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Licenciado para - Pedro borges ambrosio - 17542907794 - Protegido por Eduzz.com
ROTINA POSITIVA
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Sobre a autora
Ana Souto, é apaixonada pelo desenvolvimento
infantil, como Psicopedagoga, sua trajetória e
experiência pro�ssional tem se expandido através de
muitos estudos e especializações em Educação
Infantil, Alfabetização e Letramento, Neurociência,
PNL (Programação Neurolinguística), Coaching
Infantil, Psicologia Positiva, Disciplina Positiva e
diversos cursos voltados para o universo infantil ao
longo de seus 10 anos de carreira. Seu trabalho tem o
propósito de preparar mães e pais para educarem
com segurança, paciência, domínio dos
comportamentos da criança e colocar limites para
desfrutarem de um lar tranquilo e feliz.
Você é a chave para a obediência do seu �lho. 
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Introdução 
Há quem diga que rotina é coisa de gente chata, de
quem gosta de viver a vida sempre do mesmo jeito e
sem novidades, eles desprezam o poder da rotina e
seus ensinamentos.
Particularmente, eu �co triste de saber que muitas
crianças vivem em lares onde as rotinas são mal
estruturadas e abusam dos direitos das crianças. 
Onde os pais trocam de papel com os �lhos e os
sobrecarregam com tarefas e responsabilidades
pesadas demais para eles.  Por outro lado, me
preocupo por ver lares e famílias dominadas pela
permissividade e passividade.
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São pais que nunca exigem nada dos �lhos, fazem
todas as suas vontades sem o �lho fazer o menor
esforço para merecer.
Na verdade querendo ou não, todos nós temos uma
rotina, mas o que fazemos na nossa rotina que faz toda
diferença. 
O que ensinamos para nossos �lhos no dia a dia?
Que �lhos estamos preparando para enfrentar o
mundo um dia?
Será que estamos fazendo isso de forma positiva ou
negativa?
Essa é a razão pela qual eu escrevi esse livro, pelo meu
enorme desejo de ver todas as famílias
experimentarem a ROTINA POSITIVA, que educa, que
ensina responsabilidade e que une a família.
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Neste livro você vai aprender:
 No capítulo 1:  A importância da rotina.
 No capítulo 2: Como ensinar rotina para o seu �lho.
  No capítulo 3: Tipos de rotina (rotina de tarefas e
responsabilidades, rotina de alimentação, rotina de
sono e rotina de higiene). 

 No capítulo 4: Como organizar uma rotina positiva.
Agora você tem em suas mãos uma das ferramentas
mais poderosas que vai revolucionar o seu dia a dia e
vai mudar completamente o seu conceito de rotina,
agora é a sua vez de experimentar os benefícios da
ROTINA POSITIVA.
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CAPÍTULO 1
A IMPORTÂNCIA DA ROTINA
Rotinas são como as
famílias se organizam
para fazer as coisas,
passar tempo juntos e
se divertir, toda família
tem suas próprias
rotinas únicas. 
As rotinas ajudam os membros da família a saberem
quem deve fazer o que, quando, em que ordem e com
que frequência.
Por exemplo, sua família pode ter:
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  Rotinas diárias para manhãs de trabalho e escola,
hora do banho, hora de dormir, refeições,
cumprimentos e despedidas

  Rotinas semanais para tarefas domésticas, como
lavar e limpar.

  Outras rotinas que envolvem férias e reuniões de
família.

 A vida familiar geralmente é mais tranquila quando
se tem uma rotina regular.

Manter rotinas diárias normais podem tornar mais fácil
para bebês, crianças e adolescentes lidarem com
eventos estressantes, como o nascimento de um novo
�lho, um divórcio, a doença ou morte de um membro
da família ou uma mudança para uma nova cidade ou
país.
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Algumas crianças gostam e precisam de rotina mais
do que outras, em geral as rotinas têm os seguintes
benefícios para o seu �lho: mantê-lo seguro e
conectado com a família.
Um ambiente doméstico organizado e previsível ajuda
bebês, crianças e adolescentes a se sentirem seguros,
protegidos e cuidados, principalmente em momentos
estressantes ou durante estágios difíceis de
desenvolvimento, como os picos de desenvolvimento
e a puberdade.
Além disso, rotinas criadas para se divertir ou passar
um tempo juntos fortalecem os relacionamentos
familiares, por exemplo, ler uma história juntos antes
de dormir ou fazer um lanche especial em um dia de
folga pode se tornar um momento especial para você
e seu �lho se conectarem.
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As rotinas podem ser uma maneira de ensinar para
seu �lho hábitos saudáveis, como escovar os dentes,
tomar remédios regularmente, fazer exercícios ou
lavar as mãos depois de usar o banheiro.
Isso signi�ca que as rotinas podem ser boas para a
saúde das crianças, por exemplo, crianças que lavam
as mãos com mais frequência podem ter menos
chances de resfriados e outras doenças comuns.
Além disso, as rotinas podem reduzir o estresse e
diminuir a ansiedade, é bom para o sistema
imunológico das crianças.
As rotinas diárias também ajudam a ajustar o relógio
do corpo, por exemplo, as rotinas de dormir ajudam o
corpo dos bebês e crianças a "saberem" quando é
hora de dormir. 
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Isso pode ser de grande ajuda quando as crianças
atingem a adolescência e os relógios corporais
começam a mudar.
  As rotinas têm muitos benefícios, mas também é
bom que as crianças e os pais tenham tempo livre
para brincar, relaxar e fazer coisas diferentes.

Rotinas exigem algum esforço para criar e iniciar, mas
depois de con�gurá-los, a rotina terá muitos
benefícios:
 A vida familiar geralmente é mais tranquila quando
se tem uma rotina regular.

