VET - para indivíduos fisicamente ativos

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Atividade Avaliativa 5 – Cálculo do VET 1
Calcule a TMB, a TMB com a Termogênese induzida pela dieta, o Gasto Calórico do Exercício (GCE) das
Atividades do dia, VET do dia dando o diagnóstico dos seguintes casos.
1) Mulher, 18 anos, após avaliação nutricional apresentou os seguintes dados: PA de 66,5Kg, %G de
26,25%, PG de 17,4Kg, MM de 49,1Kg, PI de 65,4Kg e PCE de + 1,1Kg.
Treino:
- Musculação de Segunda e Sexta, das 16:00hs às 17:30hs (90 min), intensidade moderada;
- Bicicleta Ergométrica às Terças, Quartas e Quintas das 15:00hs às 15:45hs (45 MIN) e musculação das
15:45hs às 17:30hs (105 min ), intensidade moderada.
Calcule sua TMB, sua TMB com a Termogênese induzida pela dieta, o Gasto Calórico do Exercício (GCE)
das Atividades do dia, VET do dia dando o diagnóstico dessa mulher.
TMB= (12,2 X 66,5) + 746 = 1.557,3
TMB + 10% = 1.713,03 Kcal
Musculação: GCE = [(6,0 X 66,5 X 90)] /60= 598,5 Kcal
Bicicleta ergométrica: GCE = [(5,0 X 66,5 X 45)] /60= 249,37 Kcal
Musculação: CGE = [(6,0 X 66,5 X 105)] /60= 698,25 Kcal
Resumos dos VETs:
Seg, Sex: VET = 1.713,03 + 598,5 = 2.311,53 Kcal
Ter, Qua e Qui: VET = 1.713,03 + 249,37 + 698,25 = 2.660,65 Kcal
Diagnóstico: esta mulher está com um %G de 26,25%, sendo classificada como
excesso de peso, sendo necessário baixar seu %G para no mínimo 22%. Como esta
mulher está com um %G elevado, para diminuí-lo, optar pelo VET menor para todos
os dias para causar um déficit que é de 2.311,53 Kcal.
2) Menina, 11 anos, bailarina, após avaliação nutricional apresentou os seguintes dados: PA de 58,2Kg,
%G de 14,99%, PG de 8,7Kg, MM de 49,5Kg, PI de 66Kg e PCE de - 7,8Kg.
Treino:
- Aula de balé Segundas, Quartas e Sextas das 14:30hs às 16:30hs (120min);
- Aula de jazz Terças e Quintas das 15:00hs às 16:30hs (90min).
Calcule sua TMB, sua TMB com a Termogênese induzida pela dieta, o Gasto Calórico do Exercício (GCE)
das Atividades do dia, VET do dia dando o diagnóstico dessa menina.
TMB= (12,2 X 66 ) + 746 = 1.551,2
TMB + 10% = 1706,32 Kcal
Balé : GCE = [(6,0 X 66 X 120)] /60= 792 Kcal
Jazz : GCE = [(6,0 X 66 X 90)] /60= 594 Kcal
Resumos dos VETs:
Seg, Qua e Sex: VET = 1706,32 + 792 = 2.498,32 Kcal
Ter, Qui: VET = 1706,32 + 594 = 2.300,32 Kcal
9% – 15%
Diagnóstico: esta menina está com um %G de 14,99%, sendo classificada como
normal de acordo com o esporte mais semelhante ao seu esporte dentro da tabela que
é a ginástica olímpica, cujo valor normal é de 9% – 15% , sendo necessário manter seu
%G. Esta menina tem 2 VETs diferentes, sendo a diferença entre eles superior a 50
Kcal, por isso irá se optar por um VET diferente para cada dia de treino, sendo de
2,498,32 Kcal, para Seg, Qua e Sex; 2300,32 Kcal para Ter e Qui.
