Nado Crawl

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crawl: Iniciação em natação
2020- Ana Camila Campelo
resultado de uma longa busca de um nado que diminuísse a resistência da água e aumentasse a velocidade do homem. 
batimento alternado das pernas e braços
Austrália em 1893 e na olimpíada de Paris em 1900, o húngaro Zoltan Holmany nadou crawl na competição dos 200 metros livre.
No início a respiração do nado crawl era frontal, sendo de extrema dificuldade na sua execução, na tentativa de evitar o rolamento de tronco.
 O primeiro nadador a demonstrar a eficácia da respiração lateral foi o Johnny Weismüller
expiração na água inicialmente feita pelo nariz, depois pela boca e pelo nariz e finalmente pela boca, apenas deixando que o ar escape pelo nariz, sem a preocupação de expeli-lo.
posição do corpo
ação dos braços
ação das pernas
respiração 
coordenação geral
Posição do Corpo
a cabeça deve estar alinhada com o restante do corpo.
muito baixa em relação ao tronco, criará maior resistência contra a água no deslocamento. 
muito alta, irá dificultar a manutenção do alinhamento e flutuação do tronco durante o nado, o que também acabará criando um maior arrasto.
Se você estiver mirando a borda da piscina, por exemplo, provavelmente sua cabeça estará muito alta. 
Procure manter o olhar em linha reta para o fundo da piscina, seguindo a faixa da raia.
Ação dos braços
FASES DA BRAÇADA 
Entrada na água (Fase aquática)
Agarre ou pegada (Fase aquática)
Tração ou puxada (Fase aquática)
Finalização ou Empurrada (Fase aquática)
Recuperação (Fase aérea)
Entrada na água
O movimento de entrada na água deve ser feito perfurando a água num único ponto, à frente do corpo, entre o deltoide e a linha sagital do corpo.
O cotovelo deverá estar ligeiramente partindo dos dedos, seguidos pela mão, punho, pelo antebraço e braço. A mão deverá estar em pronação, ligeiramente inclinada para fora
Fase aquática-propulsiva
Agarre ou pegada: a fase em que a mão entra na água (1). 
Os dedos devem estar unidos, e o punho ligeiramente flexionado. Ela precisa entrar “cortando” a água, entrando primeiramente o polegar e indicador, bem à frente da cabeça
Tração ou puxada
Após os braços entrarem na água (1)
é realizado um "S" alongado, com um pequeno movimento da mão para lateral(2) (apoio)
 passando por baixo do rosto e peito (3), chegando com o cotovelo no ponto máximo de flexão, e passando de uma puxada, para uma empurrada, 
(4) se aproximando do corpo (altura do quadril), mantendo o cotovelo alto, com o objetivo de "pegar grande quantidade de água em pontos diferentes"  e, acelerando o movimento gradativamente onde a àgua será empurre para fora e pra trás.
Finalização ou Empurrada
Passada a fase de transição, o braço será cada vez mais estendido e deverá ser cada vez mais acelerado, pois é a aceleração que gerará a potência necessária para um maior deslocamento do corpo, terminando então com a mão finalizando o movimento junto à coxa (4) e iniciando a recuperação. (5)
Fase aérea – Recuperação
Desmanchamento:  ocorre quando a mão passa próximo à coxa, (4) sendo o cotovelo o primeiro a romper a linha da água, mãos e braços precisam ser elevados e isso acontece quando há o rolamento do corpo saindo primeiro o cotovelo e ele deve permanecer elevado, sempre mais alto do que a mão. (5)
Recuperação: 
é feita de maneira relaxada, acima da água, cotovelo alto. A flexibilidade do ombro é fundamental.  As mãos não podem ser trazidas para trás além da linha dos quadris, exceto durante a primeira braçada após a saída e em cada volta.
PONTOS IMPORTANTES DA BRAÇADA
1 - O estilo deve ser alongado e firme;
2 - Existe um rolamento natural do corpo;
3 - As mãos devem estar sempre firmes com os dedos fechados;
4 - As mãos devem passar sob o corpo na fase de propulsão e não ao lado dele, para conseguir o máximo de força na braçada;
5 - Do início ao fim, o aluno deve buscar a aceleração constante da braçada;
6 - A finalização é a parte mais forte e rápida da braçada;
IdCe - tempo entre o fim da propulsão da primeira braçada esquerda (empurrada) e início da propulsão da primeira braçada direita (puxada);
IdCd - tempo entre o fim da propulsão da primeira braçada direita (empurrada) e início da propulsão da segunda braçada esquerda (puxada).
MOVIMENTAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES
A ação de membros inferiores tem três funções:
Equilíbrio
Sustentação
Propulsão.
Ação das pernas
PERNADA DO NADO
O movimento global é alternado, sendo ascendente e descendente e executados no plano vertical.
O movimento descendente é iniciado com a flexão do quadril, joelho, tornozelo, flexão plantar e inversão do pé.Na finalização do movimento, o joelho deve ser estendido. 
A maior utilização de força acontece durante o movimento descendente. Não São permitidos movimentos de tesoura com pernada na horizontal ou de golfinho.Quanto mais rápido você quiser ir, mais relaxado você deve estar.A ação da pernada deve ser solta e acelerando os pés, mas mantenha o trabalho forte e relaxado.A potência verdadeira da pernada parte do quadril iniciando na articulação coxofemoral.
Para uma boa pernada deve-se combinar três coisas:
A ordem da pernada é quadril, perna, joelho, tornozelo e pé.
pernas alongadas (técnica),
pernas relaxadas (flexibilidade)
pernas fortes (trabalho de força).
Controle e equilíbrio do corpo na água podem ser adquiridos com exercícios de pernada com poolboy, pernada vertical, pernada com ou sem prancha, sempre primando pelo equilíbrio e boa posição na água.
Respiração