Apost Educação Física

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Cultura Corporal 
PROFESSOR PAULO MENEZES DE 
FREITAS 
2017 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Apostila Educação Física 
 
 
 
 
A importância da Educação Física Escolar 
 
Por que estudar Educação Física na 
escola? 
Infelizmente muitos professores ainda 
desperdiçam o tempo da aula, dando uma bola 
aos alunos para que eles façam somente 
recreação: joguem futebol, vôlei, enfim, ou o 
que acharem melhor. Há muitos profissionais 
que não se preocupam em motivar os alunos. 
Não planejam as aulas e não tem um objetivo ou 
finalidade pré-determinada da aula. A educação 
física não se resume a correr, brincar, jogar bola 
e fazer ginástica. 
A educação física deve sim, integrar o aluno na cultura corporal de movimento, 
mas de uma forma completa, transmitir conhecimentos sobre a saúde, sobre várias 
modalidades esportivas, lutas, dança e até mesmo do fitness, adaptando o conteúdo das 
aulas à realidade em que os alunos se encontram. É uma oportunidade de desenvolver 
as potencialidades de cada um, mas nunca de forma seletiva e sim, incluindo todos os 
alunos no desenvolvimento das aulas. 
Os alunos não devem acreditar que a aula 
de educação física é apenas uma hora de lazer ou 
recreação, mas que é uma aula como as outras, 
cheia de conhecimentos que poderão trazer 
muitos benefícios se inseridos no cotidiano. 
As aulas devem ser dinâmicas, estimulantes e 
interessantes. Os conteúdos precisam ter uma 
complexidade crescente a cada ano 
acompanhando o desenvolvimento motor e 
cognitivo do aluno. Precisa existir uma relação 
teórico-prática na metodologia de ensino. 
Para isso o professor deve inovar e 
diversificar, pois o campo de trabalho envolve 
muitas atividades que podem ser trabalhadas com 
os alunos como jogos, competições, dança 
música, expressão corporal, ginásticas, jogos 
tradicionais, gincanas, leituras de textos, 
trabalhos escritos e práticos, dinâmica em grupo, 
uso de TV, DVD, internet, etc. O campo é muito 
amplo. Basta o professor em conjunto com os 
alunos, ter seriedade e muita criatividade para 
desenvolver aulas prazerosas de Educação Física na escola. 
Adaptação do texto escrito por: 
Valéria Alvin Igayara de Souza 
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento. 
http://cyberdiet.terra.com.br/a-importancia-da-educacao-fisica-escolar-3-1-2-474.html 
http://cyberdiet.terra.com.br/a-importancia-da-educacao-fisica-escolar-3-1-2-474.html
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Introdução ao Futsal 
 
História do Futsal 
 
 
 
quadras de basquete e hóquei 
O FUTEBOL DE SALÃO tem duas 
versões sobre o seu surgimento, e, tal como 
em outras modalidades desportivas, há 
divergências quanto a sua invenção. Há uma 
versão que o FUTEBOL DE SALÃO 
começou a ser jogado por volta de 1940 por 
frequentadores da Associação Cristã de 
Moços, em São Paulo, pois havia uma 
grande dificuldade em encontrar campos de 
futebol livres para poderem jogar e então 
começaram a jogar suas ''peladas'' nas 
Temos também a versão que o FUTEBOL DE SALÃO foi inventado em 1934 na 
Associação Cristã de Moços de Montevidéu, Uruguai, pelo professor Juan Carlos Ceriani, que 
chamou este novo esporte de ''INDOOR-FOOT-BALL'', onde as peladas de várzea eram 
substituídas pela futebol na quadra. As primeiras regras do Futebol de 
Salão foram redigidas em 1933 – fundamentadas no futebol, 
basquetebol, handebol e pólo aquático – pelo Professor de Educação 
Física da ACM – Associação Cristãs de Moços / Uruguai, Juan Carlos 
Ceriani. 
No início as "equipes" variavam em número, tendo cinco, seis e 
até sete jogadores, sendo pouco a pouco fixado o limite de cinco. As 
bolas eram de crina vegetal ou serragem, sofrendo sucessivas 
modificações, inclusive com o uso de cortiça granulada. 
Como as bolas de ar utilizadas depois, saltavam muito e saiam freqüentemente das 
quadras, posteriormente tiveram seu amanho diminuído e o peso aumentado. Daí o fato do 
Futebol de Salão ser chamado de "esporte da bola pesada". 
No Brasil, o Futebol de Salão também dava seus primeiros passos na década de 30, onde 
temos referência de uma publicação de normas e regulamentações para a prática do esporte, na 
Revista de Educação Física em 1936, no estado do Rio de Janeiro. 
Tendo em vista isso, embora as primeiras regras tenham surgido no Uruguai, nada foi 
feito naquele País no sentido de aperfeiçoá-lo ou divulgá-lo, cabendo aos brasileiros a 
responsabilidade pelo crescimento, divulgação e ordenação do Futsal como modalidade 
esportiva. De tal forma podemos afirmar que devido a identificação, popularidade e dimensão 
alcançada no Brasil, o Futsal é um esporte genuinamente brasileiro. 
O jogador que vem do Futsal tem um drible fácil e curto, aperfeiçoado pelo pequeno 
espaço em quadra. Aprende-se a conduzir a bola perto do corpo, aprimora o domínio raramente 
errando um passe, além de ter um sentido de marcação muito desenvolvido. 
 
 
Convém destacar que o amor e a tendência natural do brasileiro pelo futebol 
transfundiram-se para o Futsal, em razão da valorização imobiliária e de outros fatores sócio- 
econômicos que implicaram na quase extinção dos antigos campos de várzea. E o futebol passou 
devido à falta de espaços principalmente nas áreas urbanas, a ser praticado em quadras 
originalmente destinadas a jogos de basquete e vôlei, daí explicar-se a "febre" do Futebol de 
Salão. 
 
Fonte: www.cbfs.com.br 
 
 
FUNDAMENTOS BÁSICOS DO FUTSAL 
 
 Passe: É a ação de enviar a bola a um companheiro ou determinado setor de espaço de 
jogo. 
 Drible: É a ação individual, exercida com a posse da bola, visando ludibriar um 
oponente quando 
ultrapassado. 
 Cabeceio: É a ação de 
cabecear a bola quando é de 
defesa muito alta. 
 Chute: É a ação de golpear a 
bola, estando ela parada ou 
em movimento, visando dar a 
ela uma trajetória em direção 
a um objetivo, seja este o gol, 
outro jogador ou tirá-la de 
jogo (existem varias formas 
de chute). 
 Recepção: É a ação de interromper a trajetória da bola vinda de passes ou arremessos. 
 Condução: É a ação de progredir com a bola por todos os espaços possíveis de jogo. 
 Domínio de bola: Diferentemente do futebol, é realizada, na maioria das vezes, com a 
sola do pé. 
 
QUADRA OFICIAL DO FUTSAL 
 
http://www.cbfs.com.br/
 
 
 
ESTUDO DAS REGRAS DO FUTSAL JOGO 
 
 
Na verdade, o futsal nada mais é que uma adaptação da versão 
de campo (tradicional) a um espaço menor. Em uma quadra que 
normalmente tem as mesmas medidas das de handebol e basquete, a 
modalidade é disputada por duas equipes com cinco atletas cada (um 
goleiro e quatro na linha) e tem por objetivo fazer a bola entrar na 
baliza adversária o maior número de vezes. 
Uma partida de futsal tem dois tempos de vinte minutos cada. As 
diferenças básicas em relação ao futebol de campo estão justamente 
nas dimensões. Como o espaço é curto, quando a bola sai pela linha 
lateral ela deve ser recolocada em jogo com os pés, e não com as mãos. 
As substituições também não acontecem da mesma forma. Enquanto 
no campo são permitidas apenas três trocas por 
equipe, na quadra as mudanças são ilimitadas e não precisam de autorização do juiz para 
acontecer (exceto o goleiro). 
Além disso, no futsal os treinadores podem pedir o tempo 
técnico, presente em esportes como basquete, vôlei e handebol, mas 
não no futebol de campo. Cada comandante tem direito a duas 
paralisações de um minuto em cada período. 
Apenas os goleiros podem pegar a bola com as mãos na sua área 
e a atuação do goleiro com a bola nos pés também é limitada. 
Enquanto no campo ele pode agir como jogador de linha sempre que 
desejar, no salão só pode ficar com a bola durante quatro segundos, e 
depois que passá-la para um companheiro, só poderá recebê-la de 
volta depois que ela tiver ultrapassadoa linha que divide a quadra ao 
meio. 
As punições possíveis também são iguais. Um jogador que comete uma falta um pouco 
mais dura e merece uma advertência mais expressiva do árbitro recebe um cartão amarelo. A 
reincidência ou atitude antidesportiva provocam o cartão vermelho, que exclui o atleta da 
partida. 
 
REGRAS IMPORTANTES : 
 
1- O atleta quando expulso da partida não deverá ficar no 
banco de reservas e nem retornar a mesma. O seu time ficará 2 
minutos com 4 jogadores ou até que sofra um gol; então assim 
será permitido entrar um outro jogador para recompor a sua 
equipe. 
 
2- A bola estará fora de jogo quando sair completamente 
quer pelo solo ou pelo alto das linhas laterais ou de fundo. 
 
3- Quando o atleta da mesma equipe ao cobrar uma falta 
atrasa a bola para o goleiro e ela entra diretamente no gol, o 
GOL não será válido e deverá ser marcado um arremesso de canto a favor da equipe 
adversária. 
 
4- Na hora do pênalti o goleiro deverá ficar sobre a linha do gol, podendo movimentar- se 
exclusivamente sobre ela. 
http://esporte.hsw.uol.com.br/pan-handebol.htm
http://esporte.hsw.uol.com.br/pan-basquete.htm
http://esporte.hsw.uol.com.br/pan-futebol.htm
http://esporte.hsw.uol.com.br/pan-volei.htm
 
 
 
5- No lateral ou no escanteio se um atleta arremessar a bola contra a sua própria meta e a 
bola penetrar na mesma, tocando ou não no goleiro, o GOL não será válido. 
 
6- No lateral se um atleta arremessar a bola contra a meta adversária e a bola penetrar na 
mesma antes tocando em algum jogador, inclusive o goleiro, o GOL será válido. 
 
7- No escanteio se um atleta arremessar a bola contra a meta adversária e a bola penetrar 
na mesma, tocando ou não no goleiro o GOL será válido. 
 
8- No arremesso lateral é suficiente que a bola esteja apoiada no solo colocada sobre ou 
junto a linha demarcatória da lateral, do lado de fora da quadra de jogo, podendo mover-se 
levemente. 
 
