10 Maneiras de aumentar o fluxo sanguíneo

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Tookmed Doctor's - Equipe
10 Maneiras de aumentar o fluxo sanguíneo
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Um bom fluxo sanguíneo fornece oxigênio e nutrientes vitais às células, tecidos e órgãos
de todo o corpo.
O fluxo sanguíneo insuficiente pode causar muitos sintomas, incluindo:
mãos e pés dormentes, formigamento ou frios
abdômen, pernas, tornozelos ou pés inchados
problemas digestivos
fadiga
cãibras musculares ou dores nas articulações
pele mais pálida ou azulada
tempo de cura lento
disfunção erétil
dor no peito
confusão ou tontura
Tomar medicamentos que melhoram o fluxo sanguíneo pode ajudar a controlar as
condições que causam má circulação. No entanto, algumas vitaminas e suplementos
também podem ajudar a aumentar a circulação ou contribuir para um fluxo sanguíneo
saudável.
Vitaminas e suplementos para o fluxo sanguíneo
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Embora não haja evidências científicas sólidas para apoiar seu uso, muitos estudos
preliminares e artigos de pesquisa sugerem que certas vitaminas e suplementos podem
melhorar o fluxo sanguíneo.
Exemplos incluem:
Vitamina B-3
A vitamina B-3 pode ajudar a aumentar a função dos vasos sanguíneos e reduzir os níveis
de colesterol “ruim” no sangue.
 
A vitamina B-3, ou niacina, pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo de várias maneiras.
Por exemplo, ele pode:
aumentar a função do vaso sanguíneo
reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue
reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos
A inflamação nos vasos sanguíneos pode levar ao desenvolvimento de doenças como a
aterosclerose , que podem danificá-los ou fazer com que se estreitem.
A vitamina B-3 pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos. No entanto,
não reduz diretamente o risco de ataque cardíaco ou derrame .
É essencial não ingerir muita vitamina B-3, pois ela pode causar efeitos adversos. O limite
superior para adultos é de 35 miligramas (mg) por dia .
A vitamina B-3 está disponível em cápsulas e em pó em farmácias e online .
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Ferro
O corpo precisa de ferro para produzir hemoglobina, a proteína do sangue que transporta
oxigênio. O corpo também precisa de ferro para produzir mioglobina, uma proteína que
transporta oxigênio dos pulmões para os músculos.
O corpo também usa o ferro para fazer tecidos conjuntivos, incluindo aqueles nos vasos
sanguíneos que permitem controlar a pressão arterial .
Os adultos nunca devem consumir mais do que 45 mg de ferro por dia . Tomar muito
ferro pode causar efeitos colaterais graves, como vômitos e desmaios. Tomar uma dose
muito alta pode levar ao coma e até mesmo ser fatal.
As pessoas podem comprar suplementos de ferro em uma farmácia ou online .
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L-arginina
L-arginina é um aminoácido semi-essencial presente em algumas carnes e nozes. Ajuda a
estimular a liberação de óxido nítrico, um composto que faz com que os músculos lisos
que revestem as paredes dos vasos sanguíneos relaxem.
O autor de uma revisão de 2016 encontrou algumas evidências para o uso de suplementos
de L-arginina para reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica, mas alertou que o
estudo era limitado e as evidências eram fracas.
Para obter benefícios de fluxo sanguíneo, pode ser importante consumir L-arginina com
vitaminas B. Algumas pesquisas sugerem que a L-arginina não pode promover a liberação
de óxido nítrico sem níveis suficientes de ácido fólico e vitaminas B-6 e B-12.
O mesmo estudo analisou 80 adultos, com idades entre 40-65, com pressão arterial leve a
moderadamente alta . Os participantes tomaram 2,4 gramas (g) de L-arginina, 3 mg de
vitamina B-6, 0,4 mg de ácido fólico e 2 microgramas de vitamina B-12.
Após 3 meses, aqueles que tomaram os suplementos experimentaram melhorias
significativas na saúde dos vasos sanguíneos e uma redução na pressão arterial em
comparação com aqueles que tomaram um placebo .
L-arginina está disponível para compra online .
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Ácidos gordurosos de omega-3
Uma pessoa pode comprar ácidos graxos ômega-3 na maioria das farmácias locais e
online.
 
O ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) são ácidos graxos
ômega-3 que estimulam a liberação de óxido nítrico. O óxido nítrico relaxa os vasos
sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
Em um estudo de 2014 , homens saudáveis que consumiram 2,2 g de EPA e 1,4 g de DHA
em um suplemento de óleo de peixe uma vez ao dia por 4 semanas tiveram aumento do
fluxo sanguíneo para as pernas após o exercício.
Recomenda-se que as pessoas não tomem mais do que 3 g por dia de EPA e DHA
combinados, tanto de fontes dietéticas quanto de suplementos.
Procure por ácidos graxos ômega-3 em farmácias e online .
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Capsaicina
Compostos chamados capsaicinoides , que estão presentes em algumas pimentas, podem
melhorar o fluxo sanguíneo porque:
reduzir os danos dos radicais livres e inflamação
aumentar a saúde vascular
baixar a pressão arterial
reduzir os níveis de colesterol
reduzir produtos químicos inflamatórios nos vasos sanguíneos
Muitas pessoas tomam a capsaicina como suplemento, mas ela também está presente em
muitas pimentas, especialmente na pimenta-malagueta e na pimenta caiena.
As pessoas devem estar cientes que a capsaicina pode causar efeitos colaterais incômodos,
mesmo em pequenas doses. Esses incluem:
dor de estômago
sensações de queimação
náusea
inchaço
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A capsaicina está disponível para compra em algumas farmácias e online .
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Quercetina
Os antioxidantes chamados flavonoides podem ajudar a reduzir o risco de eventos
cardiovasculares.
Em alguns estudos in vitro, um flavonoide particularmente forte chamado quercetina –
que está presente na cebola – tem a capacidade de melhorar a disfunção da parede dos
vasos sanguíneos associada à aterosclerose, uma das principais causas de ataque cardíaco.
Em um pequeno estudo de 2013 , 23 homens saudáveis que consumiram 4,3 g de extrato
de cebola (51 mg de quercetina) uma vez ao dia por 30 dias mostraram aumento do
alargamento dos vasos sanguíneos após as refeições.
As pessoas podem procurar cápsulas de quercetina online ou em uma farmácia.
10 Maneiras de aumentar o fluxo sanguíneo
Pó de beterraba
O pó da beterraba vermelha contém nitratos, compostos que o corpo converte em óxido
nítrico. O óxido nítrico ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, aumentando a quantidade de
sangue que eles podem carregar.
Em um pequeno estudo de 2017 com sete mulheres e cinco homens com idades entre 57-
71, aqueles que beberam 140 mililitros de suco de beterraba rico em nitrato reduziram
significativamente a pressão arterial e a inflamação dos vasossanguíneos 3 horas depois,
em comparação com aqueles que beberam um placebo.
As pessoas podem comprar suplementos de beterraba em pó online .
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Canela
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A canela contém cinamaldeído e ácido cinâmico, dois compostos que podem relaxar os
vasos sanguíneos ao produzir óxido nítrico e reduzir a inflamação.
A pesquisa preliminar sugeriu que o consumo de canela pode ajudar a reduzir a pressão
arterial sistólica e diastólica.
No entanto, o NIH afirma que estudos não provaram que a canela pode ajudar a tratar
qualquer problema de saúde.
Suplementos de canela estão disponíveis em muitos supermercados e online .
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Alho
O alho contém antioxidantes e agentes anti-inflamatórios poderosos, como a alicina, que
podem ajudar a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos.
Em um estudo randomizado controlado com placebo em 2017 , adultos com doença
arterial coronariana consumiram alho em pó ou um placebo duas vezes ao dia por 3
meses.
O alho em pó melhorou o fluxo sanguíneo na parte superior do braço em comparação com
um placebo. No entanto, os pesquisadores não consideraram as evidências
estatisticamente significativas. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o alho é
benéfico para o fluxo sanguíneo.
As pessoas costumam encontrar alho no supermercado local. Quem não gosta do sabor
pode experimentar suplementos, como os que estão à venda online .
10 Maneiras de aumentar o fluxo sanguíneo
Curcumina
A curcumina é um fenol natural, um tipo de antioxidante, presente na cúrcuma.
Em um estudo de 2017 , 39 adultos saudáveis, de meia-idade e idosos consumiram 2.000
mg por dia de curcumina ou um placebo por 12 semanas.
Aqueles que tinham curcumina experimentaram uma melhora nos elementos do
funcionamento dos vasos sanguíneos.
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A curcumina está disponível para compra em algumas farmácias, lojas de produtos
naturais e online .
10 Maneiras de aumentar o fluxo sanguíneo
Comer uma dieta rica em vitaminas é essencial para a saúde
vascular e cardiovascular.
Isso significa que obter a quantidade diária recomendada de vitaminas, minerais e outros
nutrientes essenciais contribui para um bom fluxo sanguíneo.
Na maioria dos casos, entretanto, não há pesquisa suficiente para saber precisamente
como vitaminas e suplementos específicos afetam o fluxo sanguíneo.
Além disso, todos respondem aos nutrientes de maneira diferente, especialmente com
base em fatores como condições de saúde, idade e hábitos de vida.
Outros tratamentos para o fluxo sanguíneo
Uma pessoa pode melhorar o fluxo sanguíneo por meio de ajustes no estilo de vida, como
mais exercícios.
Muitos ajustes no estilo de vida podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, incluindo:
exercitar regularmente
comer uma dieta saudável e equilibrada
mantendo-se hidratado
reduzindo ou gerenciando o estresse
recebendo uma massagem suave
parar de fumar
Resumo
Muitas vitaminas, minerais e outros suplementos têm o potencial de ajudar a aumentar o
fluxo sanguíneo.
No entanto, poucas pesquisas sugerem que qualquer vitamina ou suplemento específico
pode melhorar diretamente o fluxo sanguíneo. Dito isso, consumir uma variedade
saudável de nutrientes é vital para a saúde geral.
Para pessoas com problemas de circulação, as vitaminas podem não ser uma opção de
tratamento apropriada. Essas pessoas devem falar com um médico sobre as opções
médicas.
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Alguns suplementos podem interagir com outros medicamentos ou piorar certas
condições. Sempre converse com um médico antes de tentar suplementos ou vitaminas
para problemas de fluxo sanguíneo.
Fontes
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