Livro Digital Danças para Secar

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• Quantas calorias eu perco com o Danças para 
Secar ………………………………………. Pág 5
• Os Benefícios da Dança …….…………… Pág 6 
• Qual melhor horário para dançar e me 
exercitar? ………………………………… Pág 13
• Exercícios para fazer aliados à dança de 
manhã ……………………………………. Pág 18
• 7 Alimentos que emagrecem ………….. Pág 23
• 4 Passos para um emagrecimento mais rápido 
…………………………………………….. Pág 31
• 5 Benefícios do chá verde……………… Pág 35
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Índice
 
Junto com este livro digital você também ganha 
INTEIRAMENTE GRÁTIS 3 vídeo-aulas com o 
Professor Luiz Fernando da Life Fun Dance. 
Luiz Fernando é coreógrafo 
da atriz Viviane Araujo e do 
Dennis DJ. Foi durante anos 
coreógrafo da Rede Globo; 
além de ter morado 5 anos 
ensinando dança na Europa. 
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Se você gosta de uma dança mais livre e sem 
tantas regras talvez o Danças para Secar 
metodologia Life Fun Dance seja a mais 
indicada para você. 
Afinal, aqui não importa muito se você vai para a 
direita ou para esquerda, o importante é se 
movimentar seguindo a coreografia. 
A metodologia Life Fun Dance 
mistura vários ritmos 
e por isso, 
com uma hora você 
pode QUEIMAR 
ATÉ MIL 
CALORIAS. 
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Quantas calorias eu perco 
com o Danças para Secar?
Tem gente que não pode escutar a palavra 
“academia” que já sai correndo. Porém, é só 
ouvir funk, samba, forró ou axé que o coração 
fica aquecido – e o corpo já começa a se mexer. 
Os benefícios da dança para a sua saúde são 
surpreendentes. Envolve muito mais do que os 
benefícios que as atividades físicas 
proporcionam. A questão é muito 
mais profunda – e divertida! 
1. BENEFÍCIOS DA DANÇA 
PARA SEU CORPO  
Você quer ter aquela sensação 
maravilhosa depois de uma 
atividade física? Pretende 
queimar calorias? Isso a dança 
pode fazer pela sua saúde. “Pode” 
porque depende do tempo de prática e 
da frequência, bem como da modalidade. Quer 
um exemplo? Uma hora da modalidade Life Fun 
Dance pode queimar até mil calorias e te ensinar 
a coreografia do hit do momento. A dança de 
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Os Benefícios da Dança
salão já queima em média 300 calorias e todo o 
mundo vai querer seu par no rolê. A variação fica 
por conta da modalidade. E qualquer uma delas 
pode provocar muitos benefícios para seu 
corpo. 
2. FORTALECIMENTO MUSCULAR 
Piruetas, saltos, movimentos rápidos e no ritmo. 
As danças possuem repetições que auxiliam o 
fortalecimento dos músculos. E são vários os 
grupos musculares 
trabalhados. Aquele 
tônus tão sonhado na panturrilha 
pode aparecer, hein? Sua 
chance.  Se você faz alguma 
modalidade com frequência, já 
deve ter notado mudanças no 
corpo. E uma musculatura 
forte evita a 
ocorrência de lesões. 
Você é uma pessoa que não consegue descer 
até o chão na balada, por que o joelho dói? Com 
algum tempo, isso não será problema! 
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3. MAIS POTÊNCIA PARA O CORAÇÃO E 
PULMÕES 
  
Com 30 minutos e pelo menos 3 vezes por 
semana, o que a dança pode fazer 
pela sua saúde? Aumentar sua 
frequência cardíaca e respiratória. 
Isso significa ajudar seu coração a 
bombear mais sangue para os 
músculos e para o corpo, além de 
dar a sensação de mais 
disposição e energia. A melhora no 
sistema cardiovascular significa melhor 
circulação do sangue. É sinal que tudo corre 
(literalmente) bem. 
4. MELHORA A POSTURA 
O que dizer da flexibilidade que a dança 
proporciona? Esse ótimo bônus é fundamental 
para melhorar a postura. O trabalho de 
fortalecimento muscular, principalmente das 
costas, é também um aliado para esse benefício 
da dança. Músculos fortes auxiliam você a ter 
8
mais suporte para ficar ereto ou ereta. A postura 
também melhora devido à percepção corporal.
