7 Melhores suplementos para reduzir o estresse

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7 Melhores suplementos para reduzir o estresse
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Reduzir o estresse é uma parte importante da boa saúde, mas tomar suplementos pode
ajudar? Descubra quais podem ajudar e quais você deve evitar.
O suplemento certo pode ajudar a conter o estresse e a ansiedade.
A maioria de nós vive com baixo nível de estresse, desde tentar conciliar o trabalho e as
responsabilidades familiares até enfrentar problemas repentinos, como perda de emprego
ou problemas de saúde.
E agora, todos nós estamos experimentando um estresse adicional. Uma pesquisa de maio
de 2020 descobriu – não surpreendentemente – que o estresse sobre o trabalho e a
economia aumentou no último ano, especialmente entre os pais.
Hormônios do estresse elevados, especialmente cortisol, pode aumentar a inflamação,
reduzir a imunidade e aumentar o risco de hipertensão, derrame e ataque cardíaco .
Na verdade, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental , o estresse crônico pode
afetar negativamente todos os aspectos de sua saúde e contribuir para uma ampla gama
de problemas que incluem:
dores de cabeça
problemas de sono
distúrbios do humor, como tristeza, raiva ou irritabilidade
doença cardíaca
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pressão alta
diabetes
ansiedade
depressão
O estresse é um problema que claramente precisamos resolver,
mas o que podemos fazer?
A boa notícia é que existem inúmeras estratégias que se mostraram eficazes para aliviar o
estresse , incluindo comer uma dieta saudável, dormir bastante , praticar exercícios
regularmente, conversar com amigos ou um profissional de saúde mental e utilizar
técnicas de relaxamento e meditação , apenas para citar alguns.
Outra ferramenta para aliviar o estresse à sua disposição: suplementos dietéticos, alguns
dos quais comprovadamente ajudam a diminuir os níveis de ansiedade , domar problemas
de sono, aliviar os sintomas de depressão e muito mais.
Aqui estão sete produtos que podem ajudar (e um que você provavelmente vai querer
deixar passar) conforme você inicia sua jornada em direção a uma pessoa mais relaxada (e
saudável).
Ashwagandha
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O que é: também chamada de cereja de inverno e ginseng indiano, esta planta é parte
integrante da medicina ayurvédica há séculos. Ashwagandha é conhecido como
adaptogen, o que significa que ele resiste a doenças e regula os efeitos do estresse no
corpo.
Benefícios: a ciência por trás de ashwagandha para reduzir o estresse e a ansiedade é
promissora, e há motivos para pensar que também pode ser útil para melhorar o sono.
Em um estudo publicado em setembro de 2019 na revista Medicine (Baltimore), 30
adultos receberam 240 miligramas (mg) do extrato por dia, e 30 receberam um placebo.
Depois de dois meses, aqueles que fizeram o ashwagandha relataram que se sentiam
menos ansiosos, deprimidos e / ou estressados. Um estudo semelhante , publicado em
dezembro de 2019 na Cureus, acompanhou 60 adultos saudáveis e estressados por oito
semanas. A cada dia, um terço do grupo recebeu 250 mg de ashwagandha, um terço
recebeu 600 mg do suplemento e um terço recebeu um placebo.
O resultado: os participantes que receberam ashwagandha relataram dormir melhor e
se sentir menos estressados em comparação com aqueles que tomaram um placebo.
Como usar: Você pode tomar ashwagandha como um comprimido ou cápsula ou
adicionar o extrato em pó a vitaminas, iogurte e outros alimentos. Esteja avisado, porém,
que o gosto é muito ruim; se você adicionar raiz ou pó à comida, pode adicionar um
adoçante como fruta ou mel para ajudar a mascarar seu amargor.
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L-teanina
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Melhores suplementos para reduzir o estresse
O que é: L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde . Acredita-se que tenha um
efeito relaxante, entre outros benefícios à saúde.
Benefícios: Os efeitos anti-estresse da L-teanina foram demonstrados em pesquisas;
também pode ser útil para melhorar o foco, a memória e a habilidade verbal.
Em um estudo publicado em outubro de 2019 na revista Nutrients, 30 adultos saudáveis 
receberam 200 mg de L-teanina ou um placebo todas as noites durante quatro semanas,
após o que os pesquisadores observaram melhora em três sintomas relacionados ao
estresse – problemas de sono, depressão e ansiedade – no grupo que recebeu o
suplemento.
E uma revisão de nove estudos publicados em novembro de 2019 descobriu que tomar
200 a 400 mg de L-teanina por dia pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade em
pessoas expostas a condições estressantes.
Como usar: Prepare uma xícara de chá para você: Verde, preto, branco e oolong contêm
L-teanina, embora em quantidades variáveis. Você também pode encontrar o aminoácido
em cápsulas, líquidos e pós.
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Magnésio
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O que é: o magnésio é um mineral que o corpo usa para regular dezenas de processos,
desde o funcionamento dos nervos e músculos até a síntese de proteínas e ossos.
Benefícios: até agora, pesquisas indicam que o magnésio pode ser útil em pessoas com
ansiedade leve. Uma revisão de 18 estudos publicados em maio de 2017 na revista
Nutrients descobriu que os suplementos de magnésio podem melhorar o estresse e a
ansiedade, mas também observou que a qualidade das evidências era pobre e mais
pesquisas precisam ser feitas antes que o magnésio possa ser estabelecido como um
redutor de estresse.
