Ebook 31012018 - COMO USAR A MUSCULAO PARA HIPERTROFIAR, GANHAR MSCULOS OU ELIMINAR DORES DAS LESES

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mais rápidos como praticante de musculação.
O Guia Definitivo
COMO USAR A MUSCULAÇÃO PARA 
HIPERTROFIAR, GANHAR MÚSCULOS OU SE 
LIVRAR DAS DORES DE LESÕES 3x MAIS RÁPIDO
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Índice
Introdução
Capitulo I – Os 8 Pilares
Segredo nº 1 – Mentalização
Segredo nº2 – Acionamento do Core
Segredo nº3 – Direcionamento da Força
Segredo nº4 – Contração Constante
Segredo nº5 – Globalização das Ações Musculares
Segredo nº6 – Start
Segredo nº7 – Evolução
Segredo nº8 - Treino
Capitulo II – Conclusão
Conclusão
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Introdução
Aqui você vai aprender princípios de biomecânica, cinesiologia, fisiologia 
e anatomia, que vão proporcionar, capacidade de gerar para seus clientes 
ou para você ganho de volume muscular, hipertrofia e 
diminuição/eliminação de dores causadas por lesões.
Aqui você vai aprender os princípios para execução que gera mais 
resultados em cada exercícios, de forma simples e prática, priorizando o 
isolamento muscular e evitando dores e lesões, o que podem te impedir de 
praticar esportes que você gosta ou fazer atividades do dia a dia com 
dificuldade, tendo mais confiança, longevidade e resultados na 
musculação, além do aumento na performance dos esportes que você 
pratica. O princípios da técnica que eu ensino aqui já é utilizada por 
centenas de amantes da musculação em todo Brasil, seja para ganho 
muscular ou emagrecimento, melhorando o relacionamento e se 
destacando entre os amigos e familiares pela transformação do seu shape, 
aumentando a auto estima e confiança pra estar com as pessoas, se 
sentindo bem ao se olhar no espelho e com mais motivação.
Ele também é ferramenta para profissionais de educação física, 
fisioterapeutas e médicos do esporte, fazendo com que o aumento 
exponencial do seu número de clientes, preço do acompanhamento, 
consultorias, atendimentos, além de reconhecimento e maior 
posicionamento regional e nacional, não sejam incomuns.
Está muito disseminado entre os principais bodybuilding Brasil e já
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Introdução
auxiliou centenas deles e delas a alcançarem o primeiro lugar em 
competições nacionais e internacionais como Overall RJ, Campeonato 
Mundial, Pro Card, The Viking, Campeonato Paulista entre outros.
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Os 8 Pilares
Capítulo I
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SEGREDO Nº1 -
MENTALIZAÇÃO
É o que chamamos de concentração. Já percebeu que atletas de alto nível 
sempre estão treinando com seus fones de ouvidos e pouco interagem na 
academia? Eles estão criando um estímulo neuromuscular. Isso ajuda 
muito na hora do uso da técnica para a realização perfeita do exercício.
Somos seres Sinestésicos e as vezes podemos tocar no Musculo alvo, 
pedindo para que o mesmo contraia. Fazendo assim a conexão Mente-
Musculo.
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SEGREDO Nº2 -
ACIONAMENTO DO CORE
Após certificar-se que está concentrado, um trabalho voltado para a região 
do Core (responsável pela estabilização do corpo) é executado.
Podemos até executar algum exercício Pré-Exaustor do Core para que o 
mesmo fique ativo mantendo a conexão entre as cinturas, escapular e 
pélvica, protegendo e estabilizando o tronco, independente se o Indivíduo 
esteja, em pé, sentado ou em decúbito. 
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SEGREDO Nº3 -
DIRECIONAMENTO DA 
FORÇA
Entendimento que a Força é proveniente de um ponto fixo do corpo para 
um ponto móvel.
Do Eixo Axial (centro do corpo) para o Apendicular (Extremidades do 
corpo), ou seja nosso corpo age de dentro para fora. Não é Puxar e sim 
Trazer/ Aproximar. 
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SEGREDO Nº4-
CONTRAÇÃO CONSTANTE
Trabalho de manter o músculo envolvido no exercício sempre sob tensão 
(estresse metabólico local constante).
Ao contrairmos o Musculo na fase concêntrica do movimento esquecemos 
que temos que manter essa contração deixando a resistência vencer a 
força aplicada, ou seja, resistir a carga e não simplesmente relaxar 
voltando a posição inicial.
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SEGREDO Nº5-
GLOBALIZAÇÃO DAS 
AÇÕES MUSCULARES
Utilização de todas as partes do músculo para direcionar a Força e 
Otimizar o Resultado.
Cada musculo pode ser Primário ou Secundário em uma ação, podendo 
ser também um Estabilizador ou Sinergista ao movimento, além de 
Neutralizador. Se um musculo em sua ação primaria faz adução Horizontal 
e secundaria uma rotação Medial, caso do Peitoral Maior, ao Unirmos 
essas ações, nos estamos globalizando e garantindo que todas as porções 
envolvidas trabalhem no exercício o que garante um resultado mais 
eficiente. 
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SEGREDO Nº6 - START
Como vai começar a execução ? Partindo de uma Isometria para um 
movimento Slow ? É uma boa pois ajuda na conexão mente/músculo.
Nessa Parte que começamos a compreender que a Ferramenta de trabalho 
não é engessada e cada um, de acordo com suas experiências, pode 
personalizar dentro da sua formma de trabalho.
Cito uma Isometria, a isometria muscular é feita em uma posição estática 
ao flexionar o músculo contra um objeto imóvel. Ao praticar a isometria 
muscular, você estará fortalecendo o músculo em seu condicionamento 
máximo através do aumento da contração. 
Cada um pode iniciar também utilizando cadencia, que é a duração do 
movimento.
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SEGREDO Nº7 -
EVOLUÇÃO
É o uso da Variação de estímulo. Exemplos: Movimentos em Slow para 
isometria, biset aproveitando o próprio movimento ( crucifixo + 
supinado). A ideia é usar todos os tipos de fibras musculares.
Aqui é onde começamos a encaixar os Sistemas de Intensificação mais 
conhecidos como Métodos de Treino, são muitos, tais como, pirâmide, Bi 
Set, Tri Set, Drop Set, Strip Set, SST, FST7, GVT, entre Outros. 
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SEGREDO Nº8 - TREINO
Após a Associação por repetição (por se tratar de ADOLESCENTES E 
ADULTOS, IDOSOS) voltada para o próprio treinamento. É a Hora do 
vamos ver! Momento chave do entendimento da Metodologia. Utilização 
dos Sistemas de Intensificação. 
Quando associamos a Técnica de Execução MTOR aos Sistemas de 
Intensificação.
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Conclusão
Capítulo II
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Conclusão
Agora é só unir teoria à prática e obter os resultados. 
Lembre-se sempre a técnica precede a carga. 
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MTOR CONSULTORIA ESPORTIVA LTDA – ME
CNPJ: 27.595.061/0001-03
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