8 Benefícios surpreendentes de mirtilo para sua pele

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8 Benefícios surpreendentes de mirtilo para sua pele
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Os mirtilos são pequenos, doces e altamente nutritivos. No topo da lista como
superalimento natural, os mirtilos são conhecidos por suas propriedades de combate a
doenças. 
Além disso, eles são acessíveis o ano todo, tornando-os um excelente complemento para
sua dieta.
Com mais atenção na nutrição e na saúde da pele, muitas pessoas se perguntam como os
mirtilos podem ajudar sua pele a permanecer jovem e saudável.
Aqui estão 8 benefícios de mirtilos para a pele e como você pode incluí-los
em sua dieta.
1. Combater o envelhecimento prematuro
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Os mirtilos são ricos em antioxidantes , que são compostos naturais que ajudam a
combater os radicais livres que danificam as células. 
Em particular, eles são ricos em compostos vegetais conhecidos como antocianinas, que
têm fortes propriedades antioxidantes e dão aos mirtilos seu tom natural de azul púrpura.
À medida que envelhece, a capacidade do seu corpo de combater os radicais livres
diminui. Isso leva a níveis mais altos de radicais livres, que podem causar estragos nas
células, especialmente nas células da pele.
A exposição à luz ultravioleta (UV) do sol ou das camas de bronzeamento, fumaça de
cigarro, poluição e uma dieta inadequada pode aumentar a produção de radicais livres na
pele. 
Quando há mais radicais livres do que antioxidantes, as células da pele começam a
enfraquecer e a mostrar sinais de envelhecimento. 
Em particular, colágeno e elastina são duas proteínas que dão estrutura à sua
pele. 
Os maus hábitos de vida podem acelerar os danos a essas proteínas, causando flacidez da
pele e aumento de linhas finas e rugas.
No entanto, uma dieta rica em antioxidantes, como a encontrada em mirtilos, está
associada a menos sinais de envelhecimento e melhor qualidade da pele devido à sua
capacidade de eliminar os radicais livres na pele e promover a cicatrização.
Com outras frutas e legumes ricos em antioxidantes, a ingestão de mirtilos pode aumentar
sua ingestão total de antioxidantes para ajudar a reduzir o envelhecimento prematuro.
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Os mirtilos são ricos em antioxidantes que podem ajudar a proteger sua pele contra danos
e promover a cicatrização da pele.
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2. Melhora a circulação
8 benefícios surpreendentes de mirtilo para sua pele
Uma dieta rica em mirtilos está associada a uma melhor saúde e circulação do coração , o
que é importante para a saúde da pele.
Seu coração bombeia sangue por todo o corpo para fornecer oxigênio e nutrientes às
células, além de remover resíduos delas.
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Sua pele é exposta ao ambiente externo, que normalmente envolve raios UV, poluição,
cortes e contusões, e precisa de nutrientes e oxigênio para curar e reparar.
A ingestão de 1 xícara (148 gramas) de mirtilos por dia pode ajudar a melhorar a
capacidade do corpo de enviar nutrientes e oxigênio para a pele e outras células,
permitindo uma troca de células mais rápida e eficiente e, por fim, uma pele mais
saudável.
Portanto, comer uma dieta nutritiva rica em mirtilos pode ajudar a fornecer à sua pele as
ferramentas necessárias para rejuvenescer.
A ingestão de 1 xícara (148 gramas) de mirtilos por dia está relacionada à melhora da
saúde e circulação do coração, o que ajuda a fornecer nutrientes e oxigênio importantes à
sua pele.
3. Aumenta naturalmente o colágeno
Mirtilos são ricos em antocianina, o que pode apoiar a síntese de colágeno.
Em alguns estudos de amostra de pele, a aplicação de antocianina de frutas na pele
reduziu a degradação do colágeno e aumentou a produção geral de colágeno. 
Em outro estudo, ratos alimentados com uma dieta rica em mirtilos apresentaram maior
produção de colágeno nos ossos.
Além disso, 1 xícara (148 gramas) fornece 16% e 19% das necessidades diárias de vitamina
C para homens e mulheres, respectivamente. 
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A vitamina C desempenha um papel vital na produção de colágeno , o que é importante
para uma pele forte e saudável. 
Ele também atua como um antioxidante natural para proteger o colágeno na pele contra
danos.
Embora algumas outras frutas sejam mais ricas em vitamina C, os mirtilos são muito
versáteis e podem ser adicionados a muitos pratos, facilitando o atendimento às suas
necessidades diárias.
Os mirtilos são ricos em dois antioxidantes – vitamina C e antocianina – que podem
ajudar seu corpo a construir mais colágeno, uma proteína que fornece estrutura e maciez
à sua pele.
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4. Ajuda na cicatrização de feridas
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Se você tiver um corte, uma queimadura leve ou uma mancha, comer mirtilos pode ajudar
a curar.
Os mirtilos são ricos em vitaminas C e K, importantes para a cicatrização de feridas . 
Um copo (148 gramas) de mirtilos fornece no mínimo 16% e 24% de suas necessidades
diárias de vitamina C e vitamina K, respectivamente.
Além disso, quando a pele é danificada, ela sofre inflamação aguda e estresse oxidativo,
quando os radicais livres superam os antioxidantes. 
O alto conteúdo antioxidante dos mirtilos pode ajudar a combater os radicais livres,
potencialmente ajudando a acelerar o processo de cicatrização.
No entanto, nunca aplique mirtilos ou outros alimentos diretamente para abrir cortes ou
queimaduras, pois isso pode levar a uma infecção bacteriana.
