Aula 1 - 7 dias Meditando

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•Aula 01 - O que é meditação?.
 
Curso Gratuito 7 Dias Meditando com Ricardo Mitra e Luciana Prakash 1 
 
Aula 01 – O que é meditação? 
 
➔ Antes de começarmos, vamos nos apresentar: 
 
 
 
 
 
 
 
✓ Procure um espaço no qual você não será incomodado; 
✓ Utilize um caderno ou meio eletrônico para fazer suas anotações, 
adotando essa postura ativa; 
 
 
 
Ricardo Mitra além de professor de Yoga e Meditação, 
também é formado em filosofia e se considera um 
apaixonado por autoconhecimento, tendo realizado 
diversos retiros e imersões com esse propósito!
Luciana Prakash além de professora de Yoga e 
Meditação, também é especialista em gerenciamento 
de stress, tendo se especializado nos EUA, em mais uma 
de suas viagens pelo mundo, em busca de 
conhecimentos e vivências transformadoras!
Ricardo Mitra e Luciana Prakash são professores de Yoga e Meditação há mais de
14 anos! Seus vídeos do canal do You Tube "Yoga para Você" já ultrapassaram
mais de 14 milhões de visualizações, ajudando milhares de pessoas a meditar e a
alcançar o estado de paz e serenidade que a meditação proporciona!
Convites iniciais:
Dedique-se;
Assuma uma postura proativa;
Pratique.
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➔ A meditação pode ser entendida e vivenciada de várias formas diferentes. O 
nosso objetivo é que você consiga descobrir o que é meditação para você, não a partir 
de um conceito ou teoria, mas a partir da prática. 
 
➔ Há vários conceitos, porém, para nós é: ferramenta para 
autoconhecimento. Contribui para entendermos como funciona a nossa mente, como 
se comunica com as emoções, podendo fazer com que vivenciemos, no nosso dia-a-dia, 
um inferno ou um céu. 
 
 
 
 
➔ Nossa maior recomendação é que você medite e torne essa prática um 
hábito. 
 
➔ Também é importante para nós que você chegue ao seu conceito de 
meditação. 
1. O que é meditação?
A meditação
ajuda a entender como utilizar a mente a nosso favor. 
atua como um farol de luz que ilumina processos internos, trazendo 
consciência para processos obscuros. 
é ferramenta para trazer consciência para o que era inconsciente. 
Traz mais clareza para a forma como nos enxergamos, como enxergamos 
a realidade ao nosso redor. 
Ajuda termos vida mais equilibrada com a nossa estrutura e mais 
harmoniosa com os outros a nossa volta. 
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➔ Algumas pessoas podem buscar a meditação para trabalhar a ansiedade, por 
indicação médica, para ter mais qualidade de vida, para conseguir dormir melhor, para 
ter vida mais equilibrada, para ter momento de bem estar, para ter momento de 
autoconexão ou para sentir conexão com algo maior, dentre tantos outros motivos e 
objetivos. 
 
 
 
➔ O mais importante é você entender o que é meditação para você dentro da 
sua experiência. 
 
➔ Para atingir clareza do que é meditação para você, é preciso quebrar alguns 
mitos, algumas ideias errôneas que afastam você da meditação. Por isso, vamos 
trabalhar entender meditação, primeiramente, a partir do que não é meditação. 
 
 
 
➔ Talvez umas das maiores falácias que afastam as pessoas da meditação seja 
pensar que meditar é parar de pensar, que meditação é a sensação das ondas mentais, é a 
cessação dos pensamentos. 
 
 
 
 
O professor Andy Puddicombe faz uma analogia: meditação é como andar de
bicicleta. Há quem utilize a bicicleta para competir em corridas, há quem use para
entregar encomendas ou alimentos, há quem use como forma de atividade física,
há quem use apenas como forma de locomoção, há quem busque como forma de
lazer e conexão.
Meditar NÃO é parar de pensar. 
O que acontece durante a 
meditação é
a mudança da relação com a 
mente. 
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➔ Faz parte da natureza da mente pensar. Assim como faz parte da natureza 
do meu corpo fazer o sangue circular pelas veias, pelos vasos sanguíneos, assim como 
meu coração bate. 
 
