Tríade da mulher atleta e Overtraing

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SÍNDROME DA MULHER ATLETA: 
 
 
 
CAUSAS: 
✔ Exercício físico exagerado, com treinamento 
intenso e/ou alto volume; 
✔ Emagrecimento rápido; 
✔ Baixo percentual de gordura corporal; 
✔ Transtornos alimentares (anorexia/ bulimia), por 
causa da insatisfação com a imagem do próprio corpo; 
✔Busca pelo corpo perfeito, com consequente 
suscetibilidade à influência da mídia; 
✔Dietas restritivas, obsessão por dieta perfeita ou 
ainda dietas compensatórias; 
✔Uso de medicações e/ou métodos para emagrecer. 
 
ONDE OCORREM: 
✔ Categorias de pesos (judô, levantamento de peso, 
etc.); 
✔ Aparência magra (mergulho, dança sincronizada, 
ginástica, etc.); 
✔ Aparência pré puberal (ballet, ginástica, etc.); 
✔ Corpo magro (cross country, natação, corrida de 
longa distância, etc.) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DISFUNÇÃO ALIMENTAR: 
● Aumentando o gasto energético do exercício mais do 
que o consumo de energia. 
● Reduzir o consumo de energia mais do que o gasto 
energético do exercício. 
● Práticas de comportamentos alimentares anormais, 
como o jejum, de comer compulsivamente e vomitar, 
ou usar pílulas de dieta, laxantes, diuréticos e enemas. 
● Distúrbios alimentares, que são clínicas de 
transtornos mentais (anorexia/ bulimia nervosa). 
 
↓ Disponibilidade de energia 
 
 
OSTEOPOROSE 
TRANSTORNOS 
ALIMENTARES 
DISTÚRBIOS 
MENSTRUAIS 
AMENORRÉIA 
DISTÚRBIOS 
MENSTRUAIS 
ALTERAÇÕES E 
FRATURAS 
ÓSSEAS 
DISFUNÇÃO MENSTRUAL: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 → Menarca: 
● Padrão populacional brasileiro, 12 5 anos. 
● Atraso de até 4 - 5 anos. 
● São necessários 22 de gordura corporal para 
manutenção do ciclo menstrual normal. 
● Stress emocional, físico e nutricional. 
 
→ Oligomenorreia: 
● Ciclos menstruais maiores que 35 dias, 
frequentemente associados à anovulação (ausência de 
ovulação). 
 
→ Amenorreia (primária ou secundária): 
● Primária: Ausência da 1 ª menstruação até os 14 anos 
ou até os 16 anos associada ou não com as 
características sexuais. Exemplos: pelos pubianos, broto 
mamário, etc. 
● Secundária: A menstruação teve início no período 
normal, porém ocorre uma interrupção de 3 ou 
períodos menstruais após a regularização do ciclo. 
● Associada a perda de peso e ao treinamento físico 
intenso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
OSTEOPOROSE: 
 
Osteoporose não é sempre causada pela perda óssea 
acelerada com o envelhecimento. Também pode ser 
causado pela falta de uma densidade óssea ótima, 
durante a infância e na adolescência 
● 85% da massa óssea é adquirida na adolescência. 
● 50 - 60% do pico de densidade mineral óssea ocorre 
na infância. 
● Até 50% durante adolescência. 
● Após 17 anos: estudos indicam nenhum ganho de 
massa óssea significante. 
● Após 4ª década de vida: Massa óssea normalmente 
cai. 
● Treino de resistência: Pode levar a aumento da massa 
óssea em 4,5% por 1 ano, comparando com os que não 
treinaram. 
● Adolescentes com disfunção menstrual 
(oligo/amenorreia): 
- Tendem a ter uma densidade mineral óssea subótima. 
● Adolescentes com menarca tardia: 
- Tendem a ter a densidade mineral óssea mais baixa. 
OBS: Por isso atletas com distúrbios alimentares têm 
incidência maior de fratura de stress durante a carreira. 
 