 A vida familiar geralmente é mais tranquila quando
se tem uma rotina regular.

  Quando a vida está ocupada, as rotinas podem
ajudá-lo a se sentir mais organizado e controlado, o
que reduz o estresse.

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 As rotinas geralmente o libertam de ter que resolver
disputas e tomar decisões. Por exemplo, se domingo à
noite é noite de pizza, ninguém precisa discutir sobre
o que há para o jantar

  Rotinas envolvem toda a família e é uma grande
oportunidade para dar prioridade de tempo para cada
membro da família, sem precisar deixar para trás
nenhum compromisso.

Suas rotinas precisam se basear nas necessidades
individuais de sua família, mas rotinas e�cazes
compartilham três recursos principais:
: em uma boa rotina, todos entendem
seus papéis, sabem o que precisam fazer e os vê como
razoáveis e justos.
Planejamento
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Por exemplo, seus �lhos sabem que precisam se
revezar em lavar e secar as loucas todas as noites após
o jantar. 
  Lembre-se que as crianças e adolescentes nunca
vão pedir para fazer uma tarefa, elas esperam que
você dê o comando do que precisa ser feito.

: em uma boa rotina, as coisas
acontecem na mesma ordem todos os dias, exceto os
dias que você escolhe que podem ser diferentes. 
Ser Previsível
Por exemplo, você sempre faz a janta para toda família
jantar e conversar juntos.
: em uma boa rotina a opinião da
criança e do adolescente é ouvida e as regras são
�exíveis para que todos se sintam compreendidos
para dizer o que pensam e chegarem a um acordo.
Ser Respeitável
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Por exemplo: se a criança não quer comer alface, os
pais podem compreender e dizer que ela poderá
experimentar da próxima vez e isso não se tornará
uma briga durante o almoço.
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer
para que seu �lho se sinta seguro e se torne
responsável e obediente é estabelecer a uma rotina
que vai prepará-lo para a vida.
Bebês, crianças, adolescentes e adultos se sentem
mais seguros quando suas vidas são previsíveis, o
cérebro humano reage melhor quando se depara com
situações das quais já vivenciou.
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Quando os adultos oferecem ambientes seguros,
bebês e crianças aprendem que podem con�ar nos
outros para cuidar deles e atender às suas
necessidades, para que se tornem livres para relaxar e
explorar seu mundo.
As crianças pequenas ainda não entendem
completamente o conceito de tempo, portanto, não
ordenam suas vidas por horas e minutos, mas pelos
eventos que acontecem.
Quando os eventos acontecem na mesma ordem
todos os dias, as crianças compreendem melhor seu
mundo e sentem-se mais seguras, uma programação
regular oferece às crianças uma maneira de ordenar e
organizar suas vidas.
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Quando as crianças sabem o que esperar, �cam mais
con�antes em si mesmas e no mundo ao seu redor,
elas sabem que não serão surpreendidos com tarefas
desconhecidas para as quais não estão preparadas.
O cérebro de uma criança ainda está passando por
um grande desenvolvimento, especialmente a parte
do cérebro capaz de planejar com antecedência e
fazer suposições sobre o futuro.
Ter uma rotina ajuda as crianças a praticarem essas
suposições simples, bem como a entender conceitos
como "antes e depois".
As rotinas também ajudam os bebês, crianças e
adolescentes a desenvolverem o autocontrole, porque
sabem que precisam esperar até um determinado
momento para realizarem uma atividade especí�ca.
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Uma rotina regular que repete as coisas, promove a
responsabilidade e a independência, porque as
crianças poderão realizar mais atividades por conta
própria, se já tiverem feito as mesmas atividades
muitas vezes no mesmo ambiente.
Uma rotina é especialmente importante durante
horários particularmente difíceis do dia, como dormir
ou se vestir de manhã, quando existe uma rotina, pode
haver pouca resistência, porque a criança já estará
habituada com as tarefas rotineiras.
Portanto, um grande benefício de rotinas é que você
reduzirá o estresse.
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Manter uma rotina pode parecer uma tarefa
impossível quando você está sobrecarregado com o
equilíbrio de uma programação em constante
mudança para todos os membros da sua família,
porém adotar uma rotina por menor que seja pode
fazer uma grande diferença.
Embora a rotina seja muito importante para crianças
pequenas, não seja muito rígido, as crianças precisam
aprender a ser �exíveis e lidar com pequenas
mudanças.
Se houver uma interrupção na rotina, diga ao seu �lho:
“Eu sei que geralmente almoçamos comida, mas hoje
vamos fazer um lanche rápido porque hoje eu estou
muito ocupada, amanhã voltaremos à nossa
programação normal”.
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Se a maior parte do dia é previsível, as crianças
pequenas poderão lidar melhor com pequenas
mudanças, especialmente se estiverem preparadas
para as mudanças e vêem você modelando um
comportamento calmo ao lidar com os
comportamentos que ocorrem.
Nunca é tarde para iniciar uma rotina, você dá um
bom exemplo para seu �lho quando diz a ele: 
“A maneira como temos feito as coisas não está
funcionando, vamos tentar algo novo, aqui está a
nossa rotina”.
Embora você deva estar aberto ao fato de que o
cronograma pode precisar de algum ajuste, você
