Ebook A Dieta de 17 Dias

Prévia do material em texto

RENATA SOUZA
DIETA DE 17 DIAS
GRUPO VIP
mais que perder peso e mudar de
corpo, é mudar de vida.
dietade17dias
DIETA DE 17 DIAS
GRUPO VIP
por Renata Souza. isenção de
responsabilidade.
Todas as informações contidas neste eBook são provenientes de minhas experiências pessoais com o aprendizado de emagrecimento saudável ao longo de
vários anos de trabalho e estudos. Embora eu tenha me esforçado ao máximo para garantir a precisão e a mais alta qualidade dessas informações e acredite 
que todas as técnicas e métodos aqui ensinados sejam altamente efetivos para qualquer pessoa que deseja aprender a como perder peso desde 
que seguidos conforme instruídos, nem todos os métodos ou informações foram cienticamente testados ou comprovados, e eu não me responsabilizo por erros ou 
omissões. Sua situação e/ou condição particular pode não se adequar perfeitamente aos métodos e técnicas ensinados neste ebook. Assim, você deverá utilizar 
e ajustar as informações deste guia de acordo com sua situação e necessidades, não substituindo um acompanhamento prossional.xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Todos os nomes de marcas, produtos e serviços mencionados neste guia são propriedades de seus respectivos donos e são usados somente como referência. 
Além disso, em nenhum momento neste ebook há a intenção de difamar, desrespeitar, insultar, humilhar ou menosprezar você leitor ou qualquer outra pessoa, 
cargo ou instituição. Caso qualquer escrito seja interpretado dessa maneira, eu gostaria de deixar claro que não houve intenção nenhuma de minha parte em 
fazer isso. Caso você acredite que alguma parte deste ebook seja de alguma forma desrespeitosa ou indevida e deva ser removida ou alterada, pode entrar 
em contato diretamente comigo através do e-mail renata@superemagrecimento.com. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
direitos autorais.
Este ebook está protegido por leis de direitos autorais. Todos os direitos sobre o ebook são reservados. Você não tem permissão para vender este guia nem para 
copiar/reproduzir o conteúdo do guia em sites, blogs, jornais ou quaisquer outros veículos de distribuição e mídia. Qualquer tipo de violação dos direitos autorais 
estará sujeita a ações legais. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
sobre
Olá, tudo bem? Meu nome é Renata Souza e eu sou coach 
em emagrecimento saudável há mais de 2 anos e desde 2017 venho 
ajudando milhares de pessoas a conquistarem o corpo e a barriga dos
sonhos desvendando um método de dieta saudável que funcionou 
pra mim e para centenas de outras pessoas. 
Tudo começa quando com 16 anos, eu que era magra, começo a
engordar logo após o início do meu namoro, não porque o meu
namoro era ruim. Meu namorado é incrível, mas basicamente
saiamos apenas para comer. 
Eu comecei a engordar e de lá pra cá, havia engordado 30 quilos,
e sabe o que é pior? Minha auto-estima foi lá embaixo.
#Emagrecimento Saudável
Coach em Emagrecimento
Renata Souza
Minhas roupas não serviam mais, as pessoas começaram a falar mal
de mim e do meu peso, como se fosse apenas culpa minha por eu estar
assim daquele jeito e, nem querer mais sair de casa eu queria.
E nesse tempo sofrendo, eu cheguei a testar dezenas de dietas, 
dietas malucas, pílulas e outras formas para emagrecer, porém, nada
denitivamente funcionou. O que acontecia era que ou eu engordava
mais, ou acabava caindo no velho efeito sanfona.
Depois de um tempo pesquisando, eu percebi que existia um
 que conseguiam alcançar o‘’padrão de pessoas saudáveis’’
sonho de perder peso com mais facilidade e também levavam
uma vida saudável, sem problemas de saúde.
Quando eu notei o que essas pessoas faziam (o que não é 
amplamente divulgado), eu comecei a praticar na minha própria
vida arduamente para encontrar uma forma de conseguir 
perder peso e ajudar outras pessoas que eu conhecia.
Criei então o programa da Dieta de 17 Dias para compartilhar as 
estratégias e técnicas que eu aprendi como coach em emagrecimento
durante esses meus anos ajudando as pessoas a realizarem o
sonho de perderem peso de forma saudável.
Espero que você consiga aprender aqui tudo o que sempre
desejou sobre como emagrecer de forma rápida e saudável e 
conquiste o corpo e a barriga dos seus sonhos, levando uma vida
mais saudável e feliz, através dessa reeducação alimentar
que eu irei compartilhar aqui com você. 
Você merece ser feliz, com o peso e o corpo que tanto sonhou! :)
Aqui nesse e-book eu irei passar para você todas as instruções
e o passo a passo que você deve seguir pelos próximos 17 dias,
para perder peso de verdade e emagrecer.
Então, você realmente topa esse desao comigo?
Além de todo o conteúdo deste material e os bônus, eu
irei pessoalmente incluir você na minha lista de transmissão do
WhatsApp, onde acompanharei você diariamente,
enviando dicas, insights e receitas.
Combinado? Na próxima página você terá
todos os detalhes sobre como será a dieta de 17 dias! 
o mapa de uma vida realmente
saudável e feliz
como perder peso
em apenas 17 dias
o acompanhamento
no whatsapp
Do inicio ao m. O motivo do porquê
você engorda e como você pode 
ter uma vida saudável e feliz.
