11 Melhores Suplementos para aumentar a energia

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11 Melhores Suplementos para aumentar a energia
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Comer uma dieta bem balanceada, praticar exercícios regularmente e dormir o suficiente
são as melhores maneiras de manter seus níveis naturais de energia.
Mas essas coisas nem sempre são possíveis, especialmente ao equilibrar as demandas da
vida.
Felizmente, existem muitos suplementos aos quais você pode recorrer para um aumento
de energia.
Aqui estão 11 vitaminas e suplementos naturais que podem
aumentar sua energia.
1. Ashwagandha
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Ashwagandha é uma das ervas medicinais mais importantes do Ayurveda indiano, um dos
sistemas medicinais mais antigos do mundo
Ashwagandha é pensado para aumentar a energia, aumentando a resistência do seu corpo
ao estresse físico e mental
Em um estudo, as pessoas que receberam ashwagandha mostraram melhorias
significativas em várias medidas de estresse e ansiedade, em comparação com aqueles que
receberam um placebo. Eles também tinham níveis 28% mais baixos de cortisol, um
hormônio que aumenta em resposta ao estresse.
Fortalecendo essas descobertas, foi feita uma revisão de cinco estudos que examinaram os
efeitos da ashwagandha na ansiedade e no estresse
Todos os estudos mostraram que aqueles que tomaram o extrato de ashwagandha tiveram
melhores resultados em testes que medem estresse, ansiedade e fadiga.
Além de melhorar a fadiga mental e o estresse, a pesquisa também sugere que o
ashwagandha pode aliviar a fadiga associada ao exercício.
Um estudo com ciclistas de elite descobriu que aqueles que tomaram ashwagandha foram
capazes de pedalar 7% mais do que aqueles que receberam um placebo .
Além do mais, a pesquisa sugere que os suplementos de ashwagandha são seguros e têm
baixo risco de efeitos colaterais
Ashwagandha é pensado para reduzir a fadiga mental e física, aumentando assim os níveis
de energia.
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As Melhores você encontra aqui. Experimente Agora!
2. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea é uma erva que cresce em certas regiões montanhosas frias. É amplamente
utilizado como um adaptogen, uma substância natural que aumenta a capacidade do
corpo de lidar com o estresse.
Em um estudo, os pesquisadores combinaram e analisaram os resultados de 11 estudos
que examinaram os efeitos da rodiola sobre a fadiga física e mental em mais de 500
pessoas
Dos 11 estudos, 8 encontraram evidências de que a rodiola pode melhorar o desempenho
físico e aliviar a fadiga mental. Também não houve grandes riscos de segurança
associados aos suplementos de rhodiola.
Outra revisão concluiu que a rodiola apresenta baixo risco de efeitos colaterais e pode ser
útil para aliviar a fadiga física e mental
Foi sugerido que a Rhodiola também ajuda no tratamento da depressão, que é
comumente associada à fadiga
Um estudo de 12 semanas comparou o efeito antidepressivo da rhodiola com o
antidepressivo sertralina comumente prescrito, ou Zoloft.
Descobriu-se que a Rhodiola reduz os sintomas de depressão, mas não tão eficazmente
quanto a sertralina.
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No entanto, a rhodiola produziu menos efeitos colaterais e foi melhor tolerada do que a
sertralina.
A Rhodiola é pensada para aumentar a capacidade do seu corpo de se adaptar ao estresse,
aliviando a fadiga física e mental. Também pode ajudar a aliviar a fadiga em pessoas com
depressão.
Fique com mais energia. Experimente Agora!
3. CoQ10
CoQ10, que significa coenzima Q10, é produzida naturalmente no corpo. CoQ10 vem em
algumas formas, incluindo ubiquinona e ubiquinol. Eles são onipresentes no corpo, o que
significa que são encontrados em todas as células.
Todas as células contêm CoQ10, embora o coração, os rins e o fígado tenham os níveis
mais elevados. As células usam CoQ10 para produzir energia e se proteger de danos
oxidativos
Quando os níveis de CoQ10 diminuem, as células do seu corpo não conseguem produzir a
energia de que precisam para crescer e se manter saudáveis, o que pode contribuir para a
fadiga
Peixe, carne e nozes contêm CoQ10, mas não em quantidades grandes o suficiente para
aumentar significativamente os níveis em seu corpo
Portanto, os suplementos de CoQ10 podem ser uma solução melhor para reduzir a fadiga
em pessoas que apresentam níveis decrescentes ou baixos.
