EXERCÍCIO DIRIGIDO - BIOENERGÉTICA

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1. Identifique as substâncias presentes na célula muscular que constituem substratos energéticos. 
 
- A principal reserva de substratos energéticos do corpo – familiar à maioria das pessoas – são as gorduras, 
as quais se localizam no tecido adiposo. Embora seja distribuída pelo corpo, ela tende a aumentar em 
quantidade na cintura e nas coxas e no abdômen à medida que se avança para a meia-idade. Além das 
reservas de gordura, o corpo também possui reservas importantes, embora muito menores, de carboidratos 
na forma de glicogênio localizado principalmente no fígado e nos músculos. O glicogênio consiste em 
resíduos de glicose unidos para formar um polissacarídeo grande, ramificado. A proteína corporal, 
particularmente a das grandes massas musculares, também serve, em alguma extensão, como reserva de 
substratos energéticos quando fazemos jejum. 
 
2. Identifique os principais tipos de fibras musculares, considerando as seguintes características: 
velocidade de contração, coloração e perfil metabólico. 
→ Fibras tipo l: Contração Lenta/ Utilizada na via aeróbica (oxidativa) / Fibra vermelha; 
→ Fibras tipo llA: Contração Rápida / Utilizada na via aeróbica (oxidativa) / Fibra branca; 
→ Fibras tipo llB: Contração Rápida / Utilizada na via anaeróbica (glicolítica) / Fibra branca. 
 
 
3. Justifique, com base nas características, o perfil metabólico de cada tipo de fibra muscular. 
 Fibra 1A (Fibra vermelha, AERÓBICA E OXIDATIVO à contração lenta). Alta quantidade de mitocôndria. 
Fibra 2A (Fibra branca, OXIDATIVA à contração rápida e intermediária). 
Fibra tipo 2B (Fibra branca, GLICOLÍTICA à contração rápida). Baixa quantidade de mitocôndria. 
 
 
4. Indique o tipo de fibra muscular que é mais recrutada nas seguintes modalidades esportivas: 
 a. Maratona: fibra lenta 
b. Levantamento de peso: fibra rápida 
c. Modalidades esportivas de força e explosão (ginastas, lançamento de martelo, corrida (tiro - velocista) ...) 
: fibra rápida 
d. Musculação intensa: fibra rápida 
e. Ciclismo: fibra lenta 
f. Natação 200 e 400m: fibra rápida. 
 
 5. Cite e diferencie os sistemas de produção de energia considerando as seguintes características: 
disponibilidade de oxigênio e tipos de substratos energéticos. 
 
Sistema anaeróbico – tendo como substrato energético o carboidrato; 
Sistema Aeróbico – tendo como substrato energético o carboidrato, a gordura e a proteína. 
 
 6. Explique a diferente entre os sistemas de produção de energia usados predominantemente na 
MARATONA e ATLETAS DE CORRIDA DE ALTA VELOCIDADE (TIRO). 
 Maratona: usa o sistema aeróbico; 
 Tiro: Glicolítico - Anaeróbio lático e ATP-CP 
 
 7. Analise as situações abaixo e responda: 
 
 a. Um indivíduo objetivando redução de gordura corporal deve otimizar a utilização de qual 
substrato energético e para tanto, é necessário o envolvimento predominante de qual tipo de sistema 
energético? Justifique sua resposta. 
- Deve otimizar a utilização de Gordura (substrato energético), para tanto o necessário o 
envolvimento predominante do sistema energético aeróbico. 
 
 b. Em processo de redução de gordura corporal, para que o objetivo seja alcançado, que fatores 
metabólicos e fisiológicos podem interferir positivamente e negativamente? Justifique sua resposta. 
 - Número de fibras lentas (fator fisiológico) que o indivíduo possuir no corpo vai influenciar no 
processo de redução de gordura corpora, devido ao número de mitocôndrias (fator metabólico) que cada 
fibra contém. 
 
 8. Analise cada situação abaixo, cite e descreva sobre os sistemas de produção de energia e seus 
substratos energéticos predominantes: 
a. Um TRIATLETA, treinando diariamente natação, corrida e bike, somando uma duração total de 2 horas 
e meia. 
- Durante o exercício: Sistema Aeróbico/oxidativo como os substratos energéticos: Carboidratos, Gorduras 
e Proteínas. 
 
 b. Um praticante de musculação que visa hipertrofia muscular, treinando intensamente, 
associando exercícios intervalados (INTERMITENTES), ou seja, com intervalos de recuperação, porém de 
alta intensidade e de curta duração, perfazendo um total do treino de 1hora e meia. 
- Durante o exercício: Sistema Anaeróbico, ATPC-CP – como os substratos energéticos: Carboidratos. 
 
 c. Um MARATONISTA, treinando corrida 5x/sem 1h e um treino longo no final de semana de 2h e 
meia. 
 
- Durante o exercício: Sistema Aeróbico – fosforilação oxidativa – como os substratos energéticos: 
Carboidratos, Proteínas e Lipídeos.