Princípios Científicos do Treinamento

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CRISTIANE NASCIMENTO CABRAL DA SILVA 8124022
Bacharelado em Educação Física
 PORTFOLIO 
	
RIO DE JANEIRO
2020
	Descrição da atividade
· Compreender o conceito de cada princípio científico do treinamento e identificá-los durante a preparação física geral. 
· Refletir sobre a relação dos princípios científicos do treinamento em quaisquer modalidades de preparação física e entender cada um deles dentro do processo de elaboração da preparação física geral. 
· Analisar as diferentes particularidades descritas em cada princípio e conseguir empregá-los durante o processo de preparação física. 
· Descrição da atividade Embasado no material de estudo, retome a leitura sobre os Princípios Científicos do Treinamento e responda as questões utilizando suas palavras: 
1) Sabemos que o Princípio Científico da Individualidade Biológica é de grande importância na elaboração do treinamento. Leia sobre este princípio e responda como você o aplicaria dando um exemplo prático em um programa de Preparação Física. 
Levando em consideração as características de cada indivíduo, as planilhas de treinamento devem ser totalmente individualizadas. Os alunos podem até correr em grupos, haja visto que é saudável pelo ponto de vista motivacional, porém cada um terá seu volume e sua intensidade de treinamento definidos de acordo com testes e avaliações prévias, baseado em resultados totalmente individualizados. exemplo, em um mesmo grupo de corrida podemos ter um indivíduo iniciante, que nunca fez atividades físicas com regularidade, executivo de uma multinacional que trabalha doze horas por dia, fumante, hipertenso, com sobrepeso, 45 anos de idade, e outro indivíduo com a mesma idade, também executivo da mesma multinacional, trabalha as mesmas doze horas por dia, porém se exercita regularmente há mais de dez anos, não fuma, tem uma alimentação saudável e nenhum problema de saúde. São pessoas com características semelhantes porém cada um com sua individualidade, ou seja, com genótipos e fenótipos diferentes.
Quando definimos um programa de preparação física para alguém devemos nos atentar as individualidades de resposta de cada pessoa, assim, é necessário realizarmos alguns exames clínicos. Por exemplo, ao iniciarmos um programa de natação para uma comunidade devemos ter sessões de alongamento, séries e modos de nado diferentes para uma criança, um adulto e uma pessoa de idade, respeitando o ritmo e limite de cada uma delas, principalmente se alguma dessas pessoas possuir algum problema de saúde, como cardiopatias.
2) No Princípio da Adaptação estudamos, ainda, a Síndrome Geral de Adaptação, em suas três fases: reação de alarme, fase de resistência ou adaptação e fase de exaustão. Explique com suas palavras (sem copiar do material) cada uma destas fases dando um exemplo de cada fase durante a Preparação Física. 
A Reação de Alarme é a primeira fase da sequencia fisiológica do estresse, subdivide-se em dois estados, a fase de choque e a fase de contra-choque. ela ocorre quando se tem contato com agente estressor. É nesta fase que o nosso corpo sofre alterações, que são uma série de mudanças que têm como finalidade preparar o nosso corpo para a fuga ou para a luta. Exemplos: Os mais comuns são taquicardia, suor nas mão, aumento na pressão arterial, estado de alerta, entre outros.
Fase de Resistência é a fase de adaptação, organismo pode se adaptar ao problema ou eliminá-lo. A fase de resistência do estresse se dá quando nosso organismo tenta se reequilibrar e voltar ao estado original. Aqui há uma utilização muito grande de energia, exemplos como dor e cansaço, mal estar generalizada, tontura, formigamento nas extremidades e também problemas com a memória, ação do organismo resistindo ao agente stressante inicial.
 
Fase da exaustão, defesas do organismo não conseguiram reequilibra-lo ao estado normal após o estresse. Seria uma forma inteligente de o corpo avisar que não está conseguindo lidar com a carga estressante. Nessa fase podem surgem diversos comprometimentos físicos em forma de doença. Exemplos: exaustão física e mental, insônia, ansiedade, irritabilidade, angústia e hipersensibilidade emotiva, entre outros sintomas e doenças.
