Princípios do Treinamento de Força

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13/10/2020 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I – 7076-90...
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Curso BIOMECÂNICA APLICADA AO ESPORTE
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE I
Iniciado 13/10/20 15:34
Enviado 13/10/20 15:38
Status Completada
Resultado da tentativa 2,5 em 2,5 pontos 
Tempo decorrido 3 minutos
Resultados exibidos Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas respondidas incorretamente
Pergunta 1
É muito comum observar nas academias os sujeitos mudarem o posicionamento das mãos para segurarem a barra no movimento de supino,
deixando-as ou mais próximas ou mais afastadas entre si. Observe as figuras a seguir e leia as afirmações para indicar as que indicam a verdade
sobre os torques resistentes nas duas condições distintas.
Fonte: adaptado de Delavier, 2006, p. 42
I. Na figura da esquerda, o ponto de aplicação da força fica mais próximo do ombro e mais afastado do cotovelo. Com isso, é possível afirmar que,
para elevar a barra a partir dessa posição, o músculo peitoral maior será mais solicitado do que o músculo do tríceps braquial.
II. Na figura da direita, o ponto de aplicação da força fica mais distante do eixo articular do ombro e mais próximo do cotovelo; então, é possível
afirmar que o músculo peitoral maior terá menor participação no movimento em comparação ao músculo tríceps braquial.
III. A exigência maior de ativação de um músculo (peitoral maior) em relação ao outro músculo (tríceps braquial) no supino horizontal sofre
alteração com o tipo de empunhadura, devido às mudanças nos braços de alavanca resistentes. Essa pode ser uma estratégia adotada no treino
de força.
0,25 em 0,25 pontos
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Terça-
feira,
13 de
Resposta Selecionada: d. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
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da
resposta:
III está correta.
I, II e III estão corretas.
I está correta.
II está correta.
III está correta.
I e II estão corretas.
Resposta: D
Comentário: na figura da esquerda, o braço de alavanca resistente para articulação do cotovelo é maior do que para o ombro,
portanto, o músculo tríceps braquial trabalhará mais para produzir o movimento. Na figura da direita, o braço de alavanca resistente
para articulação do ombro é maior do que para o cotovelo; então, o músculo peitoral maior trabalhará mais do que o tríceps braquial
para produzir o movimento. Dessa forma, as alternativas I e II estão incorretas.
Pergunta 2
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
O treinamento de força tem por objetivo capacitar os músculos que atuam no movimento para produzir o tipo e a quantidade de força adequada no
gesto motor. Para tanto, esse treino deve contemplar alguns princípios, são eles:
O princípio da sobrecarga garante que a carga adicional aplicada ao corpo sempre deverá ser um pouco maior e, dependendo do
treino, mais volumosa e com movimentos mais rápidos do que os que o corpo está habituado em seu dia a dia.
O princípio da especificidade prevê a execução de um movimento no treino diferente daquele que é usado na modalidade
esportiva.
O princípio da sobrecarga determina a importância do uso de cargas adicionais ao corpo mais baixas em relação àquela que o
sujeito está habituado em seu cotidiano para evitar lesões.
O princípio da reversibilidade garante que o ganho adquirido em qualquer treino, mesmo o de força, sempre será mantido,
independente da continuidade ou não do treino.
O princípio da sobrecarga garante que a carga adicional aplicada ao corpo sempre deverá ser um pouco maior e, dependendo do
treino, mais volumosa e com movimentos mais rápidos do que os que o corpo está habituado em seu dia a dia.
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Outubro de 2020 15h38min15s BRT
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resposta:
O princípio da especificidade prevê o uso de um movimento no treino igual ao que é executado na modalidade esportiva, no
entanto, com dinâmica de execução sempre estática, contração isométrica para ganho de força máxima.
Resposta: D
Comentário: para aumentar a capacidade de o músculo produzir força é preciso gerar microfissuras no tecido muscular. Elas só serão
conseguidas se o sujeito erguer quantidade de carga maior do que aquela usada no cotidiano. O volume e a velocidade de treino
também podem ser aumentados, em acordo com o objetivo de treino. Esse é o princípio da sobrecarga do treino de força.
Pergunta 3
Resposta Selecionada: a. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
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da
resposta:
A Biomecânica é uma disciplina que relaciona os conceitos de Física, Anatomia e Fisiologia para estudar a resistência mecânica das estruturas do
corpo e a interação de forças entre o corpo e o meio ambiente nos movimentos. No caso da Biomecânica Aplicada ao Esporte é correto afirmar
que:
I. Os movimentos esportivos são analisados com eletrodos, câmeras de vídeo e plataforma de força de reação do solo, por exemplo, para verificar
a técnica correta.