5. BENEFÍCIOS DA DANÇA PARA A 
SAÚDE MENTAL  
O que a dança pode fazer pela sua saúde 
mental? Muita coisa. Autoestima, humor, 
aprendizado, tudo isso é 
potencializado. O famoso vício em 
endorfina é real. As atividades físicas 
liberam esses neurotransmissores que 
provocam prazer e pronto: você quer 
dançar todo dia. Além da endorfina, o 
movimento libera dopamina e 
serotonina, que também são 
hormônios de prazer e felicidade. 
Eles sobrepõem ao cortisol, o 
hormônio do estresse, e você fica 
sorrindo à toa.  Bastam 5 minutos de aula e 
você tem mais calma e bom humor. E isso é 
compreensível. Se você se concentra para 
coordenar os movimentos, as preocupações do 
dia a dia ficam de fora. É quase uma 
meditação!  
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https://www.desincha.com.br/blog/como-ativar-o-hormonio-da-felicidade/
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6. BENEFÍCIOS DA DANÇA PARA A 
AUTOESTIMA  
Mexer o corpo em frente ao espelho pode fazer 
você se sentir poderoso ou poderosa ao ter o 
mínimo de controle do seu corpo e dos 
movimentos no ritmo da música. A dança é um 
importante recurso para trazer autoconfiança. A 
exposição à frente de outras pessoas é 
algo benéfico para vencer medos. Isso 
traz segurança e poder. É um momento 
para colocar toda a sua sensualidade 
em jogo – e trabalhar esse 
importante ponto da nossa vida. 
Você não precisa ser a Beyoncè ou o 
Michael Jackson. Cada novo passo 
aprendido é uma vitória. Aquela 
coreografia decorada vai ficar 
maravilhosa e ainda ajuda na 
memória e na coordenação 
motora. Você leu algum ponto 
negativo? A gente não.  
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7. EXCELENTE NO TRATAMENTO 
CONTRA DEPRESSÃO!  
Enquanto a música desperta emoções, os 
movimentos de dança ajudam você a se 
expressar de forma natural. Isso é muito potente 
para canalizar emoções negativas. Se você 
sempre sonhou em ter um controle saudável de 
sua carga emocional, a dança é um bom 
caminho. 
Sabe os hormônios de prazer e felicidade? São 
fundamentais para combater o quadro de 
depressão. Um estudo realizado na 
Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) 
concluiu que as células cerebrais se regeneram 
com a dança. Se pensarmos que ela envolve 
uma melhor autoestima, sensação de bem-estar 
e prazer, é mais fácil entender esse benefício, 
né? 
8. SOCIALIZAÇÃO 
A autoestima trabalhada na dança também é 
provocada pela socialização que ela permite. 
Você pode construir relações de amizade nas 
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https://www.desincha.com.br/blog/3-fatos-sobre-a-depressao/
aulas. Nasce a sensação de pertencimento de 
grupo. Afinal, vocês compartilham um interesse 
em comum. Tudo isso reflete positivamente em 
seu comportamento em relação a si e aos 
demais. 
Dançar é uma ótima saída para aliviar as 
tensões do dia a dia. Aquela carga negativa que 
poderia te acompanhar abre espaço para alegria 
e vitalidade. É um ótimo passo para levar uma 
vida mais positiva. 
Não foi encontrada nenhuma informação 
negativa sobre a dança até a publicação deste 
texto e há boatos que não existe nada ruim 
sobre mexer o corpo. Vamos dançar?  
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Caso você esteja começando a organizar a 
sua rotina e não sabe qual o melhor horário 
para dançar e se exercitar, chegou a hora de 
acabar com as suas dúvidas.
Afinal, tem quem defende os exercícios 
como a dança, logo pela manhã, a tarde ou 
a noite, mas não explicam exatamente o 
porquê. 
Os exercícios físicos e a dança podem ser 
praticados em qualquer horário, mas podem 
trazer resultados diferentes para cada 
pessoa. 
Frequentemente, quem dança pela manhã, 
gosta do horário porque isso causa alguns 
benefícios na rotina, como: 
- Energia; 
- Disposição para as atividades; 
13Qual melhor horário para 
dançar e me exercitar?
- Melhora a sensação de bem-
estar. 