9- Se o goleiro demora mais que 4 segundos para executar o arremesso de meta , um tiro 
livre indireto (dois lances), será concedido em favor da equipe adversária, colocando-se a bola 
sobre a linha da área de meta e no ponto mais próximo onde ocorreu a infração. 
 
 
 
EXERCICIOS: 
 
1. Qual fato mais chamou sua atenção no surgimento do 
fusal? Em que década surgiu o futsal? 
 
 
 
2. Que fatores levaram a prática do futsal? 
 
 
 
3. Por que o futsal era chamado de “esporte da bola pedada? 
 
 
 
4. Cite os fundamentos básicos do futsal. 
 
 
 
5. Uma equipe de futsal é composta de quantos jogadores ( titulares e reservas )? 
 
 
6. Qual o objetivo do jogo de futsal? Nesse jogo quanto tempo dura uma partida? 
 
 
 
 
 
7. Como acontecem as substituições no futsal? 
 
 
8. Cite duas regras que você considera importante deste esporte. 
 
 
 
 
9. Cite as principais diferenças entre o futebol de campo e o futsal. 
 
 
 
 
10. Explique as punições possíveis no futsal. 
 
 
 
11. Quanto tempo o goleiro possui para passar a bola à um companheiro? 
 
 
 
12. Desenhe uma partida de futsal ( COLORIDO). 
 
 
 
Introdução atletismo 
 
História do Atletismo 
 
O atletismo de diversas outras 
modalidades. Originalmente, seu intuito era 
premiar o mais forte, o mais alto e o mais rápido 
dos homens. Os primeiros indícios de 
competições de atletismo datam de 4 mil anos 
atrás, quando homens egípcios disputavam 
corridas entre si. Na Grécia, o atletismo era o 
pilar das Olimpíadas Antigas.Mais adiante, o 
atletismo ressurgiria na Inglaterra do século XIX. Nessa época, as corridas se tornaram 
populares, e competições eram organizadas de maneira irregular. 
Em 1825, provas para amadores foram 
disputadas em Uxbridge. Dois anos depois, em Eton, 
foi criada a corrida com obstáculos. Em 1834, 
surgiriam as primeiras regras oficiais do esporte, mas 
apenas para algumas provas. O primeiro torneio 
oficial, entretanto, seria organizado somente em 1864, 
quando as universidades de Oxford e Cambridge 
passaram a se enfrentar anualmente. 
Na América, os argentinos foram os primeiros a 
praticar esse esporte, em 1867. Nos Estados Unidos o 
primeiro campeonato nacional foi disputado em 1968. 
O atletismo integra o programa das Olimpíadas Modernas desde sua primeira edição, 
disputada em 1896, na Grécia. A Federação Internacional de Atletismo Amador (Iaaf), que 
regula o esporte até hoje, só seria fundada em 1913, em Londres, na Inglaterra. 
De modo geral, o atletismo é praticado em estádios, com exceção de algumas corridas de 
longa distância, praticadas em vias públicas ou no campo, como a maratona. O atletismo é 
o esporte mais antigo e nobre de todos, 
sendo utilizado como base para a prática 
de diversas outras modalidades. 
 
 
 
 
 
Final Olímpica 100 m.l. Atenas 1896 
 
ESTUDO DAS REGRAS DO ATLETISMO 
 
O Atletismo é um esporte composto por diversas modalidades classificadas em: 
- Corridas: de curta distância e longa distância, além de provas de revezamento e 
com obstáculos e da marcha atlética; 
- Saltos: de altura, em distância e triplo; 
- Lançamentos e Arremessos: podem ser de dardo, disco, martelo e de peso. 
Consiste em lançar o objeto o mais longe possível do ponto inicial. 
http://hsw.uol.com.br/quiz.htm?q=605
http://esporte.hsw.uol.com.br/pan-atletismo.htm
http://pt.wikipedia.org/wiki/Est%C3%A1dio
http://pt.wikipedia.org/wiki/Campo
http://pt.wikipedia.org/wiki/Maratona
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
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Nas corridas de curta distância, a explosão 
muscular na largada é determinante no resultado obtido 
pelo atleta. Por isso, existe um posicionamento especial 
para a largada, que consiste em apoiar os pés sobre um 
bloco de partida (fixado na pista) e apoiar o tronco 
sobre as mãos encostadas no c hão (posição de quatro 
apoios). As vozes de comando para a largada são: “Aos 
seus lugares”, “Prontos”, “Tiro de partida”. São 
frequentes as falsas partidas, quando o atleta sai antes 
do tiro de partida, que é o sinal dado para começar a 
prova. Qualquer atleta que dê uma falsa partida será 
desclassificado. 
 
 
 
 
 
Contudo, nas provas combinadas (ex decatlo) 
cada atleta tem direito a uma falsa partida. Nas provas 
mais longas a partida não tem um papel tão decisivo, e 
os atletas saiem para a corrida em uma posição mais 
natural, em pé, sem poder colocar as mãos no chão. 
 
 
 
Existem muitos tipos de provas de atletismo, sendo que cada uma privilegia uma 
qualidade atlética do ser humano. Nas Olimpíadas, são disputadas 24 provas diferentes: 100 m, 
110 m com barreiras (100 m para mulheres), 200 m, 400 m, 400 m com barreiras, 4 x 100 
m, 4 x 400 m, 800 m, 1500 m, 5000 m, 10000 m, 3000 m com obstáculos, salto em distância, 
salto triplo, salto em altura, salto com vara, arremesso de peso, arremesso de martelo, 
arremesso de disco, arremesso de dardo, maratona, decatlo, heptatlo e marcha atlética. 
 
Veja como funciona cada uma delas: 
 
 
 100 m rasos: é a prova mais 
nobre do atletismo, que premia o 
homem e a mulher mais rápido(a) do 
mundo. Nela, oito competidores correm 
100 m em linha reta e vence quem 
chegar primeiro. 
 
 
 
 
 
 110 m com barreiras (100 m para mulheres): oito 
competidores têm de percorrer a distância predefinida pulando as 
dez barreiras que existem no percurso. Vence quem cruzar 
primeiro a linha de chegada 
 
 
 
http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Explos%C3%A3o_muscular&action=edit&redlink=1
http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Explos%C3%A3o_muscular&action=edit&redlink=1
http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Largada&action=edit&redlink=1
http://pt.wikipedia.org/wiki/P%C3%A9
http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Bloco_de_partida&action=edit&redlink=1
http://pt.wikipedia.org/wiki/Pista
http://pt.wikipedia.org/wiki/Tronco
http://pt.wikipedia.org/wiki/Tronco
http://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%A3o
http://pt.wikipedia.org/wiki/Ch%C3%A3o
http://pt.wikipedia.org/wiki/Atletahttp://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Tiro_de_partida&action=edit&redlink=1
http://esporte.hsw.uol.com.br/homem.htm
http://esporte.hsw.uol.com.br/mulher.htm
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
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 200 m rasos: segue a mesma linha dos 
100 m, mas com o dobro da distância. A largada 
acontece na curva da pista, com os atletas 
posicionados em marcas que não ficam 
exatamente umas ao lado das outras, para que o 
competidor que largue na parte interna da pista 
não saia com vantagem. 
 400 m rasos: corresponde a uma volta 
inteira na pista de atletismo. A largada se dá no 
mesmo estilo dos 200 m rasos. 
 400 m com barreiras: segue a 
mesma linha dos 110 m com barreiras (100 m para mulheres), mas as dez barreiras nesse 
caso são um pouco menores (veja mais no item Local). 
 Revezamento 4 x 100 m: uma equipe 
formada por quatro atletas deve percorrer 400 m (100 
m cada atleta), sendo que ao fim de sua participação o 
atleta deve passar um bastão para o seu companheiro. 
Essa troca pode ocorrer em um espaço limitado de 20 
m. Caso ultrapasse essa marca, a equipe poderá ser 
desclassificada. Se o bastão cair, somente aquele que 
o derrubou poderá pegá-lo novamente. 
 Revezamento 4 x 400 m: segue a mesma linha do revezamento 4 x1 00m, mas a 
distância percorrida por cada atleta é quatro vezes maior. 
 800 m: é uma prova de meia-distância, na qual os 
competidores devem percorrer toda a extensão da pista de 
atletismo duas vezes. Vence aquele que cruzar primeiro a linha 
de chegada. 
 1500 m: outra prova de meia-distância. Segue a 
mesma linha das outras provas de velocidade, consagrando 
aquele que primeiro cruzar a linha de chegada. 
 5000 m: é conhecida como uma prova de fundo, por 
não se tratar apenas de uma competição de velocidade. Vence 
aquele que cruzar primeiro a linha de chegada. 
 10000 m: é a prova do atletismo mais longa 
disputada dentro de um estádio. Assim como em todas as 
outras de velocidade, vence quem cruzar primeiro a linha de chegada. 
 3000 m com obstáculos: inspirada no 
hipismo, a prova consiste em um percurso de 
3000 m que contém barreiras seguidas de 
pequenos lagos como obstáculos. Vence aquele 
que cruzar primeiro a linha de chegada. 
 Salto em distância: prova na qual os 
atletas devem percorrer uma raia correndo para 
ganhar impulsão e saltar antes de uma faixa 
branca marcada no chão, caindo com os dois pés 
em uma caixa de areia. Vence aquele que 
conseguir saltar o mais longe possível. 
 Salto triplo: segue a mesma linha do salto em distância, mas o pulo final deve 
acontecer após uma série de duas passadas mais largas, que servem para dar impulsão ao 
atleta. Vence quem saltar o mais longe possível. 
http://esporte.hsw.uol.com.br/pan-hipismo.htm
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 Salto em altura: prova na qual os atletas correm em direção a uma barra 
horizontal presa por dois suportes em determinada altura, com o intuito de saltar por cima 
do obstáculo sem derrubá-lo. Esse salto 
normalmente é feito de costas, pois tal 
movimento aumenta a impulsão do atleta. 
Cada competidor tem direito a três saltos 
iniciais a uma altura definida pelo juiz. Caso 
consiga acertar um, o competidor segue na 
disputa e precisa subir a medida do 
obstáculo em pelo menos dois centímetros. 
O salto mais alto conta como resultado final 
de cada atleta, e aquele que conseguir a 
maior altura é o campeão. Em 
caso de empate, será vencedor aquele que deu menos saltos para alcançar sua marca. Se a 
igualdade persistir, o número de erros será avaliado. Se ainda assim a disputa continuar 
empatada, os dois ganham medalhas, exceto na briga pelo ouro, em que há um salto 
adicional. 
 
 
 
 Salto como vara : segue a mesma 
linha de disputa do salto em distância. A 
diferença é que os saltos são dados com o 
auxílio de uma vara, o que faz o atleta subir 
mais. Vence aquele que conseguir a maior 
altura. 
 