também precisa ser �rme em seguir a nova rotina.
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A princípio, seu �lho tentará fazer com que você
quebre a rotina, mas não ceda aos velhos hábitos,
crianças e adolescentes precisam de consistência e
limites.
Saiba com antecedência que seu �lho terá di�culdade
em se ajustar e esteja preparado com a maneira como
você vai lidar com essa resistência.
Quanto mais cedo você começar a organizar a vida de
seu �lho, mais fácil será, quando você segue uma
rotina, ensina seu �lho a organizar seu tempo de
maneira e�ciente, produtiva e reduz o estresse.
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Esse senso de ordem não é apenas importante para
fazer com que seu �lho se sinta seguro neste
momento, mas também permitirá que ele internalize
um senso automático de como organizar sua própria
vida à medida que crescer.
Veja como dar os primeiros passos para organizar a
rotina da família:
: identi�que tarefas diárias,
semanais e mensais, dentro e fora de casa e anote
tudo em um papel.
Crie uma lista de tarefas
: ofereça para as
crianças e adolescentes as opções de trabalho (de
acordo com o que eles já podem fazer) que eles
desejam fazer em casa.
Ofereça escolhas quando possível
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 embora às vezes haja
a percepção de que uma tarefa é um "trabalho de
homem" ou "trabalho de mulher", é importante que os
membros da família aprendam uma variedade de
tarefas doméstica.
Diversi�que responsabilidades:
: troque as tarefas
ocasionalmente, especialmente para as tarefas que
ninguém realmente quer fazer, qualquer um pode
�car entediado fazendo a mesma coisa
repetidamente.
Mude as tarefas de vez em quando
: crianças e adolescentes
precisam aprender o que é esperado deles, então eles
precisam de tempo para aprender as habilidades.
Não espere perfeição
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Os pais podem facilmente executar muitas tarefas
mais rapidamente, como arrumar a cama e lavar a
louça, no entanto, crianças e adolescentes possuem
di�culdades e limitações, por isso você precisa ter
paciência para ensinar e repetir sempre que for
preciso.
certi�que-se de que
as crianças ou adolescentes entendam as
consequências positivas e negativas (sem punições)
de suas ações.
Ensine sobre as consequências: 
Exemplo de consequência positiva: “�lho, como você
guardou os seus brinquedo e organizou a sala para
mim como eu pedi, mais tarde vamos fazer pipoca e
assistir o �lme que você quiser, o que você acha?”.
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Exemplo de consequência negativa: “�lho,
infelizmente você não organizou o seu quarto como
eu pedi, então a visita do seu amigo aqui em casa não
será possível, ele poderá vir brincar com você assim
que o seu quarto estiver organizado”.
Podemos começar a criar adultos responsáveis e
capazes muito mais cedo do que você imagina, se
você delegar responsabilidades para o seu �lho desde
cedo, ele irá se destacar como um adulto organizado e
responsável.
Não há necessidade de esperar até que eles possam
discutir conosco para fazer a bola rolar, dar às crianças
e adolescentes a responsabilidade por suas ações,
seus pertences e seu lar vai ajudá-los a serem mais
independente e responsivos.
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CAPÍTULO 2
COMO ENSINAR ROTINA PARA SEU FILHO
Quando crianças e adolescentes se sentem capazes, é
mais provável que cumpram suas obrigações, aceitem
novas tarefas, se esforcem aomáximo e se sintam
bem com o que fazem, todas essas coisas aumentarão
a responsabilidade do seu �lho.
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Os bebês devem seguir uma rotina de alimentação,
sono e higiene se possível em horários parecidos
todos os dias, durante as horas livres o ideal é
estimular o bebê com músicas, brinquedos, histórias e
brincadeiras que ensinam coisas novas para ele.
Para as crianças e adolescentes o ideal é introduzir
novas tarefas e responsabilidades a partir do
momento que a criança estiver andando.
Você pode iniciar com coisas pequenas, desde pegar
algo que caiu no chão até segurar uma sacola leve de
supermercado e com o passar do tempo você vai
aumentando as responsabilidades do seu �lho.
Veja abaixo alguns pontos necessários para ensinar
rotina para seu �lho:
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 quando você der uma tarefa para
o seu �lho, explique e mostre de forma simples e com
detalhes como se faz e depois deixe ele tentar.
Mostre como se faz:
Por exemplo, se você está pedindo para ele arrumar a
mesa, comece mostrando como se faz: "�lho, veja
como estou colocando o prato na mesa e depois a
colher, agora é a sua vez".
Se você passar mais do que alguns minutos
mostrando a seu �lho de 4 anos como fazer alguma
coisa, pode ser muito complicado para ele nessa
idade, em vez disso, você pode responsabilizá-lo por
uma pequena parte da tarefa, como colocar as
colheres.
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deixe claro para seu �lho que
ele precisa seguir certas regras, mas explique-as de
maneira positiva, sem ameaças ou brigas. 
Evite ameaças e rótulos: 
Se o seu �lho disser: "quero um biscoito", responda:
"quando você se sentar na mesa, pode comer um
biscoito". 
Tome cuidado com o que você fala para o seu �lho,
nunca rotule seu �lho como "irresponsável", porque a
maneira como vemos nossos �lhos é sempre uma
profecia auto-realizável.