O passo a passo na prática. Como 
transformar a sua vida em 17 dias com 
receitas, exercícios e bons hábitos.
Instruções diárias e receitas. Sem
diculdades, vou acompanhar você
no grupo vip de motivação.
sumário
Sobre03
Introdução10
Calculo do IMC12
Porque você engorda14
Dois pontos principais da dieta17
Mapa das refeições29
Como usar o cardápio30
Água com limão32
Importância de tomar água33
Cardápio da 1 semana34
Planner do desao18
Super chá seca barriga22
Foto de antes e depois25
Dena sua janela de refeições26
Início do cardápio27
Bons hábitos74
Bônus76
Lista Vip no WhatsApp77
78
Agradecimentos79
Cardápio da 2 semana37
Cardápio da 3 semana40
Opções de refeições58
Lista de compras67
Exercícios68
Grupo Vip no Facebook
introdução
Seja bem vinda e obrigada por se juntar a mim e a centenas de outras pessoas 
nessa jornada rumo a conquista do corpo e da barriga dos seus sonhos.
Na sua frente encontra-se o melhor ebook para se aprender a como perder peso
de forma saudável e conquistar um corpo denido. E digo isso não somente por 
acreditar no conteúdo desse livro, mas também por acreditar em você, acreditar 
que seguindo todos os métodos e estratégias do livro você pode e vai alcançar o
seu .sonho de emagrecer
Por mais incrível que pareça, é realmente possível! Depois que você entende
como percorrer todo caminho e o que fazer em cada passo, a sua jornada se
torna mais fácil e as chances de alcançar o sucesso aumentam drasticamente.
Eu e você sabemos que faz parte da ‘’cultura do brasileiro’’ sonhar com um corpo
bonito e magro, e por mais que isso faça parte da vida da maior parte dos 
brasileiros, existe pouca ou quase nenhuma informação honesta a respeito!
Quando eu estava desesperada para emagrecer precisando perder mais de
30 Kg eu não sabia absolutamente nada sobre como ter uma vida saudável de 
verdade, nem quais alimentos comer, como começar e etc.
porque você deve ler esse livro?
Depois de perceber que a maior parte das pessoas não sabem quase nada sobre 
como emagrecerem de forma saudável e rápida e, identicar que é por isso que 
elas não conseguem perder peso e sofrem com problemas de saúde, baixa
auto-estima e depressão eu resolvi escrever esse ebook. 
Nesse guia eu vou detalhar exatamente como um processo de emagrecimento
funciona, etapa após etapa e como você pode se apropriar de algumas dicas e
estratégias sensatas para ter maiores chances de sucesso na sua perda de peso.
O que eu vou compartilhar com você são que eu mesmoestratégias e insights
usei e apliquei em mim mesma e em mais de mais de 1.122 clientes que 
conseguiram perder aqueles quilinhos indesejados. Essas estratégias levaram 
centenas de pessoas a trilharem o caminho certo e hoje elasestão 
vivendo uma vida saudável e são mais felizes com o peso ideal. :D
O meu objetivo aqui é te instruir e explicar absolutamente tudo o que você precisa
saber e conhecer para começar uma rotina de vida saudável, perder peso na
balança e viver uma vida feliz com você mesma e com o seu corpo.
Você vem comigo nessa jornada memorável? Conto com você!
quantos quilos você precisa perder?
Antes de qualquer coisa, você precisa primeiro saber exatamente quantos quilos
você realmente precisa perder para alcançar o seu peso ideal. 
E é por isso que vamos agora e descobrir quantos quiloscalcular o seu IMC
você precisa perder pelas próximas semanas para atingir o seu peso correto.
calcule o seu imc e descubra
Acesse o link abaixo e sem virgulas e clique eminsira a sua altura e peso atual
calcular para descobrir o resultado do seu imc.
, ou apenas digite bit.ly/calcularoimcCopie o link acima e cole no seu navegador
e clique em pesquisar para você acessar a página da calculadora de peso.
Assim que você realizar o calculo do seu IMC, tire um print e guarde no seu celular
ou computador, lá você terá exatamente o peso ideal que precisa atingir e caso
você esteja saudável, com sobre-peso ou obesidade, o resultado irá aparecer
na sua calculadora de IMC.
Dessa forma, ca muito mais fácil realmente saber quantos quilos você precisa
perder e quanto esforço será necessário para atingir uma vida mais saudável
com o corpo e a barriga dos seus sonhos.
Calcule o seu IMC e vamos para o próximo passo!
bit.ly/calcularoimc
Meu objetivo é desmisticar a perda de 
peso e ajudar o máximo de pessoas
possível, porém, poucas pessoas 
conhecem a verdade sobre o por quê 
engordarmos e, como você pode usar 
esse conhecimento para perder peso.
Agora, qual é o segredo do sucesso
no emagrecimento? O que algumas
pessoas fazem que a maioria não faz
para atingir resultados incríveis?
E a resposta cientica é ‘’elas controlam
à ação insulínica no sangue.’’ 