Quando a pele é danificada, experimenta altos níveis de radicais livres. Comer mirtilos
pode ajudar na cicatrização de feridas devido aos seus altos níveis de antioxidantes e
vitaminas C e K.
5-8. Outros benefícios potenciais.
Embora sejam necessárias mais evidências de qualidade, os mirtilos podem fornecer
outros benefícios para a pele
5. Pode reduzir a inflamação relacionada à acne
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 A acne é uma condição inflamatória comum da pele resultante de poros bloqueados,
levando à descoloração e / ou vermelhidão, inchaço e inchaços inflamados chamados
pústulas, também conhecidas como espinhas.
Naturalmente doces e uma boa fonte de fibras, os mirtilos são uma fonte de carboidratos
com baixo índice glicêmico, os quais estão ligados à menor inflamação relacionada à
acne. 
Como alternativa, uma dieta glicêmica alta está associada a taxas mais altas de acne.
Embora nenhuma pesquisa direta conecte os mirtilos à redução da acne, uma dieta rica
em antioxidantes e fibras – ambas encontradas em grandes quantidades nos mirtilos.
Está associada à diminuição da inflamação e pode reduzir o inchaço relacionado à acne e
a descoloração da pele.
Portanto, optar por mirtilos pode satisfazer o seu gosto por doces e dar-lhe um impulso de
nutrição para apoiar a sua pele. 
No entanto, evite aplicar mirtilos diretamente na pele, o que pode piorar a acne.
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6. Ajuda um intestino saudável
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 A fibra é importante para um microbioma intestinal saudável , que é um grupo de
bactérias que vivem em seu intestino. 
Pesquisas emergentes estão começando a mostrar uma estreita relação entreo intestino e
a saúde da pele.
Em particular, a disbiose bacteriana, que é um desequilíbrio de bactérias no intestino,
pode estar ligada a doenças da pele como acne, psoríase, eczema, rosácea e
envelhecimento prematuro.
Os mirtilos são uma excelente fonte de fibra, contendo quase 4 gramas em um único copo
(148 gramas). 
Como tal, eles ajudam a apoiar um microbioma saudável e uma pele potencialmente
saudável.
7. Pode ajudar com psoríase e eczema
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Psoríase e eczema são condições inflamatórias da pele que se apresentam como manchas
descoloridas e com coceira. 
Notavelmente, também foi encontrado que as pessoas com essas condições apresentam
níveis mais baixos de antioxidantes.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, acredita-se que uma dieta rica em
antioxidantes desempenhe um papel na redução de surtos de psoríase e eczema ,
diminuindo o estresse oxidativo.
Felizmente, os mirtilos estão disponíveis principalmente durante o ano todo, facilitando a
entrada de antioxidantes em sua dieta.
8. Produtos tópicos podem melhorar a saúde da pele
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Muitas empresas estão analisando os benefícios da inclusão de mirtilos e outras frutas em
seus produtos para cuidados com a pele, devido ao seu alto teor de antocianinas.
Em alguns estudos com amostras de pele de ratos e humanos, a aplicação de creme
contendo antocianina na pele levou a uma diminuição significativa no tempo de
cicatrização de feridas.
Além disso, pesquisas iniciais mostram que produtos tópicos contendo antocianinas
podem ser benéficos no tratamento do envelhecimento prematuro devido às suas fortes
propriedades antioxidantes.
Apesar desses benefícios potenciais, são necessárias mais pesquisas.
Os mirtilos são ricos em antioxidantes, fibras e nutrientes. Juntos, eles podem apoiar a
capacidade da pele de combater inflamações relacionadas à acne, psoríase, eczema e
envelhecimento prematuro. No entanto, são necessárias mais pesquisas.
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Uso tópico
Embora a pesquisa seja limitada, muitas empresas de cuidados com a pele desenvolveram
produtos de limpeza, soros, cremes e máscaras de mirtilo que alegam rejuvenescer a pele
e prevenir o envelhecimento precoce. 
Geralmente contendo extratos de mirtilo, são facilmente encontrados on-line ou em
muitas lojas de beleza.
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No entanto, é melhor evitar fazer seus próprios produtos de cuidados com a pele de
mirtilo, pois os mirtilos contêm um pigmento forte que pode levar a manchas temporárias
e até piorar certas condições da pele.
Dieta
Os mirtilos geralmente estão disponíveis o ano todo na maioria dos supermercados,
frescos e congelados. 
Qualquer uma das opções contém altos níveis de antioxidantes e nutrientes.
Aqui estão algumas maneiras fáceis de adicionar mirtilos à sua dieta:
1. Coma-os simples.
2. Adicione-os em cima de uma salada .
3. Emparelhe-os com iogurte grego.
4. Misture-os em um parfait de frutas.
5. Faça geléia de mirtilo.
6. Adicione-os as vitaminas
7. Misture-os em uma mistura de waffle ou panqueca.
8. Cereal ou aveia com eles.
9. Asse bolinhos de mirtilo.
Os mirtilos estão disponíveis durante todo o ano e são igualmente nutritivos, frescos ou
congelados. 
Você também pode experimentar muitos produtos para o cuidado da pele que contêm
extratos de mirtilo, embora sejam necessárias mais pesquisas para provar seu benefício.
Os mirtilos são nutritivos e estão disponíveis o ano todo para a maioria
das pessoas.
Eles são ricos em fibras, antocianinas e vitaminas C e K, o que pode ajudar a reduzir a
inflamação da pele e promover a cicatrização de feridas.
Apesar dos benefícios promissores para a pele, são necessárias mais pesquisas para
entender seu papel direto na saúde da pele.
No entanto, comer uma dieta rica em mirtilos é sempre uma escolha saudável e deliciosa.
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