19 Melhores remédios naturais para a ansiedade

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Tookmed Doctor's - Equipe
19 Melhores remédios naturais para a ansiedade
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A internet está cheia de remédios supostamente “incríveis” e “naturais” para a ansiedade.
Infelizmente, muitas dessas afirmações são exageradas e, muitas vezes, não baseadas na
ciência! Nesta postagem, veremos alguns dos suplementos que alegam controlar a
ansiedade e revisaremos o que a ciência mais recente diz sobre cada um.
Esta postagem não é uma recomendação ou endosso para qualquer tipo específico de
tratamento de saúde mental, seja para transtornos de ansiedade ou outros. A única
maneira de ter certeza de que receberá um tratamento eficaz é discutir suas opções com
seu médico pessoal – e nenhuma das abordagens complementares descritas abaixo deve
ser usada para substituir o que seu médico prescreveu ou recomendou. Escrevemos esta
postagem apenas para fins informativos e seu objetivo é simplesmente informar nossos
leitores sobre a ciência por trás de algumas abordagens complementares para aliviar a
ansiedade e o que sabemos atualmente sobre como elas podem funcionar.
O que é ansiedade?
Os transtornos de ansiedade são um grupo de transtornos psiquiátricos, incluindo
ansiedade social, ansiedade generalizada, transtorno do pânico, PTSD , TOC e fobias.
Os sintomas comuns de ansiedade incluem turbulência interna, comportamento nervoso
e ruminação excessiva.
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Acredita-se que o processamento defeituoso da ameaça seja o fator subjacente comum na
contribuição para os transtornos de ansiedade.
Embora certamente seja útil sentir medo e vigilância em resposta a uma ameaça real,
alguém com ansiedade interpretará sinais não ameaçadores como ameaçadores,
mantendo assim um estado desnecessariamente alto de preocupação e excitação.
Subjacente a essa reação exagerada de medo está uma rede de estruturas cerebrais que
funcionam inadequadamente em resposta a estímulos. A amígdala, que controla a
resposta à ameaça de lutar ou fugir, é freqüentemente hiperativa .
Ao contrário, o córtex pré-frontal, que inibe a geração de medo da amígdala, é subativo .
A atividade prejudicada do hipocampo, corpo estriado, córtex cingulado anterior e ínsula
também pode estar envolvida na ansiedade.
Essas “disfunções” neurais podem ser acompanhadas por distúrbios em
neurotransmissores ( serotonina , norepinefrina , dopamina , GABA ), fatores
neurotróficos ( fator de crescimento nervoso , BDNF ), eixo HPA , função imunológica,
variabilidade da frequência cardíaca e função cognitiva.
Agora que sabemos o que estamos enfrentando, aqui estão algumas ferramentas que você
pode usar para superar a ansiedade.
Os transtornos de ansiedade são um grupo de doenças mentais que causam uma resposta
de medo desproporcional a sinais não ameaçadores. Pessoas com transtornos de
ansiedade geralmente têm níveis irregulares de muitos neurotransmissores.
Ansiedade: por que adotar uma abordagem complementar?
Embora tenham sido desenvolvidos muitos fármacos que podem tratar a ansiedade de
maneira relativamente segura e eficaz, infelizmente também ocorre que muitas vezes
podem ter efeitos colaterais negativos em algumas pessoas.
Por essas razões, há muitas pessoas por aí que são céticas em relação ao uso de
medicamentos para controlar sua ansiedade e curiosas sobre abordagens complementares
que podem ser mais “naturais” ou que não dependem de medicamentos psiquiátricos.
No entanto, antes de começar, queremos enfatizar que esta postagem não é um endosso a
favor ou contra nenhum modo particular de tratamento! Nem as estratégias delineadas
neste artigo têm a intenção de serem usadas como um substituto para o atendimento
médico convencional de forma alguma.
Se você alguma vez for diagnosticado com um problema de saúde mental de qualquer
tipo, a única maneira de decidir qual o melhor tratamento para o seu caso específico é
discuti-lo com seu médico.