 
 
 
 Arremesso de peso: nessa prova, os atletas 
precisam arremessar uma bola de metal com apenas 
uma mão o mais longe possível, e o peso deve partir 
da altura do ombro do competidor. Só é contado o 
melhor arremesso de cada atleta, e aquele que 
conseguir lançar o peso mais longe será considerado 
vencedor. 
 
 
 
 
 Arremesso de disco: segue a mesma 
linha das outras provas de arremesso, só que o 
objeto lançado é um disco, que deve ficar 
contra os dedos da mão e o antebraço. O 
arremesso deve ser feito dentro de uma área de 
2,5 m de diâmetro, e o competidor pode girar 
sobre o seu próprio eixo uma vez antes de 
lançá-lo. 
http://esporte.hsw.uol.com.br/salto-com-vara.htm
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 Arremesso de dardo: segue a mesma linha 
das outras provas de arremesso. Nela, o “peso” é um 
dardo longo e fino, que deve ser lan çado com apenas 
uma das mãos depois de uma corrida curta de 4 m. 
Vence quem jogá-lo à maior distância. 
 
 
 
 
 
 
 
 Arremesso de martelo: segue a mesma 
linha do arremesso de peso, só que, nesse caso, o 
peso é uma bola de ferro presa a um arame 
metálico, e os atletas podem fazer o arremesso com 
as duas mãos, dentro de uma área previamente 
delimitada. Para ganhar impulso, o atleta gira o 
martelo três vezes sobre a própria cabeça e outras 
três vezes sobre o seu eixo, para somente depois 
lançá-lo. Vence quem fizer o arremesso mais 
longo. 
 
 
 Maratona: uma das provas mais tradicionais das 
Olimpíadas. Nela, competidores percorrem uma distância de 
42,195 km, normalmente em ruas abertas,m sendo que os 400 m 
finais da prova geralmente são realizados dentro do estádio. 
Vence quem cruzar primeiro a linha de chegada. 
 
 Decatlo: é uma competição que reúne dez provas do 
atletismo e pode ser disputada apenas por homens. Eles 
competem nos 100 m, salto em distância, arremesso de peso, 
salto em altura, 400 m, 110 m com barreiras, arremesso de disco, 
salto com vara, arremesso de dardo e 1500 m. Os atletas 
somam pontos de acordo com seus desempenhos em cada prova, e vence aquele que 
conseguir mais pontos no fim da disputa. 
 Heptatlo: é a versão feminina do 
decatlo, na qual são disputadas somente sete 
provas: 100 m com barreiras, salto em altura, 
arremesso de peso, 200 m, salto em distância, 
arremesso de dardo e 800 m. Vence quem 
somar mais pontos no fim da disputa. 
 Marcha atlética: é uma prova na 
qual os atletas só podem andar. Para que essa regra não seja descumprida, o calcanhar do 
pé da frente do atleta deve ficar em contato com o solo até que a ponta do pé posterior 
toque o chão. As provas podem ser disputadas em 20 km ou 50 km. Vence quem cruzar 
primeiro a linha de chegada, que, assim como acontece na Maratona, está posicionada 
dentro do estádio. 
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Local, técnicas e equipamentos 
 
Local 
 
Boa parte das provas de atletismo é disputada dentro do Estádio Olímpico, com exceção feita à 
maratona e à marcha atlética. As provas de salto e arremesso são disputadas em estruturas 
específicas dentro do campo, enquanto as de velocidade são realizadas em uma pista que mede 
400 metros e tem oito raias. As corridas avançam em sentido anti-horário, que contornam o 
campo. 
 
Nos 110 m com barreira (100m para mulheres), as barreiras utilizadas devem ter 1,067 
m para os homens e 84 cm para as mulheres. Já nos 400m com barreira, os obstáculos devem 
ter 91,4 cm de altura para os homens e 76,2 cm para as mulheres. 
Nas provas de 3000 m com obstáculos, tais obstáculos devem consistir em uma barreira 
de quase 1 m de altura e lagos de pouca profundidade, com 3,66 m de comprimento. 
Em todas as provas de arremesso, a área para qual o peso deve ser lançado precisa estar 
livre, sem que qualquer pessoa nela permaneça, para que não haja risco de acidentes. Para as 
provas de arremesso de martelo e peso, são montadas estruturasde metal em volta da área de 
lançamento, de modo que um erro não faça com que o peso acerte uma pessoa. 
Nas provas de salto em distância e salto triplo, os pulos devem ser executados em direção 
a uma caixa de areia com superfície praticamente regular, de modo que os organizadores 
consigam medir perfeitamente a distância atingida. 
 
http://www.brasilescola.com/educacaofisica/atletismo.htm 
http://esporte.hsw.uol.com.br/pan-atletismo3.htm 
http://www.brasilescola.com/educacaofisica/atletismo.htm
http://esporte.hsw.uol.com.br/pan-atletismo3.htm
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Curiosidades 
 
1. Atualmente, o nome de maior destaque mundial no atletismo é Usain Bolt. Aos 
22 anos, ele tornou-se o primeiro na história a vencer os 100 m rasos e os 200 m rasos com 
recordes mundiais nas duas provas, 9s69 e 19s30, respectivamente. Antes, nove atletas já 
haviam conseguido vencer as duas provas mais rápidas do atletismo na mesma Olimpíada, 
mas não com tamanha rapidez. O último a conseguir o feito havia sido o norte-americano Carl 
Lewis, 24 anos antes, em Los Angeles-1984. 
2. Carl Lewis, aliás, é o maior vencedor da história do atletismo. São nove ouros e 
uma prata em quatro Jogos Olímpicos (1984, 1988, 1992 e 1996). Foram dois primeiros 
lugares nos 100 m, um nos 200 m rasos, dois no revezamento 4 x 100 m, e quatro no salto em 
distância, além de uma prata nos 200 m rasos. 
3. No Brasil, o episódio mais conhecido de doping no atletismo é o da saltadora 
Maurren Maggi. Campeã Pan-Americana em 1999, em Winnipeg, no Canadá, no salto em 
distância, a atleta foi pega no exame em 2003, próximo aos Jogos de Santo Domingo, na 
Republica Dominicana. A substância encontrada foi o clostebol, que faz parte da composição 
de um creme cicatrizante aplicado pela atleta na virilha após uma sessão de depilação 
definitiva. Maggi foi suspensa por dois anos. A atleta abandonou a carreira depois disso e só 
retomou os treinos em 2006, de olho em Pequim. Nos Jogos Olímpicos de 2008, Maurren 
surpreendeu o mundo ao conquistar a medalha de ouro no salto em distância. 
4. Na edição de 1936 das Olimpíadas, realizada em Berlim, na Alemanha, em plena 
Segunda Guerra Mundial, o atleta Jesse Owens, negro, frustrou as expectativas do ditador 
nazista de comprovar a teórica supremacia da raça ariana. Owens conquistou quatro ouros nas 
provas de 100 m e 200 m rasos, no revezamento 4 x 100 m e no salto em distância. 
 
QUESTIONÁRIO 
 
1. Originalmente, qual era o intuito do atletismo? 
 
 
 
2. Onde surgiram os primeiros indícios do atletismo? 
 
 
3. Qual foi o primeiro país da América a disputar o atletismo? 
 
 
4. Desde quando o atletismo faz parte dos Jogos Olímpicos? 
 
 
5. Qual é a prova mais nobre do atletismo? 
 
 
6. Qual prova é conhecida como prova de fundo? 
 
 
7. Qual destas provas é inspirada no hipismo? 
 
 
8. Em qual prova a largada é realizada na curva da pista? 
 
 
http://esporte.hsw.uol.com.br/doping.htm
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
15 
 
 
9. Quais são as 4 provas de saltos que se englobam nas provas de 
Atletismo? 
 
 
10. Que 4 tipos de lançamentos se realizam nas provas de Atletismo? 
 
 
 
11. Nas corridas, além do fundo e do meio fundo, que outras especialidades completam 
esta modalidade? 
 
12. Nas provas combinadas e na marcha, surgem algumas diferenças entre as competições de
 pista coberta e as competições ao ar livre. Quais são essas diferenças? 
 
 
13. Quais são as 3 "vozes de comando" utilizadas nas corridas de velocidade? 
 
 
 
14. Qual a distância percorrida numa volta à pista oficial de Atletismo? 
 
 
15. Cite o nome de atletas brasileiros e as modalidades do atletismo em que foram 
medalhados em Jogos Olímpicos? 
 
 
 
Responda as questões marcando a alternativa correta: 
 
1. Sobre as modalidades do atletismo. Assinale a opção que preenche corretamente a 
lacuna a seguir. 
 
" ": Essa prova equivale a 3 3/4 voltas da pista de atletismo. Os 
competidores se posicionam atrás da linha de partida, que fica a 300 m da linha de chegada e é 
medida com base na raia interna da pista. Todos os atletas largam em pé e sem a ajuda de blocos 
de partida. Ao iniciar a última volta da prova, o esportista é informado pelo árbitro que está 
posicionado na linha de chegada, tocando um sino em sinal de aviso. 
 
a) 5000 m (masculino e feminino) 
b) 200 m (masculino e feminino) 
c) 400 m (masculino e feminino) 
d) 1500 m (masculino e feminino) 
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16 
 
 
2. Em uma prova de 110 m com barreira, no atletismo, o atleta derruba a barreia sem intenção, 
mas chega em 1° lugar, o que acontece? Marque a alternativa correta. 
a) é campeão 
b) está eliminado 
c) faz-se outra prova 
d) perde posição 
 
3. Peso, disco, dardo e martelo são aparelhos que pertencem a qual modalidade esportiva? 
Marque a alternativa correta: 
 
a) Handebol 
b) Esgrima 
c) Tiro ao alvo 
d) Atletismo 
 
4. Sobre as regras do atletismo, leia as afirmações a seguir. 
I. Decatlo: corridas rasas de 100 metros, 400 metros (m) e 1,500 m, corrida com barreiras de 
110m; lançamento de disco, peso e dardo; salto em altura, extensão e com vara. Faz parte do 
programa dos Jogos Olímpicos desde 1912. 
II. Heptatlo: 100 m com barreiras, lançamento de peso, salto em altura, 200 m rasos, salto em 
distância, lançamento de dardo e 800 m rasos. Está nos Jogos desde 1984. 
III. 3.000 m com obstáculos: inclui 4 obstáculos secos e 1 obstáculo do fosso a cada volta na 
pista. A prova, com influência hípica, entrou nos jogos em 1990. 
IV. Lançamento de dardo: no masculino, seu peso total não pode passar de 800 gramas e o seu 
comprimento varia de 2,60 a 2,70 m. Seu diâmetro varia de 2,5 a 3 cm. No feminino, o peso 
total é 600 g, o comprimento varia de 2,20 a 2,30 m. e o diâmetro varia de 2 a 2,25 cm. O 
lançamento é feito de uma pista, onde o lançador corre cerca de quinze passadas. 
 
