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INTRODUÇÃO
O Treinamento Funcional nos últimos anos vem se
destacando entre os métodos de treinamento por conta
da sua versatilidade e o pouco investimento em
aparelhos e acessórios.
Por ser uma tendência contemporânea na área de
atividade física esse treinamento tem sido oferecido em
academias, estúdios, ao ar livre e vai fazer sucesso nas
suas aulas de Educação Física na escola! Quer saber por
quê?
Este treinamento caiu no gosto de pessoas de todas as
idades inclusive crianças e jovens, é ágil, prático e
divertido!
Todos esses motivos justificam sua implementação no
ambiente escolar, e pode ser aplicado não só no Ensino
médio como também em todos os anos de ensino
guardada as devidas proporções, ou seja, o professor
tem de observar as habilidades presentes naquela faixa
de ensino.
Quem aqui já não ouviu falar em Metodologias voltadas
para crianças como o Crosskids, Funcional kids e outras
pelo mundo à fora?
Então, todas elas abrem suas portas para crianças a
partir de 4 anos de idade, e por que a escola também não
pode promover isso?
É importante que o professor saiba que Treinamento
Funcional nada mais é que uma metodologia que utiliza
exercícios funcionais na promoção da melhora das
capacidades físicas, e isso pode ser feito em todas
idades, inclusive em crianças.
Pronto para incrementar o Treinamento Funcional em
suas aulas?
Vamos começar!
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Prefácio
1. Conceito de Treinamento funcional...................... 4
2. Bases do Treinamento Funcional ......................... 5
3. Treinamento Funcional e BNCC ........................... 8
4. Acessórios ......................................................... 12
5. Como planejar as aulas ..................................... 14
6. Exercícios funcionais básicos ............................... 16
7. Propriocepção ..................................................... 20
8. Plano de Aula .................................................... 22
9. Conclusão .......................................................... 29
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1. CONCEITO DE TREINAMENTO FUNCIONAL
Antes de conhecermos o conceito de treinamento
funcional temos que saber primeiro a definição de
FUNCIONAL.
O treinamento funcional, portanto, tem como objetivo
ajudar os alunos a melhorar sua capacidade funcional.
Tendo em vista essa definição de FUNCIONAL podemos
concluir que TREINAMENTO FUNCIONAL é:
Treinamento funcional é aquele que visa ao
desenvolvimento integrado das diferentes capacidades
físicas, promovendo a melhora da habilidade e da
capacidade funcional para a realização das atividades
cotidianas com autonomia e segurança.
Como citado anteriormente o Treinamento funcional tem
como objetivo o aprimoramento das capacidades físicas.
Você professor sabe quais são elas?
Com relação ao exercício, FUNCIONAL se baseia na
reprodução sistemática de movimentos que
possuem alguma função para determinada
modalidade esportiva ou tarefa diária do ser
humano.
Com relação à capacidade FUNCIONAL é a
habilidade que o indivíduo possui de realizar as
atividades simples do cotidiano com eficiência,
autonomia e independência.
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2. BASES DO TREINAMENTO FUNCIONAL
CAPACIDADES FÍSICAS
Ao elaborar o Plano de aula onde o TREINAMENTO
FUNCIONAL é o conteúdo principal, o professor tem
necessariamente que apontar quais as capacidades
físicas que estão sendo trabalhadas para que em uma
próxima oportunidade o professor possa priorizar outras
capacidades.
Coordenação
Resistência 
aeróbica
Agilidade Flexibilidade
Velocidade Equilíbrio
Força Resistência 
muscular
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2. BASES DO TREINAMENTO FUNCIONAL
Outra dica importante é o professor(a) realizar uma
avaliação diagnóstica com alunos para então identificar
quais as capacidades que os alunos apresentam mais
deficiência e a partir daí traçar um plano de aula que
priorize essas capacidades.
As atividades que aprimoram cada capacidade podem
ser pesquisadas em vídeos na internet, blogs, livros e até
mesmo o professor poderá participar de aulas de
treinamento funcional na sua cidade e lá tirar suas
dúvidas e aprender mais.
