REVISÃO CONTEÚDO IMC, QUALIDADE DE VIDA E ESPORTE DE COMBATE 8 ANO G 01-12-2020

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ESCOLA ESTADUAL NOSSA SENHORA DE LOURDES 
 
APOSTILA DEZEMBRO EDUCAÇÃO FÍSICA 
 8º ano:____ Período: ( ) Matutino ( ) Vespertino 
Nome do Estudante 
Nome do Professor 
 
REVISÃO DE TODAS AS APOSTILAS 
O Índice de Massa Corporal (IMC) 
Figura 19 
Fonte: google. (2020). 
Conforme conversamos, o sedentarismo está associado a um declínio da saúde da 
pessoa, tornando-a mais suscetível ao surgimento de doenças. Com o sedentarismo, 
geralmente, surge a obesidade. Mas, como saber se uma pessoa é obesa? Só pela aparência ou 
peso? 
„ 
Uma das formas mais simples de se verificar se a pessoa está 
magra demais ou mesmo acima do peso ideal, é por meio do 
Índice de Massa Corporal (IMC), que é reconhecido como 
padrão internacional para avaliar o grau de obesidade. O IMC é 
calculado dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em 
metros). 
 
Vejamos um exemplo: Calculando o IMC de uma pessoa que pesa 50 kg, com 1,60 de 
 
 
 
50 kg = 2,56 
1,60 x 1,60 
 
 
 
Resultado. Aproximadamente 19,5 - Utilize a tabela a seguir para verificar em 
que categoria a pessoa se encontra. 
Figura 21 
 
 
 
Fonte: os elaboradores. (2020). 
 
No exemplo acima, você verificou que a pessoa com IMC de 19,5 está dentro da 
categoria de peso Normal. 
Conforme o Ministério da Saúde (MS), a obesidade é o acúmulo de gordura no corpo, 
causado na maioria das vezes, por um consumo de energia na alimentação, superior àquela 
usada pelo organismo para sua manutenção e realização das atividades do dia-a-dia, ou seja, 
ingestão alimentar maior que a pessoa necessita diariamente. Por isso, a prática de atividades de 
físicas de forma correta, pode evitar a obesidade, por melhorar a composição corporal com a 
diminuição do percentual de gordura. 
 
4.1 DESAFIO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
1. Complete o quadro abaixo com as informações dos seus hábitos e de sua família. Faça uma lista 
durante a semana dos principais alimentos ingeridos, bem como, se vocês estão de alguma 
forma se exercitando nesses dias. 
DIA ALIMENTOS ATIVIDADES FÍSICAS 
Segunda-feira 
Terça-feira 
Quarta-feira 
Quinta-feira 
Sexta-feira 
 
 
 
 
 
Dica: Caso você não tenha impresso este material, utilize o seu caderno para fazer as anotações! 
 
2. De acordo com o seu peso e altura, complete as informações solicitadas no quadro abaixo: 
 
 
 
 
NOME PESO ALTURA IMC CATEGORIA 
 
 
(Observação: caso você não tenha a medida do seu peso e altura, utilize os valores de 
outra pessoa que os tenha) 
 
3. Agora, após fazer as anotações no quadro da questão anterior, faça um texto (de 5 linhas) 
informando a sua opinião de como você (ou a pessoa escolhida) está em relação ao Índice de 
Massa Corporal (IMC). 
 
 
 
A Importância do Alongamento na Qualidade de Vida 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://conteudo.imguol.com.br/blogs/235/files/2020/04/iStock-1054615268.jpg 
O que é o alongamento? 
 Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o 
estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal 
efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível 
de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da 
https://conteudo.imguol.com.br/blogs/235/files/2020/04/iStock-1054615268.jpg
 
 
articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Essencial para o 
aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas 
também pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, 
independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Carneiro mesmo quem apresenta algum 
problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos 
intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas. 
 Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a 
mente. Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios: 
* Reduzem as tensões musculares; 
* Relaxam o corpo; 
* Proporcionam maior consciência corporal; 
* Deixam os movimentos mais soltos e leves; 
* Previnem lesões; 
* Preparam o corpo para atividades físicas; 
* Ativam a circulação. 
 
