STRESS, ANSIEDADE E INSONIA

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STRESS, ANSIEDADE E INSONIA 
A maioria das pessoas experimenta estresse e ansiedade em algum momento 
de suas vidas. Dependendo do nível, eles podem afetar negativamente a 
qualidade de vida de uma pessoa. Embora o estresse e a ansiedade 
compartilhem muitos dos mesmos sintomas emocionais e físicos - mal-estar, 
tensão, dores de cabeça, pressão alta e perda de sono - eles têm origens 
muito diferentes. Determinar qual problema a pessoa está experimentando é 
fundamental para encontrar um plano de tratamento eficaz e ajudar a pessoa a 
 se sentir melhor. 
Geralmente, o estresse é uma resposta a uma causa externa, como um prazo 
apertado no trabalho ou uma discussão com alguém, e diminui assim que a 
situação é resolvida. Como o estresse é causado por fatores externos, 
enfrentá-los de frente pode ajudar. Agora Se alguém está passando por um 
estresse crônico prolongado, há muitas maneiras de controlar e reduzir os 
sintomas, incluindo atividade física, exercícios respiratórios, sono adequado e 
reservar um tempo para se conectar com outras pessoas. 
A ansiedade é a reação específica de uma pessoa ao estresse; então a origem 
é interna. A ansiedade é tipicamente caracterizada por um “sentimento 
persistente de apreensão ou medo” em situações que não são realmente 
ameaçadoras. Ao contrário do estresse, a ansiedade persiste mesmo depois 
que uma preocupação passa. Em casos mais graves, a ansiedade pode se 
transformar em um transtorno de ansiedade, o problema de saúde mental 
mais comum em vários países no mundo. Os transtornos de ansiedade são 
classificados de várias maneiras: ansiedade generalizada, transtorno do 
pânico, fobias, ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno 
de estresse pós-traumático. De acordo com a Organização mundial de Saúde, 
o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade 
no mundo inteiro e o quinto em casos de depressão. Conforme o levantamento 
da OMS, 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade e a 
depressão afeta 5,8% da população. 
Aqueles que vivem com ansiedade, bem como com estresse crônico, se 
beneficiam de cuidados supervisionados, por isso consultar um profissional de 
saúde mental licenciado é muito importante. 
É importante saber identificar e diferenciar os sinais de estresse e ansiedade. 
O estresse é um gatilho comum para a ansiedade e é importante detectar os 
sintomas de ansiedade precocemente para prevenir o desenvolvimento de um 
transtorno de ansiedade. 
É por isso que os primeiros socorros de saúde mental ensinam a perceber 
sinais de angústia. Um ataque de pânico, por exemplo, é um sintoma de 
ansiedade, não de estresse. Durante um ataque de pânico, as pessoas sentirão 
sintomas como os de um ataque cardíaco, incluindo dor no peito, sudorese, 
sensação de desmaio, náuseas, calafrios e dificuldades respiratórias. Ele se 
desenvolve abruptamente e geralmente atinge o pico em 10 minutos. 
Óleos essenciais e aromaterapia têm sido usados por praticantes de medicina 
alternativa há centenas de anos para tratar problemas de estresse, ansiedade 
e sono. 
Um estudo, publicado na revista Frontiers in Behavioral Neuroscience, sugere 
que inalar um composto da lavanda - chamado linalol - afeta as mesmas 
partes do cérebro que os medicamentos ansiolíticos, mas sem trazer contra-
indicações da mesma forma que medicamentos como o Valium ou diazepam. O 
linalool também afetou o cérebro apenas pelo cheiro, sem ser absorvido pela 
corrente sangüínea - outra vantagem potencial para pessoas preocupadas com 
os efeitos colaterais ou interações dos medicamentos. 
O problema? Essa pesquisa foi feita em ratos, e os cientistas ainda não podem 
dizer se os resultados seriam traduzidos para as pessoas. Estudos anteriores 
que testaram os efeitos dos óleos essenciais sobre a ansiedade em humanos, 
por outro lado, tiveram resultados mistos. 
Em 2009, um estudo publicado na Holistic Nursing Practice descobriu que o 
uso de sachês de óleo essencial de lavanda ou alecrim estava associado a uma 
redução nos níveis de estresse em estudantes universitários que realizavam 
exames. 
A lavanda é frequentemente considerada relaxante. O alecrim, por outro lado, 
tem se mostrado estimulante. Depende do tipo de ansiedade que a pessoa 
tem. Para algumas pessoas, o alecrim pode ativar o cérebro e piorar a 
ansiedade, mas para quem tem pensamentos acelerados o alecrim ajuda a 
limpar a mente para que a pessoa possa se concentrar melhor, pode ajudar. 
