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ELIMINAR A 
PROCRASTINAÇÃO 
5 PASSOS PARA
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Quantas vezes você adiou o que iria fazer? Já deixou para 
amanhã o que deveria ser feito imediatamente? Certamente, 
em algum momento da sua vida isso já aconteceu. Acredito 
que, todos já passamos por isso.
Agora, você deve está se questionando o que há de errado 
nessa situação. E a resposta é simples: todas as nossas 
ações, independente do seu propósito, se focadas na falta 
ou no excesso, elas acabam nos proporcionando resultados 
negativos.
Já imaginou se adiássemos diariamente todos os nossos 
compromissos profissionais? Certamente, não teríamos 
nenhuma credibilidade na empresa, afinal, nunca estaríamos 
honrando com nossas obrigações. E um termo específico 
que pode definir esse comportamento é a procrastinação, ou 
seja, o ato de adiar compromissos e ações que deveriam ou 
poderiam ser realizado agora.
Neste eBook, listamos 5 passos para você eliminar de vez a 
procrastinação e administrar melhor o seu tempo.
Boa leitura!
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A procrastinação é algo recorrente para o 
ser humano. Se por um lado as tecnologias 
nos trouxeram possibilidades de melhorar a 
produtividade, por outro elas também geram 
inúmeras distrações que podem atrapalhar o 
nosso dia a dia.
É claro que não somos robôs e que 
eventualmente precisamos de pequenas 
distrações para aliviar o estresse dos 
compromissos diários. Mas quando essas 
distrações começam a atrapalhar o seu 
rendimento, é hora de pensar em formas de 
eliminar a procrastinação.
PROCRASTINAÇÃO: 
UM MAU HÁBITO
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POR QUE ADQUIRIMOS 
CARACTERÍSTICAS 
PROCRASTINADORAS?
Desde tempos remotos, nosso corpo foi 
programado para gastar o mínimo de energia. 
Justamente para que em momentos de 
necessidade, ela nunca faltasse.
Por isso, muitas pessoas vivem acomodadas 
dentro da sua realidade, mesmo que não sejam 
satisfatórias. O caminho é mais simples e até 
seguro, durante um determinado período, mas 
nem sempre o melhor.
Faz parte do instinto humano não querer 
correr riscos. Afinal, já está tão cômodo ficar 
aqui, qual a necessidade de mudança? Se 
minha tentativa de progresso resultar em um 
verdadeiro regresso? Se toda a luta for em vão e 
o resultado for apenas tristeza e dores?
Diariamente, lutamos por conforto e tranquilidade. 
Sendo assim, é preferível ficarmos estagnados 
em uma etapa que já consideramos “suficiente”. 
Pensando que, na maioria das vezes, não temos 
nenhuma necessidade de ir além!
Sempre surgirão desculpas e justificativas... “é 
necessário esperar um determinado tempo”, “não 
tenho capacidade”, “sou muito velho para fazer isso”…
E a partir daí, o “se” torna-se prioridade! Se tivesse 
dinheiro, se tivesse viajado, se tivesse felicidade, se 
meu casamento tivesse dado certo… Nesse momento, 
o suficiente já acaba sendo bastante!
Se a zona do conforto já transmite tanta segurança, 
não vemos nenhum motivo para mudarmos. E é 
justamente por esses motivos que é preferível 
vivermos alinhados à procrastinação, buscando 
incessantemente adiar as possibilidades do novo!
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COMO IDENTIFICAR SE VOCÊ É 
MESMO UM PROCRASTINADOR?
O primeiro passo para lidar com a questão é 
identificar se você está mesmo apresentando 
características de procrastinadores. Em seguida, 
é hora de entender o motivo da procrastinação. 
Reconhecer o motivo é necessário para que você 
consiga superar essa dificuldade. 
Para identificar se você está procrastinando, 
uma boa alternativa é definir metas para o seu 
dia. Já existem inúmeras ferramentas que podem 
ajudar você nisso, mas vale também o famoso 
bloquinho de papel com as atividades listadas.
A partir do momento que você perceber que 
não está conseguindo cumprir prazos e metas 
estabelecidas, existem duas opções: ou você 
está procrastinando suas atividades ou você 
gerencia mal o seu tempo.
É nesse momento que você deve observar com 
atenção seus próprios comportamentos. Se, 
por exemplo, você nota que não consegue se 
envolver nas tarefas do dia a dia, passa um 
tempo além do necessário focando em fontes 
de distrações - como redes sociais, internet, 
televisão - é, sim, um caso de procrastinação.
IDENTIFIQUE COMPORTAMENTOS
Os motivos podem ser diversos, desde 
problemas no trabalho ou até mesmo questões 
pessoais. Por isso, é importante entender quais 
podem ser as razões da sua procrastinação.
