Cardápio saudável para o dia todo

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Rosangela Gomes Muniz
Desjejum 07:00 
Obs: Evitar consumo de café – mate – chá preto e achocolatados e sempre priorizar alimentos e cereais integrais 
Opção 1: Omelete com duas claras + ½ de mamão papaia com 1 colher de (sobremesa) de chia ou Granola 
Opção 2: 1 fatia de Melancia ou Melão + 1 xicara de chá de Camomila + 1 fatia de pão integral com Requeijão Light, geleia ou queijo minas
Opção 3: Suco de couve com água (1 folha) + uma tapioca com ovo cozido 
Colação 9:30
Opção 1: 2 castanhas do Pará + 1 Fruta não ácida (Pêra, ameixa, coco, melão, melancia)
Opção 2: 1 copo - 250 Ml de água de coco 
Almoço 12:30 
Opção 1: 1 colher de servir de Arroz + ½ de Concha de Feijão + 1 filé de frango + salada de folhas verdes + Brócolis e cenoura cozida 
0pção 2: 1 Colher de servir de grão de bico + 1 Filé de peixe grelhado ou assado + legumes a vapor 
Opção 3: 4 colheres de purê de abobora ou mandioquinha + 1 bife médio sem gordura + beterraba cozida ao vapor + salada de alface e tomate 
Obs: Você pode mesclar esse cardápio de acordo com o seu gosto, priorizar o consumo das carnes vermelhas ou brancas de forma grelhada, cozida ou assada 
Lanche da tarde 17:30 
Você pode repetir o desjejum.
Opção 1: 1 banana amassada com 1 colher de sobremesa de aveia ou granola + 1 xicara de chá de erva doce 
Opção 2: 1 copo de 250 ml de Vitamina de Maçã com banana ou somente de banana batido com agua ou leite desnatado (suco de melancia com cenoura ou beterraba e melancia)
Opção 3: Yogurt natural com uma 1 colher de sobremesa de chia ou granola 
Jantar 21:30
Opção 1: 1 filé de peixe grelhado com 4 brócolis (botões e caule) + couve cozida
Opção 2: 1 prato de sopa de legumes (com pouco sal)
CEIA
Opção 1: Uma xicara de chá de Camomila – Hortelã – Capim limão – Erva doce
Opção 2: 1 Copo de água de coco ou suco de frutas naturais 
Dicas importantes: 
Não tome líquido durantes as refeições 
A Couve é um dos melhores alimentos para gastrite, consumida em um suco verde logo pela manhã é maravilhoso
Diminua a ingestão de alimentos gordurosos ou produtos industrializados 
Consuma, mais sucos de frutas, água ou água de coco
Beba 2 litros de água por dia