Exer em idosos

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Exercícios em idosos 
Disciplina: Fisiologia do exercício 
 Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), ao 
longo dos anos, aumenta consideravelmente o número de pessoas idosas 
no Brasil. 
 1 em cada 4 brasileiros terá mais de 65 anos em 2060, aponta IBGE. 
 (IBGE, 2018) 
Introdução 
Introdução 
 O envelhecimento é um "processo de diminuição orgânica e 
funcional, não decorrente de doença, e que acontece inevitavelmente 
com o passar do tempo". (ERMINDA, 1999, p. 43). 
 No Brasil, é definida como idosa a pessoa que tem 60 anos ou mais 
de idade (BRASIL, 2003). 
Introdução 
Alterações fisiológicas do envelhecimento: 
 
Alterações musculoesqueléticas: 
 
 Redução da força máxima muscular; 
 Perda de massa muscular; 
 Perda da flexibilidade. 
Introdução 
Alterações fisiológicas do envelhecimento: 
 
Alterações neurológicas: 
 
 Diminuição da velocidade da condução nervosa; 
 Redução da intensidade dos reflexos; 
 Redução do equilíbrio estático e dinâmico. 
 
 
Introdução 
Alterações fisiológicas do envelhecimento: 
 
Alterações respiratórias: 
 
 Diminuição da expansibilidade torácica e capacidade vital; 
 Diminuição de força da musculatura respiratória. 
 
 
Introdução 
Alterações fisiológicas do envelhecimento: 
 
Alterações cardiovasculares: 
 
 Aumento na pressão arterial sistólica; 
 Redução na frequência cardíaca ao esforço. 
 
 
Introdução 
 Estudos nacionais e internacionais apontam as quedas como 
importante causa de mortalidade, morbidade e incapacitações entre a 
população idosa. Os Estados Unidos estimam que, a cada 18 segundos, 
um idoso com 65 anos ou mais é atendido por uma lesão decorrente de 
queda num serviço de emergência. 
 Segundo o Ministério da Saúde, um terço dos idosos brasileiros sofre 
uma queda a cada ano. 
 
 
Processo para começar as atividades 
físicas: 
 Importância de uma avaliação médica 
Perigos da 
atividade 
física 
Participação 
segura do 
idoso 
Avaliação 
médica 
cuidadosa 
História 
clínica 
Medicação 
em uso 
Limitações 
Processo para começar as atividades 
físicas: 
Avaliação 
médica 
Exames 
Estabelecer 
objetivos reais 
Detalhes importantes no 
planejamento do treinamento 
Avaliação 
médica 
Respeitar os 
limites 
Não pular 
a fase de 
adaptação 
Hidratação 
Alimentação 
 Importância de uma avaliação médica 
Processo para começar as atividades 
físicas: 
Pratica 
regular de 
exercício 
Benefícios 
Sempre 
visitar o 
médico antes 
de iniciar 
 Importância de uma avaliação médica 
Benefícios da atividade física: 
Melhora do 
condicionamento 
cardiovascular 
Sono 
Capacidade 
mental 
Aumento da 
força 
muscular 
Benefícios da atividade física: 
Aumento da 
auto estima 
Controle a 
dependência 
química de 
remédios 
Melhor convívio 
social 
Momentos 
recreativos e de 
socialização 
Controle do 
peso ou 
diminuição da 
gordura 
corporal 
Exercício como forma de prevenção de 
doenças 
 Hipertensão arterial: Controle da P.A 
 
 Diabetes: Melhoram os níveis de glicemia (açúcar no sangue) e 
ajudam ainda a reduzir o colesterol 
 
 Anormalidades do colesterol: HDL 
 Triglicerídeos 
 
 
 
 
 Doença arterial coronariana: 
A doença arterial coronariana (DAC) é caracterizada pela formação 
de placas de gordura na parede das artérias do coração, causando, 
infarto do miocárdio (ataque cardíaco) e insuficiência cardíaca 
(coração fraco). Os EF regulares acarretam uma 
adaptação muscular, melhorando a capacidade de trabalho do 
coração e dos pulmões, refletindo num melhor condicionamento 
cardiorrespiratório. 
 
