Estudo 3 Treino de musculação

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ATIVIDADE DE ESTUDO 03 
	Nome do acadêmico:
	Reginaldo Antônio de Queiroz
	RA:
	200360535
Orientações:
- Leia com atenção todas as informações da atividade de estudo 3 e assista a aula conceitual 3.
- É uma atividade individual. Em caso de plágio as atividades receberão nota zero.
- Baixe o modelo da atividade 03, e elabore os dois treinos. É obrigatório utilizar o modelo disponível em "Material da Disciplina".
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de finalizar sua atividade;
- Você deve enviar apenas um (1) arquivo.
- O treino deve ser referente a musculação, se enviar sua atividade com outra modalidade ela poderá ser zerada. Um treino deve ser voltado ao aluno iniciante e outra para um aluno avançado.
- Após responder e salvar o modelo da atividade 03, confira se o arquivo está correto antes de realizar o envio. Lembrando que a correção e avaliação de sua atividade será realizada pelo modelo disponibilizado (Editor de texto formato WORD), portanto, não altere o formato do arquivo.
- Não envie sua atividade em formato PDF, ela deve ser enviada em formato de word para que possa ser corrigida adequadamente. Arquivos enviados em PDF poderão ser zerados.
	Plano de Atividade - Treinamento com pesos
	Aluno: Carlos
	Altura: 1,60
	Idade: 65 anos
	Peso: 85 kg
	Sexo: Masculino
	Nível: Iniciante
	Objetivo do aluno: Emagrecimento (baixar percentual de gordura)
	Frequência: Apenas 3 vezes na semana; tem 1:10 disponível para treinar
	Relato do aluno: Sente fortes dores no joelho apenas ao caminhar; Hipertenso; Apresenta doença cardíaca (insuficiência cardíaca crônica). 
	
	
	Treino Aeróbico:
	Duração: 20 minutos 
	( ) Esteira ( ) Bicicleta ( x ) Elíptico ( ) Outro _______________________________
	
	Exercícios
	
	Aparelhos/Exercícios 
	Série
	Repetição 
	Carga 
	Treino 1
	
	
	
	Cadeira extensora 
	2
	10-15
	20kg
	Leg horizontal 
	2
	10-15
	25kg
	Cadeira adutora 
	2
	10-15
	20kg
	Panturrilhas sentado
	2
	10-15
	 5kg -10kg
	Supino horizontal 
	2
	10-15
	20kg
	Crucifixo máquina 
	2
	10-15
	20kg
	Desenvolvimento com halter 
	2
	10-15
	3kg
	Elevação lateral 
	2
	10-15
	3kg
	Encolhimento com halter
	2
	10-15
	10kg
	Tríceps polia 
	2
	10-15
	15kg
	
	
	
	
	Treino 2
	
	
	
	Cadeira flexora 
	3
	12-15
	2 blocos 
	Agachamentos com pés abduzidos 
	3
	12-15
	5kg
	Cadeira abdutora 
	3
	12-15
	20kg
	Extensão de tronco e solo
	3
	12-15
	Sem carga 
	Puxada frente aberta 
	3
	12-15
	15kg
	Rema a baixa máquina 
	2
	12-15
	15kg
	Rosca bíceps com halter alterado
	2
	12-15
	4kg
	Rosca bíceps barra
	2
	12-15
	3kg
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	Recursos (Materiais utilizados no treino)
	
	
		Plano de Atividade - Treinamento com pesos
	Aluno: Talita
	Altura: 1,70
	Idade: 23
	Peso: 57
	Sexo: Feminino
	Nível: Avançado
	Objetivo do aluno: Hipertrofia; 
	Frequência: Disponibilidade de treinar até 6 dias na semana; 
	Relato do aluno: Treina musculação a 3 anos; Sem dores ou patologias; Reclama de ter pouca força; Quer aumento de volume muscular no corpo todo, assim como aumentar seu peso corporal.
	
	
	Treino Aeróbico:
	Duração: 
	( ) Esteira ( x ) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro _______________________________
	
	Exercícios
	
	Aparelhos/Exercícios 
	Série
	Repetição 
	Carga 
	Treino 1
	
	
	
	Cadeira adutora 
	5
	10-12
	60kg
	Mesa flexora 
	5
	10-12
	40kg
	Stiff com halter
	4
	15-20
	20kg
	Cadeira extensora 
	4
	12-15
	70kg
	Leg 45
	3
	12-15
	160kg
	Terra sumô
	4
	12-15
	60kg
	Ele. Pélvica com barra
	4
	8-10
	40kg
	Abdução em decúbito lateral 
	3
	20
	12kg
	Panturrilha no smith
	4
	15-20
	40kg
	
	
	
	
	Treino 2
	
	
	
	Supino sentado
	3
	10-12
	20kg
	Crucifixo com halter
	3
	10-12
	4kg
	Remanda curvada na polia baixa 
	3
	10-12
	25kg
	Desenvolvimento máquina 
	3
	10-12
	10kg
	Elevação lateral 
	3
	10-12
	4kg
	Tríceps corda 
	3
	10-12
	15kg
	Rosca bíceps polia baixa
	3
	10-12
	20kg
	Abdominal infra 
	3
	20
	Livre 
	Abdominal supra 
	3
	20
	Livre 
	Abdominal canivete 
	3
	20
	Livre 
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	Recursos (Materiais utilizados no treino)
	
	
	
Atenção acadêmico, essa tabela não pode ser alterada ou preenchida. Ela é de uso exclusivo do setor de estágio.
Atividade 3 – TREINOS e AULAS – Valor 5,0 pontos. 
	CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DOS TREINOS 
 
SUPERVISIONADO I – Valor: 5,0 (cinco pontos) 
	Por gentileza, peço que verifique os apontamentos realizados na sua atividade de estudo, estes deverão ser corrigidos por você. 
	CRITÉRIO 
	 
	Sua nota 
	Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo disponibilizado. 
	
	 
	Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão culta da Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nominal, vocabulário.  
	
	 
	Treino de musculação:  Devem ser construídos 2 treinos, um para aluno iniciante e outro para aluno avançado. As variáveis como sexo, idade e nível de treino devem ser consideradas no momento dessa construção. 
- Elaboração dos treinos de acordo com os dados indicados sobre cada aluno.
- Pontuação treino musculação iniciante:
- Pontuação treino musculação avançado:
	
	 
	Total 
	5,0