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Apenas um profissional médico totalmente qualificado compreende totalmente todas as
diferentes vantagens e desvantagens associadas aos diversos modos de tratamento
possíveis – e trabalhará com você para encontrar a abordagem mais segura e eficaz para
suas necessidades individuais.
Com isso em mente, no restante deste post discutiremos alguns dos muitos tratamentos
não baseados em drogas para ansiedade e outros sintomas de humor relacionados, e o que
a ciência atualmente diz sobre eles.
Suplementos que podem reduzir a ansiedade
Além de algumas das abordagens baseadas no comportamento ou estilo de vida discutidas
acima, também existem muitos suplementos, ervas e outros compostos que foram
anunciados como tendo efeitos potenciais sobre a ansiedade.
No entanto, tenha em mente que a ciência por trás deles ainda é basicamente preliminar e
nenhum desses suplementos foi oficialmente aprovado para o tratamento da ansiedade ou
outras condições psicológicas relacionadas.
Portanto, nenhum desses compostos deve ser usado para substituir quaisquer
tratamentos médicos em andamento que seu médico tenha recomendado.
Também é sempre uma boa ideia consultar o seu médico antes de experimentar quaisquer
novos suplementos ou outras mudanças na dieta, pois sempre há a possibilidade de que
esses compostos possam ter interações adversas com outros medicamentos em uso,
condições médicas pré-existentes, etc. Portanto, nós não recomende “experimentar”
suplementos por conta própria sem, pelo menos, discuti-los com seu médico primeiro!
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Com tudo isso em mente, aqui está o que algumas das ciências mais recentes dizem sobre
vários suplementos que podem ter efeitos potenciais relacionados à ansiedade.
1) Kava ( Piper methysticum )
Kava é uma planta cultivada nas ilhas do Pacífico Sul e geralmente consumida como chá
ou suplemento.
Foi relatado que Kava melhora a ansiedade, insônia, depressão, qualidade do sono, função
cognitiva, tensão e inquietação em estudos com 141, 20 e 101 participantes humanos
saudáveis.
Em animais, os efeitos ansiolíticos da Kava foram relatados como bastante poderosos e
possivelmente até comparáveis aos efeitos dos benzodiazepínicos (uma classe de
medicamentos comumente usados para tratar transtornos de ansiedade).
Um estudo que comparou muitos remédios anti-ansiedade à base de ervas diferentes
concluiu que o Kava pode ser mais eficaz do que a maioria dos outros suplementos de
ervas na redução da ansiedade.
Embora seus mecanismos precisos ainda não sejam conhecidos com certeza, foi relatado
que a kava aumenta a atividade do receptor GABA A e também pode inibir a captação do
neurotransmissor norepinefrina .
No entanto, deve-se notar que houve relatos de associação de kava com toxicidade
hepática (11 casos de insuficiência hepática que levaram a transplantes de fígado,
incluindo 4 mortes). Embora a toxicidade da kava sozinha seja muito pequena, ela pode
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interagir com outras drogas ou aumentar a toxicidade de outras substâncias. Portanto, é
melhor consultar seu médico antes de experimentar kava – especialmente se você tiver
algum problema de fígado conhecido.
Kava, que geralmente é consumido como chá ou em forma de suplemento, foi relatado
para melhorar a ansiedade em um punhado de estudos clínicos.
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2) Lavanda
De acordo com vários estudos em humanos, Lavender (Lavendula) melhorou a ansiedade
e a qualidade do sono em estudos com 221, 77, 47 e 10 participantes.
Embora seus mecanismos não sejam totalmente claros ainda, em estudos com animais,
vários componentes do óleo essencial de lavanda ( linalol e borneol ) foram relatados para
aumentar ligeiramente a atividade do neurotransmissor inibitório GABA, que pode estar
subjacente a alguns de seus supostos efeitos de redução da ansiedade.
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3) Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba é uma planta medicinal amplamente utilizada na medicina chinesa para
neutralizar os efeitos do declínio cognitivo relacionado à idade, entre outros usos
tradicionais.