E nas próximas páginas você vai descobrir
como isso funciona e, como você pode
deixar o seu corpo propenso a queima
de gordura para emagrecer.
porque você engorda?
mas o que é exatamente isso?
Um emagrecimento correto e permanente só é possível quando controlamos
à ação insulínica no sangue. Agora, mas o que é exatamente isso?
Nada mais é que controlar os níveis de açúcar no sangue. E para fazer isso, 
basicamente é necessário ingerir corretamente a quantidade de carboidratos.
Os carboidratos sejam eles simples ou complexos, quando processados pelo 
corpo, são transformados em glicose (açúcar), que se torna energia vital para
o nosso corpo. 
Então, essa glicose cai na corrente sanguínea, alterando imediatamente os
níveis de açúcar e provocando respostas insulínicas. 
E a pergunta de ouro para emagrecer é: Quão forte são as alterações nestes
níveis de açúcar, dependendo do tipo de carboidrato que você consome?
É nesse momento que você entende o conceito de índice glicêmico (IG),
que você provavelmente já conhece. 
Ou seja, os carboidratos de alto índice glicêmico, como açúcar, massas brancas,
pães, arroz e doces, provocam uma alteração grande nestes níveis de açúcar
no sangue.
Isso provoca uma ação rápida de insulina no sangue, o que prejudica e muito o 
seu objetivo de perder peso.
O que você precisa fazer para emagrecer de forma saudável é justamente manter
os níveis de açúcar no sangue controlados, para que o seu corpo esteja em um
estado propenso para a queima de gordura. 
Quando isso acontece, a insulina trabalha normalmente e, desta forma, as
enzimas queimadoras de gordura (HLS) podem trabalhar com força total.
Agora, quando seu sangue está ‘’inundado’’ de insulina, as enzimas armazenadoras
de gordura (LPL) estão trabalhando com força total, enquanto as queimadoras
de gordura (HLS) estão desativadas.
Então, durante a sua dieta evite ao máximo carboidratos com alto índice glicêmico!
Anal, eles fazem você engordar e provocam esses picos de insulina no sangue
que fazem as enzimas queimadoras de gordura carem desativadas.
o que eu devo fazer?
Agora que você já sabe o que realmente faz você engordar ao invés de 
emagrecer, nada mais justo do que explicar como será o nosso desao da
dieta de 17 dias para você perder peso e, como ele funcionará:
Esse nosso desao será baseado em uma alimentação lowcarb aliada a um estilo
de vida muito pouco conhecido, que é o jejum intermitente. A partir de agora, eu 
irei demonstrar na prática como você pode seguir o mapa de uma vida saudável 
para perder peso e ser mais feliz com o seu corpo.
 É uma prática na qual se alternam períodos em queO que é Jejum Intermitente?
se come com períodos de jejum. O jejum trás diversos benefícios a saúde, como 
emagrecer com mais facilidade, autofagia celular e etc. 
 É uma dieta onde você reduz o consumo de carboidratosO que é a Dieta Lowcarb?
com alto índice glicêmico (como açúcar e farináceos) e aumenta a ingestão de
alimentos nutritivos, como vegetais, ovos e carnes. 
A lowcarb trás diversos benefícios como reduzir a forme, maior perda de peso e 
reduz os níveis de insulina no sangue.
planner do desao
colocando a dieta em prática...
como perder peso em apenas 17 dias?
Vamos começar o desao? Agora que você já calculou o seu IMC e descobriu
que os picos de insulina no seu sangue prejudicam o seu emagrecimento e, que
o ideal durante esses 17 dias é manter o seu corpo propenso a queima de 
gordura, vamos começar a colocar tudo em prática...
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o jejum intermitente de 16 horas
ao seu ritmo de vida atual, ou seja, eu não sei exatamente qual o horário você
acorda, qual horário está acostumada a fazer suas refeições, por isso, tudo o que
eu recomendar aqui, você adaptará ao seu estilo de vida atual, seu horários e
trabalho, combinado?
O jejum mais comum e que você deve praticar a partir do primeiro dia da dieta
de 17 dias, é o jejum de 16 horas. Diariamente você irá jejuar por 16 horas e, se
alimentar no intervalo de 8 horas.
Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo
jejuar. Eu pessoalmente, creio que com o tempo não há a menor necessidade
de criar um mecanismo para que você cumpra a dieta. Como quando tiver
fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, cará em piloto
automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.
exemplo de jejum
Vou citar aqui o meu exemplo, e baseado nele você pode adaptar a sua rotina
de vida diária:
Eu acordo todos os dias as 06h da manhã e co até as 11h sem comer absolutamente
nada, apenas tomo minha água com limão logo quando acordo e passo a manhã
inteira tomando água e chá verde ou, o chá emagrecedor que vou te ensinar depois. 
As 11h da manhã inicia o meu horário de 8 horas de refeições, ou seja, eu me
alimento das 11h da manhã, até as 19h da noite. E durante esse intervalo de refeições,
sigo uma alimentação tranquila, baseada em lowcarb.
No jejum as horas de sono também contam, ou seja, eu pratico 16 horas de jejum
todos os dias, pois co das 19h da noite até as 11h da manhã do outro dia, sem
me alimentar de forma prática. E então, quando a janela de 8 horas de alimentação
chega, eu como normalmente.