Em vez disso, ensine a ele as habilidades que ele
precisa para ser responsável, se ele sempre perde as
coisas.
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Por exemplo, ensine-o a parar a qualquer momento
que sair de algum lugar (casa de seu amigo, escola,
treino de futebol) para contar todos os itens que ele
levou para ter certeza que não esqueceu nada.
 quando
seu �lho tenta colocar a roupa sozinho e demora um
pouco, pode ser difícil esperar o tempo dele sem
querer apressá-lo
Concentre-se no esforço, não nos resultados:
Ou quando você pede para o seu �lho ir ao
supermercado e ele esquece algum item importante.
A prática leva à perfeição, portanto concentre-se no
esforço que seu �lho está fazendo, mesmo que ele
não acerte, não o critique ou assuma o controle de
imediato, isso pode diminuir a con�ança do seu �lho e
reduzir seu desejo de ajudar.
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Em vez disso, tente dividir a tarefa em partes fáceis de
executar, você pode ajudá-lo com qualquer parte
difícil, como colocar os braços nos buracos certos da
camiseta e deixá-lo puxar o zíper sozinho. 
Isso lhe dará uma grande sensação de conquista e ele
�cará feliz em tentar novamente na próxima vez.
Expresse suas sugestões de uma maneira gentil e
encorajadora: "muito bem, agora você consegue se
vestir sozinho”.
seu �lho nem sempre coloca os sapatos
no lugar certo ou coloca seus brinquedos de volta na
caixa, se eles estiverem fora de ordem ou não �car
como você gostaria, tente não �car impaciente. 
Seja �exível: 
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Apenas lembre-o calmamente: "lembre-se, guarde
seus caminhões quando terminar de brincar com
eles". 
Se ele estiver cansado, digamos, depois de um dia na
escola, dê a ele um pouco de ajuda extra.
Ele provavelmente passou o dia todo seguindo as
regras e quer descansar um pouco agora que está em
casa.
sempre que seu �lho tentar agir com
responsabilidade, mesmo que não tenha sucesso, dê
muitos elogios e atenção, isso mostra ao seu �lho que
seus esforços são importantes e apreciados.
Elogie: 
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Seja o mais especí�co possível:  "você se saiu muito
bem colocando a comida do Bob na tigela dele!" ou
"Muito bem, tentando se vestir tão bem".
Destaque exatamente como os esforços dele ajudam
a todos: "Agora que você colocou as colheres na mesa,
todos podemos tomar café da tarde!"
estruturar a rotina com
o que é necessário para a saúde, bem estar, segurança
e formação de caráter do seu �lho
Forneça rotinas estruturadas: 
Primeiro as crianças, dominam a rotina de dormir,
depois aprendem como limpar os brinquedos e cuidar
do que é seu, então eles desenvolvem hábitos bem-
sucedidos de estudo e hábitos de higiene e assim vão
aprendendo coisas novas com a rotina estruturada
para elas.
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Finalmente os �lhos crescem e se tornam
adolescentes e aprendem habilidades básicas da vida
através da repetição de rotinas domésticas, como
lavar roupas ou fazer refeições simples.
: todos nós gostamos mais de
tarefas quando são divertidas
Faça tarefas divertidas
É divertido puxar roupas quentes e macias da lavadora
e empilhá-las em uma cesta! Se você estiver
arrumando brinquedos, faça uma corrida para ver
quem consegue arrumar mais brinquedos.
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CAPÍTULO 3
TIPOS DE ROTINA
 ROTINA DE TAREFAS E RESPONSABILIDADES
Crianças e adolescentes responsáveis se
desenvolveram ao longo do tempo com orientação
contínua dos pais, quando recebem tarefas e
atividades simples para fazer em casa eles aprendem
sobre responsabilidade. 
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Existem muitas maneiras diferentes, algumas muito
simples, de equilibrar responsabilidades em nossa
família, para que ninguém �que estressado ou
sobrecarregado por longos períodos de tempo.
Eles também desenvolvem um senso de
pertencimento, sentem-se necessários e ganham
um  autoconceito positivo que os ajudará a se
tornarem adultos mais independentes.
Quando eles aprendem sobre responsabilidade,
aprendem a trabalhar com outras pessoas, adquirem
as habilidades necessárias para organizar e concluir
uma tarefa e podem aprender uma nova habilidade
ou melhorar outras. 
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Os pais também se bene�ciam da responsabilidade
de ensinar, compartilhando a carga de trabalho com
as crianças, permitindo mais tempo para atividades e
diversão em família.
Um ponto chave a ser lembrado sobre o
compartilhamento de responsabilidades,
especialmente as tarefas domésticas, é que é
importante que todos os membros da família estejam
envolvidos na tomada de decisões.
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Dê às crianças e adolescentes oportunidades para
tomar decisões dentro dos limites de sua capacidade.
Se eles estão mais envolvidos no planejamento, é mais
provável que "comprem" os planos e obedeçam mais,
comunicar claramente é muito importante.
Os pais precisam garantir que a criança entenda o que
foi dito, todos devem ter a chance de expressar
opiniões e fazer sugestões.
Pense em algo que você sabe que seu �lho pode fazer
sem muita di�culdade, para que ele possa ter sucesso,
dê a ele instruções claras sobre o que você quer que
ele faça, para que ele saiba exatamenteo que se
espera dele.
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Seu �lho pode �car assustado com uma solicitação
para "arrumar seu quarto", não é especí�co e pode
envolver várias etapas, como guardar roupas, arrumar
a cama e arrumar o tapete, mas dizer, "�lho coloque a
roupa suja no cesto" Será mais fácil da criança ou
adolescente entender e obedecer.
. 
 ROTINA DE ALIMENTAÇÃO
Planeje pelo menos uma
refeição por dia que
tenham juntos em família,
esta refeição não precisa
ser jantar, até um café da
manhã de 15 minutos,
onde todos podem
compartilhar seus planos para o dia, pode ser e�caz.
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Faça da refeição em família um momento sagrado e
especial, desligue a televisão e não atenda o telefone
durante o período da sua família. 
Aproveite esse momento para conversar, dar risadas e
planejar coisas legais, evite cobranças ameaças e
brigas.
A outras refeições do dia podem entrar na rotina de
alimentação permitindo que o seu �lho ajude a
preparar o alimento ou arrumar a mesa.
É importante manter as refeições em horários
parecidos todos os dias e para facilitar o seu
trabalho,  escreva o cardápio da semana e cole na
geladeira para ser mais prático para você.
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Aproveite e escreva uma pequena escala para que
todos da família ajudem na organização da cozinha
após as refeições, isso ensina responsabilidade para a
criança e organização e dividir as tarefas das refeições
vai evitar o acúmulo de tarefas para você.
 ROTINA DE ALIMENTAÇÃO PARA BEBÊS
A rotina de alimentação
para o bebê deve
acontecer nas primeiras
mamadas e após a criança
iniciar a alimentação sólida,
é importante ter horários
regulares para que o bebê
compreenda a rotina da alimentação sem �car
nervoso ou estressado.
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A aprendizagem do seu bebê em comer alimentos
sólidos combina com seu interesse no mundo, ele
assiste você comer e também quer comer.
Perceba o que o seu �lho já sabe comer sozinho sem
engasgar e deixe-o comer do jeito dele, um bebê
aceitará alimentos sólidos desde o início, aprenderá
rapidamente a fechar os lábios sobre a colher e a
engolir, a aceitar alimentos mais espessos e mais
volumosos.
No início, ensinar o bebê se alimentar sozinho não é
para encher a barriga dele, ele já está recebendo
bastante alimento do leite materno ou da fórmula,
esse momento é para apresentá-lo à noção de comer
alimentos diferentes, de uma maneira diferente.
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Reserve um tempo livre para ensinar o bebê se
alimentar sozinho, e muita paciência porque nas
primeiras vezes vai fazer sujeira e não seja agressivo
ou você estragará a diversão para os dois.
Veja algumas dicas importantes para introduzir os
alimentos sólidos na rotina de alimentação do bebê:
  Coloque o bebê sentado em uma cadeira alta,
olhando para a frente.

