; E você se Autossabota quando: Procrastina, Congela (não age), Foge, Perde prazos, Não pergunta, Faz favores (e adia as suas tarefas), Dorme demais, Se esconde, Festeja (em excesso, tira o foco dos seus objetivos), Gasta demais, Se atrasa, Lamenta, Adia, Evita, Não se expõe, Prioriza gratificações instantâneas, Se preocupa, Duvida, Joga, • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 13 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Despreza o autocuidado, Muda de ideia constantemente, Perde tempo com atividades inúteis como fofoca e maledicência, Perde oportunidades, Sente que nunca está preparada(o)... Se você se identifica com estas situações, é sua responsabilidade fazer a si mesmo a seguinte pergunta: "Por que continuo sabotando meus próprios esforços? Por que continuo alimentando a minha infelicidade e o meu fracasso? Dolorido, né? Porém inevitável. Não importa qual seja o nosso raciocínio de autossabotagem, está claro que, se não fizermos algo a respeito, continuaremos a viver uma vida cheia de arrependimentos e expectativas não realizadas. Eu acredito que todos nós temos sonhos e anseios abafados e renegados, aguardando por um lampejo de coragem - ou lucidez - para ganharem vida. O que você tem deixado de viver por causa da autossabotagem? • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 14 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Milton Erickson “A vida lhe trará dor por si só. Sua responsabilidade é criar alegria. ” “A vida lhe trará dor por si só. Sua responsabilidade é criar alegria. ” Como a maioria das nossas dificuldades no que se refere a desenvolvimento pessoal, como autoestima e autoconfiança, a autossabotagem também tem suas raízes na infância (onde mais?). Entender como este processo acontece te dá a possibilidade de tentar outras abordagens, de ressignificar as suas crenças e o seu passado. A forma como cada um de nós se sabota, é provavelmente um padrão desde a infância, fortemente conectado ao "crítico interno", aquela voz que diz que você não pode fazer coisas ou não é bom o suficiente, ou que você não merece ser bem sucedida. Este padrão também está conectado às suas crenças básicas, as coisas que você espera serem verdades sobre a vida, o mundo, as pessoas e si mesma. Suas escolhas e decisões acabam sendo baseadas nestas crenças que você construiu ou herdou. E você pode fazer isto (provavelmente faz) sem ideia da influência de todos estes elementos. Nosso crítico interno começa a se desenvolver a partir de nossas primeiras experiências de vida. Sem perceber, internalizamos atitudes que nos foram dirigidas por pais ou responsáveis influentes em todo o nosso desenvolvimento. Interpretamos o julgamento que foi feito a nosso respeito e o DE ONDE VEM? • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 16 https://academiadeautoestima.com/ "compramos" como uma verdade incontestável, sem jamais questionar esta construção. Por exemplo, se nossos pais nos consideraram preguiçosos, podemos crescer sentindo-nos ineficazes ou improdutivos. Assimilamos este julgamento ao nosso autoconceito e podemos então nos engajar em pensamentos autossabotadores que nos dizem para não tentar, muitas vezes repetem as acusações que ouvimos. Ou seja, "por que vou me esforçar, se sei que não vou conseguir"? Este tipo de pensamento destrói toda a motivação e a energia necessária para colocar qualquer plano em ação. Você acaba paralisado, preso em sua zona de conforto. Ou, pode ser que você tenha ouvido algo do tipo "você não é tão inteligente quanto sua irmã", e ao crescer acaba sabotando as atividades relacionadas a inteligência, reforçando a antiga crença de que você não o é. Pode ser ainda que a construção do seu sabotador tenha sido diferente. Seus cuidadores podem ter sido do tipo que demonstravam carinho e amor como forma de recompensa para um bom comportamento, apenas quando você era uma "boa menina". Desenvolve-se então a crença de que o que você simplesmente é, não é suficiente para receber amor, mas que é necessário fazer algo para ter este "merecimento". A menos que exista um trabalho de conscientização e alteração desta marina aniya • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 17 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ concepção, quando adulta você pode sabotar a experiência de ser genuinamente amada, por não reconhecer este comportamento ou não sentir-se merecedora. De maneira semelhante, as crianças podem internalizar pensamentos negativos que seus pais ou cuidadores tinham em relação a si mesmos. Se crescemos com pais inseguros com relação às suas aptidões ou aparência física, por exemplo, podemos assumir inseguranças semelhantes sem nos darmos conta disso. Ou seja, você pode estar reproduzindo comportamentos sabotadores que você aprendeu por assimilação. Vocêage de determinada forma porque seu pai ou sua mãe agiam assim. Muitas vezes, identificar a