Você deverá adaptar essa rotina de 16 horas jejuando e 8 horas se alimentando
no seu dia a dia, independente do meu horário. 
 Você irá adaptar as 16 horas jejuando e 8 horas se alimentando a sua vida atual. 
infos importantes sobre o jejum
É muito importante que você realmente siga com bastante atenção os horários
do jejum, ou seja, se você vai se alimentar das 12h até as 20h, o restante do
tempo realmente precisa ser focado no jejum.
E o que pode ser ingerido durante a janela de 16 horas de jejum?
Você pode tomar água com limão, como eu faço toda as manhãs. Chás,
café (sem açúcar), água (vamos falar melhor sobre isso, daqui a pouquinho) e
nada mais. 
O objetivo é não ingerir alimentos sólidos, por isso, nem suco detox vale. O mais
importante durante a janela de jejum é tomar muita água, você precisa beber
nomínimo 2.5 litros de água por dia, então, ande sempre com a sua garranha
e .crie esse hábito de tomar muita água todos os dias
Um dos melhores chás que eu gosto para o Jejum é o próprio chá verde ou, o
chá emagrecedor de 1 mês, que funciona muito bem para perder medidas
da barriga e peso.
Então, você entendeu? Durante o periodo de 16 horas, foque no jejum.
super chá seca barriga de 45 dias
Já que estamos falando sobre o que você pode ingerir durante o periodo de 
16 horas em jejum, vou aproveitar e recomendar um chá que você 
obrigatoriamente tem de começar a incluir na sua vida e na sua rotina.
Um poderoso chá para você secar, que você irá tomar não apenas pelos 
próximos 17 dias, mas por pelo menos 45 dias tudo bem? O efeito dele é nítido
logo nas primeiras semanas, porém, é importante que você tome ele pelos
próximos 45 dias para regular de forma completa o seu metabolismo!
Ingredientes do Chá:
1 Litro de água + as seguintes ervas:
- Garcínia
- Hibisco
- Mulungú
- Passiora
- Dente-de-Leão
- Erva de São-João
- Erva Java
modo de fazer o super chá
Ferva o litro de água e depois coloque um punhado de mão de cada erva. 
Tampe e desligue o fogo, coe após 20 minutos. Tome 1 xícara, 5 vezes ao dia,
durante 45 dias. Pode aoçar um pouco se quiser e, pode tomar gelado.
Você acha todos esses ingredientes em lojas de produtos naturais ou coloque
o nome da erva na internet e você consegue comprar pela internet também.
Compre somente ervas, nada de chá de saquinho, ou gotinhas. Ervas!
Qual o efeito desse chá? Intestino mais solto e aumento de idas ao banheiro para
fazer xixi, por sua ação diurética. Menos vontades de doces e vontades de comer
em geral.
Se você não achar o chá de Java, pode substituir por canela Java. Não achou
a erva? Não substitua por nenhuma outra, pois cada erva tem sua mistura certa.
Tome normalmente até achar a erva que falta. O efeito pode ser menor, mas 
você ainda colherá benefícios. Não deixe de beber água ao longo do dia e tenha 
uma boa alimentação!
revisão dos primeiros dois passos
Vamos para você iniciar a dieta de 17 dias!revisar os primeiros dois passos
Tudo bem? Então, você irá precisar:
1. Denir o seu horário da janela de 16 horas e, o seu horário da janela de 
refeições de 8 horas.
Qual horário você irá jejuar? Qual horário você irá se alimentar?
ANOTE aqui: Renata, eu vou Jejuar das ______ horas até as ______ horas e, vou
me alimentar das _____ horas até as ______ horas, completando assim a minha
janela de 16 horas em jejum e 8 horas me alimentando.
2. Comprar as ervas do super chá seca barriga! 
Esse chá é muito poderoso e importante para a sua dieta, por isso, é importante 
que você coloque ele em prática e tome 5 xícaras todos os dias, durante o seu 
período de jejum. 
Combinado?
tire uma foto do seu corpo
Aproveite para tirar uma foto do seu corpo, você não precisa compartilhar ela
comigo, tudo bem.
Apenas guarde ela com você, pois essa foto vai servir de inspiração e 
comparação com o seu antes x depois, quando você começar a ter os primeiros
resultados na balança e também começar a perder medidas.
Com certeza vai ser incrível olhar essa foto e pensar como você evoluiu e 
conseguiu alcançar um novo corpo, com um novo peso, sendo assim mais feliz
e com a sua auto-estima lá em cima.
Se você quiser participar do desao e realmente tirar a foto, você pode tirar
uma foto com o seu peso atual e, depois após os 17 dias, você deve tirar uma
nova foto, para comparar a mudança do seu corpo, a perda de medidas e 
também de peso.
Mais uma importante missão para você, não se esqueça de tirar a sua foto!
Assim ca mais fácil perceber na prática, o quanto você emagreceu e isso
motivará você ainda mais.
dena sua janela de refeições
Como já conversamos nas páginas anteriores, você precisa denir a sua janela
de refeições e a sua janela de jejum, assim, você saberá exatamente quais 
refeições irá consumir ao longo do seu dia, dentro das 8 horas de alimentação.
O seu dia a dia e os seus horários podem variar e eu não sei exatamente qual 
é para você o melhor horário para realizar a janela de refeições e o jejum. Porém,
vou descrever baseado nas minhas experiências e você adapta ao seu dia a dia.