  Segure a colher alguns centímetros na frente da
boca e espere para ver o que ele faz.

  Respeite o jeito do bebê: deixe-o comer ou não
comer, que coma pouco ou muito, rápido ou devagar.

 Encerre a alimentação quando ele parar de abrir a
boca, cuspir o alimento ou chorar.

 Dê a ele muitas chances de aprender, se divertir e
saborear o alimento.

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41
  Passe para alimentos mais espessos e mais
volumosos conforme ele acostumar com os primeiros
alimentos.

  Você ajudará seu bebê a desenvolver suas
habilidades na boca, oferecendo-lhe alimentos mais
espessos e mais volumosos e em seguida com
pedaços de alimentos macios como carnes, frutas e
legumes.

 Inclua seu �lho em refeições em família, se possível
alimente seu bebê nos horários de refeição da família.

 Ofereça ao seu bebê alimentos seguros para pegar,
mastigar e engolir.

  Deixe-o comer os dedos ou a colher, muito ou
pouco, rápido ou devagar, e em qualquer ordem.

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ROTINA POSITIVA
42
  Permita que ele tenha muitas chances de
experimentar comida nova e aprender a gostar de
novos sabores e texturas, não desista na primeira
careta que a criança �zer, ofereça o mesmo alimento
várias vezes.

  Deixe-o descer do cadeirão ou da cadeira quando
terminar, se ele quiser, mesmo depois de alguns
minutos.

ROTINA DE ALIMENTAÇÃO PARA CRIANÇAS
A criança também tem
vontades próprias e prefere
alguns alimentos e outros
não, assim como nós adultos,
mas isso não signi�ca que isso
não pode mudar e ela passar
a comer alface depois de algum tempo. 
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ROTINA POSITIVA
43
Por isso não precisa forçar a criança a comer o que ela
não gosta, espere alguns dia e ofereça novamente.
Veja algumas dicas para a rotina de alimentação da
criança:
  Faça 3 refeições por dia em horários de�nidos e
lanches em horários mais ou menos de�nidos, diga
não as besteiras (doces, refrigerante e outros) que
podem tirar o apetite da criança nas refeições
principais do dia.

  Sente-se na mesa e coma com ela, não apenas o
alimente, seja uma boa companhia para o seu �lho na
mesa.

Seja compassivo em seu planejamento de refeições,
sendo atencioso sem atender os gostos do seu �lho.
 
 Faça refeições que todos da família aprovem e não
se sintam obrigados a comer.

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ROTINA POSITIVA
44
 Deixe que ele sirva a si mesmo e coma do seu jeito,
rápido ou devagar, muito ou pouco, 1 ou 2 alimentos.

  O importante da alimentação é a criança se sentir
satisfeita e estar saudável.

 ROTINA DE ALIMENTAÇÃO PARA ADOLESCENTES
Apesar de ele agir como se isso não importasse, seu
�lho adolescente continua dependendo de você para
manter a estrutura das refeições em família, ele
participará das refeições da família quando você
priorizar as refeições, manter as refeições agradáveis e
usar as refeições para se conectar.
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ROTINA POSITIVA
45
Os adolescentes que fazem refeições em família se
saem melhor em todos os aspectos e se alimentam
melhor depois de sair de casa, com a alimentação,
como em todas as outras coisas,
Sua tarefa como mãe ou pai é encontrar o meio termo
entre controlar a alimentação do seu �lho por um lado
e ser �exível por outro.
Veja algumas dicas para a alimentação do
adolescente:
 Continue a seguir a divisão de responsabilidade na
alimentação, ensine seu �lho a fazer alguns pratos e
saber se virar na cozinha, quando você estiver
ausente.

 Espere que seu �lho administre sua rotina e lanches
para que ele possa chegar no jantar a tempo e com
fome.

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ROTINA POSITIVA
46
  Ensine-o a assumir a responsabilidade de comer 3
refeições por dia e um lanche logo após a escola.

  Deixe-o encontrar seus próprios caminhos com a
comida fora de casa: o que comer, quanto comer,
como conseguir o que ele precisa.

  Desenvolva as habilidades de gerenciamento de
alimentos do seu �lho para usar quando precisar,
como: planejamento de refeições, preparação de
alimentos, compras, armazenamento.

