Atividade 2 Cinesioterapia

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Atividade 2 Cinesioterapia
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Questão 1
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Texto da questão
Sobre os efeitos fisiológicos dos exercícios resistidos, analise as alternativas a seguir e assinale a incorreta.
a.
O aumento na força e na endurance são acompanhados por certas alterações fisiológicas, tipo aumento do tamanho muscular (hipertrofia), pequenas alterações bioquímicas e adaptações dentro do sistema nervoso.
b.
São dois os mecanismos básicos que tornam o músculo mais forte: maior recrutamento das unidades motoras das fibras e hipertrofia das fibras musculares individuais.
c.
Durante as primeiras semanas de treinamento, a força aumenta em consequência das adaptações neurais.
d.
Nos exercícios resistidos ocorre também a elevação da pressão arterial, mas dentro de limites seguros, mesmo com cargas elevadas, desde que se realizem contrações isométricas em apneia.
e.
Os exercícios resistidos podem estimular todas as qualidades de aptidão física: a força, a potência, a resistência, a coordenação e a flexibilidade.
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A resposta correta é: Nos exercícios resistidos ocorre também a elevação da pressão arterial, mas dentro de limites seguros, mesmo com cargas elevadas, desde que se realizem contrações isométricas em apneia.
Questão 2
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Na Literatura, a intensidade de esforço preconizada para ganhos de força e hipertrofia é sempre superior a (?%), sendo geralmente, na maioria dos trabalhos científicos entre (?% a ?%) de 1RM, em que o número de repetições varia entre 8 a 12 repetições máximas: Assinale a alternativa correta:
a.
75%; 85 a 95%.
b.
60%; 70 a 85%.
c.
30%; 35 a 45%.
d.
20%; 30 a 40%.
e.
80%; 90% a 100%.
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A resposta correta é: 60%; 70 a 85%.
Questão 3
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Há apenas alguns casos em que os exercícios resistidos são contraindicados. Escolhendo cuidadosamente o tipo apropriado (modo) de exercício (estático versus dinâmico; com ou sem apoio de peso) e mantendo a intensidade inicial do exercício em um nível bem baixo a moderado, os efeitos adversos o treinamento resistido podem ser evitados. A seguir, as alternativas representam estas contraindicações, exceto:
a.
Em doença neuromuscular inflamatória.
b.
Em pacientes idosos.
c.
Na dor articular intensa.
d.
Em doença cardiopulmonar grave.
e.
Na inflamação aguda.
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A resposta correta é: Em pacientes idosos.
Questão 4
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Sobre o princípio da sobrecarga, analise as alternativas a seguir e assinale a incorreta.
a.
Para o treinamento de resistência à fadiga a quantidade de resistência aplicada ao músculo é aumentada aos poucos e de forma progressiva.
b.
Em um programa de treinamento de força, a quantidade de resistência aplicada ao músculo é aumentada aos poucos e de forma progressiva.
c.
Depois de um tempo realizando exercícios com