De acordo com um estudo em 107 humanos, a suplementação de 240 ou 480 mg de
Ginkgo biloba por dia durante 4 semanas foi relatada para reduzir significativamente os
sintomas de ansiedade (em comparação com um tratamento com placebo inativo).
O extrato de Ginkgo biloba também reduziu os sintomas de ansiedade, depressão e
demência em pacientes idosos.
As primeiras evidências de alguns estudos com animais sugerem que o Ginkgo biloba
também pode mostrar algumas propriedades ansiolíticas em ratos, embora os
mecanismos exatos por trás disso ainda não sejam claros.
A suplementação de Ginkgo reduziu os sintomas de ansiedade em estudos clínicos.
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4) Camomila (Apigenina)
A apigenina é um flavonóide presente na camomila , aipo, coentro, alcaçuz , Ginkgo biloba
e maracujá . Entre esses alimentos e ervas, acredita-se que a camomila contém os níveis
mais altos de apigenina.
O extrato de camomila foi relatado para reduzir os níveis leves a moderados de ansiedade,
depressão e estresse em dois estudos humanos de 57 e 61 participantes cada.
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Quando tomada em doses padrão de suplementação, foi relatado que a apigenina reduz a
ansiedade sem causar efeitos indesejáveis do tipo sedação.
Embora seus mecanismos não sejam conhecidos com certeza, algumas evidências iniciais
sugerem que a apigenina pode atuar aumentando a comunicação do GABA ligando-se aos
receptores GABA (semelhante a como os benzodiazepínicos agem). Alguns relataram que
também pode inibir os receptores NMDA da família do glutamato.
A camomila contém um flavonóide chamado apigenina que reduz a ansiedade em dois
estudos em humanos.
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5) Erva-cidreira
A erva-cidreira ( Melissa officinalis ) é tradicionalmente consumida como chá e há muito
tempo que tem propriedades calmantes. Embora seus mecanismos biológicos exatos
ainda não sejam totalmente conhecidos, ele contém muitos produtos químicos
psicoativos, com o ácido rosmarínico como seu composto mais psicoativ.
De acordo com vários estudos em usuários humanos, a suplementação variando de 300-
1.600 mg de extrato de erva-cidreira foi relatada para melhorar a ansiedade, estresse,
insônia, memória, humor e processamento cognitivo em estudos humanos de 20, 18, 20 e
20 participantes.
Alguns pesquisadores sugeriram que o ácido rosmarínico pode aumentar os níveis do
neurotransmissor inibitório GABA, bloqueando uma enzima que é um alvo comum para o
tratamento da ansiedade, que converte GABA em L-glutamato.
A erva-cidreira, tradicionalmente consumida como chá, contém compostos ativos que
podem reduzir a ansiedade em humanos.
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6) Passiflora roxa
A maracujá roxa ( Passiflora encarnada ) é uma trepadeira com flor nativa do sudeste dos
Estados Unidos.
Os resultados de um estudo anterior em 18 pacientes com transtorno de ansiedade
generalizada sugerem que a flor roxa do maracujá pode ajudar a reduzir a ansiedade
semelhante a um benzodiazepínico (um medicamento farmacêutico frequentemente
usado para tratar ansiedade e outros transtornos psiquiátricos.
Em outro estudo, a suplementação de maracujá roxa antes da cirurgia foi relatada para
reduzir a ansiedade em 30 pacientes cirúrgicos.
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Finalmente, outro estudo relatou que apenas uma única dose de 5.000 mg de flor de
maracujá roxa reduziu a frequência cardíaca após falar em público, enquanto 500 mg por
6 dias reduziram a pressão arterial durante o exercício de falar em público, de acordo com
um estudo de 30 pessoas (DB- RCT).
Algumas evidências iniciais de estudos com animais sugerem que o maracujá roxo contém
grandes quantidades de GABA e pode influenciar as vias do GABA A e GABA C do
hipocampo em camundongos . No entanto, mais pesquisas serão necessárias para
compreender completamente os mecanismos subjacentes a esses efeitos potenciais.