Há coerência em 
 
a) I, II, III, IV. 
b) II, IV apenas 
c) I, II, III apenas 
d) II, III apenas 
e) I, III, IV apenas 
 
5. Marque a alternativa correta. No que diz respeito à saídas das provas de velocidade: 
 
a) A corrida é iniciada após o árbitro de partida pronunciar "as suas marcas". 
b) È considerada falsa a saída em que um competidor deixa sua posição de partida, com as 
mãos ou com os pés, antes do disparo do revólver. 
c) Caso o atleta cometa duas saídas falsas terá o direito a apenas mais uma saída. 
d) Os atletas não são obrigados a utilizarem o bloco de partida. 
 
6. Na corrida São Silvestre tradicionalmente realizada na cidade São Paulo que distância deve 
ser percorrida pelos atletas? 
 
a) 15km 
b) 42.195m 
c) 42 KM 
d) 40.000 m 
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17 
 
 
Ginástica: As diferentes formas de ginástica 
A ginástica é uma forma de exercícios físicos que é classificada em duas modalidades, as 
competitivas onde existe competição, como nas olimpíadas e também as não competitivas, 
como as praticadas em academias. A ginástica muitas vezes é procurada para quem quer 
melhorar o corpo, emagrecer ou até mesmo fortalecer os músculos e também melhorar o 
aperfeiçoamento mental em forma de relaxar a mente. 
A ginástica desenvolveu-se efetivamente na Grécia antiga, a partir dos exercícios que os 
soldados praticavam, incluindo habilidades e também acrobacias. 
A palavra Ginástica, surgiu do grego Gymnastiké, que é a arte de fortificar o corpo e 
também dar-lhe agilidade. Ela se tornou um esporte olímpico a partir da Grécia, pois os gregos 
começaram a utilizar nas Olimpíadas de Atenas no ano de 1896, mas só para os homens. E foi 
no ano de 1928 que a participação das mulheres foi liberada em Amsterdã. 
Como foi citado no começo do texto a ginástica é classificada em duas modalidades, as 
competivas e não competitivas. 
 
Entre as competitivas estão:- Ginástica acrobática: que tem como objetivo fazer acrobacias de forma que se tenha 
habilidade, força, equilíbrio, flexibilidade e também é realizada em equipe; 
 
- Ginástica artística: também é uma forma que se deve ter força, equilíbrio e habilidade, um 
exemplo, é o cavalo de alças; 
 
- Ginástica rítmica: esta modalidade envolve movimentos em forma de dança em variados tipos 
e dificuldades e também com a utilização de pequenos equipamentos; 
 
- Ginástica de Trampolim: nesta modalidade são usados um e dois trampolins para um ou dois 
atletas que devem executar uma série de dez elementos; 
 
 
Entre as não-competivas estão: 
 
- Ginástica Circense: consistem em realizar movimentos de flexibilidade poucos comuns e 
geralmente é mais usado em espetáculos de circo; 
 
- Ginástica cerebral: praticada através de exercícios e movimentos coordenados do corpo que, 
executados de maneira apropriada, acessam e estimulam partes específicas do cérebro; 
 
- Ginástica laboral: geralmente praticada no ambiente de trabalho para funcionários, durante o 
horário de trabalho, para se evitar lesões de esforços repetitivos; 
 
- Ginástica localizada de academia: são os exercícios feitos em academias que ajudar o 
condicionamento físico e também emagrecer e para alguns também o fortalecimento muscular. 
 
- Hidroginástica: melhora a capacidade aeróbica e cardiorrespiratória e como o nome já diz é 
uma ginástica praticada na água; 
 
Além de muitos procurarem ela para dar formas ao corpo e também ajudar a emagrecer, 
ela também é mostrada como forma de arte, como por exemplo, a ginástica olímpica. A 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
18 
 
 
ginástica não consiste apenas em exercícios feitos em academia, de certa forma ela é tudo que 
faz você movimentar seu corpo de forma que se exercite. 
 
A História da Ginástica Olímpica 
 
"A Ginástica é um esporte tanto emocionante quanto belo, que não requer somente 
coragem de seus adeptos como também graça e domínio 
do corpo." 
 
http://www.canalolimpico.com.br/artigos/a- 
historia-da-ginastica-olimpica/ 
Ginástica Olímpica, mais conhecida como Ginástica 
Artística, é um esporte incrível e já muito tradicional nas 
Olimpíadas. Inclusive as participações das ginastas 
Brasileiras tem sido a cada ano melhores e mais 
competitivas. O que é mais legal, o número de adeptos a 
este belo esporte, cresce a cada ano. Por isso hoje vamos 
conhecer um pouco da História da Ginástica Olímpica. 
 
“A Ginástica é um esporte tanto emocionante quanto 
belo, que não requer somente coragem de seus adeptos 
como também graça e domínio do corpo.” Frase retirada 
do livro “O Prazer da Ginástica”. 
 
 
A Ginástica Olímpica é um conjunto 
de exercícios corporais sistematizados, 
aplicados com fins competitivos, em que 
se conjugam a força, a agilidade e a 
elasticidade. O termo ginástica origina-se 
do grego gymnádzein, que significa 
"treinar" e, em sentido literal, "exercitar-
se nu", a forma como os gregos 
praticavam os exercícios. 
 
A Origem da Ginástica 
 
A Ginástica, ainda não Olímpica, muito menos 
Artística, e sim como uma mera prática de exercícios 
físicos, vem ainda lá da Pré-História. A Ginástica tinha 
detinha um papel importante para a sobrevivência do 
homem Pré-Histórico, expressada, principalmente, na 
necessidade vital de atacar e defender-se. O exercício 
físico utilitário e sistematizado de forma rudimentar era 
transmitido através das gerações e fazia parte dos jogos, 
rituais e festividades. Mais tarde, na antiguidade, 
principalmente no Oriente, os exercícios físicos 
apareceram nas várias formas de luta, na natação, no remo, 
no hipismo e na arte de atirar com o arco, além de figurar 
nos jogos, nos rituais religiosos e na preparação militar de 
maneira geral. 
http://www.canalolimpico.com.br/artigos/a-historia-da-ginastica-olimpica/
http://www.canalolimpico.com.br/artigos/a-historia-da-ginastica-olimpica/
http://www.canalolimpico.com.br/artigos/a-historia-da-ginastica-olimpica/
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19 
 
 
Como prática esportiva, a ginástica teve sua oficialização e regulamentação tardiamente, 
se comparada a seu surgimento enquanto mera condição de prática metódica de exercícios 
físicos, já encontrados por volta de 2 600 a.C., nas civilizações da China, da Índia e do Egito, 
onde valorizava-se o equilíbrio, a força, a flexibilidade e a resistência, utilizando, inclusive de 
materiais de apoio, como pesos e lanças. 
 
 
A História da Ginástica Olímpica (propriamente dita) 
 
A ginástica artística, agora sim, teria surgido, segundo estudos, na Grécia Antiga, como 
forma de atividade física atlética, e no Egito Antigo, onde as pessoas realizavam acrobacias 
circenses nas ruas com o intuito de entreter os transeuntes. Como a prática constante 
desenvolvia habilidades corporais 
importantes, como a força e a elasticidade, ela 
passou a ser adaptada ao treinamento militar. 
O mesmo uso fora feito na Grécia Antiga – 
onde a ginástica continuou a desenvolver-se. 
Contudo, em Roma, o apreço pela 
modalidade artística enquanto treinamento 
caiu em desuso, e a ginástica passou a 
restringir-se apenas a apresentações de circo 
que inspiravam os soldados antes das 
batalhas, enquanto estes davam à ginástica 
outros valores em termos de preparação 
militar. 
Desse modo, não tardou para que a 
Federação Internacional de Ginástica (FIG) 
– uma das entidades esportivas mais antigas 
do mundo – fosse fundada em 1891. Cinco 
anos depois, a modalidade fora incluída no 
programa dos primeiros Jogos Olímpicos 
modernos, realizados em Atenas, na Grécia. 
Por razões da origem do nome, a entrada das 
mulheres nas competições, só se deu na edição de 1928 das Olimpíadas, que aconteceu em 
Amsterdã, na Holanda. O referido nome incluía a prática nua por parte dos ginastas. Por esta 
razão, os homens, nos primeiros Jogos, competiam despidos da cintura para cima. Com a 
providência de vestirem-se por completo, as mulheres puderam estrear nos campeonatos. 
 
 
Pintura do italiano Giovanni Battista 
Tiepolo, chamada Polichinelo e os 
acrobatas de 1797, época em que a ginástica 
renascia em apresentações públicas. A obra 
encontra-se no Museu Settecento
 Veneziano. 
=> => 
http://pt.wikipedia.org/wiki/Giovanni_Battista_Tiepolo
http://pt.wikipedia.org/wiki/Giovanni_Battista_Tiepolo
http://pt.wikipedia.org/wiki/Polichinelo
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20 
 
 
Ginástica Olímpica Masculina 
 
Os homens competem em seis aparelhos – salto sobre o cavalo, barras paralelas, cavalo 
com alças, barra fixa, solo e argolas. A nota inicial das séries masculinas é 8.6. Para atingir a 
nota máxima de partida – 10 pontos – os ginastas devem executar, além dos movimentos 
obrigatórios, elementos extras que bonificam suas rotinas. Os exercícios são: Solo, Cavalo com 
Alças, Argolas, Salto sobre o cavalo, Barras Paralelas e Barra fixa. 
 
Ginástica Olímpica Feminina 
 
A Ginástica Olímpica Feminina, modalidade constituída por quatro aparelhos, ou provas, 
onde as ginastas apresentam-se na ordem olímpica. Os exercícios de competição são: Salto 
sobre o cavalo, Barras paralelas assimétricas, Trave de equilíbrio e Solo. 
 
 
Os exercícios básicos da Ginástica Olímpica são: Vela, 
Aviões, Esquadros, Parada de três apoios, Rolamento para 
frente, Rolamento para frente afastado Rolamento para frente 
carpado, Rolamento para trás grupado, rolamento para trás 
afastado, Rolamento para trás carpado, Parada de mãos, 
Parada de mão, rolamentos, Pontes, Roda, Rondada, Reversão 
simples, Reversão com uma perna. 
 