Como funciona o treino funcional?
O treinamento funcional engloba uma série de exercícios
que incluem e integram as seguintes características:
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2. BASES DO TREINAMENTO FUNCIONAL
Agora você professor irá conhecer as bases do
Treinamento Funcional:
Quando se fala em exercícios com o peso do próprio
corpo, logo vem a cabeça que são exercícios fáceis. Mas
não é bem assim!
Muitos exercícios funcionais que utilizam somente a
força corporal exigem preparo físico. Além disso, é
comum que os alunos adotem posturas incorretas
durante os movimentos, prejudicando a saúde.
Por este motivo, é importante observar o seu aluno e
corrigir as compensações do corpo. Faça também com
que o aluno se perceba durante os movimentos,
favorecendo o desenvolvimento da consciência corporal
e da autocorreção das posturas.
Com o tempo, ele será capaz de fazer isto não só nas
aulas de Educação Física, mas também em suas
atividades cotidianas.
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3. TREINAMENTO FUNCIONAL E A BNCC
A BNCC prevê um diálogo constante entre a Educação
Física e as diferentes esferas de atividade humana.
Temas como a saúde, o lazer e as manifestações da
cultura corporal de movimento são utilizados como pano
de fundo para discussões mais amplas, envolvendo a
tomada de posicionamento crítico diante dos discursos
sobre o corpo e a cultural corporal.
As aulas de treinamento funcional podem ser utilizadas
como pontapé inicial para promover debates sobre temas
como:
✓Modismo das atividades físicas em academias x
atividades físicas que objetivem a saúde.
✓Riscos das atividades intensas para pessoas que não
fazem avaliação médica.
✓O Treinamento Funcional como método de treinamento
no combate à Obesidade.
Além disso, é muito comum que o treinamento funcional
seja associado ao emagrecimento e à aquisição de um
padrão de beleza corporal, tanto masculino quanto
feminino. Você pode questionar com seus alunos se este
é o objetivo deste tipo de treino e quais são os reais
benefícios da sua prática.
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3. TREINAMENTO FUNCIONAL E A BNCC
Quais os objetos de conhecimento que podemos
encontrar no Treinamento Funcional?
Quais as habilidades presentes no conteúdo?
GINÁSTICA GERAL
◦ EF12EF08) Planejar e utilizar estratégias para a execução
de diferentes elementos básicos da ginástica e da ginástica
geral.
◦ (EF12EF09) Participar da ginástica geral, identificando as
potencialidades e os limites do corpo, e respeitando as
diferenças individuais e de desempenho corporal.
◦ (EF12EF10) Descrever, por meio de múltiplas linguagens
(corporal, oral, escrita e audiovisual), as características
dos elementos básicos da ginástica e da ginástica geral,
identificando a presença desses elementos em distintas
práticas corporais.
◦ (EF35EF07) Experimentar e fruir, de forma coletiva,
combinações de diferentes elementos da ginástica geral
(equilíbrios, saltos, giros, rotações, acrobacias, com e sem
materiais), propondo coreografias com diferentes temas do
cotidiano.
◦ (EF35EF08) Planejar e utilizar estratégias para resolver
desafios na execução de elementos básicos de
apresentações coletivas de ginástica geral, reconhecendo
as potencialidades e os limites do corpo e adotando
procedimentos de segurança.
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3. TREINAMENTO FUNCIONAL E A BNCC
Quais as habilidades presentes no conteúdo?
◦ GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO
◦ (EF67EF08) Experimentar e fruir exercícios físicos que
solicitem diferentes capacidades físicas, identificando
seus tipos (força, velocidade, resistência, flexibilidade)
e as sensações corporais provocadas pela sua prática.
◦ (EF67EF09) Construir, coletivamente, procedimentos e
normas de convívio que viabilizem a participação de
todos na prática de exercícios físicos, com o objetivode promover a saúde.
