A carga ideal para a produção máxima de energia durante

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A carga ideal para a produção máxima de energia durante
Exercícios de resistência da parte inferior do corpo: uma meta-análise
O desenvolvimento da força muscular é frequentemente um foco principal dos programas de aprimoramento do desempenho esportivo.
Objetivo
 O objetivo desta meta-análise era examine o efeito da carga na potência de pico durante o agachamento, jump squat, power clean e hang power clean, assim integrando as conclusões de vários estudos para fornecer o força e condicionamento profissional com mais confiável evidências sobre as quais basear o desenho de seu programa.
Métodos Uma busca em bancos de dados eletrônicos [MEDLINE(SPORTDiscus), PubMed, Google Scholar e Web ofCiência] foi conduzida para identificar todas as publicações até 30 de junho de 2014. Hedges 'g (intervalo de confiança de 95%) era estimado usando um modelo de efeito aleatório ponderado. Um total de 27 estudos com 468 indivíduos e 5766 tamanhos de efeito atenderam ao critério de inclusão e foram incluídos na estatística análises. A carga em cada estudo foi rotulada como uma de três zonas de intensidade: Zona 1 representou uma intensidade média variando de 0 a 30% de uma repetição máxima (1RM); Zona 2 entre 30 e 70% de 1RM; e Zona 3 C70% de 1RM.
Resultados:
 Esses resultados mostraram diferentes cargas ótimas para cada exercício examinado. Cargas moderadas (de [30 a \ 70% de 1RM) parecem fornecer a carga ideal para produção de força no exercício de agachamento. Cargas mais leves (B30% de 1RM) apresentou o maior pico de produção de força no agachamento de salto. Cargas mais pesadas (C70% de 1RM) resultou em maior produção de energia de pico no poder limpar e pendurar poder limpo. 
Conclusão:
 Nossa meta-análise de resultados da literatura publicada fornece evidências para exercícios específicos cargas ideais para produção de energia.
1 Introdução
	 O desenvolvimento da força muscular é frequentemente o foco principal dos programas de aumento do desempenho esportivo. A capacidade de desenvolver níveis significativos de potência contribui para o desempenho de elite em muitas habilidades relacionadas ao esporte. Portanto, 
a pesquisa pode ajudar a informar os treinadores sobre o design do programa para selecionar o método de treinamento mais adequado para desenvolver a força muscular. 
Wilson et al. [3] demonstrou que os atletas que treinaram em cargas que maximizaram a potência mecânica alcançaram o maior melhoria no desempenho atlético dinâmico. Outros recomendaram que treinar com uma carga que maximiza a potência de saída é o melhor estímulo para mais melhorias no poder [4-7]. Assim, a busca pelo ótimo cargas para maximizar a potência são de particular interesse para treinadores de força e condicionamento. Cormie et al. [8] comparou diferentes cargas de treinamento em vários exercícios diferentes, incluindo o agachamento de salto, o agachamento e o power clean. Seus estudo demonstrou cargas específicas do exercício para maximizar poder para esses exercícios separados, sugerindo que o diferenças biomecânicas entre os exercícios podem alterar o relação carga-potência. Pesquisa examinando o ideal cargas foram examinadas para o agachamento de salto [7, 9, 10], agachamento [11, 12] e o poder de limpeza [13, 14], mas apenas fornecer intervalos bastante grandes para potenciais cargas ideais para cada exercício. As cargas ideais para o agachamento de salto são sugeridas em algo na faixa de 0-60% de 1RM, aproximadamente 60% de 1RM para o agachamento, e entre 70 e 80% de 1RM para o power clean. Embora esses intervalos oferecem alguma direção na seleção da carga ideal para energia saída, uma análise mais aprofundada de um maior número de estudos seria ser útil para estreitar os intervalos ou solidificar as cargas apropriadas para o desenvolvimento de energia. Uma revisão narrativa de Nuzzo et al. [15] examinou a produção de potência máxima em cargas diferentes. Por muitos anos, pesquisadores e treinadores têm sido tentando obter uma compreensão aprofundada da produção de força e carga ideal em esportes de força-potência. No entanto, permanece uma grande controvérsia no corpo de conhecimento [16, 17]. Na verdade, a literatura relata uma ampla espectro de carga ideal para diferentes exercícios de 0 a 80% de 1RM [8, 18, 19]. É necessário identificar o relações dose-resposta entre intensidade e ambos potência de pico e carga ideal, com base em dados científicos robustos evidências. Como o corpo da literatura examinando o desenvolvimento de poder expande, torna-se possível para análises quantitativas de literatura para integrar e avaliar os resultados de cada estudo individual com o objetivo de identificar o parâmetros de treinamento apropriados para a produção de potência máxima. A meta-análise representa um desses métodos para combinando os resultados de vários estudos [20]. O objetivo desta meta-análise foi examinar diferentes cargas e o aumento resultante na produção de potência máxima em exercícios diferentes, integrando assim os resultados de vários estudos para fornecer ao profissional de força e condicionamento evidências mais confiáveis ​​sobre as quais basear seus desenho do programa.