Como você usa: O magnésio é encontrado em vegetais de folhas verdes, nozes,
sementes, legumes, grãos inteiros e alguns cereais matinais e outros alimentos
fortificados.
Dito isso, muitos de nós não estão recebendo o suficiente, recomenda 310 a 320 mg de
magnésio por dia para a maioria das mulheres e 400 a 420 mg para homens. Se você
optar por um suplemento, considere aspartato, citrato, lactato ou cloreto de magnésio ,
que são melhor absorvidos do que o óxido ou sulfato de magnésio.
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Melatonina
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O que é: a melatonina , um hormônio produzido na glândula pineal, é liberada quando
escurece, ajudando a manter o relógio interno funcionando e preparando seu corpo para o
sono .
Benefícios: a melatonina é famosa por ajudar as pessoas a cochilar à noite, mas também
pode ajudar a diminuir os níveis de ansiedade em pessoas que estão programadas para
cirurgia. Uma revisão publicada em abril de 2015 com mais de 770 pessoas descobriu que
a melatonina pode ser tão eficaz na redução da ansiedade antes da cirurgia quanto o
midazolam , um sedativo .
Como você usa: Os suplementos demelatonina são fáceis de encontrar na forma de
comprimidos, cápsulas e gotas; a maioria vem em doses de 1 mg ou 5 mg. Lembre-se de
que nem sempre você recebe o que está escrito no rótulo: um estudo publicado em
fevereiro de 2017 examinou 31 suplementos de melatonina comprados em farmácias e
supermercados e descobriu que a maioria não tinha a quantidade indicada – e um quarto
também continha serotonina , outro hormônio.
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Rhodiola
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O que é: também conhecida como raiz dourada e raiz ártica, a planta Rhodiola rosea
cresce nas montanhas geladas da Europa e da Ásia, bem como no Ártico, e tem sido usada
como remédio para o estresse .
Benefícios: uma revisão publicada em janeiro de 2018 concluiu que o extrato de
Rhodiola rosea pode ser eficaz no tratamento dos sintomas de estresse e na prevenção do
estresse crônico e suas complicações.
E um estudo publicado em dezembro de 2015 descobriu que as pessoas que receberam
Rhodiola rosea relataram uma redução significativa na ansiedade, estresse, raiva,
confusão e depressão, bem como uma melhora significativa no humor ao final de 14 dias.
Os pesquisadores alertam, no entanto, que mais pesquisas são necessárias para
determinar se a Rhodiola causa esses efeitos
Como usar: Você pode tomar rhodiola como extrato líquido, cápsula ou pó.
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Erva-cidreira
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O que é: erva-cidreira, ou Melissa officinalis , é uma erva com cheiro de limão que era
comumente encontrada na Europa na Idade Média, mas agora é cultivada em todo o
mundo. Tradicionalmente, era usado como um sedativo suave e agente calmante e agora
está sendo pesquisado por seus possíveis efeitos ansiolíticos. A erva-cidreira é
“geralmente reconhecida como segura” .
Benefícios: A erva-cidreira pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar o sono, de
acordo com um estudo publicado em junho de 2019. Os pesquisadores acompanharam 80
pessoas que se submeteram à cirurgia de revascularização do miocárdio e deram a metade
do grupo 500 mg de erva-cidreira três vezes ao dia e a outra metade um placebo. Os
resultados: aqueles que tomaram erva-cidreira melhoraram sua ansiedade em 49% e a
qualidade do sono em 54%.
A erva-cidreira também está ligada a melhorias no humor em jovens adultos saudáveis, de
acordo com um pequeno estudo publicado em novembro de 2014 na revista Nutrients .
Como usar: As folhas da planta são comumente transformadas em chá. Como
suplemento, a erva-cidreira também pode ser encontrada na forma de comprimido e
cápsula, e seu extrato está disponível em cremes e pomadas.
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Valeriana
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O que é: também comumente conhecida como heliotrópio de jardim ou all-heal,
valeriana ou Valeriana officinalis , é uma erva que cresce na Europa, Ásia e América do
Norte. Valerian é conhecido por seus efeitos calmantes e é comumente usado como um
suplemento dietético para insônia , ansiedade e outras condições, como depressão.
Benefícios: Embora não existam estudos de alta qualidade em pessoas suficientes para
tirar qualquer conclusão sobre se a valeriana pode ser um auxílio para dormir eficaz ou
aliviar a ansiedade, depressão ou sintomas da menopausa, algumas pesquisas produziram
resultados promissores.
Em uma revisão de 100 estudos publicados em maio de 2018, os pesquisadores
encontraram evidências de que o extrato de raiz de valeriana pode ter efeitos ansiolíticos
em pessoas com transtorno de ansiedade.
A revisão também descobriu que a erva pode ser útil como um auxílio para dormir, e seus
benefícios foram comparados a um medicamento comumente usado para tratar a
ansiedade e a insônia.
Em um estudo com 64 mulheres submetidas a um procedimento de raio-X
(histerossalpingografia) publicado em maio de 2015 , os pesquisadores descobriram que
aquelas que tomaram cápsulas de valeriana viram uma redução em seus níveis de
ansiedade em comparação com as mulheres que tomaram um placebo.
Como usar: Cápsulas, comprimidos, chás e tinturas de suplementos dietéticos são feitos
de suas raízes e caules.
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Fontes
https://tookmed.com/Valeriana
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