Estágio Curricular Obrigatório II 2020 UNIASSELVI

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CROSSFIT: a explosão do momento. 
 
Gabriela Füchter 
Márcia Zanon Benetti 
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI 
BEF 0020/6 – Estágio Curricular Obrigatório II 
03/07/2020 
 
 
 
RESUMO 
A intenção deste estudo tem como objetivo conhecer além da história do crossfit e seus benefícios, 
também o método abordado nas aulas coletivas como: a metodologia aplicada e as adaptações que 
são as medidas preventivas tomadas quanto a peculiaridade de cada indivíduo. 
 
 
Palavras-chave: história, metodologia, adaptações. 
 
 
1 INTRODUÇÃO 
Estamos entrando em uma nova era onde a população está buscando o exercício físico não 
só para cuidados com a saúde, mas também como hobby. É difícil encontrar alguém que nunca 
tenha ouvido falar, nos últimos anos, a modalidade explodiu entre os fãs de academia e entre 
aqueles que buscam um corpo mais definido, o que fez despertar meu interesse e levou-me ao 
aprofundamento desse assunto: Crossfit, 
Elaborado dentro do Crossfit Illustris, localizado em Rua Marabá, 88 - Palhoça/SC que 
possui uma ampla área de 520m² e capacidade de até 30 alunos, este trabalho aborda a forma de 
como é vivenciada a aula coletiva, seu objetivo, metodologia e seus fundamentos. 
 
 
2 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO: FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
 O ambiente de treino onde vivenciado o estágio conta com o apoio de professores formados 
em Educação Física Bacharelado e com certificado Nível 1 reconhecido por Crossfit Inc., possuindo 
um amplo espaço de treino com capacidade de até 20 alunos na área desta modalidade e 10 alunos 
em outro local, onde são oferecidas aulas de levantamento de peso. O funcionamento é de segunda-
feira à sexta-feira das 6 horas às 22 horas, o box dispõe turmas de hora em hora, com exceção das 
13 horas e 30 minutos às 16 horas, onde cada aluno é responsável por reservar sua vaga. 
 O início modesto do Crossfit se deu a partir de 2001 com as publicações dos treinos diários 
na internet, evoluindo para uma comunidade fitness onde o desempenho humano é medido e 
registrado publicamente em relação a cargas de trabalho múltiplas, diversas e fixas. Teve como 
objetivo principal criar um modelo de condicionamento físico abrangente, generalizado e inclusivo, 
buscando desenvolver um programa mais apto a preparar os alunos para qualquer contingência 
física; prepará-los para o desconhecível, tendo como definição: “nossa especialidade é não se 
especializar” (Guia de treinamento Nível,2007, pg2). 
 Movimentos funcionais constantemente variados executados em alta intensidade, no qual 
carga, distância e velocidade os qualificam para a produção de alta potência, isto defini a prescrição 
de o que é CrossFit, escrito por Greg Glassman 
 “Nós pegamos os treinos funcionais de alta intensidade, 
constantemente variados, e simplificamos a carga, 
amplitude de movimento, seleção de exercícios, 
potência, trabalho, linha de ação, flexibilidade, 
velocidade e todos os fatores metabólicos pertinentes a 
um único valor — geralmente, o tempo. Esse é o Esporte 
do Fitness. Somos os melhores naquilo que fazemos.” – 
COACH GLASSMAN (Guia de treinamento Nível,2007, 
pg 3) 
 Foi desenvolvido para melhorar a competência dos praticantes em todas as tarefas físicas, 
nível de condicionamento físico exigido de militares, bombeiros e atletas que dependem de proeza 
física, onde são treinados para pedalar, correr, nadar e remar em curtas, médias e longas distâncias, 
garantindo exposição e competência em cada uma das três vias metabólicas. O CrossFit não é um 
programa de condicionamento físico especializado, mas sim uma tentativa deliberada de otimizar a 
competência física em cada um dos 10 domínios do condicionamento físico. São elas: resistência 
cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, 
agilidade, equilíbrio e precisão. 
 Quem pode praticar? Todos. Apesar do receio de algumas pessoas em determinadas 
condições, qualquer indivíduo pode praticar esse tipo de exercício físico, pois a intensidade dos 
exercícios é adaptada de acordo com as necessidades de cada praticante. Contudo, antes de iniciar é 
necessário passar por alguma avaliação médica, para se ter o aval. 
Resumidamente, o crossfit une em seus treinamentos, exercícios de levantamento de peso 
olímpico, exercícios de ginástica olímpica, atividades que ajudam no condicionamento metabólico, 
como ciclismo, corrida, agachamentos ou remo, e exercícios feitos com o peso do próprio corpo do 
praticante. 
 
 
 
 
 
3 VIVÊNCIA DO ESTÁGIO 
 
 A primeiro momento tive a oportunidade de observar o local e a metodologia da aula, que 
conta com o apoio de um educador físico graduado em bacharelado e apto com o certificado 
emitido da empresa CrossFit, inc., para cada período, matutino e vespertino, sendo sua função além 
de ensinar, observar e fazer as correções e adaptações para cada aluno. A estrutura oferece um 
ambiente com barras fixas, barras, argolas, anilhas, ketteblell, halteres, cordas, remos e bicicleta. 
As aulas duram, em média, 1 hora e são divididas em três partes: aquecimento, alongamento 
dinâmico e o WOD (Workout of the Day). 
Durante o alongamento dinâmico os alunos aprendem as técnicas e aperfeiçoam alguns dos 
movimentos. No WOD, acontece a execução dos exercícios feitos na fase do alongamento, mas de 
forma mais intensa e em tempos menores. As periodizações de treinos são montadas mensalmente, 
e a cada dia o aluno estará aprendendo um movimento com intensidade e estímulos diferentes. 
 
4 IMPRESSÕES DO ESTÁGIO (considerações finais) 
 
O estágio curricular supervisionado foi um importante elemento em minha formação, me 
trouxe elementos importantes para a prática profissional. No momento do estágio que se tornou 
possível, utilizar os conhecimentos teóricos na prática, sempre buscando fazer uma reflexão após 
cada aula, em busca de melhorias e mudanças ao longo deste período. Com mais conhecimento 
sobre os alunos e os métodos que o professor utilizava, foi uma etapa bastante participativa, onde 
pude interagir, intervir e auxiliar. 
Observei que as aulas coletivas dentro do CrossFit são dinâmicas e desafiadoras o que faz 
com que muitos alunos se sintam motivados e inspirados todos os dias. 
 
 
 
REFERÊNCIAS 
 
GLASSMAN, Greg. Guia de treinamento de nível 1, CROSSFIT TRAINING, 2002