86A5 - TREINAMENTO PERSONAL E MUSCUL

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01/03/24, 16:15 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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1- Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos miofilamentos (figura a esquerda) o que pode afetar 
se, demonstrando diferenças na produção de força muscular entre essas ações musculares. Um fato interessante é que durante a ação excê
Alternativas:
A:
A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação de elementos elásticos que a
B:
A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o acionamento das proteínas actina e miosina, gerando um aumento da produção de
C:
A tensão passiva na ação muscular excêntrica ocorre devido ao aumento da ativação muscular, gerando um aumento da produção de força superior as
D:
A força ativa é diminuída na ação muscular concêntrica devido ao alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de pontes cruza
E:
A força ativa é diminuída na ação concêntrica quando o músculo é alongado, diminuindo a ativação dos elementos elásticos que ancoram e estabilizam
Resposta do aluno: A
Justificativa(s) do aluno:
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2- A produção de força pelo músculo está relacionada com a velocidade de encurtamento do músculo. Na figura a seguir é demonstrado o comportamento da
curva força-velocidade nos diferentes tipos de contração muscular (HALL, 2013).
Baseado no enunciado e na imagem é certo afirmar que:
 
Alternativas:
A: A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente proporcional a força produzida pelo músculo.
B:
O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular concêntrica aumenta a força produzida pelo músculo.
C: Na ação isométrica, devido a velocidade ser igual a zero, a produção de força é baixa.
D:
Na ação excêntrica quanto maior a velocidade de alongamento maior será o grau de força produzido pelo músculo.
E:
A ação muscular excêntrica produz maior velocidade de alongamento que as ações isométricas e concêntricas.
Resposta do aluno: D
Justificativa(s) do aluno:
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3- Os princípios do treinamento de força são entendidos como regras essenciais para o sucesso do treinamento. São sugeridos por Zatsiors
 
 
 
Sobre os princípios mencionados, podemos afirmar que:
Alternativas:
A:
O princípio da adaptação é o que garante a individualização do programa de treinamento de força dos indivíduos, considerando os objetivos e as carac
B:
O princípio da sobrecarga progressiva fundamenta-
se no fato de que, para evoluir, é necessário treinos com cargas maiores e a evolução deve ser gradual e correspondente às capacidades fisiológicas e
C:
O princípio da variabilidade é o que garante que as adaptações fisiológicas do treinamento de força são decorrentes das variáveis treinadas, causando
D:
O princípio da acomodação está relacionado ao estresse e degradação de fontes energéticas e de estruturas do organismo (efeito agudo) decorrentes
E:
O princípio da reversibilidade é aplicado para que haja modificações no treinamento no intuito de evitar platôs e progredir com os ganhos no treinamen
Resposta do aluno: B
Justificativa(s) do aluno:
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4- Um professor de Educação Física prescreveu um treinamento para um aluno no intuito de obter efeitos na força máxima. Se colocado em 
 
 
Baseado nisso, assinale a alternativa que representa corretamente como foi o treinamento:
 
 
 
 
Alternativas:
A:
A progressão do treinamento (4) foi sempre menor a cada aplicação da densidade de treino (1 e 2), mostrando que o professor organizou inadequadam
B:
A fadiga produzida pelo treinamento (3) demonstrou ser cada vez maior nas sessões subsequentes, o que levou a um processo inicial de “overtraining”
C:
Quanto mais o sujeito tornou-
se treinado, menor foi o estímulo e a recuperação (1 e 2) do mesmo, demonstrando que essa é a estratégia adequada para ganhos de força máxima.
D:
O estímulo foi realizado de forma ondulatória, sendo representado o progresso (4) pelo peso levantado (1), repetições realizadas (2) e intervalo de des
E:
O estímulo (1) e a recuperação (2) aplicados no treinamento foram adequados, induzindo a supercompensação (3) a cada novo período de estímulo/re
Resposta do aluno: E
Justificativa(s) do aluno:
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5- A força é uma capacidade física que pode se manifestar em forma de força máxima, força hipertrófica, resistência de força e força explosiva ou potênci
Alternativas:
A:
As fibras do tipo I são caracterizadas pela alta produção de força e baixa resistência, e são predominantemente ativadas pelo treinamento de força má
B: O treino de potência ativa as fibras musculares de contração rápida (tipo IIX), gerando maior produção de força em uma menor unidade de tempo.
C:
O treino voltado para a força hipertrófica utiliza, predominantemente, fibras do tipo I, que são caracterizadas pela alta produção de força e baixa resistê
D:
A manutenção da produção de força por um tempo prolongado é uma característica do treino de resistência de força e utiliza, predominantemente, fibra
E:
As fibras do tipo IIA são caracterizadas por moderada/alta produção de força e são utilizadas, predominantemente, em treinos de baixa intensidade e curta duração. 
Resposta do aluno: B
Justificativa(s) do aluno:
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6- As manifestações da força muscular são de extrema importância para a aplicação do treinamento de força tanto no âm
Nesse contexto é correto afirmar que:
Alternativas:
A: Força máxima é a maior quantidade de repetições produzidas em alta intensidade.
B:
Potência é a maior capacidade de produção de força em uma menor unidade de tempo.
C:
Resistência de força é a capacidade de resistir a fadiga em uma contração máxima.
D:
Força máxima é a capacidade de produção de força em alta velocidade.
E: Potência é a capacidade de exercer força por um tempo prolongado.
Resposta do aluno: B
Justificativa(s) do aluno:
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7 –
 O torque muscular ou momento da força é caracterizado pelo efeito de rotação criado por uma força, caracterizado por 
 
