RELATORIO FINAL DE ESTAGIO - CROSSFIT

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Centro Universitário Leonardo da Vinci
MICHELLE ISABEL ARAUJO CARVALHO
(TURMA EFL0993/7)
RELATÓRIO DE ESTÁGIO
 
Bacharel Educação Física
2020
SUMÁRIO
1-CARACTERIZAÇÃO DO ESTÁGIO.................................................3
1.1-Estrutura organizacional..................................................................3
2-CARACTERIZAÇÃO DOS PROFISSIONAIS.............................................3
2.1-Profissionais.....................................................................................................4
2.2-Planejamento de cada aula..............................................................................4
3-INTRODUÇÃO....................................................................................................5
4-DESENVOLVIMENTO........................................................................................5
4.1-Observação .....................................................................................................5
4.2-Intervenção de campo .....................................................................................6
5-VIVÊNCIA DE ESTÁGIO....................................................................................7
6-RESULTADOS ...................................................................................................7
7-CONSIDERAÇÕES FINAIS ...............................................................................8
REFERÊNCIAS .....................................................................................................9
ANEXO I................................................................................................................10
1. CARACTERIZAÇÃO DO LOCAL ESTÁGIO 
Razão Social: Fontoura e Souza Ltda.
Endereço Completo: Av. Vinte e Um, Nº 1508.
Ramo de atividade: Atividades de condicionamento físico.
Histórico da Instituição: Foi fundado Janeiro de 2020.
	