Por outro lado, quem dança 
durante a tarde ou noite, 
garante que esse horário 
proporciona: 
- Maior relaxamento 
muscular; 
- Redução do estresse e ansiedade; 
- Melhora as noites de sono. 
Dessa forma, é possível dizer que qualquer 
um dos horários vai causar uma alteração na 
sua performance diária e no seu relógio 
biológico, já que o seu corpo se acostuma 
com o horário de exercício. 
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Além do mais, diversos estudos apontam 
que fazer exercícios em 
exposição a luz solar dá 
mais disposição e 
melhora a sua 
concentração, enquanto a 
falta de luz (noite) facilita 
o relaxamento e melhora 
o descanso. 
O fato, é que a resposta para qual o melhor 
horário para me exercitar, é relativo para 
cada pessoa. Já que existem vantagens em 
cada um deles. 
 
Assim, para escolher qual o melhor horário 
para dançar, é preciso avaliar a sua rotina e 
quais são as suas possibilidades. 
As dicas para escolher o melhor horário 
incluem: 
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- Defina uma rotina 
Os exercícios físicos não devem atrapalhar o 
seu horário de descanso, alimentação, sono 
ou mesmo coincidir com outras atividades. 
- Alimentação 
Se você segue um 
cardápio nutricional ou 
tem horários fixos para 
alimentação, é preciso 
pensar qual o melhor horário para a prática 
física. 
O ideal é sempre evitar ingerir alimentos 
pesados e ir dançar, já que pode causar 
desconforto abdominal. 
A alimentação também pode influenciar na 
sua disposição e energia para fazer 
exercícios, sendo essencial um cardápio 
balanceado e saudável. 
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- Sem desculpas 
Frequentemente as pessoas 
se dividem entre aquelas que 
acordam super cedo e cheias de 
energia e aquelas que acordam 
cedo e não tem disposição para 
nada. 
A dança pode ser uma alternativa 
para levantar o ânimo logo pela manhã 
e também uma forma de evitar que 
você arrume desculpas, como estar cansado 
do trabalho. 
Por outro lado, se você não tem disposição 
nenhuma de manhã, precisa estar preparado 
para chegar das demais atividades do dia e 
ir se exercitar. 
Então, seja qual for o horário escolhido, a 
dica é começar a deixar as desculpas de 
lado e deixar o horário de treino reservado. 
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Aqui você vai descobrir os 5 exercícios para 
fazer pela manhã aliados à dança para 
começar o seu dia cheio de energia e 
disposição. 
Dessa forma, você facilita o emagrecimento 
e controle de peso, além de ter um corpo 
mais saudável e funcionando. 
- Alongamento simples 
O alongamento simples é essencial antes de 
fazer todos os tipos de atividades como a 
dança, evitando dores e contusões. 
A dica é começar espreguiçando- se, 
esticando bem os braços e pernas, tentando 
tocar os pés com as mãos e mantendo a 
coluna ereta. 
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Exercícios para fazer aliados à 
dança de manhã
Além disso, gire o pescoço de 
forma lenta para os 
dois lados, depois 
leve as mãos atrás das costas 
entrelaçando os dedos e 
impulsionando o tórax para 
frente e dobre cada um 
dos joelhos. 
O alongamento pode 
ser feito de várias maneiras, mas a ideia 
geral é mexer todas as partes do corpo. 
- Agachamentos 
Os agachamentos são 
exercícios simples e ideais 
para fazer pela manhã, já 
que não utilizam equipamentos e são 
considerados fáceis. 
Ao contrair o abdômen e fazer o 
exercício, você ajuda o corpo a reduzir 
a barriga enquanto fortalece os 
músculos dos glúteos, coxas e 
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abdômen. 
Lembre-se de manter os pés sempre 
paralelos, alinhados com o quadril e ter o 
cuidado de manter a posição ao se abaixar. 
Sem deixar os joelhos irem para os lados, 
sempre em frente. 
O ideal é fazer em torno de três séries de 
dez agachamentos cada. 
- Prancha 
A prancha é um exercício de alta intensidade 
e fácil aplicação, mas requer algum 
condicionamento físicos para 
manter a posição. 
Além de ajudar a tonificar 
os músculos, principalmente do abdômen, a 
prancha ajuda você no controle da força e é 
feito rapidamente.