Pequenos testes em humanos descobriram que a suplementação com maracujá roxo
reduziu a ansiedade e a frequência cardíaca.
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7) Ashwagandha ( Withania somnifera )
Ashwagandha é uma erva indiana geralmente consumida como extrato de raiz de
ashwagandha.
Ashwagandha é considerado um “ adaptogen ” – uma substância não tóxica que pode
ajudar a corrigir desequilíbrios nos sistemas hormonal e imunológico. Algumas evidências
iniciais sugerem que ashwagandha pode ajudar a restaurar as funções biológicas
perturbadas pelo estresse crônico.
Além disso, foi relatado que ashwagandha reduz as flutuações de humor e ansiedade em
51 mulheres com síndrome da menopausa, e alguns pesquisadores até sugeriram que
extratos de ashwagandha podem ser úteis no tratamento de transtornos de ansiedade na
prática psiquiátrica convencional.
De acordo com alguns estudos com animais, foi relatado que ashwagandha exerce alguns
efeitos “ansiolíticos” semelhantes ao medicamento farmacêutico lorazepam.
Outros estudos relatam que ele atua de forma semelhante a um estabilizador de humor ao
tratar casos de ansiedade e comportamento induzido por isolamento social. Finalmente,
também foi relatado que alivia os sintomas semelhantes ao TOC em animais.
Ashwagandha é um suplemento de ervas popular que pode diminuir os níveis de cortisol.
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9) Probióticos
O impacto benéfico dos probióticos na saúde mental está ganhando destaque à medida
que os primeiros estudos lançam luz sobre a influência significativa da microbiota
intestinal. “ Psicobióticos ” descrevem uma classe de probióticos que alegadamente
beneficiam aqueles com doenças psiquiátricas, ajudando o corpo a produzir e transportar
vários neurotransmissores importantes.
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Lactobacillus e Bifidobacterium são dois tipos de bactérias que foram estudados no
tratamento da ansiedade. Lactobacillus e Bifidobacterium habitam o intestino e foram
relatados como envolvidos na conversão de energia de carboidratos.
Lactobacillus Plantarum
De acordo com um estudo, um suplemento probiótico incluindo L. plantarum reduziua
ansiedade relacionada ao intestino em um estudo (DB-RCT) de 84 pacientes com SII .
Em um estudo animal, a ingestão crônica de L. plantarum aumentou os níveis de
dopamina e serotonina e reduziu os comportamentos de ansiedade em camundongos.
Também foi relatado que reduz as citocinas pró-inflamatórias, bem como aumenta os
níveis de citocinas anti-inflamatórias de camundongos submetidos a estresse no início da
vida.
Lactobacillus Rhamnosus
Um estudo recente relatou que cápsulas probióticas contendo L. rhamnosus e outras
cepas de bactérias reduziram a ansiedade em um estudo (DB-RCT) com 70 pessoas.
Da mesma forma, um punhado de estudos em animais relataram que o tratamento com L.
rhamnosus pode ter reduzido comportamentos de ansiedade em camundongos.
Em outro estudo animal, a suplementação de L. rhamnosus foi relatada para reduzir a
ansiedade e comportamentos depressivos, e pode até ter alterado a atividade do gene
GABA no cérebro em camundongos.
Lactobacillus Helveticus
Em um estudo recente com animais, a suplementação de L. helveticus foi relatada para
diminuir comportamentos relacionados à ansiedade em ratos .
Similarmente, L. helveticus suplementado foi relatado para proteger contra o efeito
negativo de uma dieta de estilo ocidental no comportamento ansioso em camundongos.
Lactobacillus Fermentum
De acordo com um estudo recente com animais, a suplementação de L. fermentum foi
relatada para reduzir o comportamento de ansiedade provocado por antibióticos em
ratos.
Bifidobacterium Longum
B. longum supostamente diminuiu o comportamento de ansiedade em camundongos com
colite infecciosa. Os autores deste estudo concluíram que esses efeitos parecem ser
mediados pelavia do nervo vago .