CONSEQUÊNCIAS DA SÍNDROME: 
● Baixa autoestima: são até, reportados casos de 
tentativa de suicídio por algumas das atletas; 
● Depressão e transtornos de ansiedade; 
● Alterações de humor: maior nível de irritabilidade, 
tristeza e tendência para o isolamento social; 
● Problemas cardiovasculares; 
● Diversos tipos de problemas hormonais; 
● Problemas ao nível gastrointestinal; Problemas 
renais; 
● Maior risco de lesão; 
● Menor desempenho ao nível desportivo e 
desempenho cognitivo; 
● Diminuição da imunidade. 
MANEJO DA SÍNDROME: 
● Equipe multidisciplinar: Suporte de familiares, 
treinadores e amigos. 
● Correção da baixa disponibilidade de energia. 
● Redução de 10 a 20% da carga de treinos pode ser 
suficiente para normalizar o ciclo menstrual. 
● Dieta balanceada com suplementação de cálcio, 
magnésio e vitamina D. 
● Suporte emocional. 
 
OVERTRAINING: 
 
 
 
 
 
 
 
 
✔ Resposta generalizada ao estresse em atletas - 
aumento do volume e/ou intensidade de treinamento. 
✔ Caracterizada por fadiga persistente, perda de 
rendimento, alterações bioquímicas e psicológicas. 
✔ Também é conhecido como Síndrome do 
Sobretreinamento. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
✔ Alterações Fisiológicas: 
● Fadiga crônica 
● Alteração da frequência cardíaca 
● Problemas nutricionais 
● ↓ Performance ↓ Força ↓ Peso ↓ Massa muscular 
 
✔ Alterações Bioquímicas: 
● Mudanças hormonais e hematológicas 
● ↑ Lactato(fadiga) ↑ Catecolaminas ↑ Cortisol 
● ↓Glicogênio ↓Glicemia ↓Testosterona 
 ↓Estradiol 
 
✔ Alterações Psicológicas: 
● Apatia e Irritabilidade 
● Depressão 
● Sono 
● Mudanças de Humor 
● ↓ Apetite 
 
✔ Alterações Imunológicas: 
● Febre 
● ↑ Infecções ↑ Citocinas 
● ↓ Glutamina ↓IgA 
 
OBS: OVERREACHING pode ser classificado como 
FUNCIONAL (diminuição no desempenho, para que 
futuramente haja uma adaptação) ou NÃO funcional (a 
diminuição de desempenho passa a durar por semanas). 
 
MÉTODOS DE IDENTIFICAÇÃO: 
● Batimento cardíaco em repouso esse método produz 
ao treinador uma informação valida sobre o estado 
fisiológico e de recuperação atual do atleta; 
● Escala de Borg percepção subjetiva de esforço do 
atleta; 
● Monitoramento de Performance. 
Aumento no volume de treinamento 
e / ou intensidade do exercício 
monótono, resultando em 
diminuição do desempenho. 
A recuperação dessa condição 
geralmente requer muitas 
semanas ou meses. 
Uma variação mais curta ou menos 
severa do Overtraining é chamada 
de Overreaching, que é facilmente 
recuperada em apenas alguns dias. 
COMO EVITAR O OVERTRANING: 
● Descanso. 
● Periodização. 
● Sono adequado. 
● Alimentação adequada. 
● Taper: alguns períodos onde você diminui o seu 
volume de treinamento, mas não deixa de treinar e se 
alimenta de maneira adequada. 
 
SINTOMAS: 
● Perda considerável de rendimento. Os resultados dos 
treinos simplesmente não aparecem; 
● Falta de energia para iniciar o treino; 
● Músculos muito doloridos devido ao treinamento 
anterior; 
● Insônia e dificuldade para ter uma boa noite de 
descanso; 
● Dores de cabeça; 
● Perda de apetite; 
● Irritabilidade e alterações no humor; 
● Ocorrência de lesões; 
● Em casos extremos, leva a quadros de depressão e 
ansiedade. 
 
TRATAMENTO 
 
 
 
 
● Descanso. 
● Prática de outras atividades físicas. 
● Correta ingestão alimentar. 
● Técnicas de psico-regulação, como o relaxamento e o 
treino mental. 
 
ANOTAÇÕES: 
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_________________________At.te Renata Duarte. 
A melhor solução para tratar o 
Overtraining é o repouso e as fases de 
recuperação de duas a seis semanas.