Lembrando que eu acordo as 06h, co em jejum até as 11h da manhã, e das 11h
até as 19h eu realizo as minhas refeições, depois volto ao jejum das 19h até as 6h
da manhã do outro dia.
Se você quiser, e for bom pra você, você pode optar pelos mesmos horários que
eu utilizo, não tem problema, caso você precise realizar em horários diferentes
é só permanecer com as duas regras: 1. Janela de jejum de 16 horas (contando
também com o horário em que você dorme) 2. Janela de alimentação de 8 horas.
Independente do horário que você for realizar o jejum e a janela de refeições, 
apenas siga essas 2 regras. Tudo bem? Vamos ao cardápio!
início do cardápio lowcarb
O cardápio lowcarb aliado ao jejum intermitente, irá auxiliar você a perder peso e 
ganhar saúde. Ao mesmo tempo, eu sei que não é comum a maioria das pessoas
conseguir seguir o cardápio ‘’ao pé da letra’’ por 17 dias seguidos e tudo bem!
Porque ele foi pensado de modo que as refeições possam ser substituíveis entre
si, e também sejam substituíveis por outras que não se encontram no cardápio.
Desde que essas outras refeições sejam compostas por alimentos que se adequam
aos princípios lowcarb, você estará bem.
Por isso, você pode conferir nesse link abaixo todos os materiais que zemos
como bônus para você, com receitas detox e lowcarb para você usar:
Copie e cole o link acima no seu navegador, ou digite diretamente na aba do 
seu navegador para acessar os nossos livros de receitas lowcarb, que fazem 
parte deste material e estão disponíveis para você.
www.dietade17dias.com.br/osbonus
nas próximas páginas você encontrará algumas
opções de refeições para incluir passo a passo
pelos próximos 17 dias na sua dieta saudável
cardápio lowcarb 
para os 17 dias
como usar corretamente o 
cardápio da dieta de 17 dias
Lista de compras para 
seguir a dieta por 17 dias
lanche da manhã
café da manhã
almoço saudável
lanche da tarde
jantar saudável
sucos detox
sopas saudáveis
bolos e doces t
como usar o cardápio da dieta de
17 dias corretamente
A partir de agora você terá em mãos um arsenal de receitas para
colocar em prática na sua dieta e saberá exatamente como e
quando se alimentar corretamente para perder peso.
O cardápio da dieta de 17 dias é divido em opções para a manhã, tarde, noite e
conta também com opções de sucos, doces, bolos e sopas.
Você não deve realizar todas essas refeições ao longo do dia! Mas sim, adaptar
as refeições a sua janela de refeições. Um exemplo, a minha janela de refeições
é das 11h da manhã até as 19h da noite, ou seja, eu irei optar pelas refeições do
almoço, lanche da tarde e jantar, apenas isso!
Caso a sua janela de refeições seja no período da manhã, você optará por usar
as receitas do café da manhã, lanche da manhã e almoço. 
Por isso indico que você siga os mesmos horários que eu sigo, pois assim ca mais
fácil de realmente seguir o cardápio, mas, você pode adaptar como preferir.
a janela de refeições das 11h as 19h
Eu já tentei diversas janelas em horários diferentes, porém, a que mais recomendo 
é exatamente essa, das 11h as 19h e vou explicar o porquê: 
Pra mim é mais fácil acordar de manhã, passar a manhã apenas com minha 
água com limão e, o meu chá. 
Logo após isso, o meu jejum se encerra as 11h e então eu começo a me alimentar, 
com um almoço saudável, depois vou para o lanche da tarde e nalizo com um 
jantar saudável ou sopa e o meu suco detox para gerar saciedade. 
Dessa forma eu passo exatamente o período que mais sinto fome, me alimentando,
e tomo um suco detox 30 min após o jantar para gerar saciedade. Ou, acabo
tomando o detox ao invés de depois do jantar, antes no meu lanche da tarde.
É a única coisa que eu acabo alternando, ou tomo depois do jantar ou no lanche
da tarde, porém, me alimentando das 11h até as 19h, tomando bastanteágua
durante o dia todo e meu chá, eu acabo por não sentir fome no período da 
noite. Parece impossível, não é? Mas você vai ver que depois de alguns dias,
tudo ca mais fácil.
água com limão sempre
Então, agora vamos para parte prática do cardápio. Todos os dias de manhã
você deve tomar água com o suco de 1/2 limão. 
À água com limão trás diversos benefícios entre eles, ela ajuda o metabolismo e
o seu corpo a desinchar. Provocando algumas reações incríveis e poderosas
para auxiliar no seu emagrecimento e na sua perda de peso e medidas.
Então, é obrigatório, pelos próximos 17 dias você precisa tornar um hábito acordar
todas as manhãs e tomar a sua água com limão, combinado? 
 2.5 litros de água por dia
Outro ponto importante logo após tomar a sua água com limão, é preparar a sua
garranha de água. Eu gosto e tenho uma garranha especial de 500 ml que 
comprei apenas para carregar comigo e tomar água constantemente. 