causa ajuda a desarmar as crenças e emoções negativas que alimentam a autossabotagem. Quando você entende por que algo está acontecendo, isso te dá ferramentas para administrar a situação mais facilmente, é possível enxergar possibilidades. Pode te ajudar a lidar com isso mais facilmente. Às vezes é necessária uma investigação, possivelmente dolorosa, do passado. Até mesmo os pais mais amorosos e comprometidos com a educação e desenvolvimento dos filhos tem defeitos e inevitavelmente vão errar. Como sempre digo, não há ninguém para culpar. Cada um faz o melhor que pode em cada momento de vida, de acordo com o grau de evolução e entendimento em que se encontra. • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 18 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ E não são só os pais e cuidadores que interferem neste processo. Amigos, mídia e sociedade também têm suas parcelas de responsabilidade. Crescer absorvendo as imagens das propagandas em geral, especialmente nos anos 80 e 90 quando "padrões ideais" de beleza e comportamento eram mais rígidos, foi e é desafiador para a autoestima e autoconfiança até das mais bem resolvidas. Nós não podemos mudar o passado. No entanto, como adultos, podemos identificar os pensamentos autossabotadores que internalizamos e conscientemente mudá-los. Seja lá o que for que você esteja tentando mudar ou controlar em sua vida, é na mudança de seus pensamentos que você deve se concentrar. Como escreveu Elizabeth Gilbert: “Você precisa aprender a selecionar seus pensamentos da mesma maneira que escolhe suas roupas todos os dias. Devemos nos responsabilizar por escolhas mais saudáveis e assertivas e nos libertar do vitimismo e autopiedade. • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 19 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ John F. Barnes “Sem consciência não há escolha.” “Sem consciência não há escolha.” Mesmo que a gente compreenda como a autossabotagem começa a se formar, ainda não faz sentido porque agimos contra nós mesmos. Temos a consciência quase imediata de que demos um tiro no pé quando comemos uma pizza enquanto estamos de dieta, pensando na praia daqui há alguns meses. E o evento tende a não ser isolado. No dia seguinte para completar, arrematamos com um brigadeiro. Por que insistimos nestes comportamentos destrutivos? Por que procrastinamos? Por que paramos de fazer uma coisa que nos faz sentir bem? Acredito que esse comportamento é quase sempre inconsciente. Se você perguntar a alguém se ele está tentando fracassar, ela provavelmente dirá "não". Mas para um observador externo, um padrão de comportamentos de autossabotagem acaba tornando-se perceptível. Aparentemente a autossabotagem parece realmente ilógica em sua superfície - por que agiríamos de forma a garantir que não vamos conseguir aquilo que queremos? No entanto, quando espiamos mais longe, percebemos que a autossabotagem tem a sua própria lógica, ainda que seja estranha. Este é um assunto que naturalmente se desdobrou na Academia de Autoestima, porque como eu já mencionei, este POR QUE? • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 21 https://academiadeautoestima.com/ tipo de autossabotagem é tóxico e danoso para a autoestima. É algo inevitável a ser trabalhado em processos de desenvolvimento de autoestima. Compartilho aqui alguns aprendizados desta jornada. A autossabotagem tende a permanecer em nossas vidas por diversos motivos, como: Pouco autoconhecimento, autoestima negativa, falta de planejamento e clareza de objetivos, pouca autoconfiança, perfeccionismo e expectativas elevadas, medo de julgamento, crenças negativas a respeito de capacidade e merecimento, baixa tolerância à frustração. Temos um cabo-de- guerra mental entre a mente consciente e a subconsciente, causando-nos confusão e desmotivação. Além disso, sofremos com padrões de autossabotagem porque temos grande dificuldade em gerenciar nossas experiências emocionais diárias. Tendemos a reagir a eventos, circunstâncias e pessoas de maneiras que inibem nosso progresso e nos impedem de alcançar nossas metas e objetivos. Quase sempre somos reativos em vez de ativos. Esperamos ter motivação para fazer a parte "chata" de qualquer processo de atingimento de metas, e sucumbimos pela falta de disciplina. A autossabotagem também é usada como um método eficaz para lidar com situações estressantes ou expectativas elevadas. • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 22 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Quando pensamos que não somos capazes de atingir as altas expectativas que foram estabelecidas, podemos nos entregar ao comportamento de autossabotagem como meio de lidar com a situação. Falhar por não ter tentado de verdade, te isenta do sentimento de não ser capaz, de não ser suficiente. Podemos desperdiçar toda uma vida de possibilidades imaginando fantasmas, nos preocupando com ameaças