e-book Bruno

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O mapa da mina para você
CONQUISTAR E
FIDELIZAR
todos alunos que
deseja
JÁ IMAGINOU TER UMA
FÓRMULA MÁGICA
PARA OTIMIZAR O SEU
TEMPO E TER UM
TREINAMENTO ALTAMENTE
EFICAZ E DIVERSIFICADO?
QUER ACABAR
COM A SUA
INSEGURANÇA
ENTÃO ESTE E-BOOK É
PARA VOCÊ!
NA HORA DE MONTAR UM
TREINO PARA PESSOAS
COM NECESSIDADES
TOTALMENTE DIFERENTES? 
 
AQUI NÃO SE TRATA DE
TEORIAS 
OU FRAGMENTOS DE
CONHECIMENTOS, MAS
SIM DE UMA
METODOLOGIA
CIENTÍFICA, TESTADA E
APLICADA. 
Uma jornada onde te darei as 
mãos para você conquistar 
segurança e a vida que deseja,
sendo um profissional 
de educação física realizado.
Bom dem
ais
 para se
r verdad
e?
 
 
O COMEÇO 
DE TUDO!
POSSO DIZER QUE O CAMINHO
QUE ME TROUXE ATÉ AQUI FOI
BASTANTE INTERESSANTE. 
TUDO COMEÇOU NA FACULDADE
DE PUBLICIDADE... OU MELHOR:
NA INSATISFAÇÃO 
COM O CURSO DE PUBLICIDADE!
 No ano de 2001 tive a sorte, por um acaso
do destino, de ir trabalhar como
profissional de marketing para uma pessoa
fundamental no cenário da educação física
brasileira. Talvez você também conheça
essa pessoa, era o professor Luciano
D’Elia, criador do Core 360 e responsável
por trazer o treinamento funcional para o
Brasil, em meados dos anos 90 (se você
achava que treinamento funcional era
novidade, já dá para ter uma ideia de
quanto tempo faz que eu estou envolvido
com isso!).
 
 Esse acaso do destino me colocou no
lugar certo, na hora certa, e ficou claro
para mim que eu estava participando
de algo realmente grande. Eu estava lá
quando o treinamento funcional ainda
engatinhava e pude participar de todos
os laboratórios que moldaram esse
sistema de treinamento da forma
como você conhece hoje.
 
A PRIMEIRA
GRANDE
DECISÃO
 
FAZER PARTE DE ALGO TÃO
SIGNIFICATIVO DESPERTOU
UMA PAIXÃO EM MIM E TIVE A
CERTEZA DE QUE A EDUCAÇÃO
FÍSICA SERIA A MINHA
PROFISSÃO. INGRESSEI NA
FACULDADE E AGARREI ESSE
SONHO COM FORÇA TOTAL!
 
 
Ter uma referência me mostrando
o caminho do sucesso foi
fundamental para meu processo
de desenvolvimento. Isso fez eu
nunca ter inseguranças em
relação aos próximos passos.
O professor Luciano D’Elia mostrou muita
satisfação em ver minha decisão e se tornou
meu tutor durante todo início da minha
carreira. Me emprestava livros que ainda 
não existiam no Brasil, me convidava para
acompanhar o treinamento de alunos e 
atletas e me orientava com relação 
aos cursos extracurriculares
 que eu deveria fazer. 
FOI CONCLUÍDA
E essa etapa da minha vida
c o m m i n h a p r i m e i r a c e r t i f i c ação n o
e x t e r i o r , q u a n d o r e a l i z e i a f o r m ação e m
t r e i n a m e n t o d e a l t a p e r f o r m a n c e n o
i n s t i t u t o A t h l e t e s P e r f o r m a n c e n o s
E s t a d o s U n i d o s .
A 
IMPORTÂNCIA 
DOS MEUS 
MENTORES 
 Essa segunda pessoa foi o professor
Elson Miranda. Na época treinador da
atleta olímpica brasileira Fabiana Murer e
hoje treinador do brasileiro medalhista de
ouro Thiago Braz.
 
