terceira idade AULA 1 2014-01 pdfenvio

Prévia do material em texto

Atividade Física para a Terceira Idade 
Aula 01 
 
www.roxanabrasil.com.br 
roxanabrasil@gmail.com 
 
http://www.roxanabrasil.com.br/
mailto:roxanabrasil@gmail.com
Atividade Física e Terceira Idade 
 
 Idoso é uma pessoa considerada de 3ª 
idade. A Organização Mundial da Saúde 
classifica cronologicamente como idosos as 
pessoas com mais de 65 anos de idade em 
países desenvolvidos e com mais de 60 anos 
de idade em países em desenvolvimento. 
http://pt.wikipedia.org/wiki/Organiza%C3%A7%C3%A3o_Mundial_da_Sa%C3%BAde
http://pt.wikipedia.org/wiki/Organiza%C3%A7%C3%A3o_Mundial_da_Sa%C3%BAde
http://pt.wikipedia.org/wiki/Organiza%C3%A7%C3%A3o_Mundial_da_Sa%C3%BAde
http://pt.wikipedia.org/wiki/Organiza%C3%A7%C3%A3o_Mundial_da_Sa%C3%BAde
http://pt.wikipedia.org/wiki/Organiza%C3%A7%C3%A3o_Mundial_da_Sa%C3%BAde
http://pt.wikipedia.org/wiki/Organiza%C3%A7%C3%A3o_Mundial_da_Sa%C3%BAde
http://pt.wikipedia.org/wiki/Organiza%C3%A7%C3%A3o_Mundial_da_Sa%C3%BAde
Em 2020, o Brasil será a sexta população 
do mundo de idosos em valores absolutos 
Termo idoso inclui adultos de 60 a mais de 
90 anos – variabilidade de idade e 
capacidades 
 
 
 
 
 
 
Atividade Física & Terceira Idade 
Estados Unidos 
65 anos ou + 
1900 = 3,1 milhões (4,1%) 
 
1998 = 34,4 milhões 
 (12,7%) (1:8 americanos) 
 
2030 = 20% 
Brasil 
60 anos ou + 
 
1996 = 12,5 milhões (9%) 
 
2025 = 30 milhões 
Países e seus idosos 
 O Japão alcançou os 25 milhões de idosos ano 
passado, mais do que os 22 milhões do Brasil 
e menos do que os 131 milhões da China, 74 
milhões da Índia e os 29 milhões nos Estados 
Unidos. O Japão ganha 3 milhões de idosos a 
cada 2 anos e o Brasil 1,4 milhões. O país com 
maior ganho de idosos no mundo é a China, 
mas o Japão fica em segundo lugar e não para 
de crescer. O Brasil pulou de 19 milhões de 
idosos em 2007 para os atuais 22 milhões e 
será que existe uma política realmente boa 
para suportá-los? 
Expectativa ou esperança de vida 
 A esperança de vida dos brasileiros aumentou, isso 
segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e 
Estatística). Vários foram os fatores que propiciaram 
essa ascensão, dentre muitos, o crescimento 
econômico do país, acesso à água tratada e esgoto, 
aumento do consumo, entre outros. 
 De acordo com o IBGE (2013), a média de vida de 
um cidadão brasileiro é de 72,7 anos. Expectativa 
ou esperança de vida corresponde à quantidade de 
anos em média que uma determinada população 
vive. Esse item é um importante indicador social que 
serve para avaliar a qualidade de vida de uma 
população de um determinado lugar. 
 
Expectativa de vida 
 Na maior parte do mundo, as mulheres 
vivem, em média, quatro anos a mais que 
os homens. Nos países pobres, como a 
Etiópia, por exemplo, a expectativa de vida 
em média, para ambos os gêneros, é entre 
60 e 65 anos. IBGE projeta expectativa de 
vida de 78 anos para brasileiros em 2030 
http://pt.wikipedia.org/wiki/Eti%C3%B3pia
Estados do Centro-Sul do Brasil 
 
 Rio Grande do Sul: 75 anos 
 Santa Catarina: 75,3 anos 
 Paraná: 74,1 anos 
 São Paulo: 74,2 anos 
 Rio de Janeiro: 73,1 anos 
 Goiás: 71,4 anos 
 Mato Grosso do Sul: 73,8 anos 
 Mato Grosso: 73,1 anos 
 
Estados do Norte do Brasil 
 
 Rondônia: 71,2 anos 
 Acre: 71,4 anos 
 Amazonas: 71,6 anos 
 Roraima: 69,9 anos 
 Amapá: 70,4 anos 
 Pará: 72,0 anos 
 
Nordeste 
 
 Maranhão: 67,6 anos 
 Piauí: 68,9 anos 
 Ceará: 70,3 anos 
 Rio Grande do Norte: 70,4 anos 
 Paraíba: 69,0 anos 
 Pernambuco: 68,3 anos 
 Alagoas: 66,8 anos 
 Sergipe: 70,0 anos. 
 
 
 Esses dados refletem a desigualdade 
existente entre áreas mais desenvolvidas 
econômica e industrialmente e as menos 
desenvolvidas. Por isso, estados do Centro-
Sul (desenvolvidos) apresentam números 
mais elevados que estados das regiões 
Norte e Nordeste (menos desenvolvidos). 
 As pessoas idosas têm habilidades 
regenerativas limitadas, mudanças físicas e 
emocionais que expõe a perigo a qualidade de 
vida dos idosos. Podendo levar à Síndrome da 
Fragilidade, conjunto de manifestações físicas 
e psicológicas de um idoso onde poderá 
desenvolver muitas doenças. 
 O estudo a respeito do processo de 
envelhecimento é chamado de gerontologia, e 
o estudo das doenças que afetam as pessoas 
idosas é chamado de geriatria. 
 
http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=S%C3%ADndrome_da_Fragilidade&action=edit&redlink=1
http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=S%C3%ADndrome_da_Fragilidade&action=edit&redlink=1
http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=S%C3%ADndrome_da_Fragilidade&action=edit&redlink=1
http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=S%C3%ADndrome_da_Fragilidade&action=edit&redlink=1
http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=S%C3%ADndrome_da_Fragilidade&action=edit&redlink=1
http://pt.wikipedia.org/wiki/Gerontologia
http://pt.wikipedia.org/wiki/Geriatria
Classificação e nomenclaturas 
relacionadas ao envelhecimento (OMS) 
 
 Indivíduos entre 45-59 anos - Meia idade 
 Indivíduos entre 60-74 anos - Idoso 
 Indivíduos entre 75-90 anos - Velho 
 Indivíduos acima de 90 anos – Muito Velho 
 
Muito Velho 
 IBGE (2013) constatou que 
em 2010 havia 449.129 
habitantes do Brasil com 90 
e mais de idade. Pela 
primeira vez na história da 
pesquisa, essa faixa passou 
a ser o grupo etário aberto 
final, indicando o aumento 
da longevidade dos 
brasileiros. 
 
http://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=aPVVCbcOdoP9cM&tbnid=8O1I4pK2pTaOjM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fentretenimento.br.msn.com%2Ffamosos%2Fnoticias-story.aspx%3Fcp-documentid%3D262192449&ei=cxP8Urh1w9DSAe7bgOgP&bvm=bv.61190604,d.dmQ&psig=AFQjCNH0a7oZVst3vy59AZ3GV-QQo5DouA&ust=1392338055328838
 
 
A primeira verdade sobre 
o envelhecimento é que 
todos envelhecem 
 
A segunda verdade é 
que todos envelhecem 
de forma/ritmo diferentes 
 
Envelhecimento é uma 
experiência individual 
 
 Idade Funcional - medida pela capacidade 
de manter as atividades diárias 
Idade Cronológica – se refere à idade 
física/tempo medida em anos 
 
POPULAÇÃO MUNDIAL 
ONU 
 
 
 
IDADE HOJE 2050 
 
60 - 79 580 milhões 2 bilhões 
80 – 99 66 milhões 370 milhões 
 
> 100 153 mil 2,2 milhões 
WICK et alli, 2000 
• > 85 anos = crescimento 6 vezes mais rápido que a população como um todo 
• Países Industrializados = 20 % Idosos 
Aspecto 
 Indivíduos idosos tendem a ter rugas, 
algumas manchas na pele, mudança da cor 
do cabelo para cinza ou branco ou, em 
alguns casos, alopécia, diminuição da 
capacidade visual e auditiva, perda de 
habilidades e funções neurológicas 
diminuídas, como raciocínio e memória , e 
podem desenvolver doenças como a 
incontinência urinária e o Mal de Alzheimer. 
 