imaginárias. Muitos de nós escolhem seus caminhos baseados no medo, disfarçado de praticidade. O que realmente queremos parece impossível de ser conquistado e nos mantemos no conhecido, não nos atrevemos a tentar. Apesar de todos os obstáculos que o mundo nos reserva, parece que de fato nenhum é tão grande quanto aos que nos impomos. Existe ainda a situação - comum, infelizmente - em que estamos vivendo no piloto automático, vivendo o que achamos que é o certo ou desejável, preocupadas em provar para nós mesmos e todo o mundo que somos "bons o bastante", e não verificamos o que realmente queremos, quais são os desejos da alma e do coração. É o típico caso de perder o contato com a orientação interior e de repente se questionar: Cadê eu? O que estou fazendo da minha vida? É o que eu chamo de Estágio de Desconexão da Alma. • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 23 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Toda vez que nos sabotamos, aumentamos a profundidade da trincheira da derrota, que se aprofunda cada vez mais. Eventualmente, sentimos que estas paredes estão tão altas que não conseguiremos sair. E pior, você se habitua com o fracasso. Acostumar-se com o insucesso, é para muitos, mais fácil do que encarar os medos e perder a sensação de controle da própria vida. Desistir torna-se um padrão. Provavelmente, a razão mais comum pela qual pessoas se sabotam, é um sentimento (identificado ou não) de não ser digno de felicidade e de boas coisas que a vida pode proporcionar. Uma pessoa que acredita que não merece ser feliz possivelmente irá se sabotar de diversas formas. Este julgamento deve estar ligado a uma autoimagem negativa, a uma forma pessimista ou derrotista de se ver. Se você se vê como uma vítima, vai agir mesmo que inconscientemente para reforçar esta ideia, ainda que isto signifique se sabotar. Uma Autoestima negativa - a sensação de que somos indignos, ou destinados a fracassar - geralmente anda de mãos dadas com a autossabotagem, seja pensando que você nunca chegará a ser chefe e por isso você não se esforça, seja acreditando que ninguém é capaz de te amar de verdade, então suas ações validam estes pensamentos, simplesmente porque uma parte sua pensa que você merece estar em tais situações. • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 24 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Comumente também, muitas pessoas se sabotam pelo medo do sucesso, ou do que imaginam ser necessário para consegui-lo, como sacrificar os valores pessoais, por exemplo. O medo de ser bem sucedido é intrigante, e difícil admitir até para si mesmo. O medo da mudança pode ser a chave para entender o medo do sucesso. A resistência em mudar pode ser pelo medo do desconhecido, podemos começar a ruminar sobre possíveis consequências negativas da mudança e escolhemos a estagna- ção. Não ter a clareza deste medo favorece a autossabotagem, subconscientemente o medo faz você trabalhar contra seusobjetivos para que nada mude. Falta de autoconfiança também promove a autossabotagem, porque se você não acredita ser capaz de realizar algo, evita as ações necessárias para atingir um objetivo, por receio de um possível fracasso. Existe ainda o fator familiaridade. Nossas mentes gostam de constância e temos a tendência a mantê-la até mesmo em nosso nível pessoal de satisfação. Se você acostumou-se a ser ignorado, é estranhamente reconfortante colocar-se nessa posição. Mesmo que cause descontentamento, para muitas pessoas o conhecido acaba sendo o preferível. • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 25 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Muitas outras são as causas da Autossabotagem e o intuito aqui não é fazer um apontamento de todas elas. O mais importante, creio eu, é a conscientização de que sua mente foi programada a partir de experiências negativas ou tóxicas. É como se o seu corpo fosse o hardware, a parte que executa, e o cérebro é onde rodam os programas. Faz-se agora necessário um esforço consciente para reprogramar estes pensamentos e comportamentos. • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • marina aniya 26 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Torrie Pattillo "Não espere a sua casa queimar antes de fazer algo para evitar o incêndio" "Não espere a sua casa queimar antes de fazer algo para evitar o incêndio" A autossabotagem pode se manifestar de formas diversas. Toda a possibilidade de transformação nasce no reconhecimento dos comportamentos sabotadores que impossibilitam as conquistas e realizações, quaisquer que sejam elas. Não é necessariamente um processo ativo. Como dito antes, nem sempre temos consciência destes comportamentos, eles podem se disfarçar de desculpas legítimas. Abaixo estão alguns dos métodos típicos que costumamos empregar. Culpar outras pessoas, a vida, as circunstâncias ou a sorte - sentamos no trono da vítima; Estabelecer