ATIVIDADE FÍSICA PERSONALIZADA

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07/03/2021 
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DISCIPLINA: ATIVIDADE FÍSICA PERSONALIZADA 
 
DOCENTE: PROFESSOR ESP. MARCELO ARAÚJO 
AVALIAÇÃO FÍSICA NO 
PERSONAL TRAINER 
ENTÃO PARA QUE AVALIAR? 
•Para responder dúvidas antes de treinar; 
 
•Para adequar os exercícios ao biótipo, idade, condição 
física e a individualidade deste praticante; 
 
•Para analisar a fundamentação fisiológica, levando em 
consideração os resultados das mensurações; 
 
• Para orientar os principais procedimentos de testes e 
medidas; 
 
•Para organizar um estudo comparativo dos resultados 
estabelecendo parâmetros; 
 
•Para planejar as intensidades e volumes a serem feitos 
QUAIS OS OBJETIVOS DA 
AVALIAÇÃO FÍSICA 
a) Obter parâmetros sobre o estado de saúde do avaliado; 
b) Diagnosticar potencialidades e deficiências referentes às 
 valências físicas a serem trabalhadas; 
c) Orientar o trabalho individualizado; 
d) Servir como feedback durante todo o processo de 
 treinamento; 
e) Integrar o processo educacional pelo qual o avaliado 
 aprende a compreender melhor suas necessidades, 
 levando-o a uma maior dedicação aos treinamentos e 
 a obtenção de melhores resultados; 
AVALIAÇÃO: 
Fase específica de um ciclo dinâmico. 
AVALIAÇÃO 
 Ensino Apredizagem 
Tipos: 
- Diagnóstica 
 Ínicio do processo 
- Formativa 
 Dinamizar o processo 
- Somativa 
 Final do processo 
AVALIAÇÃO 
MEDIDA 
TESTE 
AVALIAÇÃO  MEDIDA  TESTE 
TESTE: Instrumento de medida. 
MEDIDA: Designação numérica a alguma característica. 
AVALIAÇÃO: Interpretação dos resultados obtidos. 
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AUTENTICIDADE CIENTÍFICA 
Mensurável: alguma unidade física. 
Confiável e Reproduzível: mesma fidedignidade no reteste. 
Objetivo: realmente avalia o que se busca avaliar. 
Valido e Normativo: Validade científica e que apresente 
 um padrão de normas de realização. 
AVALIAÇÃO FÍSICA 
ANAMNESE 
VARIÁVEIS 
ANTROPOMÉTRICAS 
VARIÁVEIS 
NEUROMOTORAS 
VARIÁVEIS 
METABÓLICAS 
TREINAMENTO 
Etiologia: Grego - RECORDAR 
Etapas: 
1. Dados Pessoais e conhecer os objetivos do investigado. 
2. Investigação do Passado e Presente de Atividades Físicas 
 do investigado, bem como de suas preferências. 
3. Hábitos Pessoais - sono, consumo de álcool e fumo,etc... 
 atuação profissional, horários. 
4. Hábitos Alimentares - dietas, horários, suplementação... 
5. Histórico de Saúde - patologias, medicamentos, fatores de risco. 
6. Histórico Familiar – HAS, Obesidade, Diabetes, IAM. 
Physical Activity Readiness - 
Questionaire 
(Bailey et al.,1976) 
Avaliação dos três principais parâmetros: 
 
a) Cardiovascular (perguntas 1,2,3 e 6) 
b) Ósteo-mio-articular (pergunta 5) 
c) Outros problemas: Metabólicos e Pulmonares 
 (perguntas 4 e 7) 
(para indivíduos de 15 a 69 anos) 
Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício 
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“Sensibilidade de 100% para detecção de 
contra-indicações médicas ao exercício.” 
 (ACSM,) 
PAR-Q Positivo: Uma ou mais respostas positivas. 
Nesse caso, o avaliado deve consultar um médico antes 
de aderir a um programa regular de atividades físicas. 
PAR-Q Negativo: Todas as perguntas negativas. 
Nesse caso, o avaliado tem uma razoável garantia de 
apresentar condições adequadas para a participação em um 
programa regular de atividades físicas. 
1 - Alguma vez um médico lhe disse que você possui um problema 
 do coração e recomendou que só fizesse atividade física sob 
 supervisão médica? 
 ( ) SIM ( ) NÃO 
2 - Você sente dor no peito causada pela prática de atividade física? 
 ( ) SIM ( ) NÃO 
3 - Você sente dor no peito no último mês? 
 ( ) SIM ( ) NÃO 
4 - Você tende a perder a consciência ou cair, como resultado 
 de tonteira? 
 ( ) SIM ( ) NÃO 
PERGUNTAS 
5 - Você tem algum problema ósseo ou muscular que poderia ser 
 agravado com a prática de atividade física? 
 ( ) SIM ( ) NÃO 
6 - Algum médico já recomendou o uso de medicamento para sua 
 pressão arterial ou problema cardíaco? 
 ( ) SIM ( ) NÃO 
7 - Você tem consciência, através da sua própria experiência ou 
 aconselhamento médico, de alguma outra razão física que impeça 
 sua prática de atividade física sem supervisão médica? 
 ( ) SIM ( ) NÃO 
PERGUNTAS ATIVIDADE FÍSICA - IPAQ 
 Classificação do nível de Atividade 
Física - IPAQ: 
 