3) Homem, 27 anos, atleta de Jiu-Jitsu e Judô, após avaliação nutricional apresentou os seguintes
dados: PA de 74Kg, %G de 11,83%, PG de 8,7Kg, MM de 65,3Kg, PI de 76,8Kg e PCE de - 2,8Kg.
Treino:
- Segunda, Quarta e Sexta das 18:00hs às 19:00hs, ele faz musculação em intensidade alta (60min ) e
das 19:00hs às 19h35hs, ele faz bicicleta ergométrica; (35 min)
- Segunda, Quarta e Sexta das 20:00hs às 21:50hs ele treina de Jiu-Jitsu; (110min)
- Terças e Quintas, das 18:00hs às 19:00hs, ele faz musculação em intensidade alta (60 min) e das
19:00hs às 19:35hs ele faz corrida na esteira(35 min) e das 20:00hs às 21:30hs ele treina Judô (90 min);
- Sábados, ele faz corrida, ao ar livre das 08:00hs às 08:40 hs (40 min) e treina Judô das 10:00hs às
11:45hs.(105min)
Calcule sua TMB, sua TMB com a Termogênese induzida pela dieta, o Gasto Calórico do Exercício (GCE)
das Atividades do dia, VET do dia dando o diagnóstico desse atleta.
TMB= ( 15,3 X 74 ) + 679= 1.811,2
TMB + 10% = 1992,32 Kcal
Musculação: GCE = [(8,0 X 74 X 60)] /60= 592 Kcal
Bicicleta ergométrica: GCE = [(5,0 X 74 X 35)] /60= 215,83 Kcal
Jiu-Jitsu: GCE = [(10,0 X 74 X 110)] /60= 1.356,66 Kcal
Esteira: CGE = [(8,0 X 74 X 35)] /60= 345,33 Kcal
Judô: CGE = [(10,0 X 74 X 90 )] /60= 1.110,00 Kcal
Corrida ao ar Livre: [(8,0 X 74 X 40 )] /60= 394,66 Kcal
Judô: CGE = [(10,0 X 74 X 105 )] /60= 1.295,00 Kcal
Resumos dos VETs:
Seg e Qua e Sex : 1992,32 + 592 + 215,83 + 1356,66 = 4.156,81 Kcal
Ter e Qui: 1992,32 + 592 + 345,33 + 1.110,00 = 4039,65 Kcal
Sab: 1992,32 + 394,66 + 1.295,00 = 3.681,98 Kcal
Diagnóstico: Este homem está com um %G de 11,83%, sendo classificado como ideal,
sendo necessário manter %G. Este Homem tem 3 VETs, sendo a diferença entre eles
superior a 50 Kcal, por isso irá se optar por dar um VET diferente para cada dia de
treino, sendo 4.156,81 Kcal para Segunda, Quarta e Sexta; 4039,65 Kcal para Terça e
Quinta; 3.681,98 Kcal para Sábado.
4) Mulher, 45 anos, após avaliação nutricional apresentou os seguintes dados: PA de 71,8Kg, %G de
31,78%, PG de 22,8Kg, MM de 49Kg, PI de 65,3Kg e PCE de + 6,5Kg.
Treino:
- Ela faz elíptico na academia de Segunda, Quarta e Sexta das 09:45hs às 10:00hs;
- Musculação de Segunda à Sexta das 10:00hs às 10:40hs em intensidade moderada;
- Aula de Zumba após a musculação às Terças e Quintas das 11:00hs às 11:45hs;
- Terças e Quintas faz caminhada ao Ar Livre das 18:00hs às 19:10hs.
Calcule sua TMB, sua TMB com a Termogênese induzida pela dieta, o Gasto Calórico do Exercício (GCE)
das Atividades do dia, VET do dia dando o diagnóstico dessa mulher.