2 métodos
2.1 Pesquisa de literatura
Uma busca em bancos de dados eletrônicos foi realizada para identificar
todas as publicações sobre potência mecânica máxima e potência
desenvolvimento até 30 de junho de 2014. Como pré-requisito, todos
estudos foram realizados em populações de esportes saudáveis
incluindo adolescentes e adultos ([15 anos). o
a pesquisa bibliográfica foi realizada usando 14 palavras-chave diferentes: '' potência mecânica '', '' potência máxima '', '' potência
produção '', '' treino de força '', '' treino de peso '', '' força
desenvolvimento '', '' potência de pico '', '' carga ideal '', '' potência-
curva de carga '', '' parte inferior do corpo '', '' agachamento '', '' agachamento de salto '',
‘‘ Power clean ’’ e ‘‘ hang power clean ’’. Termos de pesquisa
foram combinados pela lógica booleana (AND, OR), sem
restrições de data ou idioma, em MEDLINE
(SPORTDiscus), PubMed, Google Scholar e Web of
Ciência. Também ampliamos o espectro de pesquisa para "relacionados
artigos ’’ e as bibliografias de todos os estudos recuperados. o
autores de artigos publicados também foram contatados diretamente se
dados cruciais não foram relatados nos artigos originais.
2.2 Critérios de Inclusão e Exclusão
Os seguintes critérios de inclusão foram usados ​​para selecionar artigos
para a meta-análise:
I. O estudo deve ter apresentado dados absolutos, não
em relação ao peso corporal ou dados alométricos. Os dados
deve ter sido escrito em texto e tabelas ou mostrado em
figuras.
II. O estudo deve ter usado cargas absolutas ou relativas a
uma repetição máxima (1RM) (força máxima) em
o procedimento.
III. O estudo deve ter relatado "potência de pico". Pesquisadores anteriores sugeriram usar a potência de pico
termo para analisar o desempenho da parte inferior do corpo [10, 21].
IV. O estudo deve ter analisado a carga de energia
espectro e / ou realizou uma medição de diferentes
carrega através da curva de potência-carga.
V. Os exercícios devem ter sido realizados com livre pesos ou uma máquina Smith. Alguns pesquisadores sugerem que esses dois modos podem não afetar a carga na qual potência máxima é gerada [10]. Além disso, estes dois modos são freqüentemente usados ​​em pesquisa e Treinamento.
VI. O sistema de coleta e medição de dados deve usaram uma plataforma de força. Foi sugerido que força de reação do solo medida ou calculada usando um
plataforma de força fornece a maneira mais precisa de
avaliar qualidades de força ou potência durante exercícios para os membros inferiores [22, 23]. Além disso, o peso corporal
deve ter sido incluído ao calcular o poder para
minimizar o erro na medida [10].
2.3 Qualidade Metodológica dos Estudos Incluídos
A qualidade do estudo foi avaliada por um procedimento padrão (ver
Tabela 1). Cada estudo foi lido e classificado de 0 a 5, com
o maior número indica melhor qualidade. Para cada
questão, um 1 foi concedidose o estudo atendeu ao padrão. E se
descrição ou dados insuficientes foram fornecidos para analisar um
questão específica, um 0 foi concedido. A pontuação foi então
computados para cada uma das questões, com a maior pontuação
possível igualando 5 de 5.