20
Com duas séries de um minuto cada. 
Aumentando de acordo com o seu 
condicionamento. 
- Polichinelos 
Os polichinelos são exercícios comuns entre 
as crianças, principalmente na aula de 
educação física, e são ideias para serem 
feitos logo pela manhã. 
Esse exercício aumenta os 
batimentos cardíacos e o 
funcionamento do 
metabolismo, que queima 
mais gordura e garante 
mais energia para o seu dia. 
Para fazer esse exercício, 
lembre-se de manter a postura ereta e fazer 
os movimentos dos braços acompanhar o 
dos pés, além de manter o abdômen 
contraído. 
21
O ideal é fazer em torno de três séries com 
dez polichinelos cada. 
- Sentada na parede 
O agachamento ou sentada na parede é um 
exercício famoso e considerado de alta 
intensidade, com resultados rápidos e 
visíveis. 
A ideia é que você flexione os joelhos, como 
se estivesse sentada, e fique 
apenas com as costas 
apoiadas em uma parede, 
mantendo essa posição. 
Esse exercício aumenta a 
força física e trabalha os 
músculos do abdômen, 
glúteos e coxas, além de 
evitar que você fique com 
uma postura ruim. 
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Não existe um tempo limite de quanto você 
deve ficar nessa posição, mas o ideal é ficar 
em torno de três minutos e fazer mais de 
uma série. 
Todos esses exercícios são considerados 
fáceis de serem realizados e podem ser 
regulados para qualquer idade e até para 
quem tem algum tipo de lesão, desde que 
acompanhado de um profissional. 
Os alimentos são poderosos aliados na 
busca pelo peso ideal assim como para 
manter os resultados conquistados. 
Sabendo disso, você precisa conhecer os 7 
alimentos que emagrecem e que não podem 
ficar fora do seu cardápio. 
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7 alimentos que emagrecem
Então, prepare a sua nova lista de compras 
com esses alimentos que não podem faltar 
no seu carrinho. 
Para comer agora: 7 alimentos que 
emagrecem 
Todos os alimentos devem fazer parte da 
sua vida, com controle e garantindo opções 
saudáveis que facilitam a perda de peso. 
Justamente por isso, comer esses 7 
alimentos que emagrecem podem facilitar 
bastante na hora de alcançar os resultados 
que você tanto deseja. 
- Canela 
A canela é um 
termogênico natural, ou 
seja, aumenta a 
temperatura interna do 
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organismo e estimula a queima de gordura 
corporal. 
A canela facilita o funcionamento do 
metabolismo e eliminação de calorias. 
Esse alimento pode ser ingerido em meio a 
receitas, com frutas ou mesmo em chá, o 
que facilita muito o consumo. 
- Grãos Integrais 
Os grãos integrais são os melhores 
substitutos dos carboidratos comuns, já que 
dão a sensação de saciedade e são 
absorvidos mais lentamente. 
Esses alimentos evitam os 
picos de glicose no 
sangue e ajudam você 
a comer menos ao 
longo do dia. 
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Substituindo a farinha branca, os grãos 
integrais são ricos em fibras, vitaminas e 
minerais, que melhoram o funcionamento 
digestivo e a circulação sanguínea. 
- Melancia 
A melancia é composta basicamente de 
água e com mínimas calorias, sendo 
uma opção para lanches que não 
engorda e ainda garante 
hidratação corporal. 
Assim, a melancia promove uma 
redução do inchaço corporal, 
reduzindo medidas e evitando a retenção de 
líquidos. 
Esse alimento também atua como um 
desintoxicante natural, eliminando toxinas 
dor corpo e acelerando o metabolismo, o 
que facilita a queima de gordura. 
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- Berinjela 
A berinjela tem grandes quantidades de 
fibras, que atuam no sistema digestivo, 
reduzindo a constipação e facilitando 
o alívio abdominal. 
Além disso, esse alimento 
reduz o colesterol ruim e 
dá a sensação de 
saciedade, reduzindo o 
tamanho das porções que 
você vai ingerir ao longo do dia. 
A berinjela já é muito utilizada como uma 
alternativa para diversas receitas, 
substituindo a massa do macarrão e 
lasanha, além de ser feita assada e também 
servir como aperitivo. 