Regras 
As disputas de ginástica podem acontecer em oito provas 
diferentes: salto sobre cavalo, cavalo com alças, argolas, 
barra fixa, barras paralelas, trave, barras assimétricas e solo. 
Em tese, a pontuação máxima é 10, mas a nota de 
dificuldade é praticamente inviável deser atingida na prática, 
já que não é possível para o atleta fazer todos os movimentos 
predeterminados em apenas uma apresentação. A nota “A” é dada por dois juízes. Já a nota “B” 
é concedida por seis juízes, que partem de notas 10 e vão descontando pontos a cada erro de 
execução dos movimentos. A maior e a melhor nota são descartadas. Em todos os aparelhos, a 
avaliação final é feita pela média de pontos de cada participante. 
 
Conheça como funciona cada uma das provas: 
 
 
 
Cavalo com alças: somente disputada por 
homens. Nela, os ginastas devem tocar apenas nas 
alças do equipamento (que precisam ser paralelas 
e estar fixadas verticalmente na superfície do 
aparelho) com as mãos, sem tocar no cavalo, 
fazendo movimentos circulares com o corpo. 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
21 
 
 
Salto sobre cavalo: é disputado por homens e mulheres. Nele, os atletas correm por uma 
pista, pulam em um trampolim, apóiam-se no cavalo (aparelho) e fazem movimentos no ar antes 
de tocarem o chão no outro lado do equipamento. O atleta deve avisar qual salto irá realizar 
antes de executá-lo, para que seja estabelecido o valor de partida da nota “A”. 
 
 
 
Imagens Comitê Olímpico Brasileiro 
Crédito: Washington Alves/COB/Divulgação 
 
Argolas: também disputada apenas entre os homens. É 
considerada a prova masculina mais difícil, pois o atleta é 
obrigado a ficar pelo menos dois segundos em posição 
vertical ou horizontal ao solo, e as argolas não podem se 
mexer durante a apresentação. Como elas ficam ao 
alcance das mãos dos ginastas, não há nenhum tipo de 
equipamento que os auxilie a iniciar o exercício. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Barra fixa: mais uma prova disputada somente na 
categoria masculina. Nela, o ginasta tem de se movimentar 
segurando uma barra fixa, não podendo ficar parado 
durante a apresentação, sob o risco de ser penalizado com 
a perda de pontos. 
http://esporte.hsw.uol.com.br/pan-trampolim.htm
http://esporte.hsw.uol.com.br/homem.htm
Professor Paulo Menezes de Freitas 
22 
 
 
Cultura Corporal 
Barras paralelas: disputada somente por 
homens. Nela, o ginasta deve se apoiar em duas 
barras paralelas, mas só pode realizar 
movimentos com uma das mãos tocando as 
barras. 
 
 
 
 
 
 
Trave: disputada somente por mulheres. É 
considerada a prova feminina mais complicada. 
Nela, as ginastas ficam em pé e têm de andar sobre 
uma barra mais larga, devendo executar 
movimentos sem cair da mesma. 
 
 
 
 
Barras assimétricas: duas barras são posicionadas 
de forma paralela, e a ginasta deve se movimentar entre 
elas. Elas iniciam a execução das acrobacias com um salto 
no trampolim e terminam com um salto no colchão. Toda 
a performance é avaliada. 
 
 
 
 
Solo: disputada por homens e mulheres. Os homens 
realizam movimentos sem acompanhamento musical 
em um intervalo de tempo que varia entre 50 e 70 
segundos. Já a apresentação feminina, cuja duração 
vai de 70 a 90 segundos, acontece com uma música de 
fundo. 
 
 
 
 
 
A forma de pontuação da ginástica é complicada. As 
apresentações recebem sempre dois tipos de nota. A nota “A” se 
refere à dificuldade dos movimentos exercidos pelos atletas, 
enquanto a “B” avalia a execução das acrobacias. 
http://esporte.hsw.uol.com.br/mulher.htm
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
23 
 
 
QUESTIONÁRIO 
 
1) Qual dessas provas é disputada apenas entre homens? 
 
Salto sobre cavalo B) Trave C) Barras paralelas 
 
 
2) Em 2000, um grande passo foi dado para o desenvolvimento da ginástica artística no 
Brasil. Qual foi esse passo? 
 
A) A criação da Confederação Brasileira de Ginástica (CBG) 
B) Daiane dos Santos conseguiu o primeiro ouro do Brasil e apoio para a modalidade 
C) Foi criado o Centro Olímpico em Curitiba (PR) 
 
3) Circule os aparelhos praticados apenas na ginástica masculina 
Cavalo com alças Salto sobre o cavalo Argolas 
Trave de equilíbrio Barras paralelas Barra fixa Barras assimétricas 
 
4) Qual é a altura que as argolas ficam na prova ginástica masculina? 
 
2,55 m B) 1,75 m C) 1,35 m 
 
5) De onde se originou a o termo Ginástica? 
 
 
 
6) Leia as definições abaixo e faça a correspondência correta : 
 
Ginástica rítmica - Ginástica acrobática - Ginástica de Trampolim - Ginástica artística 
 
( ): que tem como objetivo fazer acrobacias de forma 
que se tenha habilidade, força, equilíbrio, flexibilidade e também é realizada em equipe; 
 
( ): também é uma forma que se deve ter força, 
equilíbrio e habilidade, um exemplo, é o cavalo de alças; 
 
( ): esta modalidade envolve movimentos em forma de 
dança em variados tipos e dificuldades e também com a utilização de pequenos equipamentos; 
 
( ): nesta modalidade são usados um e dois trampolins 
para um ou dois atletas que devem executar uma série de dez elementos; 
 
7) Cite os aparelhos praticados na Ginástica Olímpica Masculina. 
 
 
 
8) Quem foi o primeiro homem brasileiro a conquistar uma medalha do ouro em Copa do 
Mundo de ginástica? 
 
A) Mosiah Rodrigues B)Victor Rosa C) Diego Hypólito 
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24 
 
 
 
9) Duas barras são posicionadas de forma paralela, e a ginasta deve se movimentar entre elas. 
Como é chamada essa prova? 
 
A) Barra Fixa B) Barra Paralela C) Barra Assimétrica 
 
10) Qual dessas provas é disputada apenas entre homens? 
 
A) Salto sobre o cavalo B) Trave C) Barra Paralela 
 
FIQUE SABENDO UM POUCO MAIS.... 
 
Leia com atenção e responda as questões abaixo: 
 
 
Ginástica laboral é o conjunto de práticas de exercícios físicos realizados no ambiente 
de trabalho (donde o qualificativo laboral), com a finalidade de colocar previamente cada 
pessoa — e todos — da equipe ou grupo de trabalho bem preparadas para o exercício do labor 
diário. Usualmente baseia-se em técnicas de alongamento, distribuídas pelas várias partes do 
corpo, dos membros, passando pelo tronco, à cabeça, sendo, de ordinário, orientada ou 
supervisionada por um educador físico. 
Os benefícios da Ginástica Laboral podem ser evidenciados por conta do preparo 
constante da musculatura do corpo, principalmente das musculaturas sobrecarregadas, para o 
expediente de trabalho e por "quebrar'' a rotina e proporcionar alívio psicológico e interação 
entre os profissionais. Diminui o esforço na execução das tarefas diárias; Facilita a adaptação 
ao posto de trabalho; Melhora a condição do estado de saúde geral; 
 
Quais são os exercicios utilizados na ginástica LaboraL? 
 
 
 
Por que a Ginástica Laboral faz bem? 
 
 
 
 
 
Onde a Ginástica Laboral é feita? 
 
 
 
A ginástica laboral pode ser definida como uma atividade física que : 
 
A) tem como objetivo fazer acrobacias de forma que se tenha habilidade, força, 
equilibrio, flexibilidade e também é realizada em equipe; 
B) também é uma forma que se deve ter força, equilibrio e habilidade, um exemplo, é o 
cavalo de alças; 
C) geralmente é praticada no ambiente de trabalho para funcionários, durante o horário de 
trabalho, para se evitar lesões de esforços repetitivos; 
http://pt.wikipedia.org/wiki/Alongamento
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
25 
 
 
 
Basquetebol: História do Basquetebol - Parte 1 
 
Estávamos no ano de 1891, na cidade de 
Springfield (estado de Massachussets, nos Estados 
Unidos), em uma escola chamada Springfield College, da 
Associação Cristã de Moços. O inverno era rigoroso e 
impossibilitava a prática do beisebol e futebol americano, 
pois os campos eram abertos e estavam cobertos pela 
neve. Foi então que Luther Gullick, diretor do colégio, ou 
pediu ao professor canadense James Naismith, que 
pensasse em tipo de jogo que pudesse ser praticado 
também em ambientes fechados, como salas de 
ginásticas. 
"James Naismith nasceu em 1861. Formou-se 
em Artes em 1883 e, em 1890 forma-se pastor (era casadoe teve 5 filhos). Criou o basquete em 1891, mas 
conseguiu o diploma de Ed. Física somente em 1910. Foi professor e diretor universitário em 
diversas áreas, além de técnico de 
basquetebol, carreira que encerrou em 
1912, com 53 vitórias e 58 derrotas. 
Faleceu em 1940, aos 79 anos." 
Após muitas reflexões, James 
Naismith pediu a um funcionário que 
trouxesse duas caixas para serem pregadas 
na parede; o funcionário não encontrou as 
caixas, mas trouxe dois cestos de pêssego, 
que foram pendurados na sala de ginástica. 
A partir daí, o professor Naismith criou 13 
regras, que constituíram um jogo chamado 
por ele de BASKETBALL (que em 
português significa bola ao cesto). 
Os alunos logo gostaram desse novo jogo, que foi se espalhando pelas escolas da 
Associação Cristã de Moços do mundo todo, chegando ao Brasil logo em 1894, com o nome de 
BASQUETEBOL. 
Assim era a cesta de pêssegos usada quando o basquete foi inventado. Ela era fechada 
embaixo porque só valiam os pontos 
quando a bola permanecia lá dentro. As cestinhas 
com redes, presas em aros de ferro, foram adotadas 
em 1896. Ao lado da cesta, sempre havia uma escada 
ou um bastão para sua retirada. Logo depois, criou-se 
um dispositivo para abrir o fundo da rede com a ajuda 
de um barbantinho. O formato atual passou a ser 
utilizado em 1898. 
CURIOSIDADE 
Hoje, o basquetebol é jogado por duas equipes com 5 
jogadores cada. No início, não havia esse limite, 
tendo ocorrido jogos com mais de 30 jogadores ao 
mesmo tempo!!! 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
26 
 
 
 
Conhecendo o Basquetebol - Parte 2 
 
 
CONHECENDO O BASQUETE 
 
Com certeza você já ouviu falar sobre basquete, não é mesmo? 
 
