Alongamentos para MMII

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Rotadores Externos e Extensores do 
quadril: glúteos máximo, médio e 
mínimo, piriforme, gêmeo superior e 
inferior, obturador externo e interno, 
quadrado femoral, parte inferior do 
latíssimo do dorso e eretor da espinha. 
 
Extensores do quadril e das costas: 
Glúteo máximo, eretor da espinha e 
parte inferior do latíssimo do dorso. 
 
 
Adutores do quadril: Grácil, adutor 
magno, longo e curto, pectíneo, parte 
média do sartório, parte inferior do 
eretor da espinha e parte inferior do 
latíssimo do dorso. 
 
 
Flexores do joelho: Semitendineo, 
semimembranáceo, bíceps famoral, 
glúteo máximo, gastrocnêmio e parte 
inferior do eretor da espinha. 
 
 
 
 
Extensores do joelho: Vasto medial, 
intermédio e lateral, parte média e 
superior do sartório, reto femoral, 
psoas maior, ilíaco e tensor da fáscia 
lata. 
 
Extensores dos dedos do pé: extensor 
longo dos dedos, extensor curto dos 
dedos, extensor longo do hálux e tibial 
anterior. 
 
Extensores dos dedos e eversores do pé: 
extensor longo dos dedos, extensor 
curto dos dedos, extensor longo e curto 
do hálux, interósseo dorsal, abdutor 
curto do dedo mínimo, adutor do hálux, 
fibular longo, fibular curto e fibular 
terceiro. 
 
Extensores dos dedos e Inversores do pé: 
abdutor do hálux, extensor longo do 
hálux, extensor curto do hálux e tibial 
anterior. 
 
 
 
Flexores dos dedos do pé: flexor longo 
dos dedos, flexor longo do hálux, tibial 
posterior, fibular longo e curto, plantar, 
sóleo e gastrocnêmio. 
 
Flexores plantares: gastrocnêmio, sóleo, 
plantar,poplíteo, flexor longo dos dedos, 
flexor longo do hálux e tibial posterior.