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Medicina Alternativa YOGA

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Medicina Alternativa
YOGA
Práticas Integrativas e 
complementares
U N I F A C S
O QUE É A IOGA?
Exercícios suaves que beneficia tanto o corpo quanto o espírito.
» A palavra yoga vem do termo em sânscrito “união”.
» União da mente, corpo e espirito, restaurando o equilíbrio global.
» Relaxa a mente, controla o stress, as emoções negativas e hábitos
prejudiciais.
» Uma mente relaxada estimula a concentração e a serenidade,
consequentemente permite o desenvolvimento espiritual.
» Várias formas diferentes de ioga, baseadas na Hatha Yoga.
» Os princípios foram lançados no século VIII, pelo indiano Patanjali.
» Defendia o desenvolvimento de atitudes e valores saudáveis como
honestidade como preparação do esclarecimento espiritual.
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No Brasil, o yoga foi inserido no
Sistema Único de Saúde (SUS)
por meio da Portaria 719, de 7 de
abril de 2011, que criou o
Programa da Academia de Saúde.
COMO FUNCIONA
Harmonia entre a respiração, postura e meditação.
» O yoga se baseia em três aspectos: Pranayana (respiração),
asanas (posturas) e dhyana (meditação).
» Respirar corretamente, controla as funções mentais e
corporais, essencial para a meditação.
» A ansiedade e a tensão nos levam a praticar respirações
curtas.
» A respiração Yoga nos incita a usar plenamente os
pulmões, fortalecendo-os.
» As posturas do Yoga exercitam os músculos e estimulam o 
relaxamento e a meditação.
» Devem ser praticada regularmente para serem benéficas. 
» A meditação é uma forma de relaxamento profundo, 
usada para acalmar ou concentrar a mente.
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RAMOS
O Yoga tem vários caminhos que levam ao objetivo 
» Hatha Yoga — sistema de asanas ou posturas físicas cujo
propósito maior é purificar e preparar o corpo para a
meditação, proporcionando consciência e controle sobre
os estados internos.
» Karma Yoga — caminho do serviço altruísta sem apego a
ações e resultados, considerando tudo e todos como parte
do Eu maior e tendo a consciência de que Deus é o Autor.
» Mantra Yoga — interiorização da consciência com japa
ou repetição dos sons básicos universais que representam
determinado aspecto do Espírito.
» Bhakti Yoga — devoção de total entrega; a pessoa se
esforça por ver e amar a divindade em tudo e todos, assim
mantendo um estado de permanente adoração.
» Gyana (Jnana) Yoga — caminho da sabedoria,
enfatizando o uso da inteligência e do discernimento para
alcançar libertação espiritual.
» Raja Yoga — caminho régio ou mais elevado,
imortalizado por Bhagavan Krishna no Bhagavad Gita e
formalmente sistematizado no século 2 a.C. por Patânjali,
sábio indiano, combina a essência de todos os outros
caminhos.
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Esses movimentos levam os músculos a liberar a tensão acumulada, estimulam
a força e a flexibilidade dos membros e da coluna.
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POSTURAS
» As asanas são praticadas seguindo uma
sequência.
» Seguindo a ordem correta, estimula a boa
circulação e elimina toxinas do corpo.
» A posição de lótus representa a
autoconsciência.
» Outras posturas, como chita, cobra, avestruz,
borboleta e louva-a-deus.
» Esses movimentos levam os músculos a liberar
a tensão acumulada, estimulam a força e a
flexibilidade dos membros da coluna.
É SEGURA?
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» É segura para todos.
» Adaptada para pessoas de todas as idades.
» Crianças, grávidas e idosos.
» Pessoas com problemas de saúde crônicos podem praticar
sob a orientação de um monitor qualificado.
» No caso de doenças é uma forma complementar ao
tratamento.
» Proporciona benefícios para a saúde das pessoas, por este
motivo foi adotado pelo Sistema Único de Saúde como
prática importante a acontecer no âmbito da atenção
primária em saúde.
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COMO E ONDE PRATICAR
» Praticar descalço e com roupas leves que permitam o
movimento.
» Em casa, uma sala/quarto/varanda aquecida, calma e bem
ventilada.
» Um colchão de borracha.
» Recomenda-se logo cedo pela manhã. Mas pode praticar
qualquer momento do dia.
» Desde que faça pelo menos duas horas após as refeições.
» Uma sessão dura 90 minutos, começando pelo controle da
respiração.
» Realize-as lenta e suavemente, concentrando-se na
respiração.
QUE PROBLEMAS PODE 
ALIVIAR?
Qualquer tipo de problemas relacionados com o stress, como
a ansiedade, hipertensão, problemas de circulação, do
coração, dores nas costas, asma, perturbações digestivas,
fadiga, artrite, reumatismo e depressão.
» Como uma terapia complementar, vem mostrando
resultados positivos no tratamento de transtornos de
ansiedade, ajudando a aliviar e controlar os sintomas.
» Exemplos de transtornos de ansiedade incluem ataques de
pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de
estresse pós-traumático.
» Vantagens de baixo custo e sem os danos colaterais que os
tratamentos com medicamentos podem trazer.
» Mesmo com grande aceitação e resultados positivos, são
limitados os estudos na área, não contendo muitos dados
catalogados ou artigos publicados.
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A ESTRUTURA DA AULA CONSTITUI EM:
» Chamada e momento inicial de introspecção em silêncio, seguida da entoação do mantra Om (em média 5 minutos);
» Aquecimento articular das principais articulações envolvidas na execução dos asanas combinados com exercícios
respiratórios (em média 5 minutos);
» Asanas (em média 25 minutos), com aproximadamente 40% de posturas em pé; 30% sentadas, 20% deitadas, culminando, às
vezes, com uma postura invertida;
» Pranayamas (em média 5 minutos). Podem ser trabalhados as quatro fases da respiração: respiração polarizada; bastrika,
kapalabhati; e sopro hah;
» Relaxamento: dirigido com e sem visualização; e livre (em média 5 minutos); conduzido por partes do corpo, com
visualização de luz percorrendo o corpo e com repetição do sankalpa;
» Meditação guiada e finalização da prática com entoação do mantra om (em média 5 minutos).
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» Como qualquer outro exercício ou sistema de relaxamento
o yoga deve ser praticado com regularidade para produzir
efeitos duradouros.
» Deve fazer parte da vida diária.
» Basta as vezes, uma sessão para sentir o relaxamento e
começar a dormir melhor.
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QUANTAS SESSÕES SÃO NECESSÁRIAS?
SUGESTÕES DE SITES
» Pri Leite Yoga
» Exercício em casa
Práticas Integrativas e 
complementares
U N I F A C S
Nesse período de crise, vamos
nos manter ativos (as). Vamos
estimular autoconhecimento,
autocuidado e paz interior
REFERÊNCIAS
» LAVERY, S. et al. ENCICLOPÉDIA FAMILIAR DA SAÚDE: O guia completo das medicinas
alternativas. 1. ed. São Paulo: CLUBE INTERNACIONAL DO LIVRO, 1997. p. 128-129.
» SCIELO. Yoga e promoção da saúde. Disponível em:
https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1413-81232014000401305. Acesso em: 19 mai.
2020.
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