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- Aveia 
A aveia é um alimento famoso 
por ser consumido em meio 
a frutas, legumes e 
outras receitas, sendo 
mais facilmente consumida 
na rotina.Esse alimento dá a sensação de saciedade, 
melhora a função intestinal e controla os 
níveis de colesterol e açúcar no sangue. 
- Linhaça 
 
A linhaça é um alimento famoso, 
já que é rica em gorduras 
boas e essenciais para o 
controle dos níveis de 
gordura no sangue. 
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Além disso, a linhaça tem antioxidantes que 
estimulam a limpeza do organismo e a 
quebra de blocos de gordura. 
Esse alimento também tem fibras que 
melhoram o funcionamento digestivo e 
causa saciedade, fazendo você comer 
menos e evitando a constipação e inchaço 
abdominal. 
A linhaça pode ser encontrada em grãos ou 
em forma de farinha e pode ser consumido 
em meios aos pratos principais, sucos, 
frutas e outras receitas. 
- Chá verde 
O chá verde atua do 
mesmo modo que a canela, 
servindo como um 
termogênico que acelera o 
funcionamento do 
29
metabolismo, causando uma queima maior 
de gordura no corpo. 
Devido ao aumento no consumo e os 
diversos benefícios, o chá verde pode ser 
encontrado em forma de cápsulas ou chá, o 
que facilita muito a ingestão. 
Por conter cafeína, não é indicado o 
consumo próximo a hora de dormir, já que 
pode causar insônia. 
Todos os 7 alimentos que emagrecem 
ajudam o seu organismo a funcionar melhor, 
evitando que você coma demais e 
facilitando a queima de gordura. 
Entretanto, para que esses alimentos 
funcionem e causem o efeito esperado, o 
ideal é que você invista em uma alimentação 
balanceada e na prática de atividades ficas 
regularmente. 
30
 
Emagrecer rápido é um processo que 
envolve uma série de passos que precisam 
estar em conjunto, para garantir o controle a 
curto e longo prazo. 
- Mudanças na rotina 
O primeiro passo de como emagrecer 
rápido, é começar a mudar a sua rotina para 
garantir o controle e os resultados que 
você espera. 
A dica é começar a 
mudança com coisas 
mais simples e ir 
fixando horários para cada 
atividade, reduzindo o 
tempo que você fica 
sem fazer nada. 
31
4 Passos para um 
Emagrecimento mais rápido
Para isso, existem algumas dicas que 
podem te ajudar como: 
- Reduza e defina o número de refeições 
por dia; 
- Elimine os lanchinhos extras entre ou 
após as refeições; 
- Tenha horários para comer, trabalhar e 
dormir; 
- Evite ficar abrindo a geladeira ou 
armários. 
- Alimentação é a base de como 
emagrecer rápido 
A alimentação é a base para qualquer 
pessoa que quer emagrecer rápido, mesmo 
que você já tenha tentado todas as dietas 
que conhece. 
32
Para isso, a dica principal 
é reduzir o tamanho das 
porções, para que você 
consuma menos e 
consiga gastar as 
calorias armazenadas no 
organismo. 
Além disso, existem outras 
dicas referente a alimentação que vão 
facilitar o emagrecimento, como: 
- Corte as frituras da sua rotina; 
- Reduza a ingestão de doces e 
carboidratos; 
- Escolha um dia na semana para ingerir 
massas e refrigerante; 
- Aumente o consumo de verduras, legumes 
e frutas; 
- Coma proteínas diariamente. 
33
As metas servem para que você tenha 
coisas para riscar da sua lista, ou seja, é um 
tipo de bússola daquilo que você pode ou 
não fazer. 
Para que as metas funcionem, você precisa 
definir regras claras para a sua rotina, o que 
evitar que você burle ou encontre brechas. 
As regras e metas dependem de como a sua 
rotina acontece, onde você come e até 
quando tempo passa em casa, mas existem 
algumas que ajudam bastante, como: 
- Evitar comer em frente ao computador, 
celular ou TV; 
- Mastigas a comida várias vezes para 
facilitar a digestão; 
34
- Comer mais devagar; 
- Utilizar pratos menores que o habitual;
- Fazer a última refeição ao menos três 
horas antes de dormir; 
- Lembrar que a comida não é uma 
recompensa, mas uma necessidade. 