Outros estudos descobriram que vários cheiros podem ajudar a reduzir a 
ansiedade em pacientes hospitalares, pessoas em quimioterapia, mulheres em 
trabalho de parto, idosos em cuidados paliativos e outras pessoas em situações 
estressantes. 
Por outro lado, vários estudos também não encontraram nenhum efeito. Uma 
revisão científica, publicada em 2000 no British Journal of General Practice, 
descobriu que a aromaterapia tem efeitos “leves e transitórios” sobre a 
ansiedade em humanos, mas que os efeitos “provavelmente não são fortes o 
suficiente para ser considerada no tratamento da ansiedade . ” 
Então, qual é o resultado definitivo dos óleos essenciais para a ansiedade? 
Realmente não há um. Algumas pessoas vão os considerar realmente úteis e 
outras dizer que não fazem nada por elas. No lado positivo, os óleos são 
seguros quando usados conforme as instruções, o mesmo não pode ser dito 
dos remédios. 
Estresse e ansiedade - junto com insônia e dor - são alguns dos principais 
motivos pelos quais as pessoas procuram a aromaterapia. É recomendável 
 trabalhar de perto com os clientes para entender melhor como certos aromas 
os afetam pessoalmente e como melhor usá-los. Você não vai achar uma 
receita que funcione para todos. 
A maneira mais simples de incorporar óleos essenciais à vida diária para tratar 
estresse, ansiedade e insônia é inalá-los, seja por meio de um difusor, 
 algumas gotas em um travesseiro à noite ou utilizado inaladores pessoais. 
Claro que podemos utilizar cremes e óleos em massagens aromaterapias, 
porém esta forma não é mais prática do que inalar. 
E embora a lavanda seja provavelmente o OE com mais pesquisas por trás 
dele, não é o único óleo essencial que recomendamos para tratar stress e 
ansiedade. 
Em última análise, a forma como uma pessoa reage à aromaterapia é muito 
individualizada. Parte do que torna a aromaterapia eficaz é como nosso cérebro 
e nosso sistema nervoso central respondem a esse estímulo de olfato. É 
absolutamente verdade que o que funciona para uma pessoa pode não 
funcionar para outra ou pode até ter o efeito oposto. 
Suas memórias têm muito a ver com isso. Se você teve uma experiência 
negativa ou traumática com lavanda em algum lugar do seu passado, 
provavelmente não será um cheiro agradável e relaxante para você. 
E é importante lembrar que os óleos essenciais - ou qualquer tipo de medicina 
alternativa complementar - não devem tomar o lugar do aconselhamento de 
saúde mental para pessoas que estão sofrendo seriamente, e também não 
devem ser o único recurso de uma pessoa para o tratamento de ataques de 
pânico ou transtorno de ansiedade. 
Vou falar de alguns óleos que em minha experiência trouxeram alívio a pessoas 
em situações de stress, ansiedade e insônia. 
A lavanda, também conhecida como alfazema é usada há muito tempo como 
remédio para ansiedade e insônia. Procure por um produto que contém óleo 
destilado das flores da planta Lavandula angustifolia. 
O alecrim pode ser um perfume estimulante e energizante, por isso pode não 
ser uma boa escolha se o que você realmente deseja é relaxamento. No 
entanto, algumas pesquisas sugerem que pode melhorar a função cognitiva e 
diminuir os níveis de hormônios do estresse, o que pode ajudar a reduzir a 
ansiedade em algumas situações. 
O óleo essencial de laranja doce, extraído da casca da fruta, demonstrou 
melhorar os marcadores de transtorno de estresse pós-traumático em ratos. E 
em um ensaio clínico randomizado de 2015 mulheresem trabalho de parto que 
foram expostas ao óleo essencial de laranja doce tiveram pontuações de 
ansiedade mais baixas do que aquelas expostas à água destilada apenas. 
O Óleo essencial de bergamota 
Um estudo também de 2015 descobriu que as pessoas que inalaram óleo 
essencial de bergamota, tiveram níveis reduzidos de hormônios do estresse, 
ele melhorou o humor e reduziu a fadiga quando comparadas com um grupo 
de controle. 
E o Óleo essencial de camomila 
Uma revisão publicada no Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, em 
2015 observou que as propriedades anti-ansiedade e de alívio do estresse da 
camomila aliviam a depressão, a preocupação e a mente hiperativa. Seu uso 
antes de dormir por exemplo, tendeu relaxar a mente e o corpo e provoca o 
sono, com uma consciência pacífica e espiritual.