➔ Muitas vezes, a pessoa acredita que meditar é parar de pensar, então, ela 
se senta com a coluna ereta, fecha os olhos e a mente continua pensando. Isso gera uma 
frustração. A pessoa fica tentando parar de pensar, começa a lutar contra os 
pensamentos e lutar contra a mente. É uma batalha que você não vai vencer. Pelo 
contrário! Se você tenta segurar muito forte o animal que está adestrando, mais ele vai 
lutar. Se você ficar tentando parar de pensar, mais a sua mente vai se movimentar. 
 
➔ A mente está sempre associando o que ela escuta, o que ela capta do 
externo, com memórias que aconteceram no passado, com preocupações que são 
possibilidades de acontecimentos futuros. 
 
➔ Essa é uma forma operante da mente que faz parte do sistema. Quando uma 
criança brinca com uma tomada e leva um choque, a mente registra aquilo para que ela 
não volte a brincar mais com tomada. É uma forma de evitar aquela ação e preservar 
minha vida. 
 
➔ Da mesma forma, consigo navegar no futuro planejando os próximos 
passos. Foi assim que os seres humanos começaram a estocar alimentos. 
 
 
 
 
A mente tende sempre a 
navegar no passado, com 
memórias ou no futuro, com pré-
ocupações.
Por isso que não é um caminho teórico, mas prático.
Quando temos mais consciência, conseguimos usar a mente a nosso favor. 
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➔ A meditação é uma forma de sair do inconsciente para o consciente. 
 
➔ Podemos levar isso para o âmbito físico, mental e emocional. 
 
➔ Vivemos no mundo da mente. Há quem não consiga se conectar com a vida, 
com o momento presente, por apenas ficar na esfera mental, revivendo as dores do 
passado, não conseguindo abandonar aquilo que aconteceu. Há quem vá dormir à noite 
e não consegue dormir porque a mente fica remoendo as memórias do passado. É 
possível também que não consiga viver o presente porque está preso no futuro, 
antecipando as ações, os encontros, as coisas que podem ser (ou não) que 
aconteçam. Isso gera ansiedade. 
 
 
 
➔ A mente vai continuar pensando porque faz parte da natureza dela. Ela 
vai continuar a trazer as lembranças à tona para extrairmos aprendizados e vai 
continuar a tentar antecipar os passos do futuro. 
 
 
 
 
 
Entenda:
Viver no passado gera melancolia e 
depressão.
Viver no futuro gera ansiedade e crises 
de pânico.
Porém, quando nos 
identificamos muito 
com essa esfera 
mental, 
perdemos a 
conexão com a vida
ativando as dores 
da melancolia, 
depressão e 
ansiedade.
A grande mudança que a 
meditação pode proporcionar 
quando praticada: 
uma mudança na sua relação com 
a mente. 
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➔ A mente continua pensando, assim como o coração bate e o sangue circula. 
Mas você deixa de ser refém da mente. Deixa de ir para onde os pensamentos 
estão. 
 
➔ Se a mente está mais agitada, eu tendo a achar que estou agitado. Se a mente 
está mais letárgica, penso que estou letárgico. Com a meditação, é possível vivenciar 
um distanciamento, um espaço, entre a consciência e todo o fluxo mental. 
 
 
 
➔ Nesse espaço em que você apenas observa a flutuação mental, você está 
conectado com o presente. 
 
➔ Esse espaço entre você e sua flutuação mental pode ser refletido no seu dia-
a-dia como um ou dois segundos que você tem antes de começar a perder o controle, 
antes de apenas reagir mecanicamente. 
 