 Ainda durante a faculdade tive a
oportunidade de me aproximar de outra
grande figura dentro da educação física
brasileira. Logo percebi meu talento em
colar nas pessoas que eu identificava 
como referência! 
Eu acabava de 
descobrir meu 
segundo tutor! 
O professor Elson era simplesmente
apaixonado pela cultura do movimento!
Pela forma como o corpo humano
funciona e pela possibilidade de fazer
seus alunos e atletas expressarem a
máxima performance. 
Eu demonstrava total
interesse por tudo
que ele falava e isso
fez a gente criar
uma relação muito
legal de mestre e
aprendiz. 
 Eu sempre estava disposto
a ouvir suas orientações e
queria a todo custo aprender
sua visão e princípios como
treinador. 
ISSO DEU MUITO CERTO E POR
ALGUNS ANOS EU TIVE ELE COMO
TUTOR ME DANDO SEGURANÇA
EM CADA PASSO DA MINHA
HISTÓRIA PROFISSIONAL. 
UM
A P
AIX
ÃO P
OR APRENDER
Essa parte da minha
história também teve
uma conclusão!
E também foi com uma
certificação no exterior.
 
 Mas dessa vez eu fui
para Rússia
 Para você entender 
melhor essa parte eu preciso 
falar de uma terceira pessoa. 
Mais uma vez uma grande 
figura da educação física e mais
uma vez eu estava lá
importunando para aprender.
 Esse foi o professor Antonio
Carlos Gomes, fisiologista que
fez sua carreira acadêmica na
Rússia e, ao voltar para o Brasil,
foi fisiologista do Atlético
Paranaense e do Corinthians.
 
 QUANDO CONHECI O
PROFESSOR ANTONIO
CARLOS NO MEU CURSO
DE PÓS-GRADUAÇÃO, E
PERCEBI A MESMA
RELAÇÃO COM A
RÚSSIA, FICOU ÓBVIO
QUE EU TERIA UM
TERCEIRO TUTOR E LÁ
FUI EU, JUNTO COM ELE,
PARA RÚSSIA.
 
 Por coincidência o professor
Elson tinha forte influência da
Rússia em sua filosofia de treino,
logo, eu também! 
 
 Voltei de lá com a
certificação em pedagogia do
treinamento esportivo e aqui
já estávamos no ano de 2010.
Nesse momento percebi que
estava pronto para ir além. A
mistura de tantas
experiências construiu minha
identidade profissional e tinha
chegado a hora de criar minha
própria metodologia! 
A MINHA 
METODOLOGIA
O grande lance da
Metodologia Mockba é
que ela nasceu no campo
de batalha. O que eu te
ensino hoje são
estratégias que foram
testadas e aplicadas em
mais de 3000 alunos.
No ano de 2011 montei o
Centro de Treinamento
Mockba (se você continuar
comigo em algum momento
vou te contar o porque desse
nome), e coloquei em prática
o que havia de melhor dentre
tudo que eu já tinha
aprendido até aqui.
 
