calculos metabolicos

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UCS- Universidade de Caxias do Sul
Acadêmica: Thalita Scott Borges Busin
Turma: 25/2
Disciplina: Bioquímica
1. João foi para a academia e ele deve gastar 300 kcal em seu treino. VO2 max= 30 ml/kg/min. Qual deve ser a duração do seu treino para trabalhar a 70%? 
40 min
30 / 3,3 = 8,57
X .................. 100%
300 .............. 70%
X= 428,57 
428,57/ 1,25 = 342,85
342,85 / 8,57 = 40 min
2. O atleta deve gastar 500 kcal em 50 minutos .Com qual intensidade ele deve trabalhar , se o VO2 max dele é 60 ml/kg/min ? 
60/3,5 = 17,41 
17,14 x 50 min = 857
857 x 1,25 = 1071,25
1071,25 ............... x
500 ............. 100
X= 46, 67%
3. Um aluno tem um VO2 max= 45ml/kg/min. Treina durante 60 minutos com 60%. Quantas kcal ele gasta no seu treino?( Nos sabemos , que utilização de 3,5 ml/kg/min de oxigênio gasta 1,25 kcal) 
MET: VO2/ 3,5 = 45 /3,5 = 12,85
12,85 X 60 = 771,42
771,42 .......100%
X ............... 60%
X= 462,85
462, 85 X 1,25 = 578,57 Kcal 
4. O atleta correu a distância de 1500 m em 3:50 min. Qual foi o gasto calórico dele ? 
1500/3,5 = 428, 57
Vo máx = (428,57 x 0,2) + 3,5 
Vo máx = 85,714 + 3,5 
Vo máx = 89,214 ml/kg/min 
3,5 ml/kg/min .............. 1,25 kcal
89,2 ml/kg/min ............ x
X = 31,8 kcal
5. Uma pessoa foi para academia e deve perder 2 kg em um mês. Qual deve ser a sua dieta, sabendo-se que essa pessoa treina e seu VO2max= 28 ml/kg/min e ela treina 4vezes por semana 1 hora com intensidade 70%?
VO2= 70/100 x 28 ml/kg/min = 19,6 ml/kg/min
- Gasto calórico na academia: 
3,5 VO2 ............ 1,25 kcal
19,6 VO2 ......... X
X= 7 Kcal/min
7kcal ......... 1min
X ............... 60 min 
X= 420 kcal por treino
1 treino = 420 kcal e 4 treinos na semana = 1680 kcal, sendo assim, 7190,4 kcal gastas no treino por mês. POIS
1 semana ....... 7 dias
X semanas ....... 30 dias
 X = 4,28 semanas no mês
1 semana ...... 1680 kcal
4,28 semanas..... x kcal
X= 7190,4 kcal
Adaptação da dieta para perda de peso:
1kg = 7500 kcal
2kg = 15000 kcal que devem ser gastas em 1 mês
1500 kcal – 7190,4 kcal = 7809,6 kcal (que devem ser diminuídas da dieta no mês)
Sendo assim,
7809,6 kcal ........ 30 dias
X kcal ................ 1 dia
X = 260,32 kcal REDUZIDAS da dieta diária 
6. Uma atleta de vôlei treinou com 75% de intensidade durante 2 horas.Depois ele jantou num restaurante e comeu 100 g de CHO , 30 g de gordura e 30 de proteínas . Ele recuperou seu peso ou não ?Seu VO2 max = 60 ml/kg/min 
MET: 60/ 3,5 = 17,14
100 X CHO 21
17,14 x 120 x 1,25 = 2571
100% ............ 2571
75% ............. x 
X=1928,25
Gordura 1g = 9kcal
Proteína 1g = 4kcal
Carboidrato 1g = 4kcal
30x 9 = 270 kcal
30x4 = 120 kcal
100 x 4 = 400 kcal
Total = 790 kcal
O paciente não recuperou seu peso, pois perdeu 1928,25 kcal jogando vôlei, mas ganhou 790 kcal no restaurante. 
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