➔ Com a meditação conseguimos treinar a observação neutra. Esse espaço 
entre você e a movimentação mental é libertador. Dentro do Yoga temos a palavra: 
Moksha, que é libertação. É o libertar do aprisionamento da esfera mental. Você 
começa a utilizar a mente aseu favor. 
 
 
 
 
 
Se a mente estiver movimentada você consegue apenas observar. 
"A mente é excelente servo, porém, um péssimo senhor". Ditado oriental
Meditação NÃO é religião. 
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➔ A meditação tem berço oriental, na Índia. Ela começa no meio Hindu, depois 
o primeiro Buda começou a difundir a meditação e ela começou a se expandir para o 
ocidente. 
 
➔ Mais adiante, a meditação foi sendo expandida como ferramenta para 
outras culturas, religiões e até para quem não tem religião alguma. 
 
➔ Um dos nossos grandes professores, Sri Swami Satchidananda, ensinava 
que a meditação pode ser praticada em qualquer circunstância, por qualquer 
cultura, por qualquer pessoa. Ele falava que, se você é cristão e pratica meditação, 
você vai ser um cristão ainda melhor, você vai conseguir se conectar com seus 
princípios e seus valores, conectando com espaço interno de equilíbrio e de 
harmonia. Abre possibilidade para praticar e vivenciar aquilo que acredita de forma 
mais consciente. O mesmo vale para todas as religiões. 
 
➔ Abrace esse conhecimento para sua trajetória. 
 
 
 
➔ Estamos oferecendo caminho de prática, de experiência, que vai se 
relacionar com sua busca pessoal, com tudo que te trouxe até aqui. 
 
➔ Na vida, é como se fôssemos jogando poeira emocional para de baixo de 
um tapete e a meditação é o processo de chacoalhar essa poeira e fazer a limpeza 
emocional. Então, é comum subir uma poeira que estava esquecida e inconsciente. Nem 
sempre você vai fazer uma meditação e vai se sentir flutuando, embora isso seja muito 
comum. 
 
• Você não tem que ter uma fé em
algo para executar as práticas que
nós propomos.
O mais importante é entender que 
você não tem que acreditar em 
alguma coisa dentro do que 
estamos propondo. 
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➔ A longo prazo, meditando todos os dias, você vai ter contato com espaço 
interno de equilíbrio, de paz e de harmonia. Não é a meditação que te faz ficar 
equilibrado, mas ela te faz acessar esse espaço. É como se estivéssemos entrando numa 
mata fechada e precisa utilizar um facão para abrir caminho, para chegar até um oásis. 
Não foi o facão que criou o oásis, ele já estava lá, mas você precisou do facão para abrir 
o caminho. 
 
➔ Preciso insistimos na meditação diária, para que o caminho até o oásis fique 
batido. 
 
 
 
 
 
➔ Através das interações com nossos alunos, conseguimos entender as 
principais razões. 
 
➔ Há algumas dificuldades periféricas, como dificuldade de concentrar e ter 
disciplina. Mas o grande cerne é a falta de prioridade e de clareza dos motivos pelos 
quais buscam a meditação. 
 
➔ Geralmente, as pessoas não sabem os benefícios da meditação, não sabem 
como essa ferramenta vai ajudá-las no dia-a-dia, nas nossas rotinas urbanas, sobretudo 
em meio à pandemia. 
 
 
2. Por que algumas pessoas não conseguem meditar?
O que afasta as pessoas da meditação é a FALTA de:
clareza grupo professores
O fator de voltar para si mesmo e encontrar sua força está disponível mesmo em
meio à pandemia e a meditação é uma ferramenta excelente para isso. Esse
caminho depende exclusivamente de você.
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➔ Houve um aumento de 40% dos casos de depressão durante a pandemia. Esse 
número é extremamente alto. Esse assunto será abordado nas próximas aulas dessa 
semana. 
 
➔ A meditação pode ajudar a lidar intensamente com essas questões que 
lidamos no dia-a-dia e com as emoções. 
 
