plano intervenção correto rev.02

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2021
Bacharel Educação Física
PLANO DE INTERVENÇÃO ESTÁGIO
NOME DO (A) ADRIANA MOYANO
(LEF0616)
Centro Universitário Leonardo Da Vinci
SUMÁRIO
ÁREA DE CONCENTRAÇÃO	1
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA	2
OBJETIVOS	3
METODOLOGIA	4
REFERÊNCIAS	5
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO 
1.1 O beneficio da musculação para o emagrecimento.
O presente estagio será realizado em uma academia e musculação aonde o mesmo é voltado para área de emagrecimento com enfase na musculação. Sera avaliado como a musculação contribui para o processo de emagrecimento´.
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
A obesidade já é considerada como uma epidemia mundial e pode ser definida como o acumulo de gordura no tecido adiposo. A pratica regular de atividade física traz vários benefícios para a perda e manutenção do peso. Nessa área da concentração trabalharemos o emagrecimento na musculação, onde exercícios aeróbicos e exercícios com pesos tem sido sugeridos por estudos recentes para o emagrecimento.
A partir da década de 80 o corpo passa a ser tema da moda. A identidade feminina busca cada vez mais uma melhor qualidade de vida para se adequar às novas exigências do cotidiano moderno. Além disso, a mulher tem aumentado a preocupação com a aparência, os valores estéticos e a saúde. De acordo com Russo (2005) durante longo tempo, mulher bonita tinha forma arredondada sendo fonte de inspiração para muitos pintores renascentistas. Um choque muito grande para os padrões do final do século XX e início do século XXI. A busca pelo corpo perfeito está gerando excessos e preocupando profissionais da área de saúde e do desporto, mas por outro lado relatos vêm sendo apresentados em que profissionais de Educação Física não estão estabelecendo limites a seus alunos, nem mesmo distinguindo uma prática saudável de um exercício obsessivo (RUSSO, 2005).
Na musculação percebe-se que o aumento da massa magra ajuda no aceleramento do metabolismmo, sendo assim essa massa magra ajuda o metabolismo acelerar de a17 a 25 vezes mais do que a massa gordura. Sendo assim quanto maior a massa muscular, mais acelerado sera seu metabolismo e seu gasto calorico.
O emagrecimento apesar de ser visto ainda como uma necessidade estética pela maioria das pessoas é algo muito mais preocupante nos tempos atuais. O ganho do peso está relacionado com o desenvolvimento de doenças, o que já é uma preocupação mundial nos anos que se seguem. 6 Porém, a atividade física tem se reduzido muito nas sociedades modernas, principalmente nos grupos de menor nível sócio-econômico. Nos países desenvolvidos, a maioria das ocupações é de baixo gasto energético e as atividades físicas associadas ao lazer diferenciam os grupos mais ativos dos menos ativos. Diferentes estudos também mostram que o sedentarismo é mais freqüente entre as mulheres, os idosos e nos indivíduos com menor nível de escolaridade (CRESPO et al., 2000; MISIGOJDURAKOVIC et al., 2000 ; MMWR, 2000).
A inatividade física e a alimentação inadequada resultam balanço energético positivo o que significa em última instancia o aumento do peso corporal, principalmente quando o individuo tem uma alta ingestão calórica e não pratica uma atividade fisica para perder essas calorias ingeridas durante o dia, sendo assim o mesmo tera um aumento de peso consideravel.
Estamos em um mundo atacado por duas epidemias: a de sedentarismo e a de obesidade, chamado de “Globesidade”. Ambas correspondem à conseqüências de múltiplos fatores. Um dos fatores responsáveis pela maior prevalência de excesso de peso e obesidade é sem dúvida o sedentarismo ou a insuficiente prática de atividade física regular. Enquanto a obesidade, há longo tempo é aceita como fator de risco cardiovascular, só recentemente, mais precisamente em 1992, a Organização Mundial de Saúde, baseada em posição da American Heart Association, passou a considerar a inatividade física como fator de risco independente (MATSUDO, S.; MATSUDO, V., 2007).
