E-Book - 50 Exercícios MIT

Prévia do material em texto

P I L A T E S
MOVIMENTO INTELIGENTE 
50
EXERCÍC
IOS
PARA PRA
TICAR
Nesse E-Book veremos sugestões de exercícios, o 
profissional que vai aplicar pode adaptar conforme a 
necessidade do seu cliente.
LEMBRANDO SEMPRE: MOVIMENTO COM PROPÓSITO 
#movimentointeligente
1- Os Exercícios de 1 a 10 são para aqueles que tiveram dificuldade nos 
seguintes exercícios da Avaliação MIT
1 - Alongamento de Cadeia Posterior
2 - Triangulo 
3 - Table Top
Objetivo dos exercícios 
Alongamento de Cadeia Lateral/Interna/Posterior
M elhora da Mobilidade de Tornozelo
A longamento do Músculo Isquiotibial
F ortalecimento do Power House
Exercício 1
Exercício 2
Exercício 3
Exercício 4
Dica: Solicitar uma “pressão” do quadril no MAT do cadillac e a coluna em 
posição neutra 
Exercício 5
Exercício 6
Exercício 7
Exercício 8
Exercício 9
Exercício 10
2- Os Exercícios de 11 a 20 são para aqueles que tiveram dificuldade nos seguintes 
exercícios da Avaliação MIT
1- Cat Rotation
2- Leg Pull 
3- Cintura Escapular
Objetivo dos exercícios 
Melhora da Estabilidade rotacional
G anho na mobilidade de Glenoumeral
M elhora da estabilidade escapular
F ortalecimento do Extensores
F ortalecimento do Power House 
Exercício 11
Exercício 12
Exercício 13
Exercício 14
Exercício 15
Exercício 16
Exercício 17
Exercício 18
Exercício 19
Exercício 20
3- Os Exercícios de 21 a 25 são para aqueles alunos/paciente que tiveram dificuldade 
no exercício da Avaliação MiT
Roll up
Objetivo dos exercícios 
Melhora da consciência corporal
T reinar o rolamento da coluna vertebral
F ortalecimento do reto abdominal
A longamento de cadeia posterior
Exercício 21
Exercício 22
Exercício 23
Exercício 24
Exercício 24
Exercício 25
4- Os Exercícios de 26 a 35 são para aqueles alunos/paciente que tiveram dificuldade 
no exercício da Avaliação MiT
Afundo
Objetivo dos exercícios 
Melhora na Mobilidade do Quadril
A tivação do glúteo médio
A longamento do Psoas
A longamento de cadeia anterior e lateral 
Exercício 26
Exercício 27
Exercício 28
Exercício 29
Exercício 30
Exercício 31
Exercício 32
Exercício 33
Exercício 34
Exercício 35
5- Os Exercícios de 36 a 50 são para aqueles alunos/paciente que tiveram dificuldade 
no exercício da Avaliação MiT
Agachamento
Objetivo dos exercícios 
Mobilidade integrada
F orça de MMII
C oordenação 
C onsciência Corporal
A longamento de Cadeia Posterior/Anterior
E quilíbrio 
Exercício 36
Exercício 37
Exercício 38
Exercício 39
Exercício 40
Exercício 41
Exercício 42
Exercício 43
Exercício 44
Exercício 45
Exercício 46
Exercício 47
Exercício 48
Exercício 49
Exercício 50