Mas será que você saberia escrever o que é o basquete? Mãos a 
obras! Aproveite as linhas abaixo e responda o que é esse tal de 
basquetebol. 
"O Basquetebol é jogado por duas equipes de cinco jogadores cada uma. O objetivo de cada 
equipe é o de jogar a bola dentro da cesta do adversário e evitar que a outra equipe se apodere 
dela ou faça pontos. A bola poderá ser passada, arremessada, batida por tapas, rolada ou driblada 
em qualquer direção, respeitadas as restrições impostas pelas regras do jogo". (definição pelas 
Regras Oficiais do Basketball, Fiba 2000-2002). 
 
 
A quadra oficial de basquete deve medir 28 metros de comprimento por 15 metros de largura. 
Deve ter um círculo central e dois garrafões, próximo às linhas de fundo da quadra, onde 
também se localiza a tabela e a cesta (aro). Para completar, temos a linha de 3 pontos. 
 
Jogadores: 
 
Cada equipe é composta por 5 jogadores na quadra e até 7 jogadores no banco de reservas. De 
acordo com as características de cada jogador, ele pode jogar em posições básicas de ataque: 
 
 
Armador - Como característica física, esse atacante 
normalmente é o menor e mais rápido da equipe. 
Tecnicamente, deve passar e driblar bem, sendo habilidoso. 
O tipo de arremesso mais utilizado pelo armador é o jump de 
longa distância, em função da região em que atua na quadra 
(bem longe da cesta). O armador deve ter uma boa visão de 
jogo, sabendo decidir com vantagem o momento exato de 
passar a um companheiro ou arremessar à cesta. 
 
 
Pivô - Por jogar em uma região mais próxima da cesta, onde 
normalmente a defesa concentra grande força e atenção, o pivô deve ser alto e forte. Em termos 
técnicos, é uma posição que exige um bom trabalho de pernas (para fintas e giros), a 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
27 
 
 
utilização de arremessos de curta distância (jump e gancho) e boa noção de posicionamento 
para o rebote ofensivo. 
 
 
Ala - Em relação às qualidades físicas, é um jogador de estatura média e que não deve ser muito 
lento. A principal característica técnica para esta posição é um bom arremesso de meia 
distância. O lateral deve ter boa noção de rebote, pois normalmente tem a oportunidade de 
participar do mesmo, devido ao local da quadra em que atua. 
 
 
Pontuação: 
O Basquetebol é um jogo em que duas equipes buscam fazer o 
maior número de pontos, acertando a bola na cesta. As cestas 
podem valer 1, 2 ou 3 pontos. 
 
 
 
 
Basquetebol: Fundamentos - Parte 3 
 
 
 
Os Fundamentos do Basquetebol 
Controle de corpo: 
 
É a capacidade de realizar movimentos e gestos específicos do basquetebol, exigidos pela 
própria dinâmica do jogo. Esses gestos e movimentos são as várias formas de controlar o corpo 
com saídas rápidas, paradas bruscas, mudanças de direção, corridas, finta, giros, saltos, etc... 
 
- posição básica, movimentação lateral, para frente e para trás, paradas rápidas, partidas 
bruscas, a corrida, os saltos, as fintas, as mudanças de direção e de passo, e os giros. 
 
Manejo da Bola: 
 
É a capacidade de manusear a bola nas diversas situações do 
jogo. 
 
Deve-se oferecer aos praticantes a oportunidade de conhecer as 
diversas possibilidades de movimentos com a bola, como: rolar, 
tocar, quicar, segurar, lançar, trocar de mãos e movimentá-la em 
relação a diversos planos do corpo. 
 
- Modos de segurar e receber a bola (empunhadura) e percepção 
da bola com o corpo, espaço, ritmo e direção. 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
28 
 
 
Passes: 
 
São lançamentos da bola entre elementos de uma mesma equipe que constitui numa 
maneira de levar a bola de um ponto a outro da quadra sem infringir as regras do basquetebol. 
 
Este fundamento é executado mediante lançamentos da bola entre elementos da mesma 
equipe, com o objetivo de conseguir um melhor posicionamento na quadra, para maior 
facilidade na obtenção de uma cesta. 
 
Os passes podem ser executados com uma ou ambas as mãos. 
 
É o elemento técnico que traduz de forma mais objectiva a comunicação entre dois 
jogadores da mesma equipa. O seu êxito depende dos seguintes factores: 
 
 Preparação de quem recebe a bola; 
 Qualidade de quem passa (posição, técnica escolhida e sua execução correta); 
 “Tempo” de execução do passe; 
 Nível de oposição defensiva existente. 
 
Tipos de Passe 
 
1. Passe de peito com duas mãos; 
2. Passe por cima da cabeça com duas mãos; 
3. Passe com uma mão por cima do ombro. 
4. Passe Quicado 
5. Passe de Gancho 
 
Passe de Peito 
 
Trazendo já bola junto ao peito, com o peso do corpo na perna coordenando movimento dos 
braços com os pulsos, a bola à frente do corpo, lançá-la com as mãos na direção do movimento. 
Utilizado em curtas e médias distâncias. 
 
Principais características: 
 
 Cotovelos junto ao corpo; 
 Rotação dos pulsos na execução do passe; 
 Posição final das mãos com as palmas para fora e polegares a apontar para baixo e 
para dentro. 
 O Passo adicional, não é uma componente do passe de peito, mas sim um movimento 
auxiliar relacionado com a força de execução e com o equilíbrio. 
 
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29 
 
 
 
 
 
Passe por cima da Cabeça 
 
É usado quando existe um adversário entre dois jogadores da mesma equipe. Também 
utilizado em curtas e médias distâncias, sendo mais específicos para o pivô. 
 
Principais Características: 
 
 Ação importante dos dedos e dos pulsos; 
 Muito usado contra defesas à zona. 
 
 
 
Passe de Ombro 
 
A bola é segura com ambas as mãos, com os dedos apontados para cima. Os cotovelos devem 
ser flexionados, a bola se manterá junto ao corpo com o ombro alto e a execução do passe 
deverá ser feita pela extensão do braço, cotovelo e punho. Utilizado em médias e longas 
distâncias, sendo muito utilizados em contra ataques. 
 
Principais Características: 
 
 Utilizado preferencialmente para passes compridos; 
 Participação final e decisiva do pulso e dos dedos. 
 
 
 
 
Passe Quicado 
É idêntico ao passe de peito, com a diferença de que a bola toque no chão antes de chegar às 
mãos do jogador que vai recebê-la. Passe por cima da cabeça - Elevando a bola acimada cabeça 
com ambos os braços, lançá-la com um forte movimento dos pulsos, sem baixar os braços. 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
30 
 
 
No Passe Quicado, deve-se manter a mesma técnica do Passe de Peito, diferindo na trajetória 
da bola, onde esta deverá tocar o solo antes de chegar ao companheiro. Característica importante: 
executar o passe com velocidade para o companheiro que irá receber o passe. Utilizado em curtas e médias 
distâncias. 
 
Técnicas determinantes: 
 
1. Colocar os cotovelos junto ao corpo; 
2. Avançar um dos apoios; 
3. Executar um movimento de repulsão com os braços. 
 
Passe de gancho 
A bola é segura pela mão que vai lançá-la bem junto ao punho, dedos espalhados na bola. Com 
um passo atrás ou para o lado, dar um solto com um giro no ar simultâneo ao lançamento da 
bola através de um movimento circundante do braço. Também utilizado em curtas e médias 
distâncias, sendo mais realizados pelo pivô. 
Técnicas determinantes: 
 
1. Elevar os braços acima da cabeça; 
2. Avançar um dos apoios; 
3. Executar o passe com o movimento dos pulsos e dos dedos. 
 
Dribles: 
 
É o ato de bater a bola, impulsionando-a contra o solo com uma das mãos. Apenas 
com esse fundamento o jogador com a posse da bola poderá se deslocar pela 
quadra sem infringir as regras do jogo. 
 
- drible alto parado e em movimento, drible baixo parado e em 
movimento, drible com a mão esquerda e mão direita, drible correndo, 
drible com e sem marcação, drible em zig-zag, drible com proteção de 
bola, drible com mudança de direção e ritmo, drible com as duas mãos 
simultaneamente e drible com giros, entre as pernas e por trás do 
corpo. 
 
Arremessos: 
 
É um fundamento de ataque realizado com o objetivo de 
se conseguir a cesta. 
 
Em uma partida de basquetebol o atacante de posse de bola 
poderá executar um arremesso de diversas formas, 
dependendo de sua posição na quadra, da posição do 
adversário mais próximo e de sua velocidade de 
deslocamento. 
 
- Com uma das mãos, após drible, jump, bandeja (pela 
direita e esquerda), com giro, com mudança de direção, 
com finta, lateral, de gancho, lance livre, 2 e 3 pontos. 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
31 
 
 
Rebotes: 
 
Em um jogo de basquetebol, toda vez que houver uma tentativa de arremesso os jogadores 
deverão se posicionar de tal forma que, se a cesta não for convertida, eles estarão em condições 
de conseguir a posse da bola. Portanto, o ato de recuperar a bola após um arremesso não 
convertido é denominado rebote. 
 
O rebote pode ser classificado como: rebote de defesa ou defensivo e rebote de ataque ou 
ofensivo. 
 
