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PLANNER daMEDICINA do
EST ILO de VIDA
Um novo ano que surge e
'
o mais traditional initio de ciaos a que estamoshabitue
ados . t o momento ideal para estabelecer novas metas e Criar ha
'
bites mais Sauda
'
-
veis . Tambein e' Uma oportunidade para deisar mais es colhas de lado e abraSar o
futuro com um maior planejamento e sabedoria .
PenSando exatamente nessa oportunidade de recome
,
Cri amos um planner que vai
Ajuda todo Mundo que deseja desenvower habits mais Sauda'veis com atgum tipo de
Suporte para ter ao seu lado ao longo do ano .
O material de apoio que Cri amos e
'
baseado nos pilares da Medicina do est lo de
vida
, que fat uso de abordagensterapeutioas , baseadas em evidenceias cientificas , no
est lo de vida das pessoas , Como Uma dieta predominantemente
'
a base de aliments
integral's e Vegetais , atividade fiSica didria , Sono adequate, controle do estresse, Wao
Uso de substance- as toxicas e outras formas que nano enrolVern remedios para tratar
,
prevenire reverter doengas Cronicas causadas por um estilo de vida ruin.
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A Dra . Carolina Pimentel e
'
nutritionista com doutorado
,
mestrado e especializagao em
Nvtricao e Savde Publica peta Universidade de Soto Paulo - Faculdade de Saltde Publica da
USP . Dediooo Os uttimos anos ao estUdo da metodologia da Medicina do esh
-
lo de vida e e
'
certificatea Como Lifestyle Medicine Professional and a diplomate of CBMEVIIBLM .
A
Oa
⑤ ⑤
COMO FAZER ?
Para estabelecer Uma rotina Sauda
'
rel
,
selectionamos algomas dioas que serano a
base de um est lo de vida mais Sauda've1 . Ao apticar essas metas no seu dia ,
Voce tera
'
a chance de Mensurar Os pantos que esta alcan gando com Maior faoi -
Iidade e Os que demandam maior atencio .
¥1600 Ashwini Netafao
' ConsUmi r ao menos b- porgies de legumes e frutas por dia .
• Preparar ao memos 3 refeigoes por Semana .
' Reduza o consume de Carne para l ou 2 votes na Semana .
' Realizar ao memos 10 refeiyoes por Semana com 5 cores diferentes
de aliments .
④€1 AT IVIDADE
f- isi CA
• Realizar Pelo memos 150 minutes de atividadefisica de intensidade
moderada ao longo da Semana -
- Realizar exercicios de forcea por 30 minutes pelo memos 2 Vezes
por Semana .
. Realitar exercicios de alongamento por 10 minutes pelo meno 3
Vezes por Semana .
° Caminhar Uma Vez por Semana com um amigo por 60 minutes .
0
I REsiLiENCIA
l l AO ESTMESSE
' Todos Os dias
,
anotar em um diario 5 coisas boas que aconteceram
no seu dia -
- separar de lo a 15 minutes do seu dia para Praticar meditagoio ..
' Respirar por lo Segunda antes de resolver Uma sitvagao problematica .
' Adotar Uma pratica espiritual ao menos n Vez por Semana .
My SONO
Eg
- DorMir entre 7 e 8 horas todos Os dias .
" DorMir e acordar todos os dias no Mesmo horatio .
- Noto consumir cafe ina por ao menos 6 horas antes do horatio de dormir .
' Nano levar o cellular para o quarto .
Onetoes
- Cigar para um parente ou amigo pelo memos 1 Vez por Semana .
- Caminha com um animal de estimafao pelo memos 10 minutes
todos os dias .
' Adotar um passatempo divertido e compartilhar com um amigo por
Pelo memos 60 minutes na Semana .
- RealiZar Um Servicio voluntaries dentro da sua Comunidad .
If vic ios
÷i÷TEE¥¥I
" Abandonar o cigarro .
- Mulheres : nano ultrapassar 3 doses de bebida alcooiica no dia
e 7 doses na Semana .
. Homens : nano ultrapassar 4 doses de bebidaalcooiica no dia e
14 doses na Semana .
. Procurer awn.se/hamentoprofissionalparaabandonaralgvmvicio .
¥16.9 PLANNER daMEDICINA do ④#
EST ILO de Vl ?A semana .
- Eff
Is
I SEG / TER / QUAI QUI / SEX / SAB / Dom I
5 porgies de fru -
tas
, legumes ever-
duras por dia .
8 co Pos de
a'gua por dia .
10 - 15 minutes de
relaxamento ou
meditacao .
30 minutes de ati -
vidade fiSica de in -
tensidade moderada .
Abandonar um
vicia .
7- 8 horas
de Sono .
n n n n a METAS da SEMANA en n m n n *
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