FOI QUANDO
PERCEBI QUE, MAIS
DO QUE SER UM
APRENDIZ, EU HAVIA
ME TORNADO
 UM TUTOR! 
Em pouco tempo profissionais
de educação física começaram a
se matricular para aprender a
minha metodologia de treino
Mockba.
Estudei, aprofundei
e testei a Metodologia Mockba
para te ensinar o melhor
caminho a seguir. 
COM A MOCKBA VOCÊ
NÃO TERÁ MAIS
INSEGURANÇA, POIS
TUDO O QUE TE
PASSAREI, FOI
TESTADO E
ESTUDADO DE
FORMA CIENTÍFICA.
TENHO COMO
MISSÃO DE VIDA,
TE DAR AS MÃOS E
TE FAZER IR ALÉM.
Eu estou aqui para
condensar 20 anos de
experiência, em 3 países, e
te mostrar o que você deve
fazer para transformar a
sua vida como profissional
de educação física.
QUERO SER O SEU TUTOR
PARA QUE VOCÊ TENHA
SEGURANÇA E CAPACIDADE
PARA CONQUISTAR TODOS
OS ALUNOS QUE DESEJA!
VOU TE
ENSINAR
A MINHA
FÓRMULA
MÁGICA!
Um conceito prático
que entrega muito
resultado
independente das
diferentes
necessidades e
objetivos do seu
aluno!
Você precisa simplesmente
pegar alguns exercícios de
cada pilar, com a certeza de
que, juntando eles, terá
sempre um treino
novo e eficiente!
Eu criei esse
modelo para
você otimizar o
seu tempo. 
A partir de 4 pilares
principais, criei a
FÓRMULA MÁGICA.
Vou explicar tudo em detalhes
nessa parte do ebook.
PILARES
DO
PROGRAMA4
ESTABILIDADE
MOBILIDADE E
FUNCIONAL
FORÇA
DO CORE
TREINAMENTO
METABÓLICO
TRABALHO
POR QUE MOBILIDADE
E ESTABILIDADE?
O grande foco do momento
é a qualidade de vida! 
Pensa só: enquanto no
passado somente um
perfil de cliente precisava
da sua ajuda (aquelas
pessoas que queriam fazer
musculação), hoje os
idosos, os sedentários, as
pessoas com dores
crônicas, com desvios
posturais, todos que antes
nem imaginavam praticar
atividade física, hoje
buscam qualidade de vida. 
Elas se tornaram um enorme
público em potencial e...
PRECISAM DE VOCÊ!
OS EXERCÍCIOS DE
MOBILIDADE E
ESTABILIDADE SÃO
ESSENCIAIS PARA
ATENDER ESSE
OBJETIVO! 
Por isso, nos programas
de treino que você vai
oferecer aos seus
alunos daqui para
frente, sempre você vai
usar pelo menos 2
exercícios de
mobilidade e
estabilidade durante o
aquecimento. 
Pode ficar tranquilo que nesse
ebook vou te ensinar como
fazer isso! 
E A FORÇA
FUNCIONAL
O QUE É ISSO
Vamos falar um pouquinho
sobre transferência de
resultados. Para ajudar vou
fazer uma comparação com
treinos convencionais da
musculação.
Você sabe que num treino de
musculação onde, por exemplo, 
o objetivo principal
seja aumentar o
volume muscular
das coxas ou do peitoral, vocênão
tem muito mais o que fazer além
de desenvolver
a hipertrofia
desses músculos.
?
Agora você precisa montar um
treino que vai entregar resultados
em outras situações e por isso
precisa que os resultados se
transfiram da aula que você deu,
para a atividade alvo.
Entendeu?!
Agora vamos pensar o seguinte: um
aluno procurou você porque está
ficando muito cansado quando
precisa carregar seu filho no colo.
Ou uma aluna procurou você porque
sente dores lombares quando fica
muito tempo em pé. Ou ainda, um
aluno procurou você porque quer
aguentar mais tempo na partida de
futebol. Pronto!
QUANDO EU FALO EM
FORÇA FUNCIONAL
ESTOU DIZENDO
EXATAMENTE ISSO!
A diferença entre um treino focado
apenas em ganhar hipertrofia e um
treino focado em ganhar força funcional,
é que no segundo as estratégias que
você vai usar durante a sua aula estão
focadas em entregar resultados que
seu aluno vai perceber em suas
outras atividades.
Então a partir de agora
você vai sempre pensar
se os exercícios que
você escolheu para sua
aula vão desenvolver a
força em uma
perspectiva FUNCIONAL,
combinado?
Esse é o conceito de transferência
de resultados.
Pode ficar tranquilo que também vou te
ensinar como fazer isso aqui nesse ebook!
CORE E ABDÔMEN
SÃO A MESMA COISA?
Vamos lá: todos músculos do
abdômen fazem parte do core,
mas os músculos do core não
se limitam somente aos
músculos abdominais.
·Glúteos
·Paravertebrais
·Quadrado lombar
·Diafragma
·Multífidos
·Assoalho pélvico
·Transverso do abdômen
·Reto abdominal
·Obliquo externo e interno do
abdômen
ENTÃO QUAIS SÃO OS 
MÚSCULOS DO CORE? 
Nãoooooo!!!!!!!!
O CORE É O CENTRO DO CORPO
DO SEU ALUNO E A PARTIR DE
AGORA VOCÊ PRECISA ENTENDER
QUE O CENTRO É MAIS
IMPORTANTE QUE AS
EXTREMIDADES.
Ensinar seu aluno a ter bom
controle neuromuscular do
core, ou seja, melhorar a
coordenação motora e
percepção corporal nessa
região, vai solucionar dores
nos ombros, quadris, coluna
lombar, joelhos e pescoço!
Imagina só: durante anos os
profissionais de educação
física tentaram resolver dores
nessas articulações, pensando
que o problema estava no local
e agora já está mais do que
provado que o problema
está no centro.
ISSO SIGNIFICA QUE UM
CORE MAIS FUNCIONAL
SOLUCIONA DIVERSOS
PROBLEMAS
SIMULTANEAMENTE!
EM TODO TREINO VOCÊ
VAI INCLUIR PELO
MENOS DOIS EXERCÍCIOS
PARA O CORE!
POR ISSO, NO FORMATO DE
PRESCRIÇÃO QUE EU VOU
TE ENSINAR, VAI TER UMA
PARTE EXCLUSIVA DA AULA
APENAS PARA O CORE. +DO QUE ISSO!
MAS O EMAGRECIMENTO
NÃO CONTINUA SENDO UM
DOS PRINCIPAIS OBJETIVOS
DOS ALUNOS?
E para atender essa
necessidade vou te ensinar a
estratégia do bloco metabólico!
A ideia é fugir daquele modelo
ultrapassado de colocar o aluno para
andar na esteira ou pedalar
na ergométrica quando
precisa emagrecer. 
O formato do bloco metabólico é
uma forma de usar exercícios
funcionais, no final da aula, para
montar um minicircuito que
complementa o treino do dia.
SIM!
Esse recurso é legal
porque você consegue
continuar estimulando
capacidades físicas
como a agilidade,
coordenação motora,
resistência e força, mas
com uma ênfase maior
no gasto energético,
o que vai harmonizar
muito bem com a sua
aula e atender diversas
necessidades e
objetivos do seu aluno
ao mesmo tempo! 
 
