GINÁSTICA DE ACADEMIAAULA3

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GINÁSTICA DE ACADEMIA
ESTRUTURA DE UMA AULA de Ginástica Localizada/ AULA 3
GINÁTICA LOCALIZADA
FORMA DE TRABALHO QUE VISA DESENVOLVIMENTO E A MANUTENÇÃO DA FORÇA E RESIST6ENCIA MUSCULAR ATRAVÉS DE EXERCÍCIOS LIVRES OU COM SOBRECARGA
OBJETIVOS
DESENVOLVIMENTO E APRIMORAMENTO DA FORÇA E RML
MELHORA DA TONICIDADE MUSCULAR
MELHORA DA FLEXIBILIDADE ARTICULAR
MELHORA DA POSTURA
DESENVOLVIMENTO E MANUTENÇÃO DO RITMO E CORDENAÇÃO
CONSCIÊNCIA CORPORAL
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO: QUEBRAR ATRAVÉS DE STRESSES FÍSICOS, A HOMEOSTASE DO ORGANISMO
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA: EXPLICA A VARIABILIDADE ENTRE ELEMENTOS DA MESMA ESPÉCIE, O QUE FAZ COM QUE NÃO EXISTAM PESSOAS IGUAIS ENTRE SI
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA: ESTIPULA QUE AS MUDANÇAS FUNCIONAIS NO CORPO OCORREM SOMENTE QUANDO A CARGA É SUFICIENTE PARA CAUSAR UMA ATIVAÇÃO CONSIDERÁVEL DE ENERGIA E MUDANÇA PLÁSTICA NAS CÉLULAS RELACIONADA A SÍNTESE DE NOVOS TECIDOS
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA VOLUME- INTENSIDADE
VOLUME: ( NÚMERO DE SÉRIES; DE GRUPOS E DE REPETIÇÃO).
INTENSIDADE: ( AUMENTO DE PESO, VELOCIDADE, DIMINUIÇÃO DE INTERVALOS, AUMENTO DA AMPLITUDE)
PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA
Este princípio aborda os diferentes tipos de sobrecarga, ou seja, quando este aumento se dá no volume ou na intensidade de treinamento físico.
Qualquer ação de incremento do volume (quantidade) provocará modificações na estimulação da intensidade (qualidade) e vice-versa. Como sabemos, estímulos muito intensos só podem ser mantidos por certos intervalos de tempo. Por outro lado, esforços de longa duração exigem uma sobrecarga moderada de treinamento.   
PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA
 Em uma atividade de ginástica localizada, podemos trabalhar com mais intensidade, aumentando a carga (peso) e diminuindo o número de repetições (volume) do exercício; 
Também, podemos trabalhar com mais volume, aumentando o número de repetições e diminuindo a carga (intensidade). 
PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA
 Percebemos que existe uma alternância entre essas duas conjugações:
• Maior quantidade (volume) - baixa intensidade; 
• Menor quantidade (volume) - alta intensidade. 
PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA
Volume:
• Maior número de Séries; 
• Maior número de percursos; 
• Maior número de exercícios; 
• Maior número de repetições.
PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA
 Intensidade
• Aumento do peso nos exercícios; 
• Aumento da velocidade de execução; 
• Diminuição do intervalo entre as séries; 
• Aumento da amplitude de movimento.
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
Fator que proporcionará a melhora de rendimento e a continuidade do processo de treinamento, caracterizada pela alternância entre os estresses crescentes (esforços físicos) e o período proporcional de recuperação. 
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
As contusões, as faltas frequentes e os períodos muito longos de recuperação, são as principais causas que atuam negativamente sobre o processo de treinamento. 
Resultados iniciais do treinamento surgem após um período médio de três meses de trabalho. Este dado é bastante relevante, pois se observarmos os aspectos relacionados à rotatividade dos alunos nas academias de ginástica, constataremos que a mesma encontra-se diretamente referenciada aos alunos sedentário-iniciantes que, em função de sua falta de hábito e pouca persistência abandonam a atividade física antes mesmo de completarem esse período mínimo de treinamento.
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
Quando se inicia a prática de exercícios de ginástica localizada, existe um período de adaptação de aproximadamente 1 mês, para então, iniciar a busca por melhores resultados. 
Aqueles que ultrapassam esse “período limite” acabam por incorporar a atividade física como hábito de vida. Ou seja, aqueles que ultrapassam os 3 primeiros meses, tornam a ginástica localizada, uma atividade regular em suas vidas.
Quanto à frequência semanal
Treinamentos inferiores há três dias alternados de trabalho por semana não produzem resultados significativos.
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
Este princípio baseia-se nas particularidades, nas características específicas de cada atividade. Para que um exercício seja realmente, “específico” ele deve ser o mais semelhante possível àquela ação que se pretende melhorar.
Exemplo: atletas de natação que treinam a parte aeróbica através de corridas, não conseguem atingir os resultados esperados dentro da sua modalidade específica.
