Ebook Projeto de Estágio - Musculação, Saude e Bem estar

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MUSCULAÇÃO, SAÚDE E BEM ESTAR
Leandro Rafael da Silva
SUMÁRIO
INTRODUÇÃO ...................................................................................................................................................... 3
OBJETIVO ............................................................................................................................................................ 5
PRINCIPAIS DESCOBERTAS ................................................................................................................................... 6
	Principais Descobertas #1 ........................................................................................................................... 6
	Principais Descobertas #2 ........................................................................................................................... 7
METODOLOGIA ..................................................................................................................................................10
CONCLUSÃO ...................................................................................................................................................... 12
REFERÊNCIAS ..................................................................................................................................................... 13
INTRODUÇÃO
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De acordo com Nabil e Turíbio (1999 RODRIGUES; ARAÚJO; ALENCAR, 2008), musculação é um termo que tem sido utilizado em português para nomear o treinamento com pesos, que tem entre seus objetivos o aumento da massa muscular ou hipertrofia. Também podendo ser definida como, um meio de treinamento caracterizado pela utilização de pesos e máquinas desenvolvidas para oferecer alguma carga mecânica em oposição ao movimento dos seguimentos corporais (LIMA, 2008). 
INTRODUÇÃO
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Com um treinamento de musculação bem estruturado através de suas variáveis: volume (série e repetições), intensidade (controle de carga, intervalo para recuperação), frequência dos treinos, a ordem e características dos exercícios, pode-se obter inúmeros benefícios dos quais podemos citar: manutenção e aumento do metabolismo, aumento da massa muscular, melhora no sono, minimização da ansiedade e depressão, controle de diabetes, prevenção de doenças cardíacas e tantos outros benefícios. 
OBJETIVO
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Aprender a escolher os exercícios e equipamentos que sejam adequados ao aluno conforme observação;
Observar Ordem dos Exercícios de acordo com os objetivos principais do aluno;
Observar Volume, Intensidade, e intervalos;
Observar Controle de Cargas; 
Observar Tipos de Respiração no Treinamento. 
PRINCIPAIS DESCOBERTAS
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Descoberta 1 
Para que tenha o máximo de benefícios, é importante que a musculação seja praticada de forma regular e acompanhada de uma alimentação adequada. Além disso, é importante dormir bem, beber bastante água e dar algum tempo para o organismo descansar.
Os especialistas garantem que, em relação à musculação, não é preciso exagerar, o ideal é que tenha alguma continuidade. Ir à academia todos os dias durante 1 semana, treinando mais de 1 hora, e não treinar na semana seguinte, não gera tantos bons resultados como treinar 3 vezes por semana, 1 hora de cada vez, todas as semanas, por exemplo.
PRINCIPAIS DESCOBERTAS
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Descoberta 2
Alguns Benefícios da Musculação
Melhora a postura corporal
A prática de musculação fortalece a musculatura que sustenta a coluna, melhorando a postura e diminuindo as dores nas costas por exemplo.
Diminui a quantidade de gordura
Quando a musculação é praticada de forma regular, intensa e acompanhada de uma alimentação saudável, o corpo passa a queimar mais gordura e aumentar a massa muscular, acelerando o metabolismo e favorecendo o gasto calórico mesmo quando se está parado.
PRINCIPAIS DESCOBERTAS
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Tonifica os músculos
A tonificação dos músculos é uma das "consequências" visíveis da prática da musculação. A tonificação acontece devido à perda de gordura, aumento da massa muscular e fortalecimento da musculatura o que além de representar ganho de força, permite que haja o desaparecimento das celulites, por exemplo.
Combate problemas emocionais
Por promover a liberação da endorfina, que é o hormônio responsável pela sensação de bem-estar, a musculação pode ser uma ótima alternativa para aliviar o estresse, diminuir os sintomas de ansiedade e, até mesmo, combater a depressão.
Aumenta a densidade óssea
A musculação aumenta a densidade óssea, ou seja, torna os ossos mais resistentes, diminuindo as chances de fraturas e desenvolvimento da osteoporose, que é comum em pessoas mais idosas e mulheres na menopausa. No entanto, para que os ossos fiquem realmente fortalecidos, é preciso que a musculação seja acompanhada de uma alimentação saudável, equilibrada e composta por alimentos ricos em cálcio e vitamina D.