◦ (EF67EF10) Diferenciar exercício físico de atividade
física e propor alternativas para a prática de exercícios
físicos dentro e fora do ambiente escolar.
◦ (EF89EF07) Experimentar e fruir um ou mais programas
de exercícios físicos, identificando as exigências
corporais desses diferentes programas e reconhecendo
a importância de uma prática individualizada, adequada
às características e necessidades de cada sujeito.
◦ (EF89EF08) Discutir as transformações históricas dos
padrões de desempenho, saúde e beleza, considerando
a forma como são apresentados nos diferentes meios
(científico, midiático etc.).
◦ (EF89EF11) Identificar as diferenças e semelhanças
entre a ginástica de conscientização corporal e as de
condicionamento físico e discutir como a prática de
cada uma dessas manifestações pode contribuir para a
melhoria das condições de vida, saúde, bem-estar e
cuidado consigo mesmo.
◦
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3. TREINAMENTO FUNCIONAL E A BNCC
Quais as Competências Gerais identificadas?
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4. ACESSÓRIOS QUE O PROFESSOR PODE UTILIZAR
PARA PROMOVER AULAS DE TREINAMENTO FUNCIONAL
NA ESCOLA
O treinamento funcional pode ser feito com o peso do
próprio corpo ou com equipamentos desenvolvidos
especialmente para este tipo de atividade: cabos,
elásticos, pesos livres, base de suporte instável e
reduzida, medicine balls, bolas suíças etc. Para
desenvolver o treinamento funcional na escola, você
pode utilizar cones, bambolês, bolas, cordas, barras e o
que mais sua imaginação permitir.
Sabendo das dificuldades que o professor enfrenta pela
escassez de material, este pode improvisar utilizando
material alternativo para promover suas aulas.
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4. ACESSÓRIOS QUE O PROFESSOR PODE UTILIZAR
PARA PROMOVER AULAS DE TREINAMENTO FUNCIONAL
NA ESCOLA
Um dos acessórios mais utilizados são os cones, mas
podemos substituir esse acessório utilizando garrafas
pet que não deixam nada a desejar com relação ao
objetivo.
Uma alternativa de acessório muito utilizado no
treinamento funcional é a escadinha de coordenação e
agilidade onde o professor pode simplesmente desenhar
uma escada no piso da quadra utilizando giz ou demarcar
utilizando fita adesiva.
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5. COMO PLANEJAR AS AULAS
Como muitos exercícios são feitos de pé e
movimentando várias articulações ao mesmo
tempo, é importante ter atenção com os
grupos estabilizadores do quadril, da coluna e
do ombro.
Para que haja um maior gasto calórico, é
aconselhável que o treinamento seja
executado em circuitos. Planeje cada exercício
com duração de 30 a 60 segundos, passando
em seguida para o próximo exercícios.
Planeje alguns exercícios em duplas ou em
grupos, favorecendo a cooperação entre os
alunos.
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5. COMO PLANEJAR AS AULAS
DICA DE OURO
Durante os circuitos, ajude seus alunos a perceberem
que:
• Cada um tem seu ritmo, suas limitações e forças;
• Ser o mais rápido em um determinado exercício não
significa ser o mais rápido em todos;
• A colaboração faz com que o grupo se fortaleça ainda
mais.
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6. EXERCÍCIOS FUNCIONAIS BÁSICOS PARA SE
TRABALHAR NA ESCOLA
❖ AGACHAMENTO
O agachamento é um exercício bem completo. Na hora
de inseri-lo, entretanto, você deve estar atento a um
detalhe: a postura do aluno durante o movimento.
❖ EXERCÍCIOS ABDOMINAIS
Os abdominais são muito indicados para o
fortalecimento das seguintes musculaturas do core: reto
abdominal; oblíquos internos e externos; e transverso
abdominal. Além disso, são exercícios fáceis de fazer e
aceitam um grande número de variações.