2.4 Métodos Estatísticos e Extração de Dados
As análises estatísticas foram realizadas usando o qui-quadrado
(v2
) teste com a correção de Yates. Para cada estudo, diferenças médias padronizadas (Hedges 'g) e intervalos de confiança de 95% (ICs) foram calculados separadamente. Este foi feito com base na diferença de desempenho entre os
zona de treinamento e o desvio padrão agrupado. Hedges ’g
(IC 95%) foi estimado usando um efeito aleatório ponderado
modelo. Quando os estudos relataram apenas erros padrão, os desvios padrão foram calculados multiplicando o padrão
erros pela raiz quadrada do tamanho da amostra. O resultado geral para as condições analisadas foi avaliado pelo cálculo de médias ponderadas de g. O limite de significância era
definido como P \ 0,05. O teste de Egger foi usado para avaliar
possível viés de publicação na meta-análise com o
número de estudos incluídos [2 [24]. Para avaliar o
heterogeneidade, eu
2 foi executado. Eu
2 = 0-40% indica
a ausência de heterogeneidade, e eu
2 = 30-60%,
Eu
2 = 50–90% e I
2 = 75-100% indicam a presença
de heterogeneidade moderada, grande e extremamente grande,
respectivamente [25] Todas as análises estatísticas foram realizadas
usando o software MIX Pro versão 2.0 (BiostatXL, Sunnyvale, CA, EUA) [26].
Uma vez que nenhuma evidência meta-analítica disponível favoreceu qualquer
modelo de potência-carga durante exercícios de resistência da parte inferior do corpo
(Tabela 2), usamos comparações (Zona 1 vs. Zona 2, Zona 1
vs. Zona 3 e Zona 2 vs. Zona 3). De 0 a 30% de
1RM foi rotulado como Zona 1; [30 a \ 70% de 1RM Zona 2;
e C70% de 1RM Zona 3.
Tabela 1 Lista de critérios para a avaliação da qualidade metodológica
No. Pontuação do item
1 Descrição da amostra: 0 ou 1
Propriedades dos sujeitos (idade, peso, altura, sexo)
Definição da população (atleta, indivíduos treinados recreativamente ou ativos, e indivíduos não treinados ou sedentários)
Status de treinamento e anos de treinamento em treinamento de força ou potência
2 Descrição do procedimento: 0 ou 1
Descrição detalhada do teste (realizado quaisquer exercícios nas condições de carga ou descarga)
Feedback para o exercício desenvolvido maximiza o desempenho (‘‘ tão rápido quanto ’’, ‘‘ rapidamente ’’)
Descrição detalhada do protocolo de intervenção (ordem aleatória de exercícios, exercícios desenvolvidos em dias diferentes,
exercícios desenvolvidos pela mesma ordem para todas as disciplinas)
Desenvolveu um período de familiarização com o teste (últimas semanas ou últimos dias)
3 Intervenção: 0 ou 1
Técnica de exercícios definida (ângulo articular, posição da barra)
Condições de carregamento definidas (máquina Smith vs. pesos livres)
Número definido de tentativas para elevações
Recuperação adequada definida entre os ensaios em todos os levantamentos
4 Sistema de medição, coleta de dados e análise de dados: 0 ou 1
Descrição do instrumento (marca do produto, modelo, país de origem)
Frequência de amostragem definida do produto
Configuração definida e cálculo variável do produto
Incluir peso corporal na medida
Definiu o software coletado para registrar e analisar dados
5 resultados detalhados: 0 ou 1
Medida da tendência central
Quantidade de variação ou dispersão da média
Tabela 2 Descrição de cada um dos exercícios
Descrição do exercício
Agachamento