- Posicionamento no rebote ofensivo e defensivo 
 
Basquetebol: Estudo das Regras - Parte 4 
 
 
O ESTUDO DAS REGRAS DO BASQUETEBOL 
 
- Oficialmente, o basquetebol é jogado 
em 4 tempos de 10 minutos cada. 
- A equipe de posse da bola tem 8 
segundos para passar da meia quadra de 
defesa para a meia quadra de ataque e o 
total de 24 segundos para concluir um 
ataque. 
- Um jogador pode ficar 5 segundos de 
posse da bola sem driblar, sendo 
também 5 segundos o tempo para cobrar 
um lateral ou lance-livre. O tempo 
máximo para um atacante permanecer 
na área restritiva (garrafão) é de 3 
segundos. 
- Após passar para o campo de ataque, 
a equipe atacante não pode mais levar a bola à quadra de defesa. 
- Linhas: no basquete, linha é fora; portanto, se a bola ou o jogador passar pelas linhas 
laterais ou de fundo, a posse de bola será do adversário. 
- Um jogador de posse da bola só pode movimentar-se com a mesma driblando, não 
podendo andar com a bola na mão, nem mesmo conduzi-la durante o drible. Aliás, se um 
jogador estiver driblando parar e segurar a bola, ele não poderá voltar a bater bola, tendo 
como opções passar a bola para um companheiro ou arremessar para a cesta. 
- A única situação na qual um jogador pode dar dois passos com a bola na mão é na 
execução da bandeja: 
- Não é permitido ao jogador pular com a bola na mão e retornar ao solo com a mesma. 
Faltas: existem 5 tipos de faltas: 
 
PESSOAL: contato ilegal fora do ato de arremesso ou no ato de arremesso. 
TÉCNICA: atitude antidesportiva de um atleta em quadra ou membro do banco. 
ANTIDESPORTIVA: falta pessoal grave cometida por um jogador em quadra. 
DESQUALIFICANTE: falta agressiva física ou moralmente. 
DUPLA: quando dois adversários cometem a falta ao mesmo tempo. 
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32 
 
 
 
Basquetebol - Questionário 
 
1. Qual fato mais chamou sua atenção no surgimento do basquetebol? 
 
 
 
 
 
 
 
2. Cite os fundamentos básicos do basquetebol. 
 
 
 
 
 
3. Uma equipe de basquete é composta de quantos jogadores (titulares e reservas)? 
 
 
 
 
 
4. Qual o objetivo do jogo de basquetebol? Nesse jogo o que ocorre quando acontece o 
empate ao final de uma partida? 
 
 
 
 
 
 
5. Cada cesta pode valer quantos pontos no basquetebol? Explique. 
 
 
 
 
 
6. Quais são as posições táticas no jogo de basquetebol? 
 
 
 
 
 
7. Cite duas regras que você considera importante deste esporte. 
 
 
 
 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
33 
 
 
 
 
 
 
 
 
8. Cite nome de 5 jogadores(as) famosos do basquetebol. 
 
 
 
 
 
9. Explique as regras dos 3 segundos no garrafão. 
 
 
 
 
 
10. Quanto tempo uma equipe possui para arremessar a bola na cesta adversária? E para 
atravessar com a bola da zona de defesa para a zona de ataque? 
 
 
 
 
FIQUE SABENDO UM POUCO MAIS... 
Leia com atenção e responda as questões abaixo: 
 
De acordo com a (UNESCO)"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS 
E UMA NECESSIDADE BÁSICA" 
 
O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que 
saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no 
futuro. 
A atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal, produzido 
pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" 
(CASPERSEN et alii,1985). 
Sendo assim, a ginástica nada mais é que um conjunto de exercícios físicos que 
realizados de uma maneira correta e continuada torna-se uma aliada imprescindível para 
alcançar uma boa forma física ao longo de toda a vida. 
A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população 
mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos 
regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária. 
Você sabia que a ginástica na terceira idade pode ser a solução na prevenção de doenças 
e na melhora na qualidade de vida? Para os idosos os benefícios são em dobro, pois o simples 
fato de poderem praticar algum tipo de atividade física já melhora e muito a qualidade de vida 
de pessoas da terceira idade, aumentando a resistência e força muscular que são necessárias 
para tarefas comuns do dia a dia. Já com o exercício físico, além de combater a obesidade, o 
que evita e retarda o surgimento de diabetes, ele melhora também a capacidade aeróbica 
(respiração) sendo possível reduzir a perda de massa óssea e em alguns casos recuperá-la. Além 
do fato de músculos e ossos fortes as atividades ajudam a diminuir os riscos de quedas e de 
fraturas de fêmur e quadril, tão temidas após os 60 anos. 
http://www.guiagratisbrasil.com/a-importancia-da-ginastica-na-terceira-idade/
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34 
 
 
 
O que é Atividade Física? 
 
 
 
Defina o que é Ginástica 
 
 
 
Quais são os benefícios da ginástica na terceira idade? 
 
 
 
 
 
RESPONDA AS QUESTÕES MARCANDO A ALTERNATIVA CORRETA: 
 
 
 
 
1- Pergunta: 
Qual o nome do criador do basquete? 
1 - James Naismith 
2 - Luther Halsey Gullick 
3 - James Coch 
4 - Luther King 
 
 
2- Pergunta: 
 
Qual o nome do diretor de colégio que 
incumbiunosso fundador à criar o 
basquete?? 
 
1 - Luther Halsey Gullick 
2 - James Naismith 
3 - Kano Hans Cooler 
4 - Denis Mark Johnson 
3-Pergunta: 
E qual era esse colégio?? 
 
1 - Kansas College 
2 - Massachussets College 
3 - Springfield College 
4 - Winter College 
4- Pergunta: 
 
Qual o nome do ginásio em que foi 
disputado o primeiro jogo oficial de 
basquete? 
 
1 - Madson Square Gardeen 
2 - Kansas Gin 
3 - Massachussets Gin 
4 - Armory Hill 
 
5- Pergunta: 
 
Qual o único jogador a marcar mais de 100 
pontos em uma só partida? 
 
1 - Wilt Chamberlain 
2 - Kareen Abdul Jabar 
3 - Magic Johnson 
4 - Michael Jordan 
6-Pergunta: 
Qual o maior reboteiro da história do 
basquete? 
 
1 - Kareen Abdul Jabar 
2 - Wilt Chamberlain 
3 - Shaquille O'Neill 
4 - Denis Rodman 
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35 
 
 
7-Pergunta: 
 
Quais são, respectivamente, os dois 
maiores pontuadores da história do 
basquete? 
 
1 - Wilt Chamberlain e Kareen Abdul 
Jabar 
2 - Oscar Schimidt e Kareen Abdul Jabar 
3 - Oscar Schimidt e Michael Jordan 
4 - Michael Jordan e Kareen Abdul Jabar 
8-Pergunta: 
Qual o nome dos capitães do primeiro jogo 
de basquete? 
 
1 - James Naismith e Luther Halsey 
Gullick 
2 - James Naismith e Eugene Libby 
3 - James Naismith e Duncan Patton 
4 - Eugene Libby e Duncan Patton 
 
9- Pergunta: 
 
Em que ano o basquete foi incluído nas 
olimpíadas? 
 
1 - 1940 
2 - 1932 
3 - 1934 
4 – 1944 
 
10- Pergunta: 
 
Em quais anos o Brasil foi campeão 
mundial? 
 
1 - 1959 e 1954 
2 - 1959 e 1963 
3 - 1963 e 1970 
4 - 1954 e 1970 
 
11- Pergunta: 
Quem introduziu o basquete no Brasil? 
1 - Auguste Shaw 
2 - Pierry Mackenzie 
3 - Jordan Morris 
4 - Austin Croisler 
 
12- Pergunta: 
 
E em que lugar? 
 
1 - Escola Normal da Praça 
2 - Instituto Caetano de Campos 
3 - Associação Cristã de Moços 
4 - Colégio Mackenzie 
 
DESENHE UMA QUADRA DE BASQUETE 
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36 
 
 
 
Voleibol: História do Voleibol - Parte 1 
 
 
O vôlei foi criado em 1895, pelo 
americano William G. Morgan, então 
diretor de educação física da Associação 
Cristã de Moços (ACM) na idade de 
Holyoke, em Massachusetts, nos Estados 
Unidos. O primeiro nome deste esporte 
que viria se tornar um dos maiores do 
mundo foi mintonette. 
Naquela época, o esporte da 
moda era o basquetebol, criado apenas 
quatro anos antes, mas que tivera uma 
rápida difusão. Era, no entanto, um jogo 
muito cansativo para pessoas de idade. 
Por sugestão do pastor Lawrence Rinder, 
Morgan idealizou um jogo menos fatigante para os associados mais velhos da ACM e colocou 
uma rede semelhante à de tênis, a uma altura de 1,98 metros, sobre a qual uma câmara de bola 
de basquete era batida, surgindo assim o jogo de vôlei. 
A primeira bola usada era muito pesada e, por isso, Morgan solicitou à firma A.G. 
Spalding & Brothers a fabricação de uma bola para o referido esporte. No início, o mintonette 
ficou restrito à cidade de Holyoke e ao ginásio onde Morgan era diretor. Um ano mais tarde, 
numa conferência no Springfield's College, entre diretores de educação física dos Holyoke 
fizeram uma demonstração e assim o jogo começou a se difundir por Springfield e outras 
cidades de Massachussetts e Nova Inglaterra. Em 1910, a modalidade já estava presente na 
Ásia (China e Japão) e 
na América do Sul 
(Peru). A Federação 
Internacional de Volley 
Ball(FIVB), porém, só 
surgiria em 1947, em 
Paris, e teve como 
primeiro presidente o 
francês Paul Libaud. O 
Brasil foi uma das 13 
nações fundadoras da 
entidade. 
Com a 
organização em nível 
mundial, não demorou 
muito para que surgisse também a Confederação Brasileira de Voleibol. A criação foi do ex- 
jogador Denis Rupet Hathaway, que articulou o desligamento da modalidade da antiga 
Confederação Brasileira de Desportos e tornou-se o primeiro presidente da entidade. 
A primeira vez em que o vôlei foi disputado em Jogos Olímpicos como modalidade 
oficial foi em 1964, em Tóquio (Japão). Na ocasião, a Rússia foi campeã masculina e o Japão 
ficou com o título feminino. 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
37 
 
 
 
Regras - Como funcionam o Voleibol 
 
No vôlei, duas equipes, de 12 jogadores cada (6 
titulares e 6 reservas), situam-se em uma quadra separadas 
por uma rede, tendo como objetivo fazer a bola bater no 
solo da área protegida pelo time adversário. O golpe, 
porém, tem de passar entre as antenas, que são duas varas 
flexíveis que tangenciam a faixa lateral da quadra e 
delimitam o espaço aéreo em que a bola pode passar para o 
outro lado. 
Além disso, há uma diferença entre os jogadores 
de ataque e defesa. Na marcação da quadra está delimitada 
uma área de 3m para cada lado da rede, que simboliza o 
espaço em que é permitido atacar (cortar) para o lado 
adversário. Os jogadores de ataque podem bater na bola a 
qualquer altura, em qualquer parte da quadra. Já os atletas 
de defesa podem golpear acima da altura da rede apenas 
atrás da linha de ataque. Dentro dessa área, os defensores 
só podem “passar” a bola para o outro lado. 
A partida começa com um saque, que consiste 
em um golpe na bola para que ela vá para o outro lado da quadra. Feito isso, o time receptor do 
saque deverá repassar a bola à equipe adversária com apenas três toques, sendo que um mesmo 
atleta não pode fazê-lo duas vezes seguidas. 
Cada vez que a bola toca o solo da quadra, o time que fez a ação ganha um ponto no 
marcador e o direito de sacar no começo da disputa do ponto seguinte. A equipe que anotar 25 
pontos primeiro vence o set. Os vencedores têm de ganhar a disputa com pelo menos dois pontos 
de vantagem sobre o perdedor. Dessa forma, se a partida estiver empatada por 24 a 24, ela 
prosseguirá até que essa vantagem seja alcançada. 
Feito isso, começa a disputa de um novo set, com as mesmas regras, até que algum dos 
participantes vença três sets. Em caso de empate em dois sets, será disputado um tie- break. O 
tie-break é, na verdade, um novo set, em que o vencedor é aquela equipe que marcar 15 pontos 
primeiro. 
 