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ROTINA POSITIVA
47
ROTINA DE SONO 
Nós seres humanos adoramos rotinas, este é
especialmente o caso quando se trata de dormir,
todos nós temos nossas próprias rotinas para dormir,
temos nossos lençóis especiaise travesseiro favorito.
Alguns de nós gostamos de nossos pés cobertos, e
alguns como os cobertores soltos, outros querem um
quarto escuro como breu para dormirem tranquilos.
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ROTINA POSITIVA
48
Todo bebê e criança e adolescente precisam de um
ritual do sono, ou seja, fazer as mesmas coisas antes
de dormir e ir para a cama todos os dias no mesmo
horário. 
Isso os ajudará a se acalmarem lentamente e
estimular que eles associem determinadas atividades
ao sono.
Pense no que acalma seu �lho, um banho, ouvir uma
história, ouvir uma música suave. Sempre faça a
preparação para a hora de dormir na mesma ordem e
faça perguntas ao seu �lho como: "o que fazemos
depois de colocar o pijama?".
Um ótimo item para incluir no ritual de dormir é falar
sobre o dia, deixe seu �lho contar o que ele fez
naquele dia. 
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ROTINA POSITIVA
49
Aproveite esse momento calmo para ensiná-lo a
re�etir sobre o dia dele, por exemplo: “�lho, me fala
duas coisas que você gostou muito do seu dia e duas
coisas que você não gostou, se você quiser”.
Se a criança falar algo de ruim do dia, você ajuda ela se
acalmar sobre isso e como ela pode lidar com coisas
assim, assim ela irá dormir calma e tranquila.
Essa parte da rotina não apenas ajuda as crianças com
habilidades de memória, orientação do tempo e
linguagem, mas também mostra que você se importa
com o que elas �zeram naquele dia.
Inclua preparação para transições na rotina. Por
exemplo, diga: “�lho, ainda temos 10 minutos antes de
começarmos a nos arrumar para dormir, vamos para o
quarto ler um livro?”.
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ROTINA POSITIVA
50
ROTINA DO SONO PARA BEBÊS 
Desde o nascimento
até três meses, os
bebês dormem em
torno de 14 a 17 horas
por dia. Os recém-
nascidos normalmente
�cam acordados por
duas a três horas por
vez, depois que acorda.
Os pais devem concentrar-se em colocar o recém-
nascido na cama enquanto sonolento (mas acordado)
e estabelecer uma rotina que ensine a diferença entre
noite e dia.
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ROTINA POSITIVA
51
Uma rotina de sono e�caz é a chave para o bebê e os
pais recarregarem as baterias para os dias divertidos à
frente e criar uma boa rotina do sono para que a
criança durma sozinha desde pequena se essa for a
sua vontade.
Colocar o bebê em uma
rotina de dormir é uma
questão de consistência,
acorde em horários
consistentes, alimente seu
bebê na mesma hora
todos os dias e em breve,
seu bebê estará em um horário consistente do sono.
Os pais podem começar a ensinar para o bebê a
diferença entre noite e dia para ajudar a reforçar os
ritmos circadianos naturais do corpo.
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ROTINA POSITIVA
52
Por exemplo, quando seu bebê acorda de manhã,
você pode fazer a conexão com a luz do dia abrindo as
cortinas ou dando um passeio
Incentive a sensação de "tempo acordado",
estimulando o seu bebê com música, brinquedos e
conversas animadas.
À noite, crie uma rotina relaxante para dormir, para
sinalizar que é hora de relaxar, dê ao seu bebê um
banho quente, leia livros com uma voz suave e
mantenha as luzes e os ruídos baixos. 
Repita essa sequência calmante todas as noites
no  mesmo horário para introduzir consistência no
horário de sono de uma criança.
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ROTINA POSITIVA
53
Quanto mais cedo você iniciar a rotina do sono, mais
cedo a criança criará o hábito de dormir sozinha e
tranquila na cama dela.
 ROTINA DE SONO PARA CRIANÇAS
Crianças aprendem a dormir cedo e sozinhas no
quarto se os pais iniciarem a rotina desde cedo.
Mas para aqueles que não puderam fazer isso antes
podem iniciar a qualquer momento, porém, será
necessário muita paciência e diálogo para ensinar
esse novo hábito para a criança.
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ROTINA POSITIVA
54
Comece decorando o quarto da criança junto com ela,
isso vai ajudar ela identi�car o quarto como um
ambiente agradável e com a cara dela.
Sempre converse com a criança sobre como é legal
ter o próprio quarto, dormir sozinha, ter bastante
espaço na cama para descansar.
No primeiro dia você prepara a criança durante o dia e
conversa ela de que ela vai dormir no quarto dela, mas
que você vai estar lá e ela vai conseguir dormir
sozinha.
Escolha um horário que você quer iniciar a rotina do
sono e inicie o processo assim:
 Alimente a criança com algo leve
Depois chame ela para escovar os dente e colocar o
pijama
 
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ROTINA POSITIVA
55
  Escolha um livro curto para ler para a criança
durante alguns minutos

 Diga para a criança que a história acabou e que é a
hora de dormir, que você vai �car do lado dela nesse
primeiro dia até ela dormir

 Espere a criança pegar no sono e saia de mansinho
do quarto.