II. Os conceitos teóricos permitem entendimento sobre as características das diferentes modalidades esportivas e de treinamento.
III. Aprende-se a controlar a sobrecarga para diminuir a incidência de lesões.
IV. É possível determinar quais aspectos precisam ser treinados nas modalidades para melhorar o rendimento.
I, II, III e IV estão corretas.
I, II, III e IV estão corretas.
I, II e IV estão corretas.
II, III e IV estão corretas.
I, III e IV estão corretas.
I, II e III estão corretas.
 Resposta: A
Comentário: a primeira afirmação indica os instrumentos usados na área da Biomecânica para análise de movimentos esportivos e de
exercícios usados no treino desses movimentos para entender sua técnica de execução. Com esse conhecimento, é possível verificar
as diferenças e as semelhanças entre as modalidades esportivas, assim, pode-se determinar o tipo de treino a ser usado para cada
modalidade. Com a determinação correta do tipo de treino e da técnica de movimento correta, o movimento torna-se mais eficiente e o
risco de lesões diminui.
Pergunta 4
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Resposta Selecionada: d. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
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da
resposta:
A Eletromiografia é uma área de investigação da Biomecânica de grande importância para análise do movimento. Sobre ela é correto afirmar que: 
I. O instrumento usado é o eletrodo, que capta o estímulo elétrico que chega ao músculo. 
II. A participação do músculo no movimento e seu tempo de ativação são os registros analisados nesse procedimento experimental. 
III. O sinal coletado no instante do registro do movimento é passível de ser analisado por não sofrer interferências (ruídos) do ambiente.
I e II estão corretas.
I, II e III estão corretas.
I está correta.
II está correta.
I e II estão corretas.
II e III estão corretas.
Resposta: D 
Comentário: o eletrodo capta sinal do músculo e os ruídos elétricos do meio ambiente, onde a análise é realizada; então, o sinal bruto,
que aparece no computador logo após o registro, tem muito ruído e precisa de manipulação matemática por meio de softwares de
computador para diminuir o ruído do sinal. Então, a afirmação III está incorreta.
Pergunta 5
A análise eletromiográfica na execuçãodo movimento é de grande importância para entendimento do músculo mais participativo da ação. Essa
informação facilita a organização do treinamento e permite o cumprimento de seu objetivo. No gráfico a seguir, o autor Brennecke (2007) analisou a
intensidade do sinal RMS normalizado pela Contração Isométrica Voluntária Máxima (CIVM) para os músculos peitoral maior (PM), deltoide anterior
(DA) e a cabeça longa do tríceps braquial (TB) em contração concêntrica (Asc) no exercício supino horizontal.
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Resposta Selecionada: b. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
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da
resposta:
I. Os músculos peitoral maior e deltoide anterior estão mais ativados no movimento em relação ao tríceps braquial quando em ação concêntrica.
II. A contração voluntária máxima (CVM) de um músculo na análise eletriomigráfica só é considerada relevante para produzir o movimento quando
alcançar o valor 100%. Portanto, os músculos analisados não são os principais no movimento.
III. O tríceps braquial não é um músculo importante para esse movimento por não atuar na articulação do ombro e o fly é um exercício típico para
treinamento de músculos de ombro.
I está correta.
I, II e III estão corretas.
I está correta.
II está correta.
I e II estão corretas.
II e III estão corretas.
Resposta: B 
Comentário: a afirmação II está incorreta porque em acordo com o valor apresentado pelos músculos na % CVM, acima de 50%CVM,
sua estimulação já é considerada relevante para produzir a ação. A afirmação III está incorreta, porque o movimento fly usa não só a
articulação do ombro para produzir o movimento, mas também usa a articulação do cotovelo, havendo necessidade de acionar o
tríceps braquial para estender o cotovelo da fase principal para o final do movimento. Além disso, a cabeça longa do tríceps braquial
atua no ombro.