1.1 Estrutura Organizacional: 
O horário de funcionamento do Crossfit Ituiutaba é de segunda a sexta, 06:00h ao 12:30h e das 17h:00h às 21:00, e aos sábados 09:00h às 11:00h.
O Crossfit Ituiutaba fica situada no centro da cidade, tem um amplo espaço físico, com toda estrutura montada contra incêndio, com 01 entrada de fácil acesso para pessoas com deficiência física. 
O Crossfit Ituiutaba trabalha com ginástica, levantamento de peso e mobilidade articular. Na parte de equipamentos possuem todos os aparelhos necessários para a prática das atividades relacionadas acima.
 	O som da academia e ambiente, sem poluição sonora. Na área da limpeza a faxineira vai de segunda a sexta, a academia e bem limpa, contém 01 armário para clientes colocar seus pertences, contém 02 vestiários sendo, um masculino e outro feminino, com toda adequação para os clientes, 01 recepção, 01 sala de escritório do proprietário da academia e 01 sala para fazer as avaliações dos clientes, tem vários ventiladores localizados em pontos estratégicos. 
O total de alunos que frequentam o local é por volta de 100 alunos, seu público e 80% do gênero feminino e 20% gênero masculino, com faixa etária dos 16 aos 49 anos de idade. 
2. CARACTERIZAÇÃO DOS PROFISSIONAIS
2.1 Profissionais:
O Crossfit Ituiutaba conta com várias parcerias sendo elas Nutricionista, Fisioterapeutas, Psicólogos, Oftalmologistas dentro outros, em que os alunos do Box possuem uma porcentagem de desconto no valor desses profissionais. Porém os funcionários são 3 professores atuantes, sendo 01 professor formado na área da educação física bacharel, que é proprietário e sócio, também conta 02 estagiários sendo 01 formado em licenciatura e se especializando e 01 realizando o bacharelado.
2.2 Planejamento de cada aula:
Toda estrutura de aula oferecida no Crossfit Ituiutaba tem como metodologia utilizada pela Crossfit, onde o Professor/Coach precisa realizar um curso de capacitação sobre esta metodologia, este professor é chamado de HeadCoach e fica responsável pela elaboração de treinos.
Todas as atividades desenvolvidas no Crossfit Ituiutaba, tem como objetivo oferecer ao seu público alvo treinos constantemente variados e de alta intensidade, sendo os professores responsáveis por passar e realizar as adaptações de acordo com as limitações do seu aluno.
3. INTRODUÇÃO
Durante o período de estágio realizou-se a coleta dos dados de observação sobre a modalidade do Crossfit, além de breves leituras para a confecção desse paper. A partir das leituras sobre o Crossfit e das observações de aulas no Box Crossfit Ituiutaba elaborou-se o planejamento das aulas. 
Ao todo foram realizadas 30 sessões de 1h/a, com o tempo de 45 minutos. Descreveremos dois exemplos das aulas de intervenção, e as impressões dos alunos a partir de um questionário contendo as seguintes questões:
 (a) O que os/as alunos/as acharam das aulas?
 (b) O que os/as alunos/as esperam alcançarem com aulas de crossfit? 
Diferente de outros esportes, o Crossfit é frequentemente variado, ou seja, todo treino é diferente, diariamente o aluno chegará ao Box e encontrará um novo desafio, na maior parte do programa são preconizadas rotinas de exercícios que contemplem a realização de um alto número de repetições, executadas na maior velocidade possível e curtos intervalos de descanso visando uma alta demanda cardiometabólica. Com essa variação faz com que suba o resultado no condicionamento. 
Todos os exercícios do Crossfit são baseados em movimentos funcionais e esses refletem em melhores aspectos de ginastica halterofilismo, corrida, remo e muito mais. Sendo estes os principais movimentos da vida. A intensidade é essencial para os resultados e é mensurável como o trabalho dividido pelo tempo ou pela força.
4. DESENVOLVIMENTO 
O estágio foi realizado no Box Crossfit Ituiutaba, com carga horária de 42 horas, sendo 12 horas de observação e 30 horas de intervenção, entre os dias 09 a 17 de Novembro de 2020. O Crossfit Ituiutaba fica situado no centro da cidade de Ituiutaba, tem um amplo espaço físico com bom arejamento, possuindo como foco de serviço a modalidade Crossfit, sendo único estabelecimento registrado e licenciado pela marca. Seus equipamentos são todos novos e de ponta, um critério que os proprietários fizeram questão de ressaltar. 
4.1 Observação
Realizado do dia 09 a 17 de Novembro de 2020, em que tive a oportunidade de aplicar os conhecimentos adquiridos no curso educação física bacharel, as observações de estágio.
O estágio na no Box Crossfit Ituiutaba transcorreu de forma positiva para a minha formação profissional, e a imersão nesse box observando e contribuindo nas aulas de intervenção na modalidade do crossfit foram de sobremaneira muito positivas. O Box dispõe uma aparelhagem diversificada com gaiolas de barras fixa, cordas, caixas, anilhas, além de ketllebels de vários tamanhos, e conta com uma pista para corridas curtas. A experiência e o apoio do HeadCoach Maxuell Souza foi fundamental para a minha vivência no estágio. As aulas de intervenção de estágio foi o momento em que pude conduzir as aulas, contando me apoiando sempre no material disponibilizado pelo AVA ambiente virtual da Uniasselvi.