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6. EXERCÍCIOS FUNCIONAIS BÁSICOS PARA SE
TRABALHAR NA ESCOLA
❖ FLEXÃO DE BRAÇOS
As flexões são exercícios que combinam movimentos dos
membros superiores e dos músculos do core,
colaborando para fortalecer as musculaturas
estabilizadoras de tronco, tríceps, peitoral (dependendo
da posição dos braços) e os ombros. Além disso,
melhoram os movimentos funcionais de puxar e de
empurrar.
Tome cuidado com os alunos que apresentam algum
problema na coluna lombar. Nestes casos, antes de
iniciar as flexões, é recomendável que o aluno já tenha
trabalhado e fortalecido o core e, também, já tenha
adquirido alguma estabilidade.
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6. EXERCÍCIOS FUNCIONAIS BÁSICOS PARA SE
TRABALHAR NA ESCOLA
❖ ELEVAÇÃO PÉLVICA
A elevação pélvica é um exercício muito simples, que 
traz diversos benefícios para o aluno:
✓ Ativação e fortalecimento dos glúteos e posterior de 
coxa; 
✓ Desenvolvimento da estabilidade do quadril e do 
tronco;
✓ Desenvolvimento da mobilidade da coluna; 
✓ Fortalecimento e alinhamento dos joelhos e pés;
✓ Alongamento dos quadríceps e iliopsoas. Para atingir 
estes objetivos, o aluno precisa sustentar a posição da 
ponte pelo tempo determinado.
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6. EXERCÍCIOS FUNCIONAIS BÁSICOS PARA SE
TRABALHAR NA ESCOLAR
❖ PRANCHA VENTRAL
A versão mais simples da prancha é feita com o apoio
dos antebraços e dos pés, com a coluna perfeitamente
alinhada, sem compensações (como mostrado na
imagem).
Uma da variação da prancha que pode facilitar a
execução e diminuir a intensidade do exercício é
colocando os joelhos no solo.
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7. PROPRIOCEPÇÃO
Ao contrário do que acontece quando se realiza
exercícios em aparelhos de musculação, o uso do peso
do próprio corpo exige maior propriocepção do indivíduo.
Como consequência direta, há um aumento do equilíbrio,
da coordenação motora e ativação muscular de padrões
complexos que são importantes para a realização de
tarefas do cotidiano. Por estes motivos, o treinamento
funcional torna-se útil e necessário para todo tipo de
aluno.
Propriocepção é o mecanismo envolvendo a
autorregulação da postura, a capacidade de reconhecer
a localização espacial do corpo, por meio de estímulos
que se originam nos proprioceptores dentro do próprio
corpo.
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Este princípio é bastante importante para a execução
das tarefas cotidianas e esportivas. Além da
propriocepção, o treinamento funcional também é
baseado nos seguintes princípios:
• Especificidade: Relaciona o treinamento com a
atividade física desempenhada;
• Progressão: Todos podem fazer treinamento funcional
e evoluir dentro dele;
• Individualidade: Cada treinamento se adapta ao
organismo e ao histórico de cada um.
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Plano de aula
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Conclusão
Neste e-book você viu que é possível implementar o
Treinamento Funcional nas aulas de Educação Física. E
você ainda conta com a vantagem de utilizar a
curiosidade e o interesse dos alunos a seu favor,
aumentando a participação e a adesão das turmas.
Você também percebeu que este tema vale para iniciar
uma resenha com seus alunos sobre assuntos como
padrão de beleza e discursos equivocados sobre os
benefícios das atividades físicas.
Espero que vocês tenham gostado do nosso e-book
Desejamos a você professor(a) sucesso e boas aulas!
Em breve lhe daremos outro material para te ajudar a
ampliar seus conhecimentos fazendo com que você se
torne um profissional mais qualificado e mais respeitado
no ambiente escolar.
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Autor
Prof. Celso Ricardo Gonçalves e Silva
✓Licenciatura Plena em Educação Física
✓Pós Graduando em “Desporto escolar,
Fitness e Saúde”
✓ Professor efetivo da SEDUC – MA
✓ Especialista em Musculação, Treinamento Funcional e
Preparação física de alto rendimento.
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