expectativas irrealistas para nós e para os outros; Fica acordado até tarde, fazendo nada de útil; Comer de forma emocional; Gastar demais; Comparar-se e medir o próprio valor baseado na realização das outras pessoas; Medo de julgamento (o que "as pessoas" vão pensar?); Falta de clareza de objetivos; COMO? • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 28 https://academiadeautoestima.com/ Busca por gratificação imediata; Evitar olhar para (e resolver) frustrações e limitações; Orgulho para admitir falhas e erros; Procrastinar (seja lá o que for); Perfeccionismo (nunca é a hora certa para começar); Não correr riscos; Sonhar em vez de planejar; Ser reativo em vez de proativo; Não analisar cenários e as consequências; Evitar responsabilidade; Pensar e calcular demais (e nunca agir); Esperar por uma ajuda ou solução milagrosa; Distrair-se com problemas e prioridades de outras pessoas; Não saber falar não; Impulsividade; Não se expressar abertamente. Quando as coisas não dão certo como você imaginou, você assume as suas responsabilidades ou você é do tipo de pessoa que esconde-se em desculpas? Sim, desculpas são reconfortantes, afinal ajudam a nos sentir muito melhor sobre nós mesmos, torna-se mais fácil assimilar e conviver com as expectativas frustradas. As desculpas nos protegem de reconhecer as falhas e a possibilidade de que talvez, não tenhamos de fato competência. Quando se trata de pensamentos e comportamentos sabotadores, devemos prestar muita atenção às desculpas que nos impedem de avançar. marina aniya • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 29 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Aqui estão alguns exemplos: Não vai dar certo; Eu não vou conseguir; Não tenho tempo; Não tenho dinheiro, Não é o momento certo; Eu não posso; Não sei o que fazer; Não sei como fazer; Ninguém me ajuda; Me falta conhecimento; Não é para mim, Não tenho capacidade; Eu não tenho estudo para isto; Não tenho autoconfiança; Não tenho experiência; A vida vai me dar um sinal; Deus vai me dar um sinal; O Universo não quer; Eu não tenho sorte; Ninguém acredita em mim; Não vão deixar eu fazer; Não tenho apoio; Tenho medo de errar; Tenho vergonha; marina aniya • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 30 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Eu não conheço isto; É muito arriscado; Não conheço as pessoas certas; Já tentei e não deu certo; Ninguém nunca conseguiu; É demais para mim; Não sei por onde começar. Os padrões listados acima têm seu próprio conjunto de consequências que se manifestam de várias maneiras em nossas vidas. Alguns são muito óbvios, enquanto outros podem ser um pouco mais difíceis de serem identificados. A chave parece ser reconhecer os pensamentos, sentimentos e ações que estão nos levando pelos caminhos da autossabotagem, já que na maioria das vezes não percebemos ou entendemos porque agimos assim. São estas formas de agir e dar desculpas que nos mantêm presos no limbo, nas eternas promessas de segunda-feira. Estes são apenas alguns dos principais indicadores que você está sabotando seu futuro e sua felicidade. Estas desculpas provavelmente se tornarão no futuro em arrependimentos de uma vida que poderia ter sido vivida. marina aniya • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 31 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Erin Mahoney "E quando você se sabotar, ame-se o suficiente para aceitar e seguir em frente" "E quando você se sabotar, ame-se o suficiente para aceitar e seguir em frente" Somos todos seres únicos e é óbvio que não existe os "10 passos para superar a autossabotagem". Cada um de nós tem sua própria montanha a escalar, com um conjunto de obstá- culos igualmente únicos. Entretanto, percebo a existência de alguns pontos inevitáveis de serem trabalhados. Podemos seguir por caminhos diferentes, mas teremos que parar em alguns pontos em comum. Consciência Naturalmente, este é o primeiro passo. A autossabotagem prospera na desordem interior e em uma noção de identidade capenga. Se você não sabe quem é e o que quer, é fácil se convencer de que algo que você não quer de verdade. Tornar-se consciente de suas crenças, padrões de pensa- mentos e comportamentos, além das suas desculpas, é a chave para iniciar novos caminhos, mais saudáveis e assertivos. Lucidez Conhecer nossos padrões de autossabotagem nos ajuda a percebê-los e evitá-los. Uma vez que você comece a ver as áreas e maneiras pelas quais você está se limitando, você pode começar efetivamente a combater esse comportamen- to. Esta é a fase de lucidez, que acontece quando E AGORA? • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 33 https://academiadeautoestima.com/ conseguimos nos afastar e observar como nos comportamos. Você começa a perceber de que forma está se sabotando, e como estes pensamentos e ações estão afetando a sua vida. Quando estes momentos de lucidez começam a