São varias as contribuições das atividade fisica para o obeso, como, por exemplo, um possivel aumento na metabolica de repouso por um aumento na massa muscular isenta de gordura, aumento do colesterol HDL e diminuição do LDL, aumento do consumo de oxigenio, aumento da capilarização dos tecidos ativos, aumento da utilização dos acidos graxos pelo tecido muscular, aumento da sensibilidade a insulina tendo efeitos maiores quando realizado de forma cronicas (ELIAS e et al, 2007). Ainda podem ser citados como provaveis beneficios para a perda e manutenção do peso: o aumento de gasto diario de energia , a redução do apetite, o aumento da massa muscular , alem dos positivo efeitos psicologicos. O objetivo basico o do treinamento de peso é criar um corpo melhor, um instrumento melhor desenvolver forças até niveis apropriados para fortalecer areas fracas.
O segredo da redução de peso responsável é a combinação de uma dieta sensata e um programa de exercícios bem planejado. Dieta resulta apenas em uma redução tanto da gordura quanto da massa corporal magra (MCM); adicionando exercícios seria registrado até um ganho de massa corporal magra. O efeito do exercício sobre o tecido magro pode depender do protocolo de treinamento e grau de obesidade.
Os exercicios de força pode produzir mudanças na composição corporal, no desempenho motor na força muscular e na estetica corporal (FLECK; KRAEMER, 2006), Sendo um componente atual importante nos programas de treinamento para saude publica (WINNET; CARPINELLI, 2001), onde a principal capacidade fisica treinada é a força muscular ( GUEDES JR., 2003). 
3 OBJETIVOS
3.1 Aeróbicos combnado com a muscculação:
A) Esteira, 15 mint de esteira sendo 1 mint correndo e dois caminhando;
B) Pedal, 2 minutos pedalar lento e 20 segundo com intensidade maxima, 3 reptições;
C) Eliptico 10 minutos.
D) Adutor x Abdutor 3 series de 15 repetições
E) Extensor x Flexor 3 serie de 15 repetições
F) Abdominais 3 series de 25 repetições.
4 METODOLOGIA 
Esse plano de atividades sera realizada em uma academia de musculação (BODY SHAPE) Com supervisão de um profissional da area de educação fisica, onde sera realizado um treino com duração aproximada de 20 a 60 minutos juntamente com exercixios aerobicos combinado com a musculação, o objetivo principal do programa é a redução de peso desenvolvimento da resistencia da força muscular, juntamente com uma alimentação balanceada como a redução de açucares, carboidratos e seus derivados.
Esperamos que o aluno juntamente com o professor possa alcançar objetivos satisfatórios para uma melhor qualidade de vida e uma boa performance.
REFERÊNCIAS
RUSSO, Renata imagem corporal; construção atraves da cultura do Belo. RV.Movimento & Percepção, Espírito Santo de Pinhal SP, v.5, n.6, p.83-84, jan/jun.2005
MELO, Arq. Bras. Endocrinol.Metab. São Paulo v.52,n.3,abr.2008
 
MATSUDO, Aatividade fisica e obesidade, prevenção e tratamento. São Paulo: Atheneu, 2007
ELIAS,F.C.C.et al. Revista brasileira de prescrição e fisiologia do exercicio, São Paulo,v.1, n.4, p.17-31, julho/ ago.2007
FLECK, KREMER.Fundamentos do treino de força muscular. 3 ed.Porto Alegre:Artmed, 2006.
WINETT, R.A.; Carpinelli, E. D. Pontetial health- related beneftis od resistance training. Prev. Med., v. 33, p.503-513, 2001.
GUEDES JR; de p. Musculação: estetica e saude feminina. São Paulo:Phforte .;2003.