Desta forma, para que você consiga melhorar a resistência muscular de partes de seu corpo é necessário um trabalho de fortalecimento e repetições e nunca alternativas que não possuem similaridade, ou seja, treinar para natação, pedalando em uma bicicleta.
ESTRUTURA DA AULA
AQUECIMENTO: 
5 a 7 MINUTOS
MOVIMENTOS GLOBAIS QUE PROPORCIONAM AQUECIMENTO ARTICULAR E MUSCULAR
MOVIMENTOS DE FÁCIL EXECUÇÃO QUE ESTIMULEM A PARTE PRINCIPAL DA AULA
ALONGAMENTOS ESTÁTICOS OU DINÂMICOS SEM DESLOCAMENTOS E COREOGRAFIAS
PARTE PRINCIPAL
45 a 50 MINUTOS
TRABALHAR OS GRUPAMENTOS MUSCULARES QUE SE PRETENDE UTILIZAR CONFORME O OBJETIVO A SER ALCANÇADO, PODE SER COM OU SEM SOBRECARGA, PENSANDO SEMPRE NA OTIMIZAÇÃO DOS MOVIMENTOS.
VOLTA ACALMA
ALONGAMENTO : EM TORNO DE 5 minutos:
ALONGAR PRINCIPALMENTE OS GRUPOS MUSCULARES QUE FORAM TRABALHADOS DURANTE A AULA,
ALONGAMENTO ESTÁTICO
ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS
 TÉCNICAS DE AULA:
ALTERNADO POR SEGMENTO: é o mais recomendado para iniciantes
O método alternado por segmento consiste em executar um exercício para cada segmento corporal, alternando entre membros superiores, tronco e membros inferiores. 
ALTERNADO POR SEGMENTOS
Este método ajuda a evitar a fadiga muscular precoce, sendo recomendado para iniciantes ou alunos com baixa aptidão física. Além disso, esta forma de treinamento proporciona uma melhora dos níveis de força muscular através da aprendizagem do gesto mecânico, melhorando a coordenação intramuscular (entre fibras musculares) e intermuscular (entre músculos).
ALTERNADO POR SEGMENTOS
Um treino montado desta forma pode ser executado da forma tradicional (respeitando os intervalos entre as séries e os exercícios) ou em forma de circuito (executando todos os exercícios sem intervalo ou com curto intervalo, repetindo o processo), aprimorando o componente aeróbio, melhorando o condicionamento físico geral.
ALTERNADO POR SEGMENTOS
O método alternado por segmento tem algumas recomendações como:
⦁ 8 a 12 exercícios;
⦁ 2 ou 3 séries;
⦁ 10 a 12 repetições;
⦁ cargas leves a moderadas;
⦁ dos grandes para os pequenos grupamentos musculares.
Método de Ginástica Localizada por Segmento ou Bombeado
Nessa forma de prática de ginástica localizada se tem ao menos dois exercícios consecutivos destinados ao mesmo segmento corporal
subcategorias dentro desse método:
Simples: Solicitação sucessiva de um mesmo segmento onde ocorre alternância dos grupamentos musculares
Direto: Opção mais indicada para quem já está avançado na prática de ginástica localizada porque consiste em levar os músculos até o estágio de pré-exaustão, seleciona-se no mínimo 2 exercícios que trabalhem o mesmo grupo muscular.
Método de Ginástica Localizada por Segmento ou Bombeado
Agonista/Antagonista: estimula o trabalho consecutivo de 2 grupos musculares antagônicos.
Consiste numa prática sucessiva dos músculos que são contraídos e depois alongados, oferece mais harmonia entre os músculos.
Método de Ginástica Localizada por Segmento ou Bombeado
Pré-exaustão: Concentra atividade intensa nos grandes grupos de músculos de forma isolada com ação menos intensa nos músculos dos grupos menores.
Completo por Articulação: explora todos os movimentos permitidos por determinada articulação. O nome é autoexplicativo sendo que consiste num conjunto de movimentos focados em cada uma das articulações.
Método Combinado: Consiste em combinar exercícios focados nos membros superiores e inferiores ao mesmo tempo.
Método de Ginástica Localizada por Segmento ou Bombeado
Prioritário: tem como objetivo determinado grupo muscular, colocandodurante a aula vários exercícios que enfatizem esse grupo muscular
MISTO: caracterizado por outros tipos de montagem, quando no mínimo 2 tipos de construções diferentes compõem uma série.
ESTRATÉGIA DE AULA
TRADICIONAL: VOLTADA PARA O TRABALHO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA (RML)
SERIADA: VOLTADA PARA O TRABALHO DE FORÇA, UTILIZANDO O MENOR VOLUME PARA CADA GRUPO MUSCULAR E MAIOR INTENSIDADE POR MEIO DA SÉRIES.
CIRCUITADA: VOLTADA PARA O TRABALHO DE RML, OU DE FORÇA UTILIZANDO DIFERENTES ESTAÇÕES
PLANEJAMENTO DAS AULAS