Sobre esses conceitos, é correto afirmar que:
Alternativas:
A: Quando a F x BF é menor que a R x BF, ocorre um movimento em direção à força.
B: Quando a F x BF é igual a R x BF, ocorre perda da capacidade de produzir força. 
C:
Quando a F x BF é maior que a R x BF, ocorre um movimento em direção à força.
D:
Quando a F x BF é maior que a R x BF, ocorre um movimento em direção à resistência.
E:
Quando a F x BF é menor que a R x BF, ocorre equilíbrio das forças produzidas.
Resposta do aluno: C
Justificativa(s) do aluno:
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8 –
 A orientação das fibras musculares pode determinar diferenças na produção de força e velocidade do músculo.O ângu
 
Baseado no enunciado é correto afirmar que: 
Alternativas:
A:
Fibras dispostas paralelamente ao eixo longitudinal do músculo produzem maior velocidade de contração e tem menor tamanho em área de secção tra
B:
Fibras dispostas obliquamente ao eixo longitudinal do músculo possuem maior área em secção transversa e consequentemente, são capazes de produ
C: Fibras com maior ângulo de penação produzem menor quantidade de força devido ao menor tamanho em área de secção transversa do músculo.
D: O aumento de sarcômeros em paralelo reduz o ângulo de penação, gerando maior transmissão de força do músculo ao tendão.
E:
O aumento de sarcômeros em série aumenta o ângulo de penação, gerando menor transmissão de força do músculo ao tendão.
Resposta do aluno: A
Justificativa(s) do aluno:
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9- Tão importante quanto compreender a manipulação das variáveis do treinamento de força, está a compreensão de co
 
 
Baseado no enunciado e no gráfico é certo afirmar que:
Alternativas:
A:
Os ganhos de força muscular nos períodos iniciais do treinamento são decorrentes principalmente do aumento da massa muscular, demonstrando, portanto, baixos 
B:
Somente após 40 dias de treinamento é que ocorre a maior contribuição das adaptações neuromusculares, induzindo a partir desse período, ganhos s
C:
Após 60 dias de treinamento, os sujeitos começam a apresentar uma queda nos resultados obtidos, sendo este momento considerado um período crítico em que é n
D:
O destreinamento corresponde ao período em que os indivíduos treinam com menores cargas para induzir a supercompensação e, consequentemente, manter a pro
E:
O tempo para que ocorra a perda da força e massa muscular no período de destreinamento foi proporcional ao tempo necessário para a obtenção des
Resposta do aluno: E
Justificativa(s) do aluno:
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10 - As adaptações neurais do treinamento de força são decorrentes do período inicial do treinamento. Essas adaptaçõe
 
