Estratégias para melhorar a memória

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Estratégias para melhorar a memória
Fazer exercício físico
Os exercícios são importantes porque melhoram a função cardiovascular, aumentam o fluxo sanguíneo do cérebro, promovem crescimento dos neurónios e aumentam as conexões da região do hipocampo, responsável pela memória. 
Cuidar da alimentação
Alimentos ricos em ômega 3 e ômega 6 (atum, salmão e arenque), vitamina E (óleos vegetais e sementes) e ácido fólico (feijão e fígado) ajudam a cuidar da nossa memória. Uma das ideias básicas é, de facto, reduzir o máximo possível de ingredientes industrializados (doces, cheios de sódio e gordurosos) e consumir muito peixe, frutas, verduras, legumes, grãos integrais, gorduras boas (não saturadas) e uma taça de vinho por dia.
Ter vida social
As conexões com outras pessoas são importantes para a qualidade de vida da pessoa e estudos já mostraram que pessoas com relações sociais mais ricas têm desempenho cognitivo melhor do que aquelas de pouca vida social. Isso é importante principalmente na velhice, já que os idosos tendem a isolar-se mais e evitar sair de casa. Diante disso, é essencial estimular as amizades e compromissos, para que as conexões se mantenham.
Fazer exercícios mentais
Seja memorizando a ordem de um baralho, seja fazendo palavras-cruzadas, seja aprendendo um novo idioma, o exercício mental é essencial para manter uma mente saudável. A atividade deve ser escolhida de acordo com as preferências pessoais de cada um. O importante é não ficar parado.
Guardar as informações em diferentes partes do cérebro
Essa noção espacial é importante para compartimentar as informações na mente e torná-las mais acessíveis, quando se fizerem necessárias. Para lembrar as coisas, é preciso que as suas representações sejam projetadas em pontos específicos do ambiente, como uma janela, o fundo da sala ou a porta, que serão o “palco” onde a cena imaginária deve acontecer. Assim, as memórias desejadas poderão ser resgatas no caminho percorrido em pensamento.
Associar aquilo que nos queremos lembrar a uma imagem
Basta associar a informação a uma imagem. O nosso cérebro lida melhor com imagens do que com informação abstrata. 
Cultivar o bom humor
Assim como o cultivo das relações sociais, o bom humor é muito importante para um melhor funcionamento do cérebro.