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Os níveis de CoQ10 diminuem com a idade e podem ser baixos em pessoas com
insuficiência cardíaca, certos tipos de câncer, diabetes tipo 2 ou em pessoas que tomam
estatinas, uma classe de medicamentos usados para reduzir os níveis de colesterol no
sangue
No entanto, é improvável que os suplementos de CoQ10 aumentem a energia em pessoas
com níveis adequados da enzima
Além disso, estudos em humanos e animais sugerem que os suplementos de CoQ10 são
seguros em doses adequadas
Estudos mostram que uma das várias formas de CoQ10, conhecida como ubiquinol, é
mais eficiente em melhorar os níveis de CoQ10 em homens mais velhos.
CoQ10 é um nutriente de que as células do seu corpo precisam para produzir energia. O
envelhecimento, certas doenças e o tratamento com estatinas estão associados a baixos
níveis de CoQ10, o que pode aumentar a sensação de fadiga. Os suplementos de CoQ10
podem ajudar a corrigir isso.
Faça um bem para o seu coração e energia de sobra. Experimente Agora!
4. Vitamina B12
Junto com as outras vitaminas B, a vitamina B12 ajuda a transformar os alimentos que
você ingere em energia que suas células podem usar.
Também mantém os nervos e as células sanguíneas saudáveis e ajuda a prevenir um tipo
de anemia que pode deixá-lo fraco e cansado
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A vitamina B12 é encontrada naturalmente em uma variedade de proteínas animais, como
carne, peixe e laticínios. Muitos alimentos também são fortificados com B12, permitindo
que a maioria das pessoas satisfaça suas necessidades de vitamina B12 consumindo uma
dieta balanceada contendo alimentos ricos em B12.
No entanto, algumas populações podem estar em risco de deficiência de B12, que ocorre
quando seu corpo não recebe o suficiente ou é incapaz de absorver a quantidade de que
você precisa.
Como resultado, os níveis de energia de algumas pessoas podem receber um aumento
com suplementos de B12.
Pessoas que podem estar em risco de deficiência incluem:
Adultos mais velhos: aproximadamente 10–30% dos adultos commais de 50 anos têm
dificuldade em absorver a vitamina B12 dos alimentos. Isso ocorre porque eles produzem
menos ácido e proteínas do estômago, que são necessários para a absorção adequada.
Veganos: vegetarianos e veganos estão em risco de deficiência de B12, uma vez que os
alimentos de origem animal são a única fonte alimentar natural desta vitamina.
Pessoas com distúrbios gastrointestinais: condições que afetam o trato
gastrointestinal (GI), como doença celíaca e doença de Crohn, podem interferir na
capacidade do corpo de absorver B12.
No entanto, não há evidências que sugiram que a suplementação com B12 – ou qualquer
uma das vitaminas B, nesse caso – pode aumentar a energia em pessoas que têm níveis
adequados.
A vitamina B12 desempenha um papel importante na produção de energia. O
envelhecimento, a eliminação de produtos de origem animal da dieta e as doenças que
afetam o trato gastrointestinal podem contribuir para os baixos níveis de B12 e resultar
em fadiga e fraqueza.
Essa Vitamina Não pode faltar. Experimente Agora!
5. Ferro
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O corpo precisa de ferro para produzir hemoglobina, uma proteína das células vermelhas
do sangue que transporta oxigênio dos pulmões para os órgãos e tecidos do corpo.
Sem níveis adequados de ferro, os glóbulos vermelhos não conseguem transportar
oxigênio de maneira eficaz para os tecidos do corpo.
Isso resulta em anemia por deficiência de ferro, que pode fazer com que você se sinta
cansado e fraco.
As causas da anemia por deficiência de ferro incluem.
Dieta pobre em ferro: As fontes mais ricas de ferro na dieta incluem carne e frutos do
mar. Por esse motivo, as necessidades de ferro para veganos são 1,8 vezes maiores do que
para pessoas que comem carne.
Perda de sangue: mais da metade do ferro do corpo está no sangue. Portanto, a perda
de sangue durante períodos abundantes ou hemorragia interna pode reduzir
drasticamente os níveis.
Gravidez: mulheres grávidas precisam de duas vezes mais ferro para sustentar o
crescimento fetal normal. Infelizmente, cerca de metade de todas as mulheres grávidas
desenvolve anemia por deficiência de ferro.
Nesses casos, um suplemento de ferro pode ser necessário para corrigir uma deficiência e
evitar complicações associadas à anemia por deficiência de ferro, incluindo fadiga.
No entanto, como existem riscos à saúde decorrentes da ingestão excessiva de ferro ,
consulte seu médico para ver se os suplementos de ferro são adequados para você .
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Os glóbulos vermelhos requerem ferro para transportar oxigênio para os tecidos do corpo.
Sem ferro, o fornecimento de oxigênio para todo o corpo é limitado, o que pode resultar
em fadiga extrema. Uma dieta pobre em ferro, perda excessiva de sangue e gravidez
podem aumentar as necessidades de ferro.
Os Melhores estão aqui. Experimente Agora!