Com a garranha ca super fácil, anal, eu sei que preciso tomar apenas 1
garranha de manhã (mais o meu super chá, que ensinei você), 2 a tarde e 2 no
período da noite, assim, no mínimo eu terei tomado durante o dia o mínimo 
necessário que são 2.5 litros de água. 
Caso você beba mais do que isso, perfeito! Mas caso você não tenha o costume
de tomar água, o mínimo necessário todos os dias é de 2.5 litros, durante a nossa
dieta, então, também é obrigatorio que você tome ao menos essa quantidade. 
semana 1
semana 1
semana 1
semana 2
semana 2
semana 2
semana 3
você ganhou mais 39 dias de cardápio
para você seguir, se quiser continuar
semana 3
semana 4
semana 4
semana 4
semana 5
semana 5
semana 5
semana 6
semana 6
semana 6
semana 7
semana 7
semana 7
semana 8
semana 8
semana 8
café da manhã
2 Aqui você terá a minha melhor opção de café da manhã para
começar o seu dia com energia e de forma saudável. Lembrando
que na página de bônus, você tem mais opções de receitas.
Misto quente lowcarb:
1 ovo
1 colher (sopa) de requeijão
1 colher (café) fermento em pó
1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
Modo de preparo: 
Misture tudo, despeje em um pote que possa ir
ao microondas e deixe por 2 minutos e 40 
segundos em potência alta. Depois de pronto,
adicione mussarela e presunto no meio e leve
para tostar em um grill ou sanduicheira.
lanche da manhã
3 No lanche da manhã você tem duas opções, comer apenas uma
fruta como maça e banana, ou fazer esse gostoso suco detox. 
Suco detox nutritivo:
1 folha de couve
1 fatia de abacaxi
1 laranja
1 pedacinho de gengibre
1/2 limão (suco)
1 copo de água
Modo de preparo:
Você coloca tudo no liquidicador (laranja
cortada e descascada) e bate tudo até car
bom, de preferência tome sem coar.
almoço saudável
4 Existem várias opções de pratos saudáveis para o almoço, porém,
você deve adaptar com o que você tem na sua casa para uma 
combinação saudável.
Almoço bem gostoso e simples:
Salada
Ovo de codorna
Jiló
Mandioca
Salmão
Obs. Você pode comer arroz e feijão
normal, eu não coloquei. Mas sempre
tenha equilíbrio na quantidade.
lanche da tarde
5 Uma opção bem rápida e simples para você utilizar como seu
lanche da tarde e poder variar o seu cardápio.
Iogurte com frutas ou oleaginosas:
Iorgute natural
Fruta / Damasco
Aveia / Linhaça / Chia
Modo de preparo:
Super simples de preparar e car
uma delicia, perfeito para quem trabalha
e não tem muito tempo.
jantar saudável
6 Uma ótima opção no jantar é abusar da proteína e da salada
para evitar que você possa sentir fome a noite. 
Nesse caso eu aproveitei o salmão que tinha
aqui em casa e z esse prato incrível com:
Salmão grelhado
Milho refogado
Saladinha
Mas você pode usar os alimentos que possui
na sua casa e pode criar uma combinação
saudável e deliciosa.
suco detox
7 Caso você esteja fazendo a janela de refeições das 11h até as 
19h, eu gosto de 30 min antes ou depois do jantar, tomar um detox.
Assim eu evito que a noite eu sinta a vonta de comer algo antes de dormir, e o
detox me ajuda a me deixar ainda mais saciada. Você pode fazer o detox
anterior que eu ensinei ou usar essa receitinha que também ca perfeita:
1 maçã com casca, 1 folha de couve, 200 ml de água e o suco de 1 limão.
Bata tudo no liquidicador e aproveite! Os benefícios são incríveis, ele emagrece,
elimina toxinas, diminui o inchaço, melhora a digestão e dá saciedade.
Faça e você vai amar.
sopa saudável
8 Uma opção que combina muito bem com os dias frios ou com o
jantar, uma sopa saudável é sempre muito gostosa e nutritiva.
Ingredientes:
300 gr de frango desado e refogado
1 maço de agrião
3 abobrinhas 
1 couve or
1 cebola
2 litros de água
Temperos e sal
Modo de fazer:
Ferva todos os ingredientes em fogo alto por
20 minutos e adicione por último o frango.
um bolo e um doce t
9 E como não poderia faltar, vou passar também a receitinha de
um bolo saudável e de um doce t para você.
Bolo de banana t
Ingredientes:
5 bananas maduras
1 xícara de aveia
3 ovos
1 colher de sopa de canela
1 colher de sopa de fermento em pó
Modo de preparo:
Bater no liquidicar por 5 minutos, untar a
forma com manteiga, polvilhar açúcar 
mascavo e forrar a forma com bananas
fatiadas. Leve ao forno de 180 graus por 40min.
Mousse de chocolate com coco
Ingredientes:
150 ml de leite de coco
3 colheres (sopa) cacau em pó puro
3 claras em neve
2 bananas d’água 
coco ralado
1 colher (sopa) maisena
Modo de preparo: 
Bater as claras em neve, misturar o leite de coco
com o cacau em pó, maisena e levar ao fogo até
engrossar. Bater a mistura com as bananas no
liquidicador e colocar em uma tigela, misturando
com a clara em neve.
Para decorar coloque em cima o coco ralado.