 Sujeitos posicionados em pé enquanto seguram uma barra sobre os ombros. Os sujeitos então iniciam uma descida movimento para um ângulo de joelho de aproximadamente 90. Isso é seguido pelo início de uma fase concêntrica com um triplo
extensão dos joelhos, quadris e tornozelos sem tirar os pés do chão [8]
Agachamento de salto
 Indivíduos posicionados em pé enquanto seguram uma barra sobre os ombros. Os indivíduos então iniciam o agachamento de salto por meio de um
fase excêntrica descendente para um ângulo de joelho de aproximadamente 90 com a inclusão de um ciclo de alongamento-encurtamento, aumentando um
fase concêntrica de extensão tripla dos joelhos, quadris e tornozelos enquanto levanta os pés do chão [8]
Power clean
A partir da posição inicial (no meio da canela), os sujeitos levantam a barra no plano vertical do chão, seguido por um triplo
extensão dos joelhos, quadris e tornozelos, em seguida, passe para baixo e segure a barra nos ombros com os cotovelos altos
posição de agachamento [14]
Poder de suspensão
limpar \ limpo
Uma variação de power clean em que os sujeitos se posicionam em pé com a barra começando aproximadamente em linha com
parte superior da patela, abaixe a barra até uma posição logo acima do joelho e levante a barra no plano vertical, rapidamente
gire os cotovelos sob a barra e segure a barra sobre os ombros em uma posição de semi-agachamento. O poder de limpeza pode ser realizada a partir de uma posição estática com a barra no meio da coxa ou logo acima do joelho [52]
3. Resultados 3.1 Características do Estudo Um diagrama de fluxo da pesquisa da literatura é mostrado na Fig. 1. De acordo com os critérios de inclusão definidos acima, nós identificou 27 estudos independentes. Uma visão geral desses estudos é dado na Tabela 3. Os escores de qualidade variaram de 4 pontos (29,6%) a 5 pontos (70,4%). 
3.2 Resultados da Meta-Análise Principal 3.2.1 Carregando zonas durante o exercício de agachamento 3.2.1.1 Zona 1 Versus Zona 2 A associação da Zona 1 versus Zona 2 durante o exercício de agachamento foi investigado em cinco estudos [7, 8, 11, 12, 27] e 403 tamanhos de efeito. Pico a potência durante o exercício de agachamento foi maior na Zona 2 do que na Zona 1, com um tamanho de efeito agrupado (Hedges 'g) de 0,47 (IC 95% 0,24-0,70, P = 0,001) e nenhuma evidência de viés de publicação (P = 0,229) ou nenhuma heterogeneidade entre estudos (eu 2 = 16,10%, Q = 4,77, P = 0,311) (Figs. 2a, 3). 3.2.1.2 Zona 1 Versus Zona 3 A associação da Zona 1 versus Zona 3 durante o exercício de agachamento foi investigado em cinco estudos [7, 8, 11, 12, 27] e 403 tamanhos de efeito. Pico de energia a produção durante o exercício de agachamento não foi diferente para a Zona 1 e Zona 3, com um tamanho de efeito combinado (Hedges 'g) de 0,03 (95% CI 0,44-0,51, P = 0,89) e nenhuma evidência de publicação viés (P = 0,224) ou heterogeneidade entre os estudos (EU 2 = 80,10%, Q = 20,10, P = 0,001) (Figs. 2b, 3). 3.2.1.3 Zona 2 Versus Zona 3 A associação da Zona 2 versus Zona 3 durante o exercício de agachamento foi investigado em seis estudos [7, 8, 11, 12, 27, 28] e 366 tamanhos de efeito. Pico a potência durante o exercício de agachamento foi maior na Zona 2 do que na Zona 3, com um tamanho de efeito agrupado (Hedges 'g) de -0,344 (IC 95% -0,56 a 0,13, P = 0,002) e nenhuma evidência de viés de publicação (P = 0,209) ou nenhuma heterogeneidade entre os estudos (I 2 = 6,93%, Q = 5,37, P = 0,372)
Continuação da Tabela 3
