Como acordar revigorado e com energia de sobra

Prévia do material em texto

1/11
Como acordar revigorado e com energia de sobra?
tookmed.com
Como acordar revigorado e com energia de sobra
Dicas para Despertar: Como Facilitar a Manhã
Comece pequeno – Boas notícias para as corujas noturnas e para quem não sai da
cama quando o sol nasce: você pode aprender a amar suas manhãs. Mesmo pequenas
mudanças em suas rotinas podem aumentar seu humor e energia.
Pequenos ajustes também podem ajudar você a fechar os olhos. Quando você está bem
descansado, não é difícil se levantar.
Coloque seu alarme fora do alcance
https://tookmed.com/?p=6211&preview=true
2/11
Vamos ser sinceros: a menos que você tenha mais uma ou duas horas para dormir,
pressionar o botão soneca não ajudará você a se sentir menos cansado.
Mas há outra razão para se levantar quando você ouve aquele sinal sonoro irritante.
Quando você se levanta e vai para a cama no mesmo horário todos os dias, mantém o
relógio interno do seu corpo sincronizado.
Isso a deixa mais alerta pela manhã e com sono quando é hora de encerrar a noite.
Deixe entrar a luz
3/11
Assim que você acordar, abra as cortinas ou persianas. Ou saia; A luz natural faz seu
cérebro funcionar e mantém o relógio biológico no caminho certo.
Se estiver sombrio, acenda as luzes. Um despertador iluminado pode ajudar.
E pode ser menos chocante do que um alarme barulhento. 
Se você enfrentar um nevoeiro cerebral ou tiver um distúrbio afetivo sazonal, ou
depressão, tente uma caixa de luz (ou lâmpada solar).
Pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a se sentir mais acordado.
Desfrute de uma expectativa matinal
4/11
Para refrear sua vontade de ficar embaixo das cobertas, planeje algo pelo qual ansiar
todas as manhãs.
Você pode ler seu site favorito em um saboroso café da manhã ou passear em um parque.
Qualquer coisa que o excite ou traga prazer ajuda a despertar seu cérebro e a deixar
menos sonolento.
Tome uma xícara de café
5/11
A cafeína bombeia substâncias químicas do cérebro como serotonina e dopamina.
Eles melhoram seu humor, aumentam seus níveis de energia e ajudam você a se
concentrar.
(Os bebedores regulares de café também são menos propensos a pegar o “blues” do que
aqueles que raramente ou nunca bebem as coisas fortes.) Não é fã? Opte por uma xícara
de chá-preto ou verde. Eles têm cafeína e outros compostos saudáveis.
Agende uma sessão de suor matinal
https://tookmed.com/cafeina
https://tookmed.com/cafeina
6/11
Saltadores ou uma caminhada rápida podem fazer seu sangue bombear e acelerar o
sistema nervoso.
Você se sentirá mais alerta no momento – e horas depois também.
Se você se exercitar primeiro, adormecerá mais facilmente do que se o fizer mais tarde.
Pelo menos tente por várias horas antes de dormir. Mais tarde, e você pode achar difícil
adormecer.
Ou faça yoga – está comprovado para aliviar a insônia.
Coma
7/11
Sem apetite? Tente fazer uma pequena refeição matinal de qualquer maneira.
Mesmo uma mordida leve, como um ovo com um pedaço de torrada ou um copo de
iogurte com frutas, fornece ao seu corpo a energia necessária para seguir em frente. 
O café da manhã também ajuda você a se concentrar.
Pode até manter seu relógio biológico no caminho certo. Isso fará com que sua manhã
pareça mais com a manhã e menos com o meio da noite.
Desligar antes de dormir
8/11
Luzes brilhantes à noite podem reduzir seus níveis de melatonina (que é um hormônio
que ajuda você a se sentir sonolento). E não são apenas as lâmpadas suspensas que
podem fazer você contar ovelhas.
O brilho dos telefones celulares, computadores e TVs também diminui a produção de
melatonina.
A solução: diminua as luzes da sua casa e desligue todas as telas e ferramentas técnicas
pelo menos uma hora antes de ir dormir.
Experimente a melatonina
https://tookmed.com/melatonina
https://tookmed.com/melatonina
https://tookmed.com/melatonina
9/11
Esse hormônio ajuda seu sistema a se preparar para dormir. Também desempenha um
papel em manter o relógio biológico sob controle.
Se você tiver problemas para cochilar ou estiver fora do horário devido a viagens, ou uma
nova rotina, um suplemento de melatonina pode ajudar. 
Atenha-se a uma pequena dose (0,3-1 miligramas) tomada uma hora antes de dormir. E
sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento.
Suplemento Natural M’elatonina – As melhores opções Você encontra Aqui! Compre
Agora!
Encontre uma boa rotina 
https://tookmed.com/melatonina
https://tookmed.com/melatonina
10/11
Uma noite relaxante ajuda a adormecer. Evite estressores como e-mail e conversas difíceis
com os membros da família pelo menos uma hora antes de dormir.
Para entrar no clima do sono, você pode meditar, alongar, tomar um banho quente ou
tomar um banho, ou ler um livro em uma sala com pouca iluminação.
Se você dormir pelo menos 7 horas por noite, mas ainda estiver cansado, consulte o
médico. Um problema de saúde ou um distúrbio do sono, como apneia do sono, pode ser
o culpado.
Fontes
Entre em contato
https://tookmed.com/Sleep
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
11/11
 
 
 
https://tookmed.com/
https://tookmed.com/KURAT