Nos primeiros dias a criança pode chorar, pedir para
dormir na sua cama, querer levantar, mas você deve
seguir �rme e em silêncio até que ela durma, com o
passar do tempo você pode dizer ‘boa noite’, sair do
quarto e deixar a criança dormir sozinha.
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ROTINA POSITIVA
56
 ROTINA DE SONO PARA ADOLESCENTES
O sono dos adolescentes variam muito por causa da
idade, eles sentem muito sono devido aos hormônios
do crescimento dessa fase, por isso podem dormir de
dia e �car acordados de noite.
Por isso é importante conversar e estipular uma rotina
de sono para o adolescente também.
Deixe as atividades mais pesadas para o dia e o
descanso para a noite, estipule um horário para o seu
�lho ir para o quarto e dormir.
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ROTINA POSITIVA
57
Evite que ele �que até tarde assistindo televisão ou
usando o celular, isso pode atrapalhar o desempenho
dele na escola e deixá-lo mais irritadiço durante o dia. 
Procure balancear o sono do adolescente de forma
�exível e que ele possa concordar e obedecer, mas
lembre-se que você precisa estipular as regras e ser
�rme em não ceder.
 ROTINA DE HIGIENE
Bebês, crianças e adolescentes precisam ter uma
rotina regular de higiene, é necessário ensinar e
lembrar sobre os cuidados com a higiene como: 
 Escovar os dentes três vezes ao dia (ou mais se for
necessário)

 Tomar banho
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ROTINA POSITIVA
58
 Lavar as mãos antes das refeições e depois de usar o
banheiro

  Meninas adolescentes precisam ser orientadas
sobre como cuidar da higiene nos dias de
menstruação

 ROTINA DE HIGIENE PARA BEBÊS
É importante iniciar a
rotina da higiene
assim que o bebê
nasce, tentar manter
os banhos sempre no
mesmo horário, trocar
as fraldas assim que
estiverem cheias e ir
aumentando os hábitos de higiene como escovar os
dentes. 
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ROTINA POSITIVA
59
Veja como abaixo:
  Evite a placa bacteriana limpando suavemente as
gengivas do recém-nascido com um pano úmido logo
depois de alimentá-lo.

 Certi�que-se de usar apenas água para umedecer o
pano; não use creme dental, não deite o seu bebê
enquanto bebe mamadeira com leite ou sucos
açucarados.

  Quando começam a sair os dentes do bebê, ao
redor dos 4 ou 6 meses, acostume a escovar seus
dentes.

  Certi�que-se de que as cerdas das escovas sejam
extra-suaves e também de usar uma pequena
quantidade de creme dental sem �úor.

  Inclusive os bebês podem desenvolver gengivite e
cáries, por issoprocure um dentista desde muito cedo
para exames de rotina.

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ROTINA POSITIVA
60
Durante o banho você pode ensinar higiene para o
bebê lavando e nomeando as partes do corpo dele,
aproveite a hora do banho para conversar com seu
bebê, olhar nos olhos dele e se conectar com ele.
ROTINA DE HIGIENE PARA CRIANÇAS
A higiene pessoal não apenas ajuda a manter-se
limpo, mas também evita a propagação de doenças
infecciosas. 
Ensinar as crianças sobre
higiene e criar uma rotina
de higiene pessoal para
elas desde o início é
importante, pois são mais
suscetíveis a infecções.
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ROTINA POSITIVA
61
Apenas dizer aos seus �lhos o que fazer não
funcionará, não se trata de levá-los a fazer o que é
higiênico, é fazer da higiene pessoal uma parte de sua
vida.
Veja como você deve ensinar hábitos de higiene
pessoal para seu �lho:
 Explique bons e maus hábitos
  Comece com algo simples como lavar as mãos e
tomar banho regularmente e construir outras práticas
a partir daí. 

  Liste os bons e os maus hábitos de higiene e diga
claramente a eles o que é considerado bom e
saudável e o que é germes e bactéria, certi�que-se de
enfatizar a importância da higiene, mas não exagere
tanto.

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ROTINA POSITIVA
62
 Repita quantas vezes puder em diferentes situações
e o importante, elogie-os

  Quando os pais mostrarem boa higiene, dessa
forma, eles se lembrarão melhor.

Mostre os materiais de higiene e explique como se
usa, a quantidade correta e como tira da pele.

A melhor maneira de ensinar uma criança é por
demonstração e para fazer isso, você precisa ter os
recursos certos, ensine para a criança o que é
sabonete, pasta, escova, esponja de lavar o corpo e
outros produtos importante para higiene e a função
de cada um.
Veja algumas dicas para ensinar higiene abaixo:
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ROTINA POSITIVA
63
: as crianças se lembram de algo
melhor quando é divertido e as fazem felizes, não faça
da higiene um tema terrível para as crianças, faça com
que seja divertido, tente ensiná-los sobre higiene
pessoal de diferentes maneiras, como jogos,
atividades divertidas ou até usando os brinquedos da
criança.
Diversão com higiene
: para incentivar seu �lho a seguir
boas práticas de higiene, você deve começar a
praticar hábitos de higiene na frente da criança, como
escovar os dentes, lavar as mãos, cortar as unha e etc.
Seja um exemplo
: uma vez que você
tenha ensinado seu �lho a escovar os dentes, lavar as
mãos, tomar banho e ele aprendeu, não faça por ele
achando que ele está fazendo errado, con�e na
capacidade do seu �lho.
Não faça o que seu �lho é capaz
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ROTINA POSITIVA
64
ROTINA DE HIGIENE PARA ADOLESCENTES
A puberdade traz uma
transformação física para
o seu �lho adolescente,
essas mudanças físicas e
hormonais geralmente
começam entre as idades
de 8 e 13 para meninas e 9
a 15 para meninos, e causam de tudo, desde pele
oleosa a excesso de transpiração.
A introdução de uma rotina e�caz de higiene pessoal
é importante durante essa transição.
Aqui estão os hábitos de autocuidado para ensinar seu
�lho adolescente:
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ROTINA POSITIVA
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 Tome um banho todos os dias: lembre seu �lho ou
adolescente de começar todos os dias com a pele
limpa. Concentre-se nas axilas e nos pés com um
sabão desodorizante antibacteriano e talco para os
pés.

  Lavar o cabelo regularmente, nem sempre é fácil
administrar cabelos de adolescentes, as glândulas
sebáceas hiperativas aumentam o óleo nos cabelos de
adolescentes, de modo que lavar o cabelo pelo menos
a cada dois dias pode mantê-los sob controle.