Sobre essas adaptações neurais é correto afirmar que:
Alternativas:
A:
A adaptação neural provoca inibição de grupos musculares agonistas e ativação de músculos antagonistas.
B:
A adaptação neural é ocasionada pelo aumento da concentração de glicogênio e lactato e capacidade de recrutamento muscular.
C:
O aumento da sincronização entre os grupos musculares, frequência de disparo e sincronização das unidades motoras são decorrentes da adaptação neural.
D:
Ativação da resposta inibitória de fuso muscular e excitatória do órgão tendinoso de Golgi (OTG) ocorre devido a adaptação neural.
E:
Aumento da co-contração pela inibição da ativação dos músculos sinergistas são decorrentes das adaptações neurais.
Resposta do aluno: C
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11- Uma das teorias que explicam os ganhos de massa muscular está relacionada às microlesões no músculo decorrent
Baseado no enunciado e na imagem é correto afirmar que:
Alternativas:
A:
O treinamento de força provoca o dano muscular e macrófagos e neutrófilos reparam o tecido danificado, ativando células satélites, responsáveis pelo 
B:
O treinamento de força aumenta a concentração de células satélites na miofibrila, provocando o dano muscular e posterior reparação pelos macrófago
C:
O treinamento de força provoca o dano muscular, gerando a reparação do tecido lesado pelos neutrófilos e macrófagos, aumentando a proliferação e d
D:
O treinamento de força aumenta a concentração de sarcômeros na miofibrila, sendo estes responsáveis pelo dano muscular e posterior reparação pelo
E:
O treinamento de força provoca o dano muscular e macrófagos e neutrófilos reparam o tecido danificado, ativando células satélites, responsáveis pelo 
Resposta do aluno: E
Justificativa(s) do aluno:
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12-
1O aumento da área de secção transversa do músculo pode ser decorrente de um estresse tensional causado por contra
Alternativas:
A:
Inibição da ativação e proliferação das células satélites, que são responsáveis por acionar proteínas de degradação proteica e, por conseguinte, diminu
B:
Inibição da PI3K (fosfatidilinositol 3 – quinase) (enzima responsável pela degradação proteica) provocando assim, o aumento da hipertrofia muscular.
C:
Ativação e proliferação de células satélites, que são responsáveis pela formação de novos núcleos, gerando o acionamento da síntese proteica e, cons
D:
Ativação da via AKT/mTOR/P70S6k, promovendo a sinalização da tradução do ribossomo e, consequentemente, o aumento da degradação proteica e hipertrofia mus
E:
Ativação da degradação proteica por meio da transcrição e tradução, gerando assim o aumento das células satélites para a formação novos núcleos na célula, o que
Resposta do aluno: C
Justificativa(s) do aluno:
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13-
1Uma variável extremamente importante no treinamento de força de indivíduos treinados é o intervalo utilizado entre as 
 
Nesse contexto, é correto afirmar que: 
Alternativas:
A:
Intervalos longos permitem o reestabelecimento de grande parte das reservas de fosfocreatina (PCr) suficientes para a manutenção de um alto padrão de recrutame
B:
Intervalos longos são recomendados no treino de potência devido à alta liberação de lactato, que promove a recuperação mais rápida da via ATP-
CP e consequentemente permitem a manutenção do alto padrão de recrutamento das fibras musculares.
C:
Intervalos curtos permitem a recuperação total das reservas de fosfocreatina (PCr) necessárias para a manutenção do alto padrão de recrutamento de
D:
Intervalos curtos causam maior estresse metabólico e, por consequência, promovem a liberação hormonal e sinalização das vias da síntese proteica, s
E:
Intervalos curtos são recomendados para o treinamento de resistência de força e intervalos longos para o treinamento de força hipertrófica, gerando no
Resposta do aluno: A
Justificativa(s) do aluno:
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14- Um dos pontos fundamentais na prescrição do treinamento de força é o entendimento das principais diferenças entr
Sobre essas diferenças entre os níveis de treinamento e a manipulação das variáveis é correto afirmar que: 
Alternativas:
A:
Indivíduos avançados são mais suscetíveis a estabilização dos resultados e, por esse motivo, é sugerido que as variáveis do treinamento de força sejam manipulada
B:
A intensidade de treino para ganhos de força e massa muscular para indivíduos treinados deve ser maior devido a seu nível de treinamento, enquanto 
C:
Os intervalos de treinamento para o treinamento de força máxima deve ser maiores para indivíduos iniciantes e menores para indivíduos avançados, u
D:
Indivíduos intermediários possuem a recomendação de treinar sempre em uma intensidade entre 8 a 12 repetições para ganhos de hipertrofia muscula
E:
As variáveis do treinamento de força para indivíduos iniciantes, intermediários e avançados devem ser manipuladas de forma semelhante, apenas os exercícios dev
Resposta do aluno: B
Justificativa(s) do aluno:
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15- A escolha dos exercícios do treinamento de força é extremamente importante para a montagem de programas de trei
Nesse contexto, é correto afirmar que:
 