Em um estudo humano, L. helveticus e B. longum tomados diariamente por 30 dias
diminuíram a ansiedade, a hostilidade e os níveis do hormônio cortisol relacionado ao
estresse em 25 indivíduos.
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Certas bactérias intestinais pertencentes aos gêneros Lactobacillus e Bifidobacterium
podem afetar os neurotransmissores produzidos pelo cérebro. Suplementos probióticos
contendo essas bactérias reduzem a ansiedade em ambientes clínicos.
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10) 5-hidroxitriptofano (5-HTP)
5-HTP é um aminoácido de ocorrência natural que o cérebro usa como um dos principais
“ingredientes” (precursores metabólicos) para produzir o neurotransmissor serotonina,
que se acredita estar fortemente envolvido no humor.
Ele está disponível sem receita como um suplemento dietético e acredita-se que ajude a
aumentar os níveis gerais de serotonina no cérebro.
Em um estudo humano em 15 adultos jovens com ansiedade devido a romantismo não
correspondido, seis semanas de suplementação com 5-HTP foram relatadas para diminuir
a ansiedade ao aumentar os níveis de BDNF e serotonina no sangue.
Da mesma forma, outro estudo humano relatou que apenas uma única dose de 200 mg de
5-HTP foi capaz de aliviar parcialmente os ataques de pânico em 24 pacientes com
transtorno do pânico.
Como este aminoácido é um dos principais precursores da produção de serotonina,
acredita-se que o 5-HTP exerça seus efeitos principalmente pelo aumento dos níveis de
serotonina no cérebro.
O 5-HTP, um precursor da serotonina, reduz os sintomas de ansiedade em pequenos
estudos clínicos.
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11) Teanina e chá verde
L-teanina é um aminoácido encontrado no chá branco , preto e verde , e tem sido
amplamente elogiado por seus efeitos calmantes.
Alguns estudos anteriores confirmam isso. Por exemplo, L-teanina (tomada após a
realização de tarefas mentais) foi relatado para aliviar os sintomas de estresse, enquanto
também reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial, em dois estudos de 12 e 14
participantes cada.
Da mesma forma, a suplementação diária de L-teanina foi relatada para reduzir a
ansiedade em um estudo (DB-RCT) de 20 pacientes esquizofrênicos, e relatou ter efeitos
de promoção do relaxamento em 20 indivíduos saudáveis.
Embora os tamanhos das amostras nesses estudos sejam relativamente pequenos, esses
resultados preliminares são promissores e, com sorte, serão acompanhados por mais
estudos futuros em um número maior de usuários humanos saudáveis.
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Algumas evidências iniciais de estudos em animais sugerem que a L-teanina pode atuar
aumentando os níveis cerebrais de vários neurotransmissores importantes, como GABA,
dopamina e serotonina .
O chá verde contém um aminoácido chamado L-teanina, que pode aumentar certos
neurotransmissores no cérebro.
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12) Cominho preto 
A semente preta (cominho preto, Nigella sativa ) é uma planta com flor nativa do sul e
sudoeste da Ásia.
Suplementos de sementes pretas foram relatados para ajudar a estabilizar o humor,
diminuir a ansiedade e até mesmo melhorar a função cognitiva em um estudo anterior
com 24 adolescentes saudáveis do sexo masculino .
O óleo de semente preta também foi relatado para melhorar a inflamação, pressão arterial
e ansiedade, sem efeitos colaterais notáveis, de acordo com vários estudos em animais e
humanos.
Foi relatado que a timoquinona , um dos principais componentes da Nigella sativa,
aumenta a atividade do neurotransmissor inibitório GABA em camundongos, o que pode
estar na base de alguns dos alegados efeitos da semente preta.
Suplementos de sementes pretas diminuíram a ansiedade em um único estudo clínico.
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13) Bacopa monnieri
Bacopa monnieri é uma erva geralmente ingerida em cápsulas ou em pó. Deve ser
ingerido com uma refeição porque muitos de seus componentes são solúveis em gordura
– isto é, eles requerem gorduras da dieta para serem absorvidos com sucesso pelo corpo.
