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ATIVIDADE FÍSICA EM TERCEIRA IDADE

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FISIOTERAPEUTA: MAYARA MARINHO
Quem sente dor com muita 
frequência? 
Quem toma mais de três tipos de 
medicamentos diários?
Quem é sedentário? 
• Metade dos processo de envelhecimento tem base genética;
• A outra metade é relacionada com o estilo de vida (sobretudo, a
inatividade física).
• Perda de massa muscular e força muscular (inatividade física, fator
nutricional, doença, etc.).
• Perda de massa óssea (osteopenia e osteoporose: alteração postural
que leva a perda de equilíbrio e quedas).
• Alteração do sistema nervoso (central e periférico).
Processo do Envelhecimento
Sedentarismo
Sedentarismo
É a falta de atividade física
SUFICIENTE para o corpo e
pode afetar a saúde.
Indivíduo que gasta poucas calorias por
semana com atividades ocupacionais.
• Desuso dos sistemas funcionais;
• Atrofia das fibras musculares;
• Perda da flexibilidade articular;
• Comprometimento funcional de vários órgãos.
Quais as consequências do 
sedentarismo?
Consequentemente... 
Câncer
Risco de quedas e distúrbios musculoesqueléticos (osteoartrose) 
Doenças cardiovasculares e pulmonares (Cardiopatias, IAM, asma)
Doenças metabólicas (Obesidade, HAS, DM, Dislipidemia) 
Doenças neurológicas (Ansiedade,Alzheimer; parkinson)
Doenças psíquicas (Depressão) 
Quais sãos as dores mais comuns? 
➢ Lombociatalgias;
➢ Cervicobraquialgias;
➢ Osteoartrose;
➢Infecções Urinárias;
➢ Neuropatias diabéticas;
Quais medidas devem ser tomadas 
para prevenção de quedas em 
domicílio?
1. Evitar tapetes soltos
2. Escadas e corredores devem ter corrimão nos dois lados
3. Usar sapatos fechados com solado de borracha
4. Colocar tapete antiderrapante no banheiro
5. Evitar andar em áreas com piso úmido
6. Evitar encerar a casa
7. Evitar móveis pontiagudos e objetos espalhados pela casa
8. Deixar uma luz acesa à noite, para o caso de precisar se levantar
IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO 
FÍSICO NA TERCEIRA IDADE
Quem pratica exercício físico ??
ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS
Longevidade x Qualidade de Vida
O exercício físico pode prevenir e retardar o 
processo de envelhecimento
Estudos mostram que pelo menos 70% dos idosos têm 
um problema de saúde e a atividade física pode ser 
uma grande aliada do tratamento
Eu posso fazer qualquer tipo de 
exercício físico?
É preciso fazer algo que lhe dê prazer!
O que deve ser feito para se preparar para a 
atividade física?
✓Evitar fazer exercícios físicos sob o sol forte;
✓Tomar água antes, durante e depois da atividade física;
✓Se tiver alguma limitação pedir informação ao seu médico.
✓Não fazer exercícios em jejum, mas evite comer demais
antes da atividade física;
✓Usar roupas leves e claras;
✓Usar sapatos confortáveis.
O que deve ser feito para se preparar para a 
atividade física?
Quais as vantagens de praticar 
atividades físicas?
Melhora da velocidade ao andar e do 
equilíbrio
Melhora da força muscular
Melhora da mobilidade
Redução das quedas
.
Diminuição da depressão, do estresse e 
da ansiedade
Melhora da autoestima 
Melhora da qualidade do sono
Melhora da ingestão alimentar 
. 
Auxílio no controle do diabetes, das 
doenças cardíacas e dos problemas com 
colesterol alto e hipertensão
Redução do peso corporal
OBRGADA!