 
Alternativas:
A:
Tanto pesos livres, quanto aparelhos são recomendados para iniciantes e atletas, desde que estejam de acordo com o objetivo e a técnica correta dura
B: Pesos livres são mais recomendados para indivíduos avançados, pois permitem facilmente a execução da técnica de movimento adequada.
C:
Aparelhos são mais específicos para atletas devido à aproximação do movimento ao gesto motor específico da modalidade esportiva.
D: Alunos iniciantes de academias possuem dificuldades na execução da técnica do exercício, o que torna efetivo o uso inicial de pesos livres.
E:
Tanto peso livre quanto aparelho devem ser recomendados para iniciantes e avançados, apenas deve ser considerado o grau de hipertrofia muscular d
Resposta do aluno: A
Justificativa(s) do aluno:
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16- Na montagem do treinamento personalizado os métodos e sistemas de treinamento devem ser organizados com cau
Alternativas:
A: Periodização ondulatória, método bi-set e sistema alternado por grupamento muscular.
B:
Periodização ondulatória, método circuito cardiovascular e sistema localizado por articulação.
C:
Periodização linear, método série combinada e sistema alternado por segmento tradicional.
D:
Periodização linear, método múltiplas séries e sistema alternado por segmento tradicional.
E: Periodização linear reversa, método drop-set e sistema direcionado por grupamento muscular.
Resposta do aluno: D
Justificativa(s) do aluno:
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17- Dentre as variáveis do treinamento de força, as ações musculares são de extrema importância quando é necessário 
Alternativas:
A:
Para induzir maior “estresse metabólico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a ação muscular concêntrica, pois induz maior ativação muscular e acúmulo d
B:
Para induzir maior “estresse metabólico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a ação muscular excêntrica, pois induz maior ativação muscular 
C:
Para induzir maior “estresse mecânico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a ação muscular excêntrica, pois possibilita o uso de maior carga 
D:
Para induzir maior “estresse mecânico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a ação muscular excêntrica, pois possibilita o uso de maior carga 
E:
Os métodos de treinamento de força bi-set, tri-set e drop-
set são recomendados quando o intuito é induzir maior “estresse mecânico”, enquanto os métodos circuito, superlento e repetições parciais são recom
Resposta do aluno: D
Justificativa(s) do aluno:
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18- Na periodização do treinamento de força a fase regenerativa envolve microciclos com alteração em algumas variávei
Alternativas:
A:
O overtraining é compreendido como a perda de massa muscular. A fase regenerativa do treinamento de força é utilizada para a recuperação muscular
B:
O overtraining é compreendido como a perda de força. A fase regenerativa do treinamento de força é utilizada para a recuperação muscular do atleta, u
C:
O overtraining é quando o atleta é treinado excessivamente, induzindo a perda do desempenho, no caso a força muscular. A fase regenerativa é utiliza
D:
O overtraining é quando o atleta é treinado excessivamente, induzindo a perda do desempenho. A fase regenerativa é utilizada para a o aumento da so
E:
O overtraining é quando o atleta estabiliza os resultados devido à adaptação adquirida no treinamento. A fase regenerativa é utilizada para a aplicação
Resposta do aluno: C
Justificativa(s) do aluno:
01/03/24, 16:23 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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19- A velocidade no treinamento esportivo é entendida como a capacidade de um atleta realizar ações motoras no meno
Alternativas:
A:
O treino de resistência de força pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras 
B:
O treino de força máxima pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de co
C:
O treino de força hipertrófica pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de
D:
O treino de resistência de força pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de contração 
E:
O treino de potência pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de contraçã
Resposta do aluno: E
Justificativa(s) do aluno:
01/03/24, 16:24 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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20- Os métodos de treinamento de força são importantes estratégias de organização do treinamento personalizado no in
 
“Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu conseguia fazer durante a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas aí, 
Alternativas:
A:
Devido a fase concêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga comparada a fase excêntrica, a falta de resultados ocorreu porque a carga de treino estava
B:
O aluno não obteve resultados com esse método porque a ação muscular excêntrica demonstrou em vários estudos que não proporciona melhoras na força e nem n
C:
Devido à fase excêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga comparada a fase concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ati
D:
Devido a fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, aumentou o tempo sob tensão do músculo e isso provocou um aumento exagerado de sobre
E:
O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta do movimento excêntrico, pois é conhecido na literatura científica que a velocidade rápida de movimento induz m
Resposta do aluno: C
Justificativa(s) do aluno:
01/03/24, 16:24 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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21- Treinar uma determinada manifestação de força é importante quando o objetivo for atingir a melhora de uma capacid
 
O treinamento de ___________________________ é caracterizado pela intensidade máxima e volume baixo, e provoca o 
se treinar com um alto volume de estímulos, normalmente aplicado quando objetiva-
se sustentar elevado tempo sob tensão do músculo. 
 