 No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda 
na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio. 
 
 Como deve ser feito? 
 A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É 
a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os 
seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe 
em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento 
são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É 
possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV. Os alongamentos conseguem 
esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas 
distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos. 
Por que fazer alongamentos? 
 Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou 
menor grau, promove o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. 
Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre 
outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a 
consequência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento 
de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto 
 
 
entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por 
encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura 
abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor 
as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares. 
 
Como alongar? 
Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para 
aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no 
músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente à 
posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo 
alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para 
aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns 
segundos, voltando a ser alongado novamente. Bruna Carneiro ressalta que o ideal é combinar a 
prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada. 
file:///C:/Users/jessi/OneDrive/Documentos/A%20import%C3%A2ncia%20dos%20alongamentos.pdf 
 
Desafio de Educação Física 
1-Assinale (V) para verdadeiro e (F) para falso em relação aos benefícios do alongamento? 
file:///C:/Users/jessi/OneDrive/Documentos/A%20importância%20dos%20alongamentos.pdf
 
 
a- ( ) Proporcionam menor consciência corporal; 
b- ( ) Ativam a circulação; 
c- ( ) Preparam o corpo para atividades físicas; 
d- ( ) Aumentam as tensões musculares 
1- Já realizou alongamentos nas aulas de Educação Física, descreva como foi sua experiência, quais tipos de 
alongamento você mais gostou e quais não gostou? 
 
3- Encontre as palavras: 
 Aquecimento 
 Articulação 
 Benefícios 
 Estiramento 
 Intensidade 
 Raciocínio 
 
 
 
ATIVIDADES COMPLEMENTARES 8º Ano do Ensino Fundamental 
Nomeda Escola: Escola Estadual Nossa Senhora de Lourdes 
Nome do estudante: 
Período: ( ) vespertino ( ) matutino Turma 8° ano _ 
1- Faça uma pesquisa sobre o alongamento? 
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2- Descreva quais são os benefícios do alongamento? 
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ESPORTE DE COMBATE! 
Esportes de combate são as competições em que dois combatentes lutam entre si respeitando regras pré-
estabelecidas. Pode-se citar como exemplo: o boxe, as artes marciais e o esgrima. Considera-se “esporte de 
combate” aquele em que uma pessoa compete contra outra seguindo diferentes regras. Neste artigo, falaremos 
sobre um grupo muito especial dentro dessa grande família: os esportes de combate olímpicos. Ou seja, aqueles 
que estão presentes no maior evento do esporte mundial. 
 
 
Quais são os esportes olímpicos de combate? 
Primeiramente, precisamos saber o que queremos dizer quando dizemos “esportes de combate”. De 
acordo com a definição, tratam-se de uma modalidade de contato na qual dois oponentes se enfrentam usando 
certas partes do corpo, de acordo com o que é permitido naquele esporte em particular. Dentro dos esportes 
olímpicos de combate, também podemos encontrar algumas artes marciais. As modalidades aprovadas pelo 
Comitê Olímpico Internacional para participar a cada quatro anos são: 
Boxe 
https://fitpeople.com/pt/esportes/outros-esportes/os-7-esportes-olimpicos-de-combate 
Desde suas origens, o boxe sempre foi um esporte popular e acredita-se que já era praticado na Grécia 
antiga. No ano de 688 a.C. foi incluído nos Jogos Olímpicos da Antiguidade com o nome de Pygme ou “luta de 
punhos”. É também um dos esportes que esteve na maioria das edições dos Jogos Olímpicos modernos, mais 
precisamente desde a segunda edição, St. Louis 1904 – faltando apenas em Atenas 1896. Como um fato 
interessante, as medalhas são concedidas nos jogos aos quatro primeiros boxeadores de cada categoria. 
Escrima
 