acontecer, entender o por quê torna-se bastante libertador. Por que eu tenho feito isso? Por que eu tenho me sabotado? Investigação Investigando as suas escolhas sabotadoras você provavelmente irá perceber que elas estão ligadas a pensamentos e crenças negativas. Descobrir quais são essas crenças pode ser um processo lento, já que quase sempre não são óbvias. É um caminho de investigação, de desvelar lugares e experiências que podem estar bem escondidos ou camuflados. De onde vem a crença que você não é inteligente o bastante, ou que nunca será amada de verdade, ou que nunca vai ter sucesso profissional? Eu sei, olhar para estas questões não é algo fácil. Mas é necessário, pois somente depois de identificados, estes pensamentos podem ser questionados. Onde foi que você aprendeu? Quem te disse estas coisas? São verdade? Você concorda? Quando você questiona a veracidade destas convicções, é bem possível que você se dê conta que estas crenças são infundadas, e não são originalmente suas. Você assimilou a partir das suas interações e experiências e tomou como verdades. Quando você se julga, acaba com as marina aniya • ACADEMIA DE AUTOESTIMA• 34 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ possibilidades de mudar ou seguir em frente, você fecha as saídas. Alinhamento Depois que você identificou suas crenças, o que faz com isto? É hora de alinhar os seus objetivos com novas crenças, novos pensamentos que te sirvam, te capacitem a seguir adiante. Você pode e deve escolher o que quer pensar! Existe um conjunto de novas crenças que sempre vão te ajudar e motivar, em vez de sabotar. Ações O próximo passo é agir, de forma congruente com as suas (novas) crenças, seus valores e os seus objetivos. Quando o comportamento de autossabotagem surge em nossa consciência, já estamos no caminho certo mas somente a ação criará as mudanças que estamos procurando. Mover-se da atenção para a ação orientada pelo propósito é onde a mágica acontece. Responsabilidade Em todos estes passos é necessário um grande senso de autorresponsabilidade, mas neste ponto é crucial. As formas de autossabotagem podem ter boas justificativas que você se dá, o que torna difícil o seu reconhecimento. Reconhecer as justificativas que você se dá, faz parte deste processo. É marina aniya • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 35 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ necessário uma análise honesta de quanto você se responsabiliza pelas mudanças que deseja. Comprometimento Este processo de transformação exige dedicação e comprometimento, pois trata-se de desafiar pensamentos e atitudes arraigadas, é o começo de uma nova forma de se relacionar consigo. A maioria dos comportamentos de autos- sabotagem é impulsionada por padrões de pensamentos negativos que nem sabemos que estamos tendo. Quer você perceba ou não, estamos o tempo todo envolvidos em uma conversa interior. É preciso estar alerta e consciente e começar a praticar um hábito de diálogo interno saudável e positivo. A princípio, podemos precisar aprender a mudar nosso comportamento evitando certos gatilhos, como pessoas negativas ou circunstâncias desafiadoras, que nos levam a reagir de forma sabotadora. Procure maneiras de contornar ou desviar enquanto aprende maneiras saudáveis de lidar com a situação. Pensar no pior cenário possível dos seus medos pode ser uma forma de enfrentá-los. Quase sempre o monstro não é tão grande quanto imaginamos a princípio. Eles crescem nas nossas sombras. Felizmente ou não, o cérebro não difere a realidade da imaginação com facilidade. marina aniya • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 36 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Por falar em cérebro, não é novidade que o sistema de hábitos é importante para nos poupar energia e nos manter seguros. Por isto é importante investir esforço na criação de novos hábitos. Sua autoconfiança vai começar a aumentar quando você começar a agir e for conquistando pequenos passos, um de cada vez. Este é o processo de todos nós, acumular pequenos esforços, até que se consiga um grande resultado. Para concluir, Eu preciso te lembrar que falhar faz parte da nossa natureza, errar faz parte da nossa condição. É uma jornada cheia de picos e vales, sol e chuva, às vezes enfrentamos tempestades Neste processo, lembre-se de acolher as suas sombras, os seus defeitos. São justamente eles que nos fazem humanos, reais e possíveis. Portanto, cabe a mim, e cabe a você, decidir que não seremos mais vítimas dos nossos padrões de autossabotagem. Tudo bem falharmos, só não podemos desistir de nós mesmos. marina aniya • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 37 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ Saiba mais em academiadeautoestima.com marina aniya • ACADEMIA DE AUTOESTIMA • 38 https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/ https://academiadeautoestima.com/