  Mantenha a pele limpa, a pele de adolescentes
também �ca mais oleosa, especialmente na "zona T",
para um cuidado adequado da pele, forneça um
limpador ou sabonete suave para acne ou leve seu
�lho a um dermatologista para fazer um tratamento
de acne.

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ROTINA POSITIVA
66
 Fazer a barba com segurança, quando você decidir
que seu �lho adolescente pode assumir a
responsabilidade de fazer a barba sozinho, compre um
creme de barbear e uma gilete apropriado para a
idade, ensine-os a fazer a barba corretamente.

 Não deixe seu �lho sair de casa sem desodorante ou
antitranspirante.

  Mostre-lhes como escovar corretamente e ensine-
os a usar o �o dental e enxaguante bucal de manhã e
à noite, ensine que deixar de fazer a higiene bucal
pode causar gengivite, cáries e mau hálito.

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ROTINA POSITIVA
67
CAPÍTULO 4
COMO ORGANIZAR UMA ROTINA POSITIVA
Para estruturar uma rotina positiva, que funciona e
que o seu �lho obedeça, siga os próximos passos:
 - Quando você for escrever a rotina da sua família em
um papel, não se esqueça de acrescentar os 4 tipos de
rotina na rotina da semana, que são elas:
1
 Rotina de tarefas e responsabilidades
 Rotina de alimentação
 Rotina de higiene
 Rotina de sono
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ROTINA POSITIVA
68
 - Lembre- se que as regras e limites devem ser
passadas no dia a dia para o seu �lho conforme está
escrito neste livro, não faça isso de uma vez para não
confundir seu �lho e a rotina virar uma bagunça.
2
 - Divida cada dia em três períodos: 3 MANHÃ, TARDE E
NOITE.
 - Converse com seu companheiro e juntos
estabeleçam a ROTINA POSITIVA  para toda a família,
estipule as regras e horários que seus �lhos devem
seguir, estipule a responsabilidade de cada um dentro
de casa, estipule horários para as  refeições, banhos,
assistir televisão, dormir e o que mais você achar
necessário.
4
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ROTINA POSITIVA
69
Lembre-se de que a rotina só será positiva se todos
�zerem a sua parte e se houver diálogo, compreensão
e combinados que agradam a todos e torne a rotina
agradável e feliz para todos.

Nem todos os dias são iguais e nem todos os dias
acontecem como planejamos, mas o importante é ser
�rme, �exível e continuar o seu bom trabalho até que
os resultados positivos apareçam.
Lembre-se de acrescentar na rotina tempo para a
família passar juntos seja em casa ou algum passeio,
isso é importante para a rotina não �car cansativa e
estressante e para a família se conectar mais e viver
em harmonia.
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ROTINA POSITIVA
70
SIMULAÇÃO DE UMA ROTINA FAMILIAR 
 Segunda feira
MANHÃ
  08:00 - Acordar, tomar café e começar o dia,
trabalhar

 09:00 - Limpar a casa (a criança organiza o próprio
quarto)

  10:00 - Tempo livre (brincar com a criança,
conversar, assistir algo)

  11:00 - Almoço e arrumar a criança para ir para a
escola

 12:00 - Levar �lho para escola
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ROTINA POSITIVA
71
TARDE
 14:00 às 17:00 Horas - aproveitar que o �lho está na
escola e o marido está trabalhando e organizar o que
falta, ter um tempo livre para ler, estudar, ir ao
supermercado ou resolver coisas fora de casa, tomar
banho etc…

 17:00 - Buscar o �lho na escola
NOITE
 18:00 - Pai dar banho na criança e colocar o pijama
 19:00 - Jantar com a família na mesa
  20:00 - Tempo em família (Fazer alguma atividade,
jogo, conversar ou assistir algo todos juntos)

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ROTINA POSITIVA72
  21:00 - Colocar a criança para dormir (pai e a mãe
podem revesar)

Restante da noite: tempo livre dos adultos
Nesse exemplo básico podemos ver que existe um
horário para cada refeição, tarefa ou atividade da
família.
Escrever a rotina no papel e colocar horário e deixar
claro o que será feito no dia e a responsabilidade de
cada um vai tornar a rotina diária menos cansativa.
O objetivo da ROTINA POSITIVA é justamente
organizar a vida familiar, ter bons hábitos, ensinar
responsabilidade para a criança e adolescente, dividir
as tarefas sem sobrecarregar ninguém e fazer com
que seu �lho seja mais obediente e
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ROTINA POSITIVA
73
participativo nas questões familiares.
Por isso é importante iniciar a rotina nos primeiros
meses do bebê e progressivamente inserir novos
hábitos, responsabilidades, atividades e regras
conforme a criança for crescendo, isso ajudará seu
�lho amadurecer de forma saudável e responsável e
evitará muitas brigas e discussões pela briga de poder
entre pais e �lhos.
Não perca mais nenhum dia sem usufruir dos
benefícios da rotina, comece agora mesmo a seguir o
passo a passo desse livro e insira a ROTINA POSITIVA aí
na sua casa também.
Um dia seu �lho vai te agradecer por ter ensinado a
ele as habilidades necessárias para a vida e ter
preparado ele para o futuro.


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ROTINA POSITIVA
74
AGRADECIMENTOS
Parabéns por ter chegado ao �m deste livro e por ter
aberto a sua mente para um novo conhecimento,
agora você está pronto para para organizar a rotina da
sua família de forma positiva e que funciona.
Se você gostou deste livro ou aprendeu coisas novas e
se ele te ajudou de alguma maneira, envie sua opinião
para mim (por email ou nas redes sociais), eu vou
adorar saber como ele te ajudou.
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