OS EXERCÍCIOS
AGORA VAMOS VER OS
EXERCÍCIOS QUE VOCÊ VAI USAR
NO PROGRAMA.
Eles estão separados de
acordo com os pilares
que vimos acima. Em
cada um dos pilares
acrescentei um
exercício bônus para
você ter ainda mais
opções!
Além das fotos que têm
aqui no ebook, você
também pode clicar nos
exercícios para assistir
o vídeo de cada
movimento. 
MOBILIDADE E
ESTABILIDADE
Aranha
Sumo
Squat
https://youtu.be/Iw4h5KVhfAI
https://youtu.be/Iw4h5KVhfAI
https://youtu.be/VnguQc-YUx8
https://youtu.be/VnguQc-YUx8
MOBILIDADE E
ESTABILIDADE
Passada
da Montanha
Escavador
https://youtu.be/2m0Ls9vTplE
https://youtu.be/2m0Ls9vTplE
https://youtu.be/2m0Ls9vTplE
https://youtu.be/zUiVozLHSYM
https://youtu.be/zUiVozLHSYM
MOBILIDADE E
ESTABILIDADE
Sumo squat
rotacional
Mobilidade de
quadril dorsal
https://youtu.be/8EDSqJMtf9w
https://youtu.be/hEcww5_CLiU
https://youtu.be/hEcww5_CLiU
https://youtu.be/8EDSqJMtf9w
FORÇA
FUNCIONAL
Arranco
unilateral
Flexão
de braço
https://youtu.be/9GV_xameINA
https://youtu.be/9GV_xameINA
https://youtu.be/i1DTWFuWD7U
https://youtu.be/i1DTWFuWD7U
https://youtu.be/9GV_xameINA
https://youtu.be/i1DTWFuWD7U
FORÇA
FUNCIONAL
Thruster
Subida
na corda
https://youtu.be/ICluXJTXkJI
https://youtu.be/SgbiiD-a81w
https://youtu.be/SgbiiD-a81w
https://youtu.be/ICluXJTXkJI
https://youtu.be/SgbiiD-a81w
FORÇA
FUNCIONAL
Puxada
com barra
Urso lateral
https://youtu.be/kjTG7pal834
https://youtu.be/kjTG7pal834
https://youtu.be/kjTG7pal834
https://youtu.be/XcJs3WGs7Ok
https://youtu.be/kjTG7pal834
https://youtu.be/XcJs3WGs7Ok
TREINAMENTO
DO CORE
Rotação do
tronco
Lenhador
https://youtu.be/2nz76sdGAjc
https://youtu.be/2nz76sdGAjc
https://youtu.be/2nz76sdGAjc
https://youtu.be/nRypZ3Qz9Cw
https://youtu.be/nRypZ3Qz9Cw
TREINAMENTO
DO CORE
Superman
Ponte com
marcha
https://youtu.be/QMeU-s_XYIg
https://youtu.be/QMeU-s_XYIg
https://youtu.be/4At_n-qw_5M
https://youtu.be/4At_n-qw_5M
TREINAMENTO
DO CORE
Abdominal
em X
Abdominal com
bastão
https://youtu.be/cRZZYvNEDs4
https://youtu.be/cRZZYvNEDs4
https://youtu.be/mc8sijkbNoM
https://youtu.be/mc8sijkbNoM
https://youtu.be/mc8sijkbNoM
TRABALHO
METABÓLICO 
Deslocamento
lateral
Burpee
https://youtu.be/MTMH8_2KurE
https://youtu.be/MTMH8_2KurE
https://youtu.be/MTMH8_2KurE
https://youtu.be/xul12ODmaPU
TRABALHO
METABÓLICO 
vai 2 volta 1
Escada
https://youtu.be/ok2cAz2Oxw0
https://youtu.be/ok2cAz2Oxw0
https://youtu.be/6ZB__nBdrGA
https://youtu.be/6ZB__nBdrGA
TRABALHO
METABÓLICO 
Polichinelo
Sprint
https://youtu.be/-YHMDwXDyaU
https://youtu.be/-YHMDwXDyaU
https://youtu.be/n1tsxoJa2Pw
https://youtu.be/n1tsxoJa2Pw
COMO MONTAR 
OS TREINOS
Pode ser qualquer
atividade aeróbia de baixa
intensidade com objetivo
de iniciar o treino.
A primeira atividade
precisa ser um
aquecimento geral com
duração de 5 minutos.
Para isso você pode usar
um trote leve,
deslocamentos, pular
corda, corrida
estacionária ou até
mesmo caminhada.
A fórmula mágica é
um lance muito
inteligente porque
tudo já foi pensado
para dar certo!
 
