PADRÕES DE MOVIMENTO

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PADRÕES 
DE 
MOVIMENTO
COLÉGIO FÁTIMA
DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FÍSICA
III TRIMESTRE
PADRÕES DE MOVIMENTO
JOÃO VÍTOR CHAVES
TURMA 212
O QUE SÃO PADRÕES DE MOVIMENTO?
É um conjunto de movimentos que a usamos de maneira simultânea, para desenvolver uma ação.
A IMPORTÃNCIA DA MOBILIDADE FÍSICA COM PADRÕES DE MOVIMENTO, PRINCIPALMENTE PARA A VIDA DOS INDIVÍDUOS
A mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:
correção de desequilíbrios musculares;
diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
alívio do estresse nas articulações;
melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
RELAÇÃO COM O SER HUMANO, SUAS AÇÕES DIÁRIAS E SUAS MOBILIDADES (ACADEMIA, ESPORTES, ETC.)
A mobilidade física nada mais é do que a habilidade do sistema neuromuscular de executar os movimentos de uma ou mais articulações em grandes amplitudes de maneira eficiente. Para isso, é preciso que o indivíduo tenha uma boa flexibilidade dos tecidos moles e mobilidade articular normal.
A importância da mobilidade física está no fato de que ela é necessária para que possamos executar movimentos totalmente funcionais. Isso significa que ela possibilita que as ações sejam realizadas sem dores, lesões ou desequilíbrios.
QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS
Os profissionais do movimento – envolvidos em atividades como pilates, crossfit, treinamento funcional, entre outros – geralmente conhecem a teoria da “articulação por articulação”. Essa teoria afirma que “cada articulação ou série de (articulações), possui função específica e está predisposta a níveis previsíveis de disfunção”.
Por conta disso, tem-se que cada articulação tem suas necessidades de treinamento particulares. Isso significa que para algumas delas a importância da mobilidade física é maior, enquanto outras demandam estabilidade. Você pode conferir as necessidades de algumas articulações no quadro abaixo.
ARTICULAÇÃO	NECESSIDADE PRIMÁRIA
Arco Plantar	Estabilidade
Tornozelo	Mobilidade
Joelho	Estabilidade
Quadril	Mobilidade
Coluna lombar	Estabilidade
Coluna torácica	Mobilidade
Cintura escapular	Estabilidade
Glenoumeral	Mobilidade
	ARTICULAÇÃO	NECESSIDADE PRIMÁRIA
	Arco Plantar	Estabilidade
	Tornozelo	Mobilidade
	Joelho	Estabilidade
	Quadril	Mobilidade
	Coluna lombar	Estabilidade
	Coluna torácica	Mobilidade
	Cintura escapular	Estabilidade
	Glenoumeral	Mobilidade
Tornozelo
A articulação do tornozelo é formada por três ossos: tíbia, fíbula e tálus. Esses ossos se dividem em duas articulações: tíbio-társica e talotarsal. Tais articulações, por sua vez, são responsáveis pelo movimentos de dorsiflexão e flexão plantar do pé, assim como algum grau de pronação e supinação.
A mobilidade de tornozelo é importante para o desenvolvimento de uma marcha adequada, para a realização de bons padrões de movimento dos membros inferiores e boa estabilidade de joelhos e quadril.
Quadril
A articulação do quadril, por sua vez, é formada pelos ossos do ilíaco, sacro e cóccix, além do fêmur, com quem se articula (coxofemoral). Além disso, ela classifica-se em sinovial e esferóide, do tipo bola e soquete, entre a cabeça do fêmur e o acetábulo da pelve.
Essa articulação permite os movimentos de flexão, extensão, abdução, adução, rotação interna, externa e circundução, além de suportar o peso do tronco e dissipar as forças para os membros inferiores. Ela também pode ser responsável por dores nos joelhos ou na coluna lombar, caso exista uma falta de mobilidade. Isso aconteceria porque ela leva a compensações biomecânicas como, por exemplo, a pouca ativação de glúteos e tensão dos isquiotibiais.
Coluna Torácica
A coluna torácica, formada por 12 vértebras (T1-T12), realiza todos os movimentos – flexão, extensão, inclinação lateral e rotação – em menor amplitude, se comparada com os outros segmentos da coluna vertebral.
Isso acontece devido à sua articulação com a caixa torácica (mais precisamente entre T1 e T7), onde se fixam as escápulas e costelas, formando o gradil costal junto ao osso esterno anteriormente. Já entre T11 e T12 a mobilidade é maior, pois não há ligação com o esterno.
A rigidez torácica pode ser a causa de dores na região cervical, lombar e no ombro. Por isso, a importância da mobilidade física desse segmento suscita a necessidade da realização de exercícios nesse sentido.
Glenoumeral
A articulação glenoumeral é uma das articulações do ombro classificada como sinovial e é composta pela cavidade glenóide da escápula, que se articula com a cabeça do úmero.
Essa articulação permite uma grande amplitude de movimento dos membros superiores, como flexão, extensão, abdução, adução e rotação medial e lateral. Apesar disso, essa amplitude também lhe confere uma maior propensão a lesões.
Exercícios para mobilidade
Mas, se a mobilidade física das articulações é tão importante, como podemos mantê-la sempre em dia? 
Dorsiflexão de Tornozelo (10 repetições de cada lado)
Voltado para uma parede, coloque um pé à frente, com o hálux próximo a ela. Toque o joelho da perna da frente na parede, sem levantar o calcanhar do chão; mantenha a perna de trás esticada.
Mobilidade de Quadril (10 repetições de cada lado)
Deitado em decúbito dorsal, com os membros inferiores estendidos, coloque um miniband na região de ambos os antepés, flexionando um quadril ao máximo sem que o outro membro levante do chão.
Mobilidade Torácica (10 repetições)
Semi deitado em decúbito dorsal, com os joelhos fletidos e com o rolo posicionado levemente abaixo das escápulas, entrelace suas mãos e as coloque na nuca. Em seguida, apoie o tronco no rolo e o flexione para trás, abrindo bem os cotovelos sem perder o apoio dos quadris no chão.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BOYLE, M. Avanços no treinamento funcional. In:___; tradução: Ana Cavalcanti C. Botelho; revisão técnica: Ivan Jardim. Mobilidade e Flexibilidade. 1. ed. Porto Alegre: Artmed, 2015. cap. 2, p. 13-34.
CINTAS, J. Guia Completo sobre a Anatomia Biomecânica da Coluna Vertebral. Disponível em: <https://janainacintas.com.br/anatomia-biomecanica-da-coluna-vertebral/>. Acesso em: 06 mar 2020.
LINHARES, R. Anatomia do quadril (anca) e coxa. Disponível em: <https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/quadril-anca-e-coxa>. Acesso em: 06 mar 2020.
LOURENÇO, R. Articulação do Tornozelo. Disponível em: <https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/articulacao-do-tornozelo>. Acesso em: 06 mar 2020.