alongamento e flexibilidade

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ALONGAMENTO & 
FLEXIBILIDADE 
Prof. MSc. Nyl Vieira 
"Forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade 
obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o 
mínimo de, restrição física possível. (ESTELIO DANTAS,1995) 
 
 
"Exercícios físicos com objetivos de manter e/ou desenvolver a 
flexibilidade" (ABDALAH, JR, 1999) 
 
 
“Técnica utilizada para aumentar a extensibilidade músculotendinosa e 
do tecido conjuntivo periarticular, de tal modo contribuindo para 
aumentar a flexibilidade articular.” (HALL; BRODY, 2001) 
ALONGAMENTO 
BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO: 
 Reduz encurtamentos musculares; 
 Desenvolve a flexibilidade; 
 Propicia um bom relaxamento; 
 Melhora a circulação sanguínea; 
 Melhora a coordenação motora; 
 Elimina ou reduz nódulos musculares; 
Melhora as posturas estáticas e dinâmicas. 
"Qualidade física, responsável pela execução voluntária de um 
movimento de amplitude angular máxima, por uma' articulação ou 
conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de 
provocar lesão." (ESTELIO DANTAS,l995). 
 
"Máxima amplitude de movimento voluntário em uma ou mais 
articulações, sem lesioná-Ias". (ABDALAH, IR, 1999) 
 
Segundo HOLLMANN & HETTINGER (1989), flexibilidade ou mobilidade é 
o movimento máximo de extensão voluntária em uma ou mais 
articulações. 
FLEXIBILIDADE 
FLEXIONAMENTO 
Forma de trabalho que visa obter uma melhorada flexibilidade através 
da viabilização de amplitudes de arcos de movimento- articular 
superiores às originais." (ESTÉLIO DANTAS, 1995) 
FLEXIBILIDADE 
CLASSIFICAÇÃO 
A flexibilidade ATIVA se refere as possibilidades de movimento de 
uma articulação a qual se encontra limitada pelos músculos 
antagonistas que limitam o movimento. 
 
A flexibilidade PASSIVA consiste em a “não participação da pessoa 
que se movimenta” a qual fica bem relaxada para evitar a 
participação no maior grau possível dos músculos antes 
mencionados. 
 
A flexibilidade ANATÔMICA refere-se as possibilidade de 
movimentação real da articulação, onde não existe nenhum 
ligamento, cápsula ou músculos que limite o movimento. 
Naturalmente esta só é possível aos cadáveres. 
FISIOLOGIA DO ALONGAMENTO 
TECIDO MUSCULAR 
Propriedades: 
 
Excitabilidade elétrica; 
Contratilidade; 
Extensibilidade; 
Elasticidade; 
CÉLULA MUSCULAR ESQUELÉTICA 
FILAMENTOS DO CONJUNTIVO 
DESLIZAMENTO DOS FILAMENTOS 
TENSÃO 
x COMPRIMENTO 
Alongamento Dinâmico 
Alongamento Passivo 
Alongamento Ativo 
TIPOS DE ALONGAMENTO: 
Alongamento Estático 
TIPOS DE ALONGAMENTO: 
Alongamento Estático: 
15 a 60 segundos (HALL, BRODY, 2001). 
De forma lenta e gradual. (BRANDY, 2003), 
 
 
 
 
VANTAGENS: 
 
Contribui para o alivio das dores musculares e para melhora da 
flexibilidade. (ALLSEN,1999) 
 
Reduzem o gasto de energia global, diminuem a possibilidade de 
ultrapassar a extensibilidade tecidual e diminui a possibilidade de causar 
dores musculares. (HALL & BRODY, 2001) 
 
Reduz a atividade dos fusos musculares e aumenta consideravelmente a 
atividade dos órgãos tendinosos de golgi (OTG). (BRANDY, 2003) 
TIPOS DE ALONGAMENTO 
ALONGAMENTO ATIVO 
Uso voluntário dos músculos sem ajuda. 
 
Ativo Livre: músculos produzem movimentos sem aplicaçào de 
resistência externa. 
Ativo Resistido: Contrações musculares voluntárias para mover-se 
contra uma reistência aplicada. 
(Irrgang, 1994) 
TIPOS DE ALONGAMENTO 
ALONGAMENTO PASSIVO 
 
1. Passivo Manual 
(Deve-se observar a compreensão do tempo – Tempo x Tração) 
2. Passivo Mecânico Prolongado 
(baixa intensidade – peso do cliente ou por sistemas mecânicos (tração, 
pesos, polias e gesso) 
3. Passivo Mecânico Cíclico 
(Alongamento repetitivo por meio de dispositivo mecânico) 
(Coelho, 2007) 
OBRIGADO 
nylvieira@yahoo.com.br