A partir da frase acima, assinale a alternativa que contém as palavras adequadas às lacunas em branco.
Alternativas:
A: Resistência de força; potência; força máxima.
B: Força máxima; potência; resistência de força.
C:
Força máxima; resistência de força; potência. 
D:
Potência; força máxima; resistência de força. 
E: Potência; resistência de força; força máxima.
Resposta do aluno: B
Justificativa(s) do aluno:
01/03/24, 16:24 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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22- Atualmente o treinamento de força é prescrito para diversas populações, tanto para objetivos profiláticos, quanto pa
Alternativas:
A: O treinamento de força não deve ser prescrito para crianças devido ao aumento do GH e IGF-
1, além do impacto gerado sobre a placa de crescimentoósseo.
B:
A aplicação do treinamento de força para crianças é benéfica, uma vez que pode induzir o aumento de GH e IGF-
1 e sinalizar mecanismos responsáveis pela síntese óssea.
C:
Apenas crianças acima de 12 anos podem fazer treinamento de força, uma vez que apenas nessa faixa etária a estrutura óssea está preparada para o
D:
O treinamento de força não pode ser prescrito para crianças pois induz um aumento da reabsorção osteogênica pelo GH e IGF-
1, gerando enfraquecimento dos ossos.
E:
O treinamento de força pode ser prescrito para crianças, mas deve ser sempre realizado em baixa intensidade e alto volume, pois a criança não suport
Resposta do aluno: B
Justificativa(s) do aluno:
01/03/24, 16:25 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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23- O treinamento de força pode provocar o emagrecimento devido a um efeito denominado consumo excessivo de oxig
exercício (EPOC). Os fatores fisiológicos do EPOC estão relacionados aos níveis de catecolaminas, ácidos graxos e da t
Alternativas:
A:
A necessidade de reestabelecimento de hemoglobina e mioglobina, fosfagênios e remoção de H+ pelo ATP, aumenta o gasto calórico e auxilia no proce
B:
O efeito EPOC é decorrente do aumento da concentração de LDL e HDL circulante, induzindo maior captação de triglicerídeos circulantes, o que provo
C:
O aumento da liberação de testosterona, devido ao EPOC, pode gerar maior “quebra” de triglicerídeos, aumentando a oxidação de gordura e, consequ
D:
O aumento da síntese proteica após o treinamento de força provoca a necessidade de remoção de lactato e, por consequência, isso pode proporciona
E:
Acúmulo de metabólitos provoca um aumento da circulação, temperatura corporal e da ventilação, gerando um maior consumo de oxigênio logo após a
Resposta do aluno: E
Justificativa(s) do aluno:
01/03/24, 16:25 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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24- Considere a seguinte situação hipotética: Um aluno diabético do tipo II quer lhe contratar como Personal Trainer e tem como objetivo a melhora de su
Alternativas:
A:
O treinamento de força provocou diminuição da concentração de triglicerídeos circulantes, facilitando a captação de glicose via interação insulina-
receptor e ação de GLUT-4.
B:
O treinamento de força aumentou a concentração de insulina e GLUT-
4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose no músculo, o que explica a diminuição da glicemia.
C: O treinamento de força aumentou a concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de GLUT-
4, que é responsável pelo aumento da glicose circulante.
D: O treinamento de força aumentou a captação de glicose pela própria contração muscular devido ao aumento de GLUT-
4 no fígado, diminuindo a concentração da insulina.
E:
O treinamento de força aumentou a massa muscular, gerando maior gasto energético em repouso e consequentemente, diminuiu a concentração de in
4 no músculo.
Resposta do aluno: A
Justificativa(s) do aluno:
01/03/24, 16:25 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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25- Uma das respostas funcionais adaptativas do treinamento de força está relacionado às alterações na taxa metabólica
Alternativas:
A:
A TMR representa o estresse metabólico produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode con
B:
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contrib
C:
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contrib
D:
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e os ganhos de força muscular decorrente do treinamento de força, aumenta a TMR e
E:
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular faz com que 
Resposta do aluno: B
Justificativa(s) do aluno: