CAFEÍNA (trimetilxantina) - Wuesley

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21/07/2020
CAFEÍNA
 A cafeína (trimetilxantina) é uma ajuda ergogênica popular, amplamente utilizada por atletas de todos os níveis. Os efeitos de melhoria de desempenho da cafeína são estudados há mais de 100 anos, com o primeiro estudo conhecido sobre o assunto publicado em 1907. Desde esses estudos iniciais, o interesse pela cafeína se desenvolveu, a ponto de ser agora um dos auxílios ergogênicos mais bem estabelecidos, com efeitos de melhoria de desempenho em uma ampla gama de modalidades de exercícios
1. Qunato de cafeína ingerir; Cafeína para treinar:
A quantidade de cafeína recomendada para um melhor desempenho durante o treino é de 2 a 6 mg por quilo de peso, mas seu uso deve ser iniciado com doses baixas e ir aumentando aos poucos, de acordo com a tolerância de cada pessoa. A dose máxima para uma pessoa com 70 kg, por exemplo, equivale a 420 mg.
Tomar cafeína antes do treino melhora o rendimento porque tem efeito estimulante no cérebro, aumentando a disposição e a dedicação para treinar. Além disso, ela aumenta a força muscular e a queima de gordura, e diminui a fadiga no pós treino, que é a sensação de cansaço e exaustão muscular depois da prática de atividade física.
Assim, a cafeína ajuda tanto no treino aeróbico quanto no anaeróbico, além de poder trazer benefícios também quando consumido após o treino, pois facilita o transporte de glicose do sangue para os músculos, o que ajuda na recuperação muscular.
2. Cafeína para trabalhar e estudar:
O consumo de café comprovadamente melhora a memória e a função cognitiva. E engana-se quem pensa que a cafeína tem efeito apenas momentâneo: o consumo regular pode melhorar a função cognitiva durante o envelhecimento. Pesquisadores do Departamento de Psiquiatria e Psicobiologia Clínica da Universidade de Barcelona descobriram que bebidas cafeinadas, quando consumidas com glicose, melhoram “o desempenho cognitivo tanto em atenção quanto em memória”. Então, de fato o café melhora o desempenho. Você vai se lembrar do que foi dito em uma reunião, vai conseguir resolver problemas mais rapidamente, focar melhor em tarefas e ser mais produtivo ao longo do dia.
Muitas pessoas concordam que tomar café as faz sentir melhor, especialmente quando acordaram particularmente cansadas. Sabe-se que se sentir cansado diminui o nível de alerta, e o café pode ajudar a reduzir esses efeitos.
A cafeína também contribui para reduzir inflamações no corpo, funcionando como uma forma rápida de aliviar a dor, ajudando a reduzir dores de cabeça que podem interferir com o desempenho no trabalho. Além disso, o café estimula a liberação de dopamina, uma substância que aumenta a sensação de bem-estar, o que melhora o humor e ajuda a estabilizar suas emoções durante o dia. Melhor estabilidade emocional e menor cansaço significam maior produtividade.
3. Cafeína e a queima de gordura:
 A cafeína, além de seus efeitos energéticos, também é um grande termogênico, pois é capaz de inibir uma enzima chamada fosfodiesterase. Ou seja, a cafeína pode elevar os níveis de energia do seu corpo no momento dos exercícios físicos, o que gera um treino mais intenso, podendo resultar numa maior perda de peso. Porém, seus efeitos termogênicos tem o poder de deixar esse processo ainda mais rápido e eficaz, já que ela pode aumentar a temperatura corporal fazendo com que o corpo recrute mais células de gordura como fonte enérgetica.
Fosfodiesterase: É uma enzima que hidrolisa o AMPc, transformando-o em AMP. Como resultado, a proteína quinase é inativada e há predomínio da forma desforforilada das enzimas o que, na maioria das vezes, as inativam. A redução do nível de AMPc inibe a lipólise.
4. Cafeína e efeitos colaterais:
 Sabe-se que a cafeína produz esse efeito porque libera substâncias químicas no cérebro que nos mantêm despertos e bloqueiam outras que induzem o sono.
 A cafeína é normalmente utilizada para reduzir o cansaço e aumentar o estado de alerta, sendo considerada pela Organização Mundial da Saúde como uma substância estimulante do sistema nervoso central. Os consumidores habituais de café relatam que a sua falta causa irritabilidade, inquietação, nervosismo, cefaleia e dificuldade de rendimento em alguma atividade.
Existem dois tipos de receptores cerebrais para a adenosina: o primeiro é considerado inibidor de sua ação (portanto do sono), enquanto o outro é facilitador.
A quantidade média de cafeína ingerida por qualquer um de nós, diariamente, é suficiente para antagonizar até 50% de ambos receptores, ação que nos deixa mais alerta, combate a fadiga, prolonga o tempo de vigília e reduz a profundidade do sono.
Para conciliar o prazer e as ações benéficas do café com a necessidade de dormir, costume evitar a cafeína nas oito horas que precedem o horário de ir para a cama.