TMB= (8,7 X 65,3) + 829= 1.397,11
TMB + 10% = 1.536,82 Kcal
Elíptico (Seg, Qua e Sex): GCE = [(6,0 X 65,3 X 15 )] /60= 97,95 Kcal
Musculação (Seg, Ter, Qua, Qui e Sex): GCE = [(6,0 X 65,3 X 40)] /60= 261,2 Kcal
Zumba (Ter e Qui): CGE = [(5,0 X 65,3 X 45)] /60= 244,87 Kcal
Caminhada ao ar livre: (Ter e Qui): CGE = [(4,0 X 65,3 X 70)] /60= 304,73 Kcal
Resumos dos VETs:
Ter e Qui: VET = 1.536,82 + 304,73 + 244,87 + 261,2= 2.347,62 Kcal
Seg, Qua e Sex: VET = 1536,82 + 97,95 + 261,2 = 1.895,97 Kcal
Diagnóstico: esta mulher está com um %G de 31,78%, sendo classificada como
obesidade leve, sendo necessário baixar seu %G para no mínimo 25%. Como esta
mulher está com um %G elevado, para diminuí-lo, optar pelo VET menor para todos
os dias para causar um déficit, que é de 1.895,97 Kcal.
5) Homem, 25 anos, atleta de natação, após avaliação física apresentou os seguintes dados: PA de
64,8Kg, %G de 11,83%, PG de 7,6Kg, MM de 57,2Kg, PI de 67,2Kg e PCE de - 2,4Kg.
Treino:
- Musculação de Segunda à Sexta das 07:00hs às 8:30hs intensidade alta;
- Natação de Segundas, Quartas e Sextas, das 16:00hs às 17:30hs (crawl devagar ou lento ou leve 1:00h,
nado costas geral 20min e nado peito geral 10min);
- Anda de Bicicleta, (lazer, esforço moderado) nas Quartas, Sábados e Domingos das 18:00hs às 19:10hs;
(70min)
- Terças, Quintas e Domingos, faz caminhada no Parque do Povo das 06:00hs às 07:50hs.
Calcule sua TMB, sua TMB com a Termogênese induzida pela dieta, o Gasto Calórico do Exercício (GCE)
das Atividades do dia, VET do dia dando o diagnóstico desse atleta
TMB= (15,3 X 64,8) + 679 = 1670,44
TMB + 10% = 1.837,48 Kcal
Musculação : GCE = [(8,0 X 64,8 X 90)] /60= 777,6 Kcal
Natação craw leve: GCE = [(8,0 X 64,8 X 60)] /60= 518,4 Kcal
Natação : GCE = [(8,0 X 64,8 X 20)] /60= 172,8 Kcal
Natação : GCE = [(10,0 X 64,8 X 10)] /60= 108 Kcal
Bicicleta: GCE = [(8,0 X 64,8 X 70)] /60= 604,8 Kcal
Caminhada:GCE = [(4,0 X 64,8 X 110)] /60= 475,2 Kcal
Resumos dos VETs:
Dom: VET = 1.837,48 + 475,2 + 604,8 = 2.917,48Kcal
Ter e Qui: VET = 1.837,48 + 475,2 + 777,6 = 3.090,28 Kcal
Seg e sex: VET = 1837,48 + 777,6 + 518,4 + 172,8 + 108 = 3.414,28 kcal
Qua: VET = 1837,48 + 777,6 + 108 + 172,8 + 518,4 + 604,8= 4.019,08 kcal
Sábado: VET = 1837,48 + 604,8= 2.442,28 kcal
Diagnóstico: este homem está com um %G de 11,83%, sendo classificado como Ideal,
sendo necessário manter seu %G. Este Homem tem 5 VETs, sendo a diferença entre
eles superior a 50 Kcal, por isso irá se optar por dar um VET diferente para cada dia
de treino, sendo 3414,28 kcal para segunda e sexta; 3090,28 kcal para terça e quinta;
4019,08 kcal para quarta; 2442,28 kcal para sábado, e 2917,48 kcal para domingo.