➔ A meditação é uma ferramenta simples que pode ser inserida no dia-a-
dia. Ainda que sua rotina seja atribulada, ainda que sua mente seja agitada, sim, você 
pode meditar todos os dias. A falta dessa clareza pode te afastar da meditação. 
 
➔ Recomendamos que você acesse o nosso material no grupo de alunos com 
os benefícios da meditação e leia com bastante atenção. 
 
➔ Outro ponto que te afasta da meditação é não encontrar um grupo. 
 
➔ Fazer parte de um grupo é muito importante para manter a constância na 
meditação. Num grupo, um da força para o outro. Sangha significa comunidade, 
grupo, de pessoas integradas por um ideal, neste caso, a meditação. No dia em que você 
está passando por um momento difícil, uma pessoa do grupo te ajudar e você pode 
ajudar as pessoas quando você estiver passando por um momento mais tranquilo. 
 
➔ Outro fator que te ajuda a manter na meditação são professores. Professores 
que trilhem essa jornada por mais tempo e que possam ajudar porque já trilharam esse 
caminho. Professores que estão em contato com outros professores também. Se você 
tem uma dúvida ou alguma questão, você sabe que pode contar com alguém. 
 
 
 
Sem clareza e sem o apoio do grupo e do professor, você acaba desistindo quando
surgirem dificuldades ou dúvidas.
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➔ Pensando nesses pontos principais, criamos o curso pago de Meditação para 
Você, sobre o qual vocês terão todas as informações no último dia do nosso curso 
gratuito. Por enquanto, recomendamos que você se dedique ao curso gratuito porque 
ele, por si só, já pode te ajudar bastante. 
 
 
 
 
➔ Se mostramos quais faltas impedem meditar de fato, o caminho é diminuir 
esse afastamento. É estar ciente de quais motivos de trouxeram até aqui e que te 
fizeram estar participando dessa semana. 
➔ Saber quais os benefícios da meditação você gostaria de vivenciar de fato 
na sua vida. 
 
 
 
➔ Trazer senso de prioridade. 
 
➔ Se você não está vivenciando na sua vida aquilo que gostaria, você tem a 
oportunidade de fazer mudanças e trazer as ferramentas adequadas para 
vivenciar isso. 
 
➔ No ebook que disponibilizamos, há os benefícios da meditação que foram 
comprovados cientificamente. Ter essa clareza vai te fazer vencer esse obstáculo. 
 
➔ Se comprometer a vivenciar esses benefícios a partir da prática. 
 
➔ Aproveite a força do grupo. Quando estiver fazendo as tarefas, lendo esse 
resumo, refazendo a meditação, saiba que você não está sozinho nessa jornada, nessa 
3. Como meditar de fato?
Não é pensar e deixar passar, mas pensar nesses motivos todos os dias. 
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busca. Fique à vontade para fazer seus comentários, mandar suas dúvidas e ler as 
mensagens dos outros colegas. 
 
➔ Conte também com o apoio dos professores – todos os dias vamos abrir 
caixinha de perguntas no Instagram para sanar todas as dúvidas; 
 
 
 
Esperamos postura ativa, de comprometimento real, de você. Por isso definimos 
essas três tarefas muito importantes: 
 
 
4. Tarefas de hoje:
Tarefas:
1 – leia o arquivo com os benefícios da meditação e escreva 5 
benefícios que fazem sentido para você, que você quer vivenciar 
em sua vida – de preferência escreva a mão. Inspire sua mente;
2 – medite mais uma vez no dia de hoje com a meditação de 5 
minutos – o arquivo foi enviado para o grupo de alunos.
3 – acesse nosso perfil no instagram (@yogaparavoce) e 
comente no nosso post de hoje a palavra comprometimento. 
Assuma um compromisso público. Além disso, se você conhece 
alguém que pode se beneficiar, marque essa pessoa. Ajude essa 
corrente do bem a se expandir e convide também seus amigos 
para fazerem parte desse grupo de apoio.