RECONHEÇA OS MOTIVOS 
DA PROCRASTINAÇÃO
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Agora que você já reconheceu 
comportamentos procrastinadores 
no seu dia a dia e já identificou 
os motivos, chegou o momento 
de encontrar meios para superar 
a procrastinação. Confira a seguir 
nossas sugestões.
5 PASSOS PARA 
ELIMINAR A 
PROCRASTINAÇÃO
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Para eliminar a procrastinação, o primeiro 
ponto que devemos estabelecer é o foco. É 
preciso alinhar nossas metas e objetivos com 
aquilo que tanto almejamos.
Sendo necessário lutar, batalhar e buscar o 
que verdadeiramente se quer. Não adianta 
ficar esperando uma vida melhor, se você 
não fizer por onde.
É preciso se desvincular de tudo que o 
atrasa, como a procrastinação e a falta de 
foco. Sendo necessário renunciar de todas as 
ações que já temos consciência que não nos 
leva a caminhos construtivos.
A partir daí, o cérebro vai começa a reconhecer 
quais as mudanças que são necessárias. Afinal, 
ele é totalmente adaptável com as circunstâncias, 
principalmente, quando se trata de questões que 
os transmitem algum incômodo.
DEFINA SEU FOCO
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Ao mesmo tempo que o novo causa 
desconforto, ele trará o sentimento de 
conquista e de ser um vencedor. E a 
cada passo dado em direção ao sucesso, 
teremos a sensação de vitória!
A tendência é termos, diariamente, 
mais familiaridade com a situação. 
Basta um curto período de tempo para 
entendermos que a novidade já se 
tornou íntima e empática.
Esse processo é repetitivo para todas as 
questões da nossa vida, desde que nos 
tornamos “acomodados” e acabamos 
entrando novamente no estado de 
procrastinação.
NÃO TENHA MEDO 
DO DESCONHECIDO2
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Não deixe para amanhã aquilo que pode ser 
feito hoje. Afinal, alinhado a esse atraso, 
podem surgir pensamentos, sentimentos 
e emoções negativos, que em alguns casos 
nem são notadas.
Por isso, é preciso reprogramar suas crenças 
e mudar sua mentalidade. Não permitindo 
que os sentimentos negativos bloqueiem 
seu foco e impeça você de conquistar aquilo 
que tanto almeja.
Então, passe a estabelecer focos para tudo 
aquilo que você deseja em sua vida. Trace 
metas e vá atrás dos seus objetivos. Não se 
permita viver estagnado com uma realidade 
insatisfatória e sem perspectiva.
ELIMINE CRENÇAS 
NEGATIVAS OU 
LIMITANTES3
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Se for reconhecido que o problema das 
distrações e procrastinações é de caráter 
pessoal e está prejudicando suas atividades 
no trabalho, você pode conversar com o 
seu gestor para saber se existe alguma 
possibilidade de suporte ou adaptação das 
tarefas até que a questão esteja superada.
Por exemplo, o home office pode ser uma boa 
solução em determinados casos. E também 
é interessante, em paralelo, procurar a ajuda 
de um psicólogo para resolver essas questões 
que o impedem de ser mais produtivo.
PROBLEMAS 
PESSOAIS4
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Quando você percebe que o problema 
vem do ambiente de trabalho e 
que ele é o responsável por toda 
a procrastinação, é importante 
conversar com o seu gestor direto. 
A desmotivação gera a falta de 
envolvimento pessoal com o trabalho, 
e pode fazer com que você busque 
válvulas de escape aos seus afazeres, 
como mídias sociais e conversas 
prolongadas.
Muitas vezes, a desmotivação está 
ligada a falta de reconhecimento e 
valorização do trabalho no ambiente 
profissional. Se for esse o caso, fale 
PROBLEMAS 
PROFISSIONAIS5
com o seu gestor sobre sua vontade 
de desenvolver o espírito de liderança 
e ser responsável pelo andamento das 
suas próprias tarefas.
Por outro lado, se o problema estiver 
no próprio ambiente de trabalho, é um 
pouco mais complicado. Mas sempre 
vale a pena sugerir aos gestores 
medidas para os pontos levantados 
e justificar que isso impactaráno 
rendimento de toda a equipe.
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unidades espalhadas por todo o Brasil, com intuito de 
proporcionar, ao maior número de pessoas, a conquista 
de um estilo de vida abundante e verdadeiramente feliz.
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Emocional do mundo com ferramentas de coaching 
capazes de conduzir os participantes a eliminarem os 
obstáculos emocionais que os impedem de alcançar 
objetivos e construir um estilo de vida abundante.
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