Estudo, ano n Características da amostra
(média ± DP)
Status de treinamento
(média ± DP)
Medição de exercício
sistema
Qualidade do espectro de carga de energia
Ponto
3.2.2 Carregando zonas durante o exercício de agachamento 3.2.2.1 Zona 1 Versus Zona 2 A associação da Zona 1 versus Zona 2 durante o exercício de salto e agachamento foi investigado em 19 estudos [5, 7, 8, 11, 19, 22, 27, 29-41] e 1368 efeito tamanhos. O pico de potência durante o exercício de agachamento com salto foi mais alto na Zona 1 do que na Zona 2, com um tamanho de efeito combinado (Hedges 'g) de -1,246 (IC 95% -1,70 a 0,79, P = 0,001) e evidência de viés de publicação (P = 0,012) e heterogeneidade entre os estudos (I 2 = 92,50%, Q = 226,60, P = 0,001) (Figs. 3, 4a). 3.2.2.2 Zona 1 Versus Zona 3 A associação da Zona 1 versus Zona 3 durante o exercício de agachamento e salto foi investigado em dez estudos [5, 7, 11, 19, 27, 30, 33, 37, 42] e 750 tamanhos de efeito. Pico de potência durante o exercício de agachamento e salto foi maiorna Zona 1 do que na Zona 3, com um efeito combinado tamanho (g Hedges ') de -2,99 (IC 95% -4,02 a 1,959, P = 0,89) e evidência de viés de publicação (P = 0,018) ou heterogeneidade entre os estudos (I 2 = 96,08%, Q = 22,89, P = 0,001) (Figs. 3, 4b). 3.2.2.3 Zona 2 Versus Zona 3 A associação da Zona 2 versus Zona 3 durante o exercício de agachamento e salto foi investigado em nove estudos [5, 7, 11, 19, 27, 31, 33, 37] e 574 efeito tamanhos. O pico de potência durante o exercício de agachamento com salto foi maior na Zona 2 do que na Zona 3, com um tamanho de efeito combinado (Hedges 'g) de -1,52 (IC 95% -2,16 a -0,89, P = 0,001) e evidência de viés de publicação (P = 0,046) ou nenhuma heterogeneidade entre os estudos (I 2 = 90,66%, Q = 16,90, P = 0,001) (Figs. 3, 4c).
3.2.3 Zonas de carregamento durante o exercício de Power Clean
3.2.3.1 Zona 1 Versus Zona 2 A associação da Zona 1
versus Zona 2 durante o exercício power clean foi investigado em cinco estudos [8, 11, 14, 27, 31] e 360 ​​tamanhos de efeito.
A potência de pico durante o exercício de power clean não foi
diferente para Zona 1 e Zona 2, com um tamanho de efeito agrupado
(Hedges ’g) de 1,19 (IC 95% -1,12 a 0,49, P = 0,225)
e nenhuma evidência de viés de publicação (P = 0,316) e não
heterogeneidade entre os estudos (I
2 = 37,89%, Q = 6,44,
P = 0,168) (Figs. 3, 5a).
3.2.3.2 Zona 1 Versus Zona 3 A associação da Zona 1
versus Zona 3 durante o exercício power clean foi investigado em cinco estudos [8, 11, 14, 27, 31] e 361 tamanhos de efeito.
A potência de pico durante o exercício de power clean foi maior
na Zona 3 do que na Zona 1, com um tamanho de efeito combinado
(Hedges ’g) de 0,637 (IC 95% 0,41-0,87, P = 0,001) e
nenhuma evidência de viés de publicação (P = 0,351) ou nenhuma heterogeneidade entre os estudos (I
2 = 0,00%, Q = 3,46,
P = 0,483) (Figs. 3, 5b).
3.2.3.3 Zona 2 Versus Zona 3 A associação da Zona 2
versus Zona 3 durante o exercício Power Clean foi investigado em seis estudos [8, 11, 13, 14, 27, 31] e 555 efeito
tamanhos. O pico de potência de saída durante o exercício de power clean foi
maior na Zona 3 do que na Zona 2, com um tamanho de efeito combinado
(Hedges ’g) de 0,49 (IC 95% 0,32–0,66, P = 0,001) e
nenhuma evidência de viés de publicação (P = 0,379) ou nenhuma heterogeneidade entre os estudos (I
2 = 0,00%, Q = 4,54,
P = 0,473) (Figs. 3, 5c).