 Sedentário 
 Insuficientemente Ativo A e B 
 Ativo 
 Muito Ativo 
ATIVIDADE FÍSICA - IPAQ 
 Sedentário: 
 Não realizou nenhuma 
atividade física por pelo 
menos 10 minutos contínuos 
durante a semana. 
ATIVIDADE FÍSICA - IPAQ 
 Insuficientemente Ativo: 
 Realiza atividade física por pelo 
menos 10 minutos por semana, porém 
insuficiente para ser classificado como 
ativo. Divide-se em dois grupos (A e B). 
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ATIVIDADE FÍSICA - IPAQ 
 Insuficientemente Ativo (continuação): 
B Não atingiu nenhum dos 
critérios da recomendação. 
A Atinge pelo menos um dos critérios da 
recomendação; 
 Freqüência: 5 vezes/ semana 
 Duração: 150 min/ semana 
ATIVIDADE FÍSICA - IPAQ 
 Ativo: 
 Vigorosa 
 > 3x/sem e > 20 min. por sessão 
 Moderada ou Caminhada 
 > 5x/sem e > 30 min. por sessão 
 Qualquer dessas atividades 
 > 5x/sem ou > 150 min. por semana 
 Cumpriu as recomendações. 
ATIVIDADE FÍSICA - IPAQ 
 Muito Ativo: 
 Cumpriu as recomendações e: 
 Vigorosa 
 > 5x/sem e > 30 min. por sessão 
 Vigorosa 
 > 3x/sem e > 20 minutos por 
 sessão + Moderada 
 Caminhada 
 > 5x/sem e > 30 minutos por sessão 
ANTROPOMETRIA 
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Média da Estatura do Homem Brasileiro 
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Medidas de Perímetros 
Objetivo 
 Avaliar o crescimento e o desenvolvimento dos 
perímetros das principais regiões anatômicas. 
Técnica 
• Técnica das mãos cruzadas; 
• Leiturafeita na fita métrica no sentido lateral. 
Material 
• Fita métrica; 
• Lápis dermatográfico; 
• Espelho. 
Medidas de Perímetros 
Precauções 
• Marcar corretamente os pontos; 
• Medir sempre sobre a pele; 
• Nunca usar fita elástica ou de baixa 
flexibilidade; 
• Não dar pressão excessiva nem deixar a fita 
frouxa; 
• Não medir o avaliado após qualquer tipo de 
atividade física. 
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IMPORTÂNCIA DA 
COMPOSIÇÃO CORPORAL 
1) Informar sobre o estado de Saúde do Indivíduo 
2) Orientar quanto aos hábitos alimentares 
3) Prescrição adequada do Exercício Físico 
4) Comparar modificações na Composição Corporal 
 através do tempo. 
PERÍMETRO DE OMBROS 
Medida na maior proeminência do deltóide médio. 
Medida na altura do ponto mesoesternal. 
PERÍMETRO DE TÓRAX 
Medida na altura do ponto do mamilo 
PERÍMETRO DE ABDOMEN 
Medida na altura da cicatriz umbilical 
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PERÍMETRO DE CINTURA 
Medida na altura média entre o ponto 
íleo-cristal e a última costela flutuante. 
PERÍMETRO DE QUADRIL 
Medida na altura dos pontos trocantéricos 
PERÍMETRO DE BRAÇO RELAXADO 
Considera-se o ponto de maior circunferência. 
Braço estendido e relaxado 
PERÍMETRO DE BRAÇO CONTRAÍDO 
Considera-se o ponto de maior circunferência. 
Antebraço formando um ângulo de 90o 
Considera-se o ponto de maior circunferência. 
Antebraço estendido e relaxado 
PERÍMETRO DE ANTEBRAÇO PERÍMETRO DE COXA PROXIMAL 
Medida imediatamente abaixo da prega glútea. 
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PERÍMETRO DE COXA MEDIAL 
Medida no ponto médio entre a prega inguinal 
e o bordo superior da patela. 
PERÍMETRO DE COXA DISTAL 
Medida logo acima do bordo superior da patela. 
PERÍMETRO DE COXA DISTAL 
5cm ou 10cm Supra-Patelar 
5cm 
10cm 
0 
Medida no ponto determinado acima da patela. 
PERÍMETRO DE PERNA 
Medida no ponto de maior 
circunferência do Tríceps Sural. 
DIÂMETRO DE PUNHO 
Distância entre as apófises estilóides de rádio e cúbito. 
O braço estendido e a mão flexionada. 
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DIÂMETRO DE ÚMERO 
Distância entre os côndilos umerais lateral e medial. 
O braço posicionado na horizontal e antebraço a 90o. 
DIÂMETRO DE FÊMUR 
Distância entre os côndilos femurais lateral e medial. 
O avaliado deve estar sentado, sendo que a perna deve 
estar em um ângulo de 90o em relação a coxa. 
Cálculos para Fracionamento 
da Composição Corporal 
PESO DE GORDURA = PESO TOTAL X (%GORDURA / 100) 
 
PESO LIMPO(Massa Magra) = PESO TOTAL - PESO DE GORDURA 
 
PESO ÓSSEO = 3,02 X (Estatura2 x Rádio x Fêmur x 400) 0,712 
 
PESO RESIDUAL MULHERES = PESO TOTAL X 0,21 
PESO RESIDUAL HOMENS = PESO TOTAL X 0,24 
 
PESO MUSCULAR = PESO TOTAL - (PESO DE GORDURA+ 
 PESO ÓSSEO + PESO RESIDUAL) 
SOMATOTIPO ?????