De acordo com um estudo anterior em humanos (DB-RCT), a suplementação com 300 mg
de bacopa monniera por 12 semanas reduziu a ansiedade em comparação com o placebo.
A suplementação de bacopa também foi relatada para reduzir os níveis de cortisol e o
estresse geral em outro estudo com 17 humanos saudáveis.
De acordo com um estudo com animais, a bacopa também reduziu o transtorno
depressivo-ansioso em camundongos.
Embora seus mecanismos ainda não sejam totalmente conhecidos e provavelmente
bastante complexos, alguns resultados iniciais de estudos em ratos sugerem que a bacopa
pode atuar aumentando os níveis dos principais neurotransmissores norepinefrina,
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serotonina e dopamina, e também pode ajudar a normalizar os níveis de corticosterona no
sangue previamente comprometidos por estresse.
Os suplementos de Bacopa monnieri reduziram a ansiedade em alguns estudos em
humanos.
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14) Magnésio
Foi relatado que a suplementação de magnésio melhora a ansiedade e os transtornos
relacionados à ansiedade quando tomada com outras vitaminas, minerais e extratos de
ervas.
Alguns estudos de caso relataram melhorias na depressão, ansiedade e sono dentro de
uma semana do início da suplementação de magnésio. No entanto, esses resultados foram
baseados apenas em alguns usuários humanos individuais, e mais ensaios em grande
escala em participantes humanos saudáveis serão necessários para confirmar esses
efeitos.
De acordo com alguns pesquisadores, os potenciais efeitos ansiolíticos do magnésiopodem ser devido à sua capacidade de reduzir a atividade do eixo HPA (um importante
sistema cerebral envolvido na regulação do estresse), bem como inibir os receptores
NMDA.
O magnésio pode reduzir a ansiedade, especialmente em pessoas com deficiência.
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15) Óleo de peixe / ácidos graxos ômega-3
Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 foram associados a níveis aumentados de
ansiedade social em um estudo de 49 pessoas.
Em um estudo com 34 participantes humanos saudáveis, a suplementação de ômega-3 de
2,5 gramas / dia foi relatada para reduzir os sintomas de ansiedade, bem como diminuir
os níveis de interleucina-6 (uma importante citocina pró-inflamatória) .
Da mesma forma, de acordo com outro estudo), a suplementação com 3 gramas de
ômega-3 foi relatada para reduzir a ansiedade em 11 usuários abusivos de substância.
Em um estudo em ratos, DHA (um ácido graxo ômega-3) foi relatado para reduzir os
níveis de TNF-a , IL-6 e óxido nítrico sintase , o que pode sugerir que pelo menos alguns
de seus efeitos podem ser devido à redução da inflamação – embora estudos de
acompanhamento em humanos sejam necessários para confirmar isso .
Por outro lado, outros estudos em animais relataram que o EPA (outro ácido graxo
ômega-3) pode ajudar a aumentar a neurogênese do hipocampo , o que sugere que
existem outros mecanismos importantes a serem descobertos além de alguns dos
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potenciais efeitos antiinflamatórios .
A suplementação de ácidos graxos ômega-3 reduziu a ansiedade em alguns estudos
clínicos muito pequenos.
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16) Gotu Kola
Gotu kola ( Centella asiatica ) é uma planta encontrada nos pântanos do sul da Ásia e que
tem sido tradicionalmente usada como vegetal e erva medicinal na culinária.
Em um estudo controlado com placebo, Gotu kola foi relatado para suprimir a resposta de
sobressalto em 40 adultos saudáveis.
Gotu kola – e seu principal componente, ácido asiático – foram relatados para reduzir o
comportamento relacionado à ansiedade em alguns estudos com ratos.
Algumas evidências iniciais de um estudo em ratos sugerem que Gotu kola pode atuar
ativando a carboxilase do ácido glutâmico , uma enzima que aumenta os níveis de GABA
no cérebro.
A suplementação com gotu kola suprimiu a resposta de susto em um único estudo
humano.
