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Medicina Alternativa YOGA Práticas Integrativas e complementares U N I F A C S O QUE É A IOGA? Exercícios suaves que beneficia tanto o corpo quanto o espírito. » A palavra yoga vem do termo em sânscrito “união”. » União da mente, corpo e espirito, restaurando o equilíbrio global. » Relaxa a mente, controla o stress, as emoções negativas e hábitos prejudiciais. » Uma mente relaxada estimula a concentração e a serenidade, consequentemente permite o desenvolvimento espiritual. » Várias formas diferentes de ioga, baseadas na Hatha Yoga. » Os princípios foram lançados no século VIII, pelo indiano Patanjali. » Defendia o desenvolvimento de atitudes e valores saudáveis como honestidade como preparação do esclarecimento espiritual. 2 No Brasil, o yoga foi inserido no Sistema Único de Saúde (SUS) por meio da Portaria 719, de 7 de abril de 2011, que criou o Programa da Academia de Saúde. COMO FUNCIONA Harmonia entre a respiração, postura e meditação. » O yoga se baseia em três aspectos: Pranayana (respiração), asanas (posturas) e dhyana (meditação). » Respirar corretamente, controla as funções mentais e corporais, essencial para a meditação. » A ansiedade e a tensão nos levam a praticar respirações curtas. » A respiração Yoga nos incita a usar plenamente os pulmões, fortalecendo-os. » As posturas do Yoga exercitam os músculos e estimulam o relaxamento e a meditação. » Devem ser praticada regularmente para serem benéficas. » A meditação é uma forma de relaxamento profundo, usada para acalmar ou concentrar a mente. 4 RAMOS O Yoga tem vários caminhos que levam ao objetivo » Hatha Yoga — sistema de asanas ou posturas físicas cujo propósito maior é purificar e preparar o corpo para a meditação, proporcionando consciência e controle sobre os estados internos. » Karma Yoga — caminho do serviço altruísta sem apego a ações e resultados, considerando tudo e todos como parte do Eu maior e tendo a consciência de que Deus é o Autor. » Mantra Yoga — interiorização da consciência com japa ou repetição dos sons básicos universais que representam determinado aspecto do Espírito. » Bhakti Yoga — devoção de total entrega; a pessoa se esforça por ver e amar a divindade em tudo e todos, assim mantendo um estado de permanente adoração. » Gyana (Jnana) Yoga — caminho da sabedoria, enfatizando o uso da inteligência e do discernimento para alcançar libertação espiritual. » Raja Yoga — caminho régio ou mais elevado, imortalizado por Bhagavan Krishna no Bhagavad Gita e formalmente sistematizado no século 2 a.C. por Patânjali, sábio indiano, combina a essência de todos os outros caminhos. 5 Esses movimentos levam os músculos a liberar a tensão acumulada, estimulam a força e a flexibilidade dos membros e da coluna. 6 POSTURAS » As asanas são praticadas seguindo uma sequência. » Seguindo a ordem correta, estimula a boa circulação e elimina toxinas do corpo. » A posição de lótus representa a autoconsciência. » Outras posturas, como chita, cobra, avestruz, borboleta e louva-a-deus. » Esses movimentos levam os músculos a liberar a tensão acumulada, estimulam a força e a flexibilidade dos membros da coluna. É SEGURA? 7 » É segura para todos. » Adaptada para pessoas de todas as idades. » Crianças, grávidas e idosos. » Pessoas com problemas de saúde crônicos podem praticar sob a orientação de um monitor qualificado. » No caso de doenças é uma forma complementar ao tratamento. » Proporciona benefícios para a saúde das pessoas, por este motivo foi adotado pelo Sistema Único de Saúde como prática importante a acontecer no âmbito da atenção primária em saúde. 8 COMO E ONDE PRATICAR » Praticar descalço e com roupas leves que permitam o movimento. » Em casa, uma sala/quarto/varanda aquecida, calma e bem ventilada. » Um colchão de borracha. » Recomenda-se logo cedo pela manhã. Mas pode praticar qualquer momento do dia. » Desde que faça pelo menos duas horas após as refeições. » Uma sessão dura 90 minutos, começando pelo controle da respiração. » Realize-as lenta e suavemente, concentrando-se na respiração. QUE PROBLEMAS PODE ALIVIAR? Qualquer tipo de problemas relacionados com o stress, como a ansiedade, hipertensão, problemas de circulação, do coração, dores nas costas, asma, perturbações digestivas, fadiga, artrite, reumatismo e depressão. » Como uma terapia complementar, vem mostrando resultados positivos no tratamento de transtornos de ansiedade, ajudando a aliviar e controlar os sintomas. » Exemplos de transtornos de ansiedade incluem ataques de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de estresse pós-traumático. » Vantagens de baixo custo e sem os danos colaterais que os tratamentos com medicamentos podem trazer. » Mesmo com grande aceitação e resultados positivos, são limitados os estudos na área, não contendo muitos dados catalogados ou artigos publicados. 9 A ESTRUTURA DA AULA CONSTITUI EM: » Chamada e momento inicial de introspecção em silêncio, seguida da entoação do mantra Om (em média 5 minutos); » Aquecimento articular das principais articulações envolvidas na execução dos asanas combinados com exercícios respiratórios (em média 5 minutos); » Asanas (em média 25 minutos), com aproximadamente 40% de posturas em pé; 30% sentadas, 20% deitadas, culminando, às vezes, com uma postura invertida; » Pranayamas (em média 5 minutos). Podem ser trabalhados as quatro fases da respiração: respiração polarizada; bastrika, kapalabhati; e sopro hah; » Relaxamento: dirigido com e sem visualização; e livre (em média 5 minutos); conduzido por partes do corpo, com visualização de luz percorrendo o corpo e com repetição do sankalpa; » Meditação guiada e finalização da prática com entoação do mantra om (em média 5 minutos). 10 » Como qualquer outro exercício ou sistema de relaxamento o yoga deve ser praticado com regularidade para produzir efeitos duradouros. » Deve fazer parte da vida diária. » Basta as vezes, uma sessão para sentir o relaxamento e começar a dormir melhor. 11 QUANTAS SESSÕES SÃO NECESSÁRIAS? SUGESTÕES DE SITES » Pri Leite Yoga » Exercício em casa Práticas Integrativas e complementares U N I F A C S Nesse período de crise, vamos nos manter ativos (as). Vamos estimular autoconhecimento, autocuidado e paz interior REFERÊNCIAS » LAVERY, S. et al. ENCICLOPÉDIA FAMILIAR DA SAÚDE: O guia completo das medicinas alternativas. 1. ed. São Paulo: CLUBE INTERNACIONAL DO LIVRO, 1997. p. 128-129. » SCIELO. Yoga e promoção da saúde. Disponível em: https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1413-81232014000401305. Acesso em: 19 mai. 2020. 12
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