 
Exercício como forma de prevenção de 
doenças 
 Dor lombar: Os EF que fortalecem a musculatura inferior do 
corpo ajudam a prevenir e tratar os episódios de dor lombar 
(lombalgia). 
 
 Osteoporose: Indivíduos fisicamente treinados costumam 
apresentar uma maior massa óssea. Além disso, a perda da massa 
óssea ao longo da vida pode ser minimizada pela prática regular de 
EF. 
 
 Estresse 
 
 
Exercício como forma de prevenção de 
doenças 
 Asma: melhorar a função cardíaca e pulmonar. A frequência das 
crises de asma também é reduzida com os EF. 
 
 Artrite: Os pacientes portadores de doenças reumáticas e que se 
apresentam fora das crises agudas de artrite, podem e devem 
praticar EF. Estes fortalecem a musculatura, além de ajudar a 
diminuir o peso e carga sobre as articulações. 
 
 Gripes e resfriados 
 
 
Exercício como forma de prevenção de 
doenças 
Exercícios para idosos: 
 Caminhada: Fortalece os músculos e as articulações e 
melhoram o ritmo cardíaco. 
 
 
 Andar de bicicleta: ajuda a fortalecer as articulações, 
especialmente as dos joelhos, tornozelos e quadril, além de 
ajudar a fortalecer os músculos das pernas e abdômen. Além 
disso, andar de bicicleta ajuda a baixar a pressão arterial e a 
aliviar as dores provocadas pela artrite. 
 
 
Exercícios para idosos: 
 Alongamentos: além de melhorarem a flexibilidade e a 
circulação sanguínea, melhora a amplitude dos movimentos, 
favorecendo a realização das atividades da vida diária como 
arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo. Além disso, os 
exercícios de alongamento ajudam a diminuir a rigidez das 
articulações e músculos e a evitar o aparecimento de lesões. 
 
 
Exercícios para idosos: 
 Hidroginástica: na hidroginástica, todos os músculos do corpo 
são exercitados e a água favorece o relaxamento das 
articulações, aliviando as dores e desenvolve a força e 
resistência do corpo. A hidroginástica melhora o ritmo cardíaco 
e a saúde dos pulmões. 
 
 
Exercícios para idosos: 
 Yoga: a yoga varia exercícios de força com exercícios de 
equilíbrio, e ajuda a melhorar a postura, estabilidade e 
flexibilidade do corpo, além de ajudar a alongar e tonificar os 
músculos e relaxar as articulações. São as melhores opções para 
quem quer trabalhar a flexibilidade, o equilíbrio e a harmonia 
mental. Além disso melhoram a musculatura e ajudam a reduzir 
dores do dia a dia. 
 
 
Exercícios para idosos: 
 Pilates: ajuda a estimular a circulação, aumenta a flexibilidade 
e força. 
 
 
Exercícios para idosos: 
Conclusão 
 A prática de atividades físicas é de fundamental importância para a 
qualidade de vida do idoso. Com o passar do tempo sabemos que há 
modificações e um declínio nos diferentes sistemas do organismo. 
 
 Atividades físicas leves a moderadas podem ser seguidas pelos 
idosos, sempre acompanhadas pelo profissional de educação física e de 
preferência com monitoração do médico. Com isso, a capacidade 
funcional do idoso melhora e também aumenta sua socialização. 
 
 
 
 
Referências 
IBGE. Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística. Disponível em: 
<https://www.ibge.gov.br/> Acesso em: 09 dez. 2018, 16:30:14. 
BUENO, M. L. A. Treinamento de força e envelhecimento: uma revisão 
sobre os efeitos do exercício resistido em idosos. Disponível em: 
<http://www.efdeportes.com/efd166/efeitos-do-exercicio-resistido-em-
idosos.htm> Acesso em: 09 dez. 2018, 16:44:07. 
BRASIL. Política Nacional de Saúde da Pessoa Idosa. Disponível em: 
<http://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/gm/2006/prt2528_19_10_2006.htm
l> Acesso em: 09 dez. 2018, 17:26:52.