3) Ao ler o Princípio Científico da Interdependência Volume – Intensidade nos deparamos com a seguinte citação: Quando empregamos esse princípio no alto nível, podemos afirmar que a escolha do volume e da intensidade estará sempre pautada em dois critérios: • A qualidade física preconizada (o que se pretende treinar). • O período de treinamento (em que fase do treinamento se encontra o atleta/aluno) (TUBINO, 2003 apud BUCIOLI, 2015 p. 53). Retome a leitura deste princípio e explique a citação. 
Quando este aumento se dá no volume ou na intensidade de treinamento físico, qualquer ação de incremento do volume (quantidade) provocará modificações na estimulação da intensidade (qualidade) e vice-versa. Os estímulos muito intensos só podem ser mantidos por certos intervalos de tempo. Por outro lado, esforços de longa duração exigem uma sobrecarga moderada de treinamento. 
Exemplo: 
- Em uma atividade de ginástica localizada, podemos trabalhar com mais intensidade, aumentando a carga (peso) e diminuindo o número de repetições (volume) do exercício; 
-Também em uma atividade de ginástica localizada, podemos trabalhar com mais volume, aumentando o número de repetições e diminuindo a carga (intensidade). 
 Percebi que existe uma alternância entre essas duas conjugações:
- Maior quantidade (volume) - baixa intensidade; 
 -Menor quantidade (volume) - alta intensidade. 
O volume pode se referir a um:
-Maior número de Séries; 
-Maior número de percursos; 
-Maior número de exercícios; 
-Maior número de repetições. 
Já a intensidade pode se referir a um: 
-Aumento do peso nos exercícios; 
-Aumento da velocidade de execução; 
-Diminuição do intervalo entre as séries; 
- Aumento da amplitude de movimento
4) Findamos nossos estudos, sobre os Princípios Científicos conhecendo o Princípio da Saúde. Apesar de ser conceitualmente um princípio sucinto é imprescindível para a Preparação Física Geral. Diante disso, após estudar a teoria, como você colocaria este princípio em prática? 
Seguindo algumas regras básicas, que fazem muita diferença na individualização do treinamento,
-Fazer uma anamnese com seu aluno no momento em que se inicia um novo trabalho;
-Após as primeiras identificações através do questionário de anamnese, deve-se solicitar uma avaliação médica para identificação de possíveis patologias;
-Liberado pelo médico, fazemos alguns testes físicos, percentual de gordura;
-Com base nesses dados podemos confeccionar a planilha de treino, de acordo com os objetivos traçados em conjunto com o aluno.
5) Ao estudar a primeira Unidade da obra “Preparação Física Geral”, tivemos a oportunidade de realizar uma atividade que nos coloca a descrever os diversos Princípios de Treinamento (Princípio da Individualidade Biológica. Princípio da Adaptação. Princípio da Sobrecarga. Princípio da Interdependência VolumeIntensidade. Princípio da Continuidade. Princípio da Variabilidade. Princípio da Saúde). Desta forma, notamos a integração e a importância de estudá-los em © Preparação Física Geral Claretiano - Centro Universitário | 11 nossa formação profissional. Um dos princípios bastante discutidos é o Princípio da Adaptação, nos intriga ao pensarmos que um dos motivos do homem sobreviver é justamente a adaptação, assim, para que exista esta adaptação podemos dizer que "este princípio do Treinamento Esportivo está intimamente ligado ao fenômeno do estresse", ou seja, a quebra da homeostase. Desta forma, devido a importância de conhecer o fenômeno do estresse (ou dos fatores estressores) e da regulação da homeostase, explique os estresses físico, bioquímico e mental, dando um exemplo de cada um.
O estresse físico pode ser provocado por quaisquer agentes de natureza física, podendo ser desencadeado pela temperatura, pela umidade ou pelo esforço físico, por exemplo.
O estresse bioquímicoé desencadeado por quaisquer agentes farmacológicos de natureza química, tais como analgésicos, anestésicos, calmantes, estimulantes, tóxicos, drogas em geral. E ainda outros fatores bioquímicos estressantes, como a insulina, que provoca. hipoglicemia; ácidos e bases, que podem provocar acido se e alcalose, sucessivamente; hormônios que agem conforme suas características específicas ; álcool, que provoca diversos efeitos, entre eles a vasodilatação geral; cigarro (fumo), que provoca alterações sobre os sistemas respiratório, circulatório e digestivo.