Rende 10 porções
lista de compras para você realizar
a dieta de 17 dias10
Feira: Abacate, abobrinha, agrião, alface, alho, beringela, brócolis, castanha do
pará, cebola, cenoura, coco, cogumelos, couve or, couve, espinafre, limão,
morango, pimentões, tomate, laranja, abacaxi, gengibre, aveia e chia.
Mercado: Azeite, azeitona, café, coco ralado, creme de leite, ervas, leite de coco, 
manteiga, muçarela, nozes, ovos, parmesão, pimenta, presunto e sal.
Açougue: Bacon, carne moída, coxa de frango, lé de frango, let mignon suíno,
peixe, sobrecoxa de frango.
Obs. Esta é apenas uma lista exemplo, idealmente você vai variar os nutrientes
consumidos ao longo do ano, de acordo com a disponibilidade, com suas 
restrições alimentares e até mesmo com suas preferências pessoais.
vamos começar os
exercícios hiit?
os exercícios são importantes?
Os exercícios são muito importantes em um processo de emagrecimento, anal,
eles tem o poder de queimar a gordura de forma rápida e transformam o corpo em
uma maquina de calorias.
E para isso, eu indico que você pratique de 3 a 5 vezes por semana, 40 minutos de
exercícios regulares ou hiit. Esses treinos são focados na queima de gordura e você
pode facilmente encontrar algumas opções de séries, como pular corda, séries de
agachamento ou qualquer outro exercício focado na perda de peso.
Além dos exercícios hiit, você pode optar por realizar outros tipos de exercícios
como andar de bicicleta, caminhar ou até mesmo correr em um futuro próximo.
O mais importante é que você assuma o compromisso e reserve pelo menos 3x na
sua semana, 40 minutos para realizar algum tipo de exercício. 
O que você não pode fazer, é deixar de praticar exercícios, só a dieta sem os
exercícios, não irão potencializar os seus resultados na perda de peso.
Vamos conhecer os 3 melhores tipos de exercícios que eu recomendo?
pular corda
Um dos melhores exercícios para emagrecer é justamente pular 
corda! Eu amo e, sinceramente recomendo. O investimento é 
baixo, uma corda no mercado livre não custa mais do que 
R$ 20,00 e o investimento é muito válido!
Pular corda tonica e dene a musculatura, exercita o 
corpo todo em 15 minutos, gera perda de peso rápida, 
ganho de fôlego e resistência, mantém o coração em
ótimas condições, ótimo para a coordenação motora, 
movimentoslaterais, velocidade e agilidade. Além disso, 
é bom para o sistema linfático!
Você deve praticar séries de 10 minutos! Pula 7 minutos com 
intensidade e ritmo constante, descansa 3 minutos e, 
volta para a série. 
Repita esse ciclo por 4 vezes e pronto, o dia está pago!
inclua a dança na sua rotina saudável de exercícios e perca muito peso.
dançar
caminhar
A caminhada é um dos melhores exercícios e pode ser
praticada por qualquer pessoa que deseja perder peso
e ser mais saudável. 
Pratique de 3 a 5 vezes por semana uma caminhada simples,
em ritmo leve, alternando para o moderado e você verá os
resultados nitidamente no seu corpo e no seu peso.
Lembre-se de escolher um desses 3 exercícios e praticar ele,
podendo alternar entre dança, corda e caminhada.
No conteúdo de bônus temos alguns vídeos especiais de 
exercícios que você pode seguir e adaptar a sua rotina. 
você assume o compromisso?
Então, me responda: Quais dias da semana e em qual horário, você irá dedicar
40 minutos do seu tempo para praticar algum exercício?
Essa reposta é super importante, anal, só à alimentação saudável não irá fazer
com que você emagreça de forma rápida e em pouco tempo. 
Somente se alimentando de forma saudável, você irá perder peso sim, porém,
não tanto quanto alguém que praticar no mínimo 3x por semana uma atividade 
física, seja ela qual for.
Então, pratique um esporte, um exercício ou até mesmo se matricule em uma
acadêmia caso você achar necessário.
O importante é não car parado, com à alimentação em dia e praticando os
exercícios corretos, você com certeza irá perder peso.
Vamos então descobrir alguns bons hábitos para perder peso?
Agora que você tem todas as 
instruções necessárias para 
começar a perder peso de
verdade, vamos aos presentes!
Mas antes de tudo, existem 
alguns hábitos que você precisa
começar a ter, para realmente
conseguir obter sucesso
na sua dieta.
Um deles, é o hábito de dormir
bem todos os dias. O stress, a 
fadiga e a preguiça são inimigos
de uma vida saudável. 
Concorda? Então, você precisa
dormir bem todas as noites 
para estar bem no próximo dia.
Eu sei que já falamos disso,
mas um outro hábito muito 
importante que você precisa ter,
é o hábito de tomar água 
constantemente. 
Vale a pena reforçar aqui, pois
sem água, literalmente não 
somos nada e precisamos dela,
para dezenas de funções no
nosso corpo e organismo.
E por último, mas não menos
importante o hábito de cumprir
tudo aquilo que você começa.
Você precisa levar essa dieta
até o m, todos os dias, com
felicidade e disciplina para
realmente emagrecer.