Depois do aquecimento geral
você vai fazer o seguinte:
O ritmo de execução deve ser
tranquilo mas sem pausas.
 
Nessa parte é importante fazer a
sequência em supersérie, ou
seja, alternando os dois
exercícios escolhidos sem
descanso. Isso porque ainda
estamos concluindo o
aquecimento e seu aluno precisa
permanecer em movimento. 
Escolher 2 exercícios do pilar de
MOBILIDADE E ESTABILIDADE e
aplicar 3 séries com
14 repetições de cada.
1
2
Escolher 2 exercícios do pilar de
FORÇA FUNCIONAL e aplicar
4 séries com 12 repetições de
cada.
 
Nessa etapa você irá utilizar
descanso de 1 minuto entre
as séries. Aproveite os
intervalos para fazer as
correções necessárias.
 
3
Escolher 2 exercícios do pilar
de TREINAMENTO DO CORE e
aplicar 3 séries com 10
repetições de cada. Usar
descanso de 30 segundos
entre as séries.
No pilar de treinamento do
core sempre orientar o aluno
para uma boa ativação dos
músculos abdominais e nos
exercícios que envolvem
rotação do tronco prestar
atenção à correta execução
do movimento.
4
Escolher 2 exercícios do pilar de
TRABALHO METABÓLICO e aplicar
4 séries com 8 repetições em
formato de minicircuito.
O minicircuito é a execução dos
dois exercícios escolhidos, de
forma alternada, sem descanso
entre as séries.
Nesta etapa você também pode
controlar a duração do exercício
por tempo ao invés de repetições.
Vou deixar livre para você escolher
o que atende melhor os seus
alunos.
Para completar sua experiência com a
fórmula mágica clique aqui para
baixar o arquivo de impressão da
planilha de treino Mockba. Com ela
você vai montar os treinos dos seus
alunos com tudo organizado!
https://drive.google.com/file/d/1bORFk9u7jJEYzdEmAlkjOwVIyc-Qay5K/view?usp=sharing
APARTIR DE AGORA ABRE-SE UM
UNIVERSO DE POSSIBILIDADES
 E EU ESTOU AQUI PARA TE
ORIENTAR POR
ESSE CAMINHO.
Interessante que o final desse
ebook é na verdade só o começo.
É o começo da nossa história juntos
e o seu primeiro passo dentro da
Metodologia Mockba.
BEM VINDO AO
MUNDO MOCKBA!
Quero aproveitar e te convidar
para meu canal Galera VIP no
aplicativo Telegram, clique no
aviãozinho para não perder
nenhuma novidade.
Lembre-se que a minha missão
é te fazer ir além e existem
muitas formas de você
continuar aprendendo comigo.
No meu YouTube e no
Instagram você também vai
encontrar muito conteúdo de
valor, os links estão aqui.
clique aqui
https://www.youtube.com/user/mockbaacademia
https://www.instagram.com/brunotripoli_treinador/
https://t.me/galeravipbrunotripoli
É uma alegria enorme te
acompanhar nos primeiros
passos da Metodologia
Mockba. Pode ter certeza
que estamos juntos nessa
jornada!
Bruno Tripoli