A quadra de Voleibol 
O vôlei é um esporte praticado 
em competições oficiais em 
ginásios fechados. A quadra é 
um retângulo que mede 18m x 
9m. As linhas que demarcam os 
limites da área de jogo têm uma 
largura de 5 cm e devem ser de 
cor clara. A altura da rede que 
divide a quadra é diferente para 
homens e mulheres. No 
masculino, a parte superior fica 
2,43m acima do solo, enquanto 
no feminino a distância é de 
2,24m. 
http://www.hsw.com.br/questao591.htm
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
38 
 
 
Voleibol: Fundamentos e Táticas do Voleibol 
 
 
Quem deseja praticar voleibol precisa dominar um conjunto de seis habilidades 
básicas, denominadas "fundamentos". Elas são: saque, passe, levantamento, ataque, bloqueio e 
defesa. A cada um destes fundamentos compreende certo número de habilidades e técnicas que 
foram introduzidas ao longo da história do voleibol e é hoje considerada prática comum no 
esporte. 
 
 
 SAQUE > Definição: É o ato 
de enviar a bola da área de saque 
para a quadra contrária pelo atleta da 
posição 1, que deverá golpeá-la com 
parte do braço. Para o golpe, a bola 
deverá estar solta. Será direcionada 
para a quadra do adversário e passar 
por sobre a rede e entre as antenas. 
(saque por baixo, saque por cima e 
saque viagem). 
 
 
 
 
 
 RECEPÇÃO DE SAQUE 
(MANCHETE) > Definição: É uma ação de defesa 
em que, dentro de um dispositivo próprio, o jogador 
tentará receber o saque adversário efetuando um 
passe para o levantador. 
 
 
 
 
 LEVANTAMENTO > Definição: É o passe 
(toque ou manchete) que antecede ao ataque. 
 
 
 
 
 
 
 
 ATAQUE OU CORTADA > Definição: É o gesto mais 
espetacular do jogo. Consiste no ato de golpear a bola para a 
quadra adversáriana tentativa de vencer o bloqueio e a defesa 
contrária. 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
39 
 
 
 
 
 
 BLOQUEIO > Definição: É a tentativa 
de interceptar a bola vinda da quadra 
contrária, atacada sobre a rede por um ou mais 
jogadores de ataque. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 DEFESA > Definição: É a ação de 
recuperar as bolas vindas do ataque adversário que 
ultrapassam o bloqueio e de criar condições para o 
contra-ataque. 
 
 
 
 
 
 
 
Com o crescimento da competitividade do esporte, 
fazer a bola tocar no chão do adversário tornou-se algo mais 
difícil do que simplesmente passar a bola para o outro lado. 
Assim nasceram os principais fundamentos do esporte. 
Como o jogo termina quando um time completa 
três sets vencidos, cada partida de voleibol dura no máximo 
cinco sets. Se isto ocorrer, o último recebe o nome de tie-
break e termina quando um dos times atinge a marca de 15, 
e não 25 pontos. Como no caso dos demais, 
também é necessária uma diferença de dois pontos com relação ao placar do adversário. 
Cada equipe é composta por doze jogadores, dos quais seis estão atuando na quadra e 
seis permanecem no banco na qualidade de reservas. As substituições são limitadas: cada 
técnico pode realizar no máximo seis por set, e cada jogador só pode ser substituído uma 
única vez - com exceção do Líbero - devendo 
necessariamente retornar à quadra para ocupar a 
posição daquele que tomara originalmente o seu 
lugar. 
Os seis jogadores de cada equipe são 
dispostos na quadra do seguinte modo. No sentido 
do comprimento, três estão mais próximos da 
rede, e três mais próximos do fundo; e, no sentido 
da largura, dois estão mais próximos da lateral 
esquerda; dois, do centro da quadra; e dois, da 
lateral direita. Estas posições são identificadas por 
números: com o observador postado frente à rede, 
aquela que se localiza no 
fundo à direita recebe o número 1, e as outras se seguem em ordem crescente conforme o sentido 
anti-horário. 
http://pt.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnico
http://pt.wikipedia.org/wiki/Comprimento
http://pt.wikipedia.org/wiki/Largura
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
40 
 
 
No saque, o jogador coloca força na bola para que o adversário tenha dificuldade ao 
fazer a recepção. A recepção é a defesa do saque e tem como principal objetivo preparar o início 
da jogada de ataque da sua equipe. Para que isso aconteça, o atleta normalmente passa a bola 
para o seu companheiro com os dois braços estendidos e grudados, em um lance conhecido 
como manchete. O segundo jogador a participar de um lance de ataque é o levantador. Como 
define o próprio nome, é ele quem levanta a bola para a cortada, que pode ser feita por um dos 
jogadores de ataque. 
Para evitar que o adversário 
consiga cortar com facilidade, os 
jogadores próximos à rede procuram 
fazer o bloqueio. Assim, eles sobem e 
tentam, com os braços estendidos, 
impedir que a bola passe para o outro 
lado da quadra. 
 
 
 
 
 
 
 
 
QUESTIONÁRIO 
 
1. Em qual país surgiu o Voleibol? Qual motivo levou o Prof. William Morgan a criar 
este esporte? 
 
 
 
 
 
2. Quais são os fundamentos do Voleibol? Quando termina um jogo de 
Voleibol? 
 
 
 
3. Um time de voleibol é composto de quantos jogadores (titulares e reservas)? Cite o nome 
de alguns jogadores(as) de Voleibol famosos de Voleibol. 
 
 
4. Como inicia uma partida de voleibol? A equipe tem direito a quantos toques para tentar 
devolver a bola para a quadra adversária? 
 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
41 
 
 
5. Qual a função do jogador que ocupa a posição de levantador no jogo de voleibol? 
 
 
 
6. Qual a utilidade do fundamento bloqueio no jogo de voleibol? 
 
 
 
 
 
Leia com atenção e marque a alternativa correta: 
 
 
1. Em que ano no final do século XIX, nos Estados 
Unidos, William G. Morgan criou o vôlei. ? 
( ) 1923 ( ) 1895 ( ) 1914 
 
 
2. Incluindo o Brasil, algumas nações foram responsáveis pela fundação da FIVB, que 
aconteceu no ano de 1947, em Paris. Quantos países fundaram a Federação Internacional 
de Volleyball? 
( ) 13 ( ) 24 ( ) 21 
 
 
3. Nos Jogos Olímpicos desta capital, o vôlei fez sua primeira participação como 
modalidade olímpica oficial. Em qual olimpíada o vôlei participou como modalidade 
oficial pela primeira vez? 
( ) Cidade do México 1968 ( ) Roma 1960 ( ) Tóquio 1964 
 
 
4. País que também foi fundador da FIVB, e que teve a honra de sediar o primeiro 
Campeonato Sul-americano de Vôlei? 
( ) Argentina ( ) Brasil ( ) Chile 
 
 
 
5. Nas Olimpíadas de Los Angeles, o time brasileiro surpreendeu e conquistou a medalha 
de prata do torneio. Em que ano a equipe de vôlei masculino conquistou sua primeira 
medalha olímpica? 
( ) 1984 ( ) 1992 ( ) 1988 
http://www.hsw.com.br/pan-volei.htm
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
42 
 
 
6. Quais as dimensões de uma quadra de oficial de vôlei de quadra? 
( ) 21m x 11m ( ) 18m x 9m ( ) 16m x 7m 
 
7. No vôlei feminino, a qual distância do solo fica a rede? 
( ) 2,24 m ( ) 2,43m ( ) 2,36 m 
 
8. A idéia de criação do vôlei surgiu da prática de um esporte que havia sido criado um 
pouco tempo antes, em 1891. No início da história do voleibol, as partidas eram 
disputadas com bolas utilizadas neste esporte. Qual esporte serviu de inspiração para a 
criação do vôlei? 
( ) Pólo aquático ( ) Basquete ( ) Futebol 
Observe as figuras e escreva o fundamento correspondente 
 
 
 
 
 
 
 
http://www.hsw.com.br/pan-volei.htm
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
43 
 
 
 
Brinquedos e brincadeiras 
 
 
 
 
Brincar é uma das melhores 
coisas da vida, você não acha? 
Existem tantos brinquedos divertidos e 
tantas brincadeiras para inventar que a 
gente gostaria que a infância fosse bem 
comprida. Brincando a gente aprende 
coisas. Por exemplo, brincando a 
gente aprende a brincar! Você já 
inventou alguma brincadeira? Quando 
não há brinquedos como bolas, 
bonecas e carrinhos, as crianças 
sempre encontram uma forma de 
brincar. Elas inventam brincadeiras ou 
ensinam para seus amigos uma 
brincadeira que 
conhecem. Muitas brincadeiras são passadas de geração para geração, e não se sabe quem 
inventou. Você já pensou como seriam os brinquedos e as brincadeiras das crianças gregas e 
romanas que viveram há cerca de 2000 anos? 
Não muito diferentes daqueles dos nossos avós, pois muitos brinquedos já tinham sido 
inventados naquele tempo tão distante. É isso mesmo: a bola, a boneca, o carrinho de puxar, o 
ioiô, o pião, o arco ou bambolê como chamamos. 
A maioria das crianças de hoje em dia desconhece divertimentos simples como cabra- 
cega, passa-anel, pula-carniça, siga-o-mestre, chicote-queimado, telefone-sem-fio e centenas de 
outras brincadeiras transmitidas oralmente há séculos por sucessivas gerações. Também as 
cantigas e frases, por exemplo, que acompanhavam o pular corda ou a roda se reduziram 
bastante na memória infantil. 
 
Na verdade isso mostra apenas que brincadeiras se transformam, algumas perdem o 
sentido em função das novas tecnologias, mas muitas ainda merecem ser resgatadas, pois 
Cultura Corporal Professor Paulo Menezes de Freitas 
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certamente ainda irão cativar o interesse das futuras gerações. Num tempo de computadores e 
videogames, sobra pouco espaço para se brincar de pique—pega, amarelinha, esconde- 
esconde, salva-bandeira... Mas existe gente no mundo preocupada em resgatar esses jogos 
tradicionais para que eles não fiquem apenas na história. 
 
Curiosidades sobre Jogos e brincadeiras tradicionais 
Relatamos, a seguir, uma série de curiosidades que dizem respeito à origem de alguns 
jogos e brincadeiras nas diferentes culturas. 
 
A influência portuguesa 
 
Os colonizadores portugueses trouxeram seus contos, lendas, estórias, jogos, festas e 
valores.