Foram elaboradas algumas aulas de CrossFit, sempre com um aquecimento prévio, e depois com o plano do WOD, ou treino do dia. Foi feito também um breve questionário com os alunos para saber quais eram as suas impressões das aulas e, quais seriam os seus objetivos com a prática dessa modalidade de treino. A primeira pergunta foi sobre o que os/as alunos/as acharam das aulas elaboradas com o meu auxílio. Dentre as respostas cabe destacar que: as aulas são diferentes e variam de dia para dia, superação da capacidade de força, aumento do equilíbrio, boa disposição física para o trabalho e o convívio familiar ao longo do dia. Já a segunda questão foi sobre o que eles esperavam alcançar com a prática do CrossFit. A maioria respondeu que queria perder medidas (gordura), outras querem ter mais condicionamento físico para praticaremoutros esportes, como jiu-jitsu, natação e box, e também há aqueles que querem ter mais qualidade de vida.
4.2 Intervenção de campo
Cronograma:
	FASES
	DATA
	ATIVIDADES DESENVOLVIDAS NO LOCAL DE ESTÁGIO
	AULA 1
	09/11/2020
	Observação de aula _ observação do espaço, dos equipamentos e das atividades desenvolvidas no box. 6h/a
	AULA 2
	10/11/2020
	Observação de aulas _ Crossfít Ituiutaba 6h/a
	AULA 3
	11/11/2020
	Intervenção de aula _ Crossfít Ituiutaba, auxílio na montagem dos equipamentos; participação nas aulas. 6h/a
	AULA 4
	12/11/2020
	Intervenção de aula _auxílio em atividade de alongamento e mobilidade articular com auxílio do headcoach, montagem da sala e auxílio nas aulas. 6h/a
	AULA 5
	13/11/2020
	Intervenção de aula _auxílio em atividade de alongamento e mobilidade articular com auxílio do headcoach, montagem da sala e auxílio nas aulas. 6h/a
	AULA 6
	14/11/2020
	Intervenção de aula _auxílio em atividade de alongamento e mobilidade articular com auxílio do headcoach, montagem da sala e auxílio nas aulas. 6h/a
	AULA 7 
	17/11/2020
	Intervenção de aula _auxílio em atividade de alongamento e mobilidade articular com auxílio do headcoach, montagem da sala e auxílio nas aulas. 6h/a
5. VIVÊNCIA DE ESTÁGIO 
No Box Crossfit Ituiutaba as aulas duram, em média, 45 minutos conforme o decreto da prefeitura municipal, antes do decreto as aulas tinha duração de 1 hora, são divididas em três partes: alongamento dinâmico, aquecimento e o WOD (Workout of the Day). 
Após o aquecimento os alunos aprendem as técnicas e aperfeiçoam alguns dos movimentos, que serão de fato trabalhados no WOD.
· Alongamento dinâmico: A execução deste prepara os músculos e eleva a temperatura corporal para favorecer o desempenho na atividade.
· AQUECIMENTO: O aquecimento ou warm-up, embora muitas vezes descartado como desnecessário por atletas, na verdade, coloca a fisiologia do seu corpo em um estado mais favorável para o exercício e movimento. 
Um exemplo de aquecimento:
3 rounds de 4 exercícios:
· 10 AIR SQUAT
· 10/12 cal na AIR BIKE/ REMO
· 20 SHOULDER TAPES
· 4 BURPEE
· WOD: 
RFT (rounds for time), ou seja, por tempo;
· AMRAP (as many rounds as possible), sendo feitas o máximo de repetições possíveis em determinado tempo; e
· EMOM (every minute on the minute), que é um treino já pré-definido sobre quantas repetições serão feitas dentro de um minuto.
Um exemplo de WOD:
Emon 12’
12 Front Squat
10 pull up
10 H. Clean
No WOD (Workout of the Day), acontece a execução dos exercícios feitos na fase do treinamento da técnica do dia, mas de forma mais intensa e em tempos menores. As periodizações de treinos são montadas semanalmente, e a cada dia o aluno estará aprendendo um movimento com intensidade e estímulos diferentes.
6. RESULTADOS 
 
Os resultados obtidos através de observação do estágio curricular supervisionado foi um importante elemento em minha formação, me trouxe elementos importantes para a prática profissional. No momento do estágio que se tornou possível, utilizar observação dos conhecimentos teóricos na prática, sempre buscando fazer uma reflexão após cada aula, em busca de melhorias e mudanças ao longo deste período. Resultados que obtive através de ganhar mais conhecimento sobre os alunos e os métodos que o professor/headcoach utilizava, foi uma etapa bastante participativa, onde pude interagir, intervir e auxiliar. Concluindo que as aulas coletivas dentro do CrossFit são dinâmicas e desafiadoras o que faz com que muitos alunos se sintam motivados e inspirados todos os dias. 
6. CONSIDERAÇÕES FINAIS 
A vivência nesse estágio ajudou-me a observar a forma correta de execução dos exercícios de Crossfit, a importância de se fazer alongamentos e aquecimento. Ajudou-me também a observar os objetivos de cada aluno, que são muitos diferentes. Além de vivenciar profissionalmente o dia a dia de uma academia, do papel dos professores e das expectativas dos alunos.
REFERÊNCIAS: 
 
GLASSMAN, Greg. Guia de treinamento de nível 1, CROSSFIT TRAINING, 2002
ANEXO I