PRINCIPAIS DESCOBERTAS
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Diminui o risco de diabetes
O risco de diabetes pode ser diminuído com a prática da musculação porque o organismo passa utilizar a glicose circulante como fonte de energia e o açúcar que se encontra em excesso no sangue passa a ser armazenado na forma de glicogênio, que é utilizado em outros processos metabólicos
Melhora o condicionamento cardiorrespiratório
Quanto mais intensa foi a musculação, maior é o trabalho do coração, garantindo maior condicionamento cardíaco e respiratório. Assim, há regulação da pressão arterial e, consequentemente, diminuição dos riscos de doenças cardíacas, como a aterosclerose, por exemplo.
METODOLOGIA
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A aluna vai de 3 a 5 vezes na semana para a academia, na ficha de treino dela tem os nomes dos exercícios e marcação com duas cores diferentes, cada dia ela treina uma cor, então um dia ela faz o vermelho, por exemplo, e no outro faz o azul.
No treino azul ela faz: Cadeira Extensora, leg press 45°, Cadeira Abdutora, panturrilha, agachamento Livre, rosca alternada, abdominal em V, abdominal inverso em isometria. No treino vermelho ela treina pull-dow, Stiif unilateral, flexor em pé de caneleira, elevação pélvica, elevação frontal dos ombros, tríceps testa, prancha e prancha lateral.
Durante um mês ela vai executar 3 séries de 18 repetições, no próximo mês ela passará a executar 3 séries de 14 repetições dos mesmos exercícios. Ao término do período do treino, é feita uma nova avaliação física, para que seja feita uma análise de resultados para ver se a aluna está evoluindo dentro de seus objetivos a serem alcançados ou não. 
Descrição de Atividade Desenvolvida por uma aluna 
METODOLOGIA
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Podemos afirmar que as atividades em sala de aula sempre servem para nos auxiliar no momentos dos estágios, podendo ser ferramentas de ótima qualidade para seguir uma linha de raciocínio. Os conhecimentos foram expandidos, temas sobre fisiologia, cinesiologia, anatomia humana, entre outros, já possuem um maior domínio.
Foi através da academia que enxerguei melhor o quão importante é o trabalho do profissional de Educação Física, o quanto podemos interferir diretamente na vida das pessoas, promovendo o bem-estar e uma vida mais saudável.
CONCLUSÃO
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Devemos pensar em atividade física não como uma obrigação para termos saúde, mas sim como uma atividade que nos traga prazer, alegria, contribuindo para o próprio bem estar. A atividade física deve ser encarada sob diversos aspectos e não somente pelo enfoque biológico, anatômico, biomecânico, nutricional ou fisiológico.
É frequente pensarmos o corpo de forma fragmentada, isto é, biológica e fisiologicamente. Isso resulta no entendimento de que a saúde é algo intrínseco a esse corpo. Pensar no corpo de forma mais ampla pode ter impacto tanto na vida individual como na vida social das pessoas.
O exercício melhora a parte estética, pois faz com que os músculos trabalhem e ajuda a modelar o corpo. A musculação tem o poder de eliminar gordura e aumentar a massa muscular, ou seja, além de saudável, você fica mais bonita. Além disso, ela melhora a postura, pois os músculos se tornam mais resistentes.Ao fazer musculação, seu cérebro fica mais eficiente no comando da massa muscular, ajudando na melhoria da sua memória, atenção e concentração. A atividade também fortalece a frequência cardíaca, a pressão arterial e torna o coração mais saudável.
REFERÊNCIAS
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Lima, F.V.; CHAGAS, M.H.; Musculação: variáveis estruturais. Belo Horizonte: Casa da Educação Física, 2008. MATSUDO, S. M.; 
MATSUDO, V. K. R; BARROS NETO, T. L. Efeitos Benéficos da Atividade física na Aptidão Física e Saúde Mental Durante o Processo de Envelhecimento. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. Rio Grande do Sul, v.5, n.2, p.60-76, 2000. 
MONTEIRO, L. Z. Perfil da atuação do profissional de Educação Física junto aos portadores de diabetes melittus nas academias de ginástica de fortaleza. Dissertação de Mestrado em Educação Física em Saúde – Universidade de Fortaleza. Fortaleza 2006. Disponível em: <http//uol13.unifor.br/oul/conteudosite/F1066349050/disertacao.pdf>. Acesso em: 15 abril 2020. 
PALATNIC, R. P. A iniciação ao treinamento de força. Disponível em: http://www.cespe.usp.br/sitedicas. Acesso em: 20 abril 2020. SABA, F. Aderência a pratica de exercício físico em academias. São Paulo: Manole, 2001.
https://www.tuasaude.com/beneficios-da-musculação. Acesso em 11/12/2020.