Pergunta 6
A análise eletromiográfica na execução do movimento é de grande importância para entendimento do músculo mais participativo da ação. Essa
informação facilita a organização do treinamento e permite o cumprimento de seu objetivo. No gráfico abaixo, os autores Wright, Delong e Gehlsen
(1999) analisaram a intensidade de pico de ativação do sinal EMG normalizado pela contração isométrica voluntária máxima (%CIVM) para os
músculos bíceps femoral e semitendíneo em contração concêntrica (c) e excêntrica (e) nos exercícios mesa flexora (MF), stiff (S) e agachamento
(A). Analise os resultados encontrados pelos autores e indique a alternativa correta:
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Resposta Selecionada: e. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
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da
resposta:
I. No exercício de mesa flexora, o bíceps femoral e o semitendíneo estão mais ativos do que no agachamento na fase de contração concêntrica.
II. No exercício de Stiff, o bíceps femoral e o semitendíneo estão menos ativos do que no agachamento na fase de contração concêntrica.
III. A ação concêntrica dos músculos bíceps femoral e semitendíneo é equivalente nos exercícios de mesa flexora e Stiff.
IV. O uso do exercício de agachamento, segundo esse gráfico, é o melhor movimento para trabalhar o complexo isquiotibial.
I e III estão corretas.
I, II e III estão corretas.
II e IV estão corretas.
I e II estão corretas.
I e IV estão corretas.
I e III estão corretas.
Resposta: E 
Comentário: a alternativa II está incorreta, porque o gráfico mostra que, na fase concêntrica do exercício Stiff, o bíceps femoral e o
semitendíneo ativaram mais do que no exercício agachamento. A alternativa IV está incorreta, porque, para esse estudo, o
agachamento apresentou menor ativação dos isquiotibiais (representado pelo bíceps femoral), indicando um trabalho menos
expressivo para esse grupamento muscular.
Pergunta 7
O exercício a seguir é conhecido por fly ou supino com halteres. Para executá-lo, o sujeito se encontra deitado em decúbito dorsal sobre um banco
segurando um halter em cada mão. O ciclo completo do movimento ocorre quando o sujeito inicia o movimento da forma como ilustrado na figura A,
passa para a posição da figura B e retorna ao posicionamento da figura A. Analisando o movimento com base no conceito de torque, indique a
alternativa correta:
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Resposta Selecionada: a. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
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da
resposta:
Fonte: adaptado de Delavier, 2006, p. 50.
I. O braço de alavanca resistente na figura A é o maior do movimento, tornando essa a fase mais difícil da execução do fly.
II. Ao realizar o movimento da figura A para a figura B, fase descendente, os músculos principais trabalham em contração concêntrica para
controlar a descida do peso.
III. A maior dificuldade no movimento está no início da fase ascendente do movimento (figura B), devido ao maior braço de alavanca resistente do
exercício. É necessário usar o ciclo alongamento-encurtamento do músculo para facilitar a execução do ciclo do movimento.
IV. No final da fase ascendente (figura A), o músculo está em contração concêntrica máxima. Então, o comprimento do músculo é o menor possível,
o que compromete a produção de força nesse instante do movimento.
III e IV estão corretas.
III e IV estão corretas.
II e IV estão corretas.
I e III estão corretas.
I e IV estão corretas.
I, II e IV estão corretas.
Resposta: A 
Comentário: a alternativa I está incorreta, como o peso está alinhado com o ombro, o braço de alavanca resistente na figura A é o
menor do movimento e essa posição torna-se de fácil execução. A alternativa II está incorreta, porque, para controlar a descida do
peso, o músculo principal da ação trabalha em contração excêntrica.
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Pergunta 8
Resposta Selecionada: e. 
Respostas: a. 
b. 
O exercício a seguir se chama afundo e é muito usado em academias para estimular os músculos de membro inferior. Esse é um exercício que
movimenta várias articulações ao mesmo tempo, por isso, os torques para cada articulação movimentada devem ser estudados separadamente.
Sobre a aplicação desse conceito é possível afirmar que:
Fonte: adaptado de Delavier, 2006, p. 98
I. O músculo mais usado no movimento é o quadríceps.
II. O músculo mais usado no movimento é o glúteo máximo e isquiotibiais.
III. Os extensores de joelho são muito solicitados devido ao maior braço de alavanca resistente para articulação do joelho na fase principal do
movimento.
IV. Os extensores de quadril são pouco solicitados no movimento devido ao menor braço de alavanca resistente para a articulação do quadril na
fase principal do movimento.
I, III e IV estão corretas.
III e IV estão corretas.
II e IV estão corretas.
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c. 
d. 
e. 
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da
resposta:
I e III estão corretas.
I e IV estão corretas.
I, III e IV estão corretas.