3.2.4 Carregando Zonas durante o exercício Hang Power Clean
3.2.4.1 Zona 1 Versus Zona 2 A associação da Zona 1
versus Zona 2 durante o exercício de hang power clean foi
investigado em quatro estudos [18, 43-45] e 201 efeito
tamanhos. Pico de potência de saída durante o exercício de hang power clean
foi maior na Zona 2 do que na Zona 1, com um efeito combinado
tamanho (Hedges ’g) de 0,52 (IC 95% 0,06–0,99, P = 0,028)
e nenhuma evidência de viés de publicação (P = 0,308) e não
heterogeneidade entre os estudos (I
2 = 54,63%, Q = 6,61,
P = 0,085) (Figs. 3, 6a).
3.2.4.2 Zona 1 Versus Zona 3 A associação da Zona 1
versus Zona 3 durante o exercício de hang power clean foi
investigado em quatro estudos [18, 43-45] e 170 efeito
tamanhos. Pico de potência de saída durante o exercício de hang power clean
estava tendendo mais alto na Zona 3 do que na Zona 1, com um
tamanho do efeito combinado (g Hedges) de 0,85 (IC 95% -0,12
a 1,83, P = 0,087) e nenhuma evidência de publicação
viés (P = 0,783) com heterogeneidade entre os estudos
(EU
2 = 23,05%, Q = 23,05, P = 0,001) (Figs. 3, 6b).
3.2.4.3 Zona 2 Versus Zona 3 A associação da Zona 2
versus Zona 3 durante o exercício de hang power clean foi
investigado em quatro estudos [18, 43-45] e 255 efeito
tamanhos. Pico de potência de saída durante o exercício de hang power clean
não foi diferente para a Zona 3 do que na Zona 2, com um
tamanho do efeito (Hedges ’g) de 0,31 (IC 95% -0,17 a 0,79,
P = 0,206) e nenhuma evidência de viés de publicação (P =
0,734) com heterogeneidade entre os estudos (I
2 = 70,24%,
Q = 10,08, P = 0,018) (Figs. 3, 6c).
4. Discussão
Os resultados desta meta-análise apoiam o conceito de
cargas ideais específicas do exercício para treinamento de força [8].
A Figura 3 fornece uma visão geral valiosa das zonas ideais
para maximizar a produção de energia para os diferentes exercícios
examinados nesta análise. Cada exercício apresenta ao atleta um desafio biomecânico único e, portanto,
as diferentes zonas de intensidade para otimizar a produção de energia também
mudança. Torna-se claro que uma única intensidade relativa
não pode ser amplamente aplicado a todos os exercícios como um ótimo
carga de treinamento para poder.
As diferenças na carga ideal entre o agachamento, salto
agachamento, power clean e hang power clean são notáveis ​​e
de grande valor aplicado. Cada um, em cargas diferentes, pode ter como alvo um
aspecto separado da relação força-velocidade. Saltar
agachamentos com cargas mais leves (0-30% de 1RM) provocaram maior
pico de potência de saída do que cargas moderadas ou pesadas, refletindo
a natureza balística do exercício. Power limpa e pendura
power cleans requerem cargas mais pesadas ([70% de 1RM) para
eliciar produção de energia de pico, talvez focando mais no
componentes de produção de força. Além disso, mais poder é
produzido em um hang power clean do que em um power regular
limpo, e a diferença entre o agachamento de salto e o agachamento
é mais pronunciado na Zona 1. Em teoria, cargas mais leves em um
exercícios como o agachamento com salto podem resultar em
recrutamento de unidade motora, aumento da frequência de disparo e
sincronização de unidades motoras ativas visando a taxa de fase inicial de desenvolvimento de força [30, 46, 47]. Cargas mais pesadas
usado em exercícios explosivos, como o power clean e
o hang power clean pode produzir adaptações tanto no início
e fases tardias devido a cargas mais altas e contração mais longa
tempo através de mais estímulos de adaptações no impulso neural
e propriedades musculares periféricas [48].