http://pt.wikipedia.org/wiki/Ruga
http://pt.wikipedia.org/wiki/Pele
http://pt.wikipedia.org/wiki/Cinza
http://pt.wikipedia.org/wiki/Branco
http://pt.wikipedia.org/wiki/Alop%C3%A9cia
http://pt.wikipedia.org/wiki/Racioc%C3%ADnio
http://pt.wikipedia.org/wiki/Mem%C3%B3ria
http://pt.wikipedia.org/wiki/Incontin%C3%AAncia_urin%C3%A1ria
http://pt.wikipedia.org/wiki/Mal_de_Alzheimer
pele jovem 
aparência sem marcas, 
uniformemente pigmentada, 
lisa e rósea 
pele envelhecida 
fina, inelástica, enrugada 
com aprofundamento das 
linhas de expressão facial 
Atividade física 
“nunca é tarde para começar” 
  A atividade física é um ponto importante na 
qualidade de vida do idoso. No entanto, o 
tipo de exercício a ser realizado depende do 
organismo e da vontade de cada um. 
 A atividade física irá melhorar sua 
capacidade de desempenhar essas e outras 
tarefas cotidianas,ou seja, capacidade 
funcional, portanto não existe fórmula. 
Avaliação de Saúde 
 
 Estudos mostram que pelo menos 70% dos 
idosos têm um problema de saúde e a 
atividade física pode ser uma grande aliada do 
tratamento. A prática da atividade física pode 
controlara manifestação e os sintomas de 
várias doenças, como a hipertensão, por 
exemplo, e reduzir o consumo de remédios. 
Para isso, é preciso trabalhar com três 
sistemas do corpo humano: o cardiovascular, o 
nervoso e o músculo-esquelético. 
O que fazer ? 
 
 Após a realização desse dois passos 
iniciais, a avaliação de sua capacidade 
funcional e de sua saúde, o idoso deve 
escolher a atividade de que mais gosta. É 
importantíssimo que ele tenha prazer. Ao 
fazer algo que não gosta, o idoso pára após 
dois meses do início dos exercícios, por 
isso vale experimentar várias atividades 
físicas até encontrar a que melhor se 
adapta ao seu perfil. 
Quem já fazia ? 
 
 Quem sempre fez atividades físicas pode 
mantê-las, quando chegar à terceira idade 
sem restrições a exercícios. Contudo, é 
importante frisar que quem nunca praticou 
exercícios pode começar com qualquer 
idade, desde que observados os fatores de 
saúde e a capacidade funcional do corpo. 
Orientações para o Exercício 
(ACSM) 
 Modalidade – Atividades contínuas e ritmadas 
 Frequência de Treinamento – 3 a 5 x semana 
 Intensidade – 50 a 85% VO2Máx. 
 Duração – 20 a 60 min. 
 Condicionamento Muscular 
 - 8 a 12 repetições 
 - 8 a 10 exercícios 
 - 2 a 3 x semana 
 Flexibilidade – 2 a 3 x semana 
 
Benefícios da atividade física 
 Melhora da velocidade ao andar e do equilíbrio 
Contribuição para a manutenção e/ou o aumento da 
densidade óssea 
 Auxílio no controle do diabetes, da artrite, das 
doenças cardíacas e dos problemas com colesterol 
alto e hipertensão 
Melhora da ingestão alimentar 
Diminuição da depressão 
Redução da ocorrência de acidentes, pois os 
reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores 
Manutenção do peso corporal e melhora da 
mobilidade do idoso 
Prepare-se para a atividade 
Evite fazer exercícios físicos 
sob o sol forte 
Tome água moderadamente 
antes, durante e depois da 
atividade física 
Use roupas leves, claras e 
ventiladas 
Não faça exercícios em jejum, 
mas evite comer demais antes 
da atividade física 
Use sapatos confortáveis e 
macios 
AGENDA fevereiro 
Datas: 
 13/02 aula 01 teórica 
 20/02 aula 02 teórica 
 27/02 aula 01 prática (em sala) 
 
 
PROVAS 
 P1 03 DE ABRIL 
 P2 22 DE MAIO 
 P3 12 DE JUNHO