6. Creatina
A creatina é um composto encontrado naturalmente em carnes vermelhas, suínos, aves e
peixes. Ele atua como uma fonte de energia rápida em seu corpo.
Trifosfato de adenosina (ATP) é a moeda de energia da vida. Quando seu corpo usa ATP
para energia, ele perde um grupo fosfato e se torna difosfato de adenosina.
Portanto, quando seu corpo precisa de uma fonte rápida de energia, a creatina empresta
seu fosfato ao ADP e se torna ATP.
Isso lhe dá a energia necessária para exercícios de alta intensidade e curta
duração, como:
Sprints curtos, como o de 100 metros, ou sprints intermitentes em esportes como
futebol ou futebol
Surtos curtos e poderosos de atividade, como arremesso de peso ou salto.
Atividades que requerem grande quantidade de força, como levantamento de peso .
Uma revisão de 53 estudos descobriu que os suplementos de creatina melhoraram a força
no supino em 5%. Isso se traduz em um aumento de 10 libras no peso para alguém que
consegue pesar 200 libras (91 kg) apenas tomando creatina.
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Em outra revisão, os adultos mais velhos que tomaram creatina ganharam 3,1 libras (1,4
kg) de massa muscular magra em comparação com aqueles que não o fizeram.
Esses ganhos em força e tamanho muscular são amplamente atribuídos à capacidade dos
participantes de treinar mais intensamente por mais tempo devido ao aumento do
suprimento de energia.
A suplementação com creatina aumenta as reservas de energia do corpo. Esse aumento de
energia permite que você treine mais e por mais tempo.
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7. Citrulina
O nome “citrulina” vem de Citrullus vulgaris , palavra latina para melancia, da qual foi
isolado pela primeira vez.
Citrulina atua aumentando o óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico atua como um
vasodilatador, fazendo com que os músculos internos dos vasos sanguíneos se dilatem e,
assim, aumentando a circulação.
Isso permite que o sangue, o oxigênio e os nutrientes viajem para todas as áreas do corpo.
Mas quando a capacidade de produzir óxido nítrico é limitada, pode ocorrer fraqueza
física e falta de energia.
Como um precursor do óxido nítrico, os suplementos de citrulina podem, portanto,
auxiliar os níveis de energia, aumentando a disponibilidade de oxigênio e nutrientes para
as células do corpo.
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A citrulina também desempenha um papel no ciclo da ureia, ajudando a eliminar a
amônia do corpo. A produção de amônia é um dos principais contribuintes para a fadiga
que é desencadeada por exercícios intensos.
Portanto, a citrulina pode diminuir a fadiga associada a exercícios intensos, permitindo
que você se exercite por mais tempo.
Em um estudo, as pessoas que tomaram citrulina terminaram um teste de ciclismo 1,5%
mais rápido do que aquelas que tomaram um placebo. O grupo da citrulina também
relatou menos fadiga e recuperação mais rápida.
Em outro estudo, tomar suplementos de citrulina permitiu que as pessoas se exercitassem
12% mais tempo e 7% mais intensamente, em comparação com um placebo .
A segurança da citrulina também está bem estabelecida, mesmo em grandes
dose.
A L-citrulina produz óxido nítrico em seu corpo, que dilata os vasos sanguíneos,
permitindo maior fornecimento de nutrientes e oxigênio às células do corpo. Isso pode
ajudar a diminuir a fadiga e desempenha um papel na produção de energia.
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8. Pó de beterraba
O pó da beterraba é feito de vegetais da beterraba e contém uma grande quantidade de
nitrato.
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Semelhante à L-citrulina, o nitrato produz óxido nítrico no corpo, que relaxa os vasos
sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio.
Isso permite que seu corpo produza energia com mais eficiência, principalmente no que
diz respeito aos exercícios.
Várias análises de estudo sugerem que a suplementação com beterraba aumenta a
quantidade de tempo que leva para os atletas se cansarem durante o exercício.
Em alguns casos, tomar suplementos de beterraba permitiu que as pessoas seexercitassem 25% mais tempo em comparação com um placebo.
Isso ocorre porque o nitrato encontrado na beterraba diminui a quantidade de oxigênio
necessária para o exercício em várias intensidades.
Quanto menos oxigênio você precisar para se exercitar, menos cansado se sentirá e por
mais tempo poderá se exercitar.
Além disso, como o nitrato aumenta a produção de óxido nítrico em seu corpo, a
suplementação com beterraba também pode diminuir a pressão arterial elevada.
No entanto, embora inofensivos, os pigmentos de cor da beterraba podem manchar sua
urina ou fezes de vermelho.
A beterraba contém um composto chamado nitrato, que relaxa os vasos sanguíneos.
Quando usada como suplemento, a beterraba pode aumentar o fornecimento de oxigênio
por todo o corpo, permitindo que você se exercite por mais tempo.