Eu não quero que você desista, que
você diga não a sua felicidade e ao 
corpo dos seus sonhos.
Sua auto-estima vale mais que qualquer
obstáculo no mundo! :)
Eu sei que você pode emagrecer e ser
saudável, comendo o que você gosta,
apenas com uma única coisa:
Equilíbrio... 
E se você não sabe lidar com o stress,
a ansiedade e a compulsão alimentar,
eu tenho uma solução para você:
Eu preparei uma série de 6 áudios sobre
emagrecimento, para você. 
Esse áudios, junto com mais
de 100 receitas lowcarb, se
encontram disponível para 
você na nossa página de
bônus e materiais
complementares.
Tudo bem? Então, acesse
lá para realizar o download
e conseguir ouvir e ver cada
um dos arquivos que preparei
especialmente para você!
Agora, vamos aos dois últimos
presentes que eu tenho para
você e são os mais especiais!
Ansioso(a)?
Eu irei inserir você em uma Lista VIP no 
WhatsApp e em um Grupo VIP de 
Alunas no Facebook.
Através dessa lista vip do whatsapp,
eu irei enviar para você dia após dia
o passo a passo com instruções extras
para você realizar a dieta do início
ao m, tudo bem?
E no grupo vip do Facebook eu irei
responder as suas dúvidas, e 
acompanharei os seus posts das
suas refeições e seus exercícios.
Então, você precisa obrigatoriamente
participar dos dois comigo viu?
Por favorzinho :)
Para você participar da lista de transmissão e receber
minhas dicas e instruções diárias, adicione o meu número abaixo
e me envie um ‘’Oi quero emagrecer.’’
Assim que você me enviar a sua mensagem, eu irei adicionar o
seu número a minha lista de contatos e começarei a enviar todas
as dicas para você emagrecer de 5 a 10 Kg em apenas 17 dias.
Lembrando que eu irei enviar para você diariamente todas
as instruções e dicas para você seguir o desao e perder peso
de forma saudável e rápida pelos próximos 17 dias.
Então, me envie a sua mensagem e aguarde as minhas instruções! 
Leia cada mensagem que eu te enviar com muita atenção, 
pois esse acompanhamento é muito importante.
16 98853 4617
Envie um ‘’Oi quero emagrecer’’ nesse WhatsApp
Para você participar do nosso Grupo Vip de Alunas no
Facebook, pesquise pelo nome Dieta de 17 Dias - Grupo de Membros e 
solicite a sua entrada com o seu nome e o mesmo e-mail que realizou a inscrição
Assim que você responder as perguntas solicitadas, eu irei adicionar ao
grupo vip do facebook e você começará a participar interagindo,
postando suas refeições, exercícios e dúvidas.
Lembrando que referente a qualquer todas as suas dúvidas
assunto sobre a dieta, devem ser postadas no grupo do facebook
ou enviadas via e-mail para o renata@superemagrecimento.com
As dúvidas enviadas via WhatsApp, não serão respondidas! 
Como a minha lista de transmissão é muito grande, e eu ajudo várias
pessoas ao mesmo tempo, ca realmente impossível responder 
1 a 1 no meu WhatsApp. :(
DIETA DE 17 DIAS
Procure por esse nome no Facebook e solicite sua entrada
muito obrigada
Oba, que honra! É incrível saber que você chegou até aqui e 
dedicou alguns minutos do seu precioso tempo para ler esse livro e aprender
comigo o que eu compartilhei e aprendi através das minhas experiências 
trabalhando como coach em emagrecimento há mais de 2 anos.
Espero que tenha aprendido bastante. E saiba que me deixa muito
feliz saber que de alguma maneira eu estou ajudando você à
alcançar esse sonho de emagrecer.
Dieta de 17 Dias
coloque esses ensinamentos em
prática e verá os resultados! 
você pode, você
consegue, você merece,
é possível, cono em 
você e, conte 
comigo no
que você
precisar.
Bjim
copyright 2018 todos os direitos reservados
Dieta de 17 Dias
	1: capa
	2: Isenção de Responsabilidade
	3: sobre 
	4: sobre 2
	Página 5
	6: pré sumario
	7: sumario
	8: sumario 2
	9: sumario 3
	10: introducao
	11: final introdução
	Página 12
	Página 13
	Página 14
	Página 15
	Página 16
	Página 17
	Página 18
	Página 19
	Página 20
	Página 21
	Página 22
	Página 23
	Página 24
	Página 25
	Página 26
	Página 27
	28: 1 - mapa
	29: o mapa
	Página 30
	Página 31
	Página 32
	Página 33
	Página 34
	Página 35
	Página 36
	Página 37
	Página 38
	Página 39
	Página 40
	Página 41
	Página 42
	Página 43
	Página 44
	Página 45
	Página 46
	Página 47
	Página 48
	Página 49
	Página 50
	Página 51
	Página 52
	Página 53
	Página 54
	Página 55
	Página 56
	Página 57
	Página 58
	Página 59
	Página 60
	Página 61
	Página 62
	Página 63
	Página 64
	Página 65
	Página 66
	67: fim mapa
	68: corretor
	Página 69
	Página 70
	Página 71
	Página 72
	Página 73
	Página 74
	Página 75
	Página 76
	Página 77
	Página 78
	Página 79
	Página 80
	Página 81