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Outro esporte de combate olímpico com uma grande história nas edições modernas, pois está presente 
desde os primeiros jogos, pelo menos na categoria masculina – a feminina foi incorporada em 1924. A esgrima 
tem como objetivo tocar o oponente com uma arma branca, que pode ser um sabre, uma espada ou um florete. 
Os participantes são protegidos com roupas e máscaras especiais que possuem sistemas que avisam quando 
ocorre o toque do oponente. 
https://fitpeople.com/pt/esportes/outros-esportes/os-7-esportes-olimpicos-de-combate
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Judô 
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O judô é uma das artes marciais presentes nos Jogos Olímpicos. Decidiu-se adicionar esse esporte ao 
programa oficial na edição de Tóquio de 1964. Embora tenha desaparecido em 1968, ele retornou em 1972 e 
continua sendo olímpico desde então. Em 1992, foi adicionada a categoria feminina e a competição foi dividida 
em sete categorias, de acordo com o peso. 
Luta Greco romana, um dos mais antigos esportes olímpicos de combate. 
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Este esporte tem suas origens na Grécia e na Itália – daí seu nome – e era praticado nos Jogos Olímpicos 
da Antiguidade. Quando Pierre de Coubertin decidiu organizar os Jogos Modernos, decidiu também que essa 
disciplina não poderia faltar. Ela foi incorporada ao programa na segunda edição, St Luis 1904. A atual luta 
Greco romana está dividida em sete categorias. Luta Greco romana é um dos esportes de combate olímpicos 
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Luta livre olímpica 
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Outro esporte olímpico de combate de origem antiga, mas cujo regulamento, baseado na luta Greco 
romana, foi modificado. Nesta modalidade, os lutadores podem usar qualquer parte do corpo para lutar. A luta 
livre olímpica foi admitida na edição de 1904. 
 
Taekwondo 
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Trata-se de uma arte marcial coreana moderna, criada nos anos 50 e reconhecida como um esporte 
olímpico em 1988. Para a edição de Seul daquele ano, participou apenas como uma exposição, mas foi 
adicionada ao programa dos jogos em Sydney 2000. O combate de Taekwondo acontece em um ringue de 8 x 8 
metros, sem cordas ou limites físicos. Pode haver uma a três rodadas e sua duração varia entre um e três 
minutos, dependendo da categoria. É permitido atacar com a parte frontal do corpo e a cabeça. 
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Karatê, o mais recentes dos esportes olímpicos de combate. 
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O último dos esportes olímpicos de combate também faz parte do grupo de artes marciais. Nesse caso, 
originário do Japão, seu nome significa “o caminho da mão vazia”, pois nenhuma arma de qualquer tipo é 
usada. É também o mais moderno dos esportes olímpicos, pois acaba de ser aceito, após várias tentativas, para 
participar da edição de Tóquio 2020, junto com o beisebol, o softbol, o surf, a escalada esportiva e o 
skateboarding. 
 
 
 
 
1- Como aconteceu o processo de esportivização das lutas e por que são considerados esportes? 
_________________________________________________________________________________________
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2- Quais são os esportes de combate que fazem parte da programação dos Jogos Paralímpicos? 
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___________________________________________________________________________________ 
3- Qual o conceito de esporte de combate? 
_________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________ 
4- Qual é a origem da palavra luta? 
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PARA ACESSAR SOBRE ESPORTE DE COMBATE ACESSE O LINK ABAIXO: 
https://www.youtube.com/watch?v=La8sOGnAqvA 
RESPONDA AS 
QUESTÕES ABAIXO 
https://fitpeople.com/pt/esportes/outros-esportes/os-7-esportes-olimpicos-de-combate
https://seer.ufrgs.br/Movimento/article/download/2932/1566
https://seer.ufrgs.br/Movimento/article/download/2932/1566
https://pt.wikipedia.org/wiki/Esporte_de_combate
https://pt.wikipedia.org/wiki/Esporte_de_combate
https://www.youtube.com/watch?v=La8sOGnAqvA