O estresse mental, que tem origem na mente e está relacionado a fatores como ansiedade, depressão, angústia, preocupações, ou por outros fatores oriundos do córtex cerebral.
6) Durante nossos estudos da primeira Unidade e com a realização da atividade que falava sobre os Princípios de Treinamento, pudemos entender a importância da Síndrome de Adaptação Geral: "Um dos primeiros estudos sobre estresse foi realizado em 1936, pelo pesquisador canadense Hans Selye. Ele submeteu cobaias a estímulos estressores e observou um padrão específico na resposta comportamental e física dos animais. Selye descreveu os sintomas do estresse como a Síndrome Geral de Adaptação, composto de três fases sucessivas". Assim, é imprescindível para o educador físico entender este fenômeno, por isso, nesta questão pedimos que explique, com suas palavras, em um breve resumo, o Princípio da Adaptação. 
O indivíduo sob a visão orgânica e metabólica sempre busca um equilíbrio para suas funções (homeostase), contudo, o corpo está sempre sujeito a desequilíbrios, tanto aqueles provocados por fatores externos, como do meio ambiente, quanto por fatores internos que geralmente são provocados pelo córtex cerebral.
O principio da adaptação funciona como pilares fundamentais para se planejar corretamente um programa de treinamento, para que o treino seja elaborado de uma forma que reflita as necessidades do indivíduo e que evite ao máximo os efeitos indesejáveis como lesões musculares, overtraining, entre outros. 
Hans Seyle concentra seus estudos nos estímulos fortes e muito fortes, denominando-os estresses, que seriam os estímulos capazes de provocar adaptações ou danos no organismo desencadeando uma síndrome de adaptação geral (SAG).
O treinamento desportivo é a ciência de provocar adaptação no organismo de uma pessoa para torná-la mais apta a realizar uma determinada performance. Assim, terá seu campo de atuação restrito à segunda fase da SAG. Síndrome da adaptação geral.
7) Podemos definir a flexibilidade como “a capacidade e a característica de como um atleta executa movimentos com grande amplitude de movimento. Sob forças externas, ou ainda, que requerem movimentação de muitas articulações" (WEINECK, 1999, p. 470). O mesmo autor diferencia a flexibilidade em geral e específica, em ativa e passiva. Podemos então, dizer que a flexibilidade geral é a flexibilidade dos principais segmentos articulares em grande extensão (quadril, ombro, coluna vertebral. Já a flexibilidade específica é referente a um ou alguns movimentos realizados em determinadas articulações. Após esta breve elucidação explique as outras duas definições (flexibilidade ativa e passiva). 
Flexibilidade Ativa - é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária. Graças à contração dos agonistas, por meio do alongamento dos antagonistas, ou seja, é a capacidade de executar movimentos de grande amplitude por meio da ação dos músculos que cercam a articulação correspondente. 
Flexibilidade Passiva - é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc. Graças à capacidade de estiramento ou de descontração dos antagonistas. Os índices de flexibilidade passiva são sempre maiores que os índices de flexibilidade ativa. Ambos os tipos de flexibilidade são específicos para cada tipo de articulação.
8) Segundo Shiffer (1993 apud WEINECK, 2003, p. 379) define a velocidade diferenciando-a em formas de velocidade “puras” e “complexas”. Defina as velocidades puras” e “complexas”. 
A velocidade, não é uma capacidade isolada. Ela depende de outras formas de manifestação motora. Essas formas de velocidade podem ser diferenciadas em dois tipos: forma "pura" e forma "complexa". As formas "puras" são: Velocidade de Reação: Após um estímulo, é a capacidade de reação à esse estimulo. A velocidade de jogadores é uma capacidade complexa composta de diferentes capacidades psicofísicas secundárias.
9) Notamos, ainda, que nas definições de Shiffer (1993 apud WEINECK, 2003) encontramos várias vezes citadas as velocidades de movimento cíclica e a velocidade de movimento acíclica. Explique estes dois tipos de velocidade (cíclica e acíclica). 
Velocidade cíclica: adequada a uma certa sucessão de ações motoras (ex. corrida), consiste numa sequência de ações motoras, ritmicamente repetida, independentemente do facto de se tratar de movimentos das extremidades superiores ou inferiores, assim como do tronco. A frequência do movimento, como forma de manifestação da velocidade cíclica, depende da velocidade de cada movimento único.