Métodos mistos parecem otimizar o ambiente de treinamento, apresentando o sistema neuromuscular com
tensões que permitem que uma adaptação mais completa ocorra
em toda a curva força-velocidade [7, 49].
Assim, o uso de diferentes exercícios com várias
cargas podem servir para desenvolver mais plenamente o potencial de energia
entre os atletas. Mais pesquisas podem fornecer melhores
orientação sobre esquemas de periodização para alterar o programa
variáveis ​​como seleção de exercício e carga ideal, em um
esforço para desenvolver totalmente cada aspecto da força-velocidade
curva
Um último ponto de interesse nos dados é o pico inferior
potência exibida durante o exercício de agachamento em todos os três
zonas, em comparação com o poder de limpeza e o poder de suspensão
limpo, com pequenas diferenças entre cada zona. O agachamento
pode servir como um exercício fundamental na construção de fundamentos
força para apoiar a taxa de desenvolvimento de força posteriormente
ciclos de treinamento em um plano periodizado ou para expressão durante
exercícios de poder. O agachamento é um exercício com valor demonstrado no desenvolvimento da força [50], mas pode
melhor servir como um exercício de transição para outras elevações de força
em vez de ser empregado em prol da potência de pico
Produção. No entanto, o uso do agachamento para obter o pico
poder, sem o uso de resistência acomodada, pode
não resulta em alta taxa de desenvolvimento de força. De acordo com
nossos dados, o agachamento de salto, power clean e hang power
exercícios limpos são mais eficazes para atingir o pico de potência
desempenho com cargas mais pesadas que o agachamento. O uso de
resistência acomodada pode alterar esta resposta de energia para
o agachamento. Pesquisas anteriores demonstraram um significativo
impacto na velocidade de movimento durante o agachamento e
melhorou as adaptações crônicas na força da parte inferior do corpo quando
o treinamento de agachamento é realizado com resistência acomodada.
Mais pesquisas são necessárias para examinar a relação
entre a potência aguda durante o agachamento com vários
formas de resistênciaacomodada [51].
O agachamento de salto com cargas mais baixas demonstrou o mais alto
quantidade de potência de pico de saída (Fig. 6) em comparação com o
outros três exercícios examinados. Também é notável que o
hang power clean demonstrou maior potência de pico aguda
do que o poder de limpeza em todos os níveis de intensidade. Enquanto o
a meta-análise atual não fornece informações diretas
em relação à adaptação de energia ao longo do tempo, esses dados podem ajudar
na seleção de exercícios e cargas com maior probabilidade de resultar
em potência de pico aguda durante exercícios individuais. Mais longe
pesquisas seriam necessárias para examinar se tal
exercício e seleção de carga resulta em melhora crônica
adaptações de energia. Pesquisas adicionais também seriam
útil no exame de muitos outros exercícios, em diferentes
cargas, para auxiliar ainda mais os treinadores na seleção do melhor exercício
para desenvolvimento de potência de pico.
5. Conclusões
Nossa meta-análise de resultados da literatura publicada
fornece evidências de cargas ideais específicas de exercícios para
produção de energia. Esta meta-análise fornece valiosos
orientação para profissionais de força e condicionamento
buscando prescrever as cargas mais eficazes durante o treinamento. Cargas moderadas (de [30 a \ 70% de 1RM) aparecem
para fornecer a carga ideal para a produção de energia no
exercício de agachamento. Cargas de treinamento mais leves (B30% de 1RM)
parecem fornecer a carga ideal para o pico de produção de energia no agachamento de salto. Cargas mais pesadas (C70% de 1RM)
resultar em maior produção de energia de pico no power clean e desligue o poder limpo. Cargas ideais para potência de pico produção são exercícios específicos, o que sugere que o futuro pesquisas avaliando muitos exercícios diferentes são garantidas.
Agradecimentos Esta pesquisa não recebeu bolsa específica da qualquer agência de financiamento nos setores público, comercial ou sem fins lucrativos. Os autores declaram não ter interesses conflitantes.
Conflitos de interesse Nenhum