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17) Ervas para calota craniana
As ervas da calota craniana incluem as ervas da calota craniana americana ( Scutellaria
lateriflora ) e chinesa (Scutellaria baicalensis). Eles contêm flavonóides bioativos, que se
acredita atuarem como antioxidantes potentes com inúmeros supostos benefícios à saúde.
De acordo com um estudo em pequena escala em humanos, foi relatado que a calota
craniana americana diminui a ansiedade em 19 adultos (quando comparado ao placebo.
Algumas evidências de estudos com animais sugerem que a suplementação de calota
craniana chinesa pode ajudar a reduzir comportamentos ansiosos induzidos por estresse e
níveis de corticosterona no sangue, o que pode apontar para alguns dos mecanismos
subjacentes por trás de seus efeitos.
Embora existam muitos compostos interessantes diferentes nessas ervas, foi relatado que
a wogonina – que se acredita ser o flavonóide ativo primário na calota craniana chinesa –
reduz o comportamento semelhante à ansiedade e aumenta a atividade do receptor GABA
A em camundongos.
As ervas da calota craniana (americanas e chinesas) contêm flavonóides ativos que podem
diminuir a ansiedade.
Uma variedade de ervas você encontra Aqui. Saiba mais Agora!
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18) Lúpulo
O “lúpulo” ( Humulus lupulus ) é mais comumente conhecido por seu papel como
ingrediente aromatizante e conservante da cerveja. No entanto, algumas evidências
iniciais sugerem que o lúpulo pode ter algumas propriedades sedativas.
Por exemplo, cerveja não alcoólica (ainda contendo lúpulo como cerveja normal)
consumida com o jantar por 14 dias foi relatada para reduzir a ansiedade e melhorar o
sono em dois estudos com humanos de 17 e 16 participantes cada.
No estudo de 16 pessoas, os níveis de serotonina durante a noite também foram reduzidos
no grupo de tratamento, sugerindo um possível papel do lúpulo na via da serotonina-
melatonina , que é vital para o ritmo circadiano.
Embora os mecanismos sejam principalmente desconhecidos, um estudo preliminar em
células relatou que adicionar uma pequena quantidade de cerveja aos óvulos de rã eliciou
uma forte resposta GABA A , e que adicionar uma pequena quantidade de lúpulo
fortaleceu a transmissão do receptor GABA A.
No entanto, mais pesquisas em animais vivos e usuários humanos serão necessárias para
esclarecer ainda mais as razões para os efeitos potenciais do lúpulo.
O consumo de lúpulo reduziu a ansiedade e melhorou o sono em dois pequenos estudos
clínicos.
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19) Valeriana
De acordo com um estudo preliminar em humanos, a suplementação de valeriana (500mg
duas vezes ao dia por 60 dias) foi relatada para reduzir a ansiedade, o estresse e a
depressão em um estudo com 33 indivíduos saudáveis.
Embora mais estudos em humanos (com tamanhos de amostra maiores) sejam
necessários para confirmar esses efeitos, alguns estudos em animais também relataram
que a valeriana pode reduzir potencialmente comportamentos semelhantes aos de
ansiedade.
Alguns pesquisadores sugeriram que os efeitos ansiolíticos da valeriana podem ser
devidos à sua capacidade de aumentar a força da sinalização GABA A , embora esta
pesquisa ainda esteja em um estágio muito inicial .
Valeriana, um remédio tradicional para o alívio do estresse, reduziu o estresse e a
ansiedade em um pequeno estudo clínico.
Pesquisa Animal e Celular (falta de evidências)
Nenhuma evidência clínica suporta as abordagens listadas abaixo para combater a
ansiedade. Abaixo está um resumo da pesquisa existente com base em animais e células,
que deve orientar os esforços de investigação adicionais. No entanto, os estudos listados
https://tookmed.com/melatonina
https://tookmed.com/lupulo
https://tookmed.com/Valeriana
https://tookmed.com/Valeriana
https://tookmed.com/Valeriana
https://tookmed.com/Valeriana
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abaixo não devem ser interpretados como suporte de qualquer benefício para a saúde.
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Fontes
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https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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