Velocidade acíclica : adequada a uma ação motora isolada(ex. chute na bola), manifesta-se no desporto na forma de lançamento, de arremesso, de salto, de chuto ou de batida, contendo, por isso, movimentos motores únicos. Nesta velocidade, as ações começam de uma maneira e terminam de outra.
10) Para Dantas (2003, p. 50) "É natural (e desejável) que o atleta, após uma sessão de treinamento, esteja cansado. Porém, é imprescindível que após um período de repouso, ele consiga recuperar-se totalmente e, esteja em perfeitas condições para o treino seguinte. Se, no entanto, estiver aplicado estímulos muito fortes, e em um período de recuperação ou alimentação insuficiente, ou na presença de estados psicológicos não favoráveis, não haverá esta recuperação e o atleta entrará num processo de exaustão que diversos autores denominam como strain que é um desgaste orgânico". Dantas (2003) define os termos utilizados para descrever o desgaste orgânico que a atividade física provoca em cansaço, fadiga, sobretreino e exaustão. Explique com suas palavras cada uma destas fases.
O cansaço é um sintoma físico ou mental que está diretamente relacionado ao esforço realizado ao longo do dia. É aquela sensação de desconforto que você sente quando realiza uma atividade física muito intensa ou tem um dia muito corrido no trabalho. (estar em um estado psicológico de dor e sintomas físicos estressantes).
 A fadiga é descrita como um estado de depleção das reservas energéticas, a que se associa um acúmulo de catabólitos no organismo que dificultará a continuidade da atividade física ou do exercício, e pode, inclusive, causar incapacitação temporária para realizá-lo. É a sensação de estar cansado o tempo todo. cansaço crônico ou sonolência, dores de cabeça, tontura, dor, músculos doloridos ou fracos, coordenação motora prejudicada, perda de apetite, comprometimento do sistema imunológico;
 No sobretreinamento, observa-se que há uma recuperação incompleta antes que se possa aplicar novos estímulos de carga no processo de treinamento, provocando exaustão e, consequentemente, diminuindo a capacidade de trabalho. (em inglês: overtraining), é caracterizado pela perda da performance decorrente de um treinamento excessivo e prolongado, seja por volume ou intensidade muito elevados e/ou recuperação inadequada.
A exaustão acontece devido a uma sobrecarga física, emocional e psicológica. Ou seja, nem sempre se faz presente somente pelo excesso de trabalho, mas pode ser ocasionada, também, por excesso de conflitos, responsabilidades ou estímulos cognitivos e emocionais. podendo ser originária de insuficiência de repouso ou alimentação inadequada, com caráter progressivo.
11) Alguns agentes estressantes, segundo Tubino (2003, p. 102), podem levar os atletas a um estado de strain. Cite 5 destes fatores embasados no material© Preparação Física Geral Claretiano - Centro Universitário | 12 estudado. 12) Os testes que mensuram a flexibilidade podem ser divididos em três grandes grupos: angulares, lineares e adimensionais.
Os métodos para medida e avaliação da flexibilidade podem ser classificados em função das unidades de mensuração dos resultados: 
	Testes Angulares - "são aqueles que possuem os seus resultados em ângulos (formados entre os dois segmentos corporais que se opõem na articulação), a medida dos ângulos é denominada de goniometria e tem sido o método mais freqüentemente utilizado na literatura sobre flexibilidade e mobilidade articular."
Testes Adimensionais - "são os testes de flexibilidade como adimensional quando não existe uma unidade convencional , tal como ângulo e centímetros, para expressar o resultado obtido, como regra, eles não dependem de equipamentos, utilizando-se unicamente de critérios ou mapas de análise preestabelecidos." Exemplos: Testes de Cartere Flexiteste.
Testes Lineares - "se caracterizam por expressar os resultados em um escala de distância, tipicamente em centímetros ou polegadas, utilizam primariamente de fitas metálicas, réguas, ou trenas para a mensuração, os testes lineares apresentam como pontos fracos a incapacidade de dar uma visão global da flexibilidade do indivíduo e a provável interferência das dimensões antropométricas sobre os resultados dos testes." Exemplos: Sentar-e-alcançar, Extensão de tronco e pescoço, Afastamento Lateral dos membros inferiores e Teste de tocar os dedos para Flexibilidade do Manguito Rotador .