Resposta: E
Comentário: devido ao menor braço de alavanca resistente para a articulação do quadril em relação à articulação do joelho, o
grupamento muscular mais utilizado é o complexo do quadríceps, o glúteo máximo e o complexo dos isquiotibiais aciona menos nesse
movimento. Então, a afirmaçãoII está incorreta.
Pergunta 9
O movimento de agachamento é um dos mais executados em academias para trabalhar os músculos de membro inferior. As figuras a seguir
demonstram duas formas distintas de realizar o movimento. Em acordo com essas formas de execução e com o conceito de braço de alavanca é
possível afirmar que:
Fonte: adaptado de Yavuz e Erdag, 2017, p. 7
I. Na figura da esquerda, o braço de alavanca resistente para o joelho é maior do que para o quadril.
II. Na figura da direita, o braço de alavanca resistente para o quadril é maior do que para o joelho.
III. Na figura da esquerda, o músculo do quadríceps trabalha mais do que o músculo do glúteo máximo e dos isquiotibiais.
IV. Na figura da direita, os músculos isquiotibiais e o glúteo máximo trabalham mais do que o complexo do quadríceps.
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Resposta Selecionada: a. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
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da
resposta:
I, II, III e IV estão corretas.
I, II, III e IV estão corretas.
II e IV estão corretas.
I e III estão corretas.
I e IV estão corretas.
I, III e IV estão corretas.
Resposta: A
Comentário: o agachamento feito com maior flexão de joelho e menor flexão de quadril deixa o braço de alavanca resistente para o
joelho maior do que para o quadril, exigindo mais dos músculos do complexo do quadríceps para executar o exercício. O
agachamento feito com maior flexão de quadril e menor flexão de joelho deixa o braço de alavanca resistente para o quadril maior,
exigindo mais dos músculos do glúteo máximo e isquiotibiais. Dessa forma, todas as alternativas estão corretas.
Pergunta 10
Resposta Selecionada: c. 
Respostas: a. 
b. 
O tecido muscular é o principal componente do corpo para produzir e controlar o movimento humano. Esse possui os componentes contráteis e
elásticos para gerarem a força necessária para o movimento, além de sofrer influência de fatores que podem alterar a quantidade de força
produzida pelo tecido. Sobre as informações é possível afirmar que: 
I. A quantidade de conexões entre actina e miosina é o que determina a quantidade de força gerada pelo componente contrátil do músculo. Ele é o
principal elemento que produz força no movimento, quando há pausa entre a ação excêntrica e concêntrica dos músculos atuantes em um
movimento dinâmico. 
II. O ciclo alongamento-encurtamento garante a produção de força muscular potente. Para esse tipo de força ser produzida, o componente elástico
acumula energia elástica na ação excêntrica do músculo e essa energia é restituída na ação concêntrica do músculo principal do movimento. A
pausa entre essas ações musculares não interfere no uso do ciclo alongamento-encurtamento. 
III. Os músculos, quando produzem movimentos, fazem em torno de um eixo articular e, nesse caso, ganham das forças resistentes que tentam
impedir o movimento. Esse conceito é conhecido por torque, havendo sempre dois tipos de torques ao redor de cada articulação que participa do
movimento: o potente, produzido pelo músculo, e o resistente, gerado pelas forças externas que tentam impedir o movimento. 
IV. O posicionamento entre eixo articular, torque potente e torque resistente define tipos distintos de alavancas encontradas nos movimentos do
corpo humano. A alavanca interpotente é a que facilita mais o movimento para o músculo, pois o braço de alavanca potente é maior do que o braço
de alavanca resistente.
I e III estão corretas.
I, II e III estão corretas.
II e IV estão corretas.
13/10/2020 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I – 7076-90...
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c. 
d. 
e. 
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da
resposta:
I e III estão corretas.
I e IV estão corretas.
I, II e IV estão corretas.
Resposta: C 
Comentário: a afirmação II não está correta porque, para se usar a energia elástica entre as ações excêntrica e concêntrica do
músculo, não pode haver pausas no movimento, ele deve ser contínuo; caso contrário, a energia se dissipa em forma de calor e a
única fonte de força muscular será do componente contrátil. A afirmação IV está incorreta, porque o tipo de alavanca mais fácil para o
corpo produzir o movimento é a inter-resistente, na qual o braço de alavanca potente é maior do que o braço de alavanca resistente. A
alavanca interpotente é a mais difícil para o músculo e, por isso, é a mais usada em exercícios de academia que visam a desenvolver
força muscular.