Experimente Agora Mesmo!
9. Melatonina
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A melatonina é um hormônio natural que desempenha um papel importante no sono. É
produzido e lançado de acordo com a hora do dia – nascendo à noite e caindo pela manhã.
A suplementação com melatonina pode ser uma forma eficaz de aliviar a insônia , um
distúrbio do sono que afeta aproximadamente 30% dos adultos em todo o mundo.
A insônia crônica pode deixá-lo constantemente cansado e com pouca energia. Os
sintomas incluem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, acordar muito
cedo e sono de baixa qualidade.
Para pessoas com síndrome de fadiga crônica, os suplementos de melatonina
demonstraram melhorar a concentração e a energia enquanto reduzem a fadiga.
Curiosamente, secreções reduzidas de melatonina foram associadas ao envelhecimento,
doença de Alzheimer, diabetes tipo 2, câncer e pressão alta.
No entanto, atualmente não está claro se tomar suplementos de melatonina pode ajudar a
reduzir a fadiga para pessoas com essas condições.
Os suplementos de melatonina parecem ser seguros . Além do mais, eles não fazem seu
corpo produzir menos melatonina e não estão associados a abstinência ou dependência.
A melatonina é um hormônio importante que desempenha um papel importante no sono.
A suplementação com melatonina pode ser uma forma eficaz de aliviar a insônia,
resultando em maior estado de alerta e diminuição da fadiga.
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10. Tirosina
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A tirosina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo. É encontrado na maioria
dos alimentos ricos em proteínas, incluindo frango, ovos e laticínios.
A tirosina é importante para a produção de neurotransmissores, que são substâncias
químicas que transmitem mensagens em seu cérebro.
Acredita-se que esses neurotransmissores diminuam com atividades exigentes mental e
fisicamente, o que pode afetar negativamente a concentração e os níveis de energia.
Em muitos estudos, descobriu-se que os suplementos de tirosina ajudam a aumentar o
estado de alerta e os níveis de energia. Eles também podem ajudar a restaurar a memória
e clareza em pessoas privadas de sono.
Atualmente, a pesquisa sugere que a tirosina é benéfica apenas para pessoas que têm
baixos estoques de neurotransmissores devido a situações estressantes ou cognitivamente
exigentes.
Além disso, a suplementação com tirosina tem se mostrado segura.
A suplementação com tirosina pode ajudar a restaurar os níveis de neurotransmissores
em seu corpo, ajudando assim a melhorar a cognição mental e os níveis de energia.
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11. Cafeína com L-teanina
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energia11 Melhores Suplementos para aumentar a energia 
A cafeína é comumente consumida por suas propriedades de aumento de energia na
forma de café, chá, bebidas de cacau, bebidas energéticas e refrigerantes.
No entanto, muitas pessoas limitam ou evitam completamente a cafeína porque ela pode
causar irritabilidade, nervosismo, inquietação e uma queda após seu aumento de energia
inicial.
Mas combinar L-teanina com cafeína como suplemento pode ser uma maneira fácil de
prevenir esses efeitos colaterais.
L-teanina é um aminoácido encontrado naturalmente no chá e em alguns cogumelos.
Acredita-se que promove relaxamento sem aumentar a sonolência.
Em vários estudos, a combinação de cafeína e L-teanina demonstrou melhorar a memória
e o tempo de reação, além de diminuir o cansaço e a fadiga mental.
Coletivamente, esses resultados sugerem que a adição de L-teanina pode ajudá-lo a obter
os mesmos benefícios de aumento de energia da cafeína sem os efeitos colaterais
indesejados.
Embora a L-teanina seja bem tolerada, é recomendável limitar a ingestão de cafeína a
menos de 400 mg por dia. Isso é equivalente a 3-5 xícaras de café .
Combinar cafeína com L-teanina é uma maneira eficaz de melhorar seus níveis de energia
enquanto reduz os efeitos colaterais negativos e nervosismo.
Experimente isso Agora!
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Conclusão
A vida pode afetar seus níveis de energia. Felizmente, há muitas coisas que você pode
fazer para manter sua energia, incluindo uma dieta balanceada, dormir o suficiente e fazer
exercícios regularmente.
No entanto, para muitas pessoas, essas coisas não são possíveis o tempo todo.
Quando for esse o caso, existem muitos suplementos e vitaminas que podem ajudar a
aumentar sua energia quando você mais precisa. Alguns funcionam melhor para
aumentar a energia durante o exercício, enquanto outros podem ser melhores quando
você precisa de um estímulo rápido.
Além disso, todos os suplementos desta lista têm um perfil de segurança bem estabelecido
quando usados de forma adequada.
No entanto, lembre-se de que ainda é uma prática recomendada verificar com seu médico
ou nutricionista para determinar se esses suplementos são seguros para você usar.
Fontes
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