Todas essas regrinhas ajudam você a definir 
e cumprir as metas do dia-a-dia, o que torna 
o processo de como emagrecer rápido muito 
mais fácil. 
O chá verde é feito a partir de uma planta 
chamada Camellia Sinensis e o nome é 
resultado do processo pelos qual as folhas 
passam. 
Aqui você vai descobrir os benefícios do chá 
verde, que é uma bebida famosa e que vem 
atraindo cada vez mais atenção. 
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5 Benefícios do Chá Verde
- Ajuda a emagrecer 
Um dos benefícios mais buscados no 
consumo do chá verde é a ajuda 
no emagrecimento, 
melhorando a autoestima e 
rotina de milhares de pessoas. 
Acontece que o chá verde é 
capaz de estimular o 
metabolismo a quebrar os blocos 
de gordura presente no 
organismo, o que aumenta a queima de 
calorias. 
O chá verde envia sinais para o sistema 
nervoso indicando que é preciso fornecer 
mais energia para o corpo, ou seja, indica 
que o seu organismo precisa queimar mais 
gordura ao longo do dia. 
A principal responsável por essa ação é a 
ação termogênica da cafeína, presente no 
36
chá verde, que aumenta a temperatura 
interna e facilita a queima de gorduras. 
Para resumir, o chá verde ajuda a emagrecer 
porque estimula a queima de gordura 
armazenada no corpo, o que ajuda no 
emagrecimento. 
- Diabetes 
A diabetes é caracterizada pela presença de 
glicose na corrente sanguínea acima do 
nível comum ou a dificuldade do organismo 
em produzir e processar a insulina. 
Essa condição pode trazer uma série de 
dificuldades para a sua rotina, sendo 
necessário controlar a alimentação ou 
mesmo tocar medicamentos para controle. 
Um dos benefícios do chá verde em relação 
a diabetes é a melhora na sensibilidade do 
hormônio da insulina, o que facilita a 
redução de açúcar no sangue. 
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O chá verde também pode atuar como um 
ajudante para evitar que você tenha diabetes 
no futuro, quando usado como um aliado na 
alimentação. 
Assim, o chá verde pode ajudar no controle 
da diabetes e melhorar muito a sua rotina e 
bem-estar. 
- Pele 
A pele é o maior órgão do corpo 
humano e está constantemente 
trocando as células para garantir 
suavidade, hidratação e saúde. 
O principal benefício do 
chá verde para a pele é 
sua capacidade de facilitar 
o rejuvenescimento das 
células, devido a presença de antioxidantes 
naturais na bebida. 
38
Dessa forma, o chá verde atua contra o 
envelhecimento precoce, evita rugas e 
marcas de expressão e também deixa a pele 
mais saudável e brilhante. 
- Doenças cardiovasculares 
Diversos estudos recentes mostraram que 
um dos benefícios do chá verde são em 
relação a doenças 
cardiovasculares, ajudando a 
manter a saúde do coração. 
O chá verde tem propriedade 
fitoquímicas que ajudam a: 
- Controla os níveis de gordura na corrente 
sanguínea; 
- Reduz as inflamações do organismo; 
- Ajuda a manter os vasos sanguíneos mais 
saudáveis. 
Quando as ações das propriedades 
fitoquímicas estão presentes no organismo, 
39
você garante um coração mais saudável e 
reduz a chance de infartos ou obstruções de 
vasos. 
- Evita doenças como Parkinson e 
Alzheimer 
As propriedades naturais do chá verde que 
combatem radicais livres do 
organismo e ajuda na saúde 
das células, pode contribuir 
para combater doenças como 
Parkinson e Alzheimer. 
O chá verde é capaz de atuar 
como um anti-envelhecimento das 
estruturas do cérebro, responsáveis por uma 
série de doenças que reduzem a qualidade 
de vida. 
Dessa maneira, o consumo regular da 
bebida estimula o funcionamento do 
40
organismo, reduzindo as chances de declínio 
do pensamento, memória e cognição. 
Estudos recentes mostram que o chá verde 
pode atuar contra o Alzheimer, Parkinson, 
Câncer, AVC e ELA (esclerose lateral 
amiotrófica). 
E agora que você já aprendeu todos os 
benefícios da dança como exercício fisico e 
também a ter uma dieta e rotina mais 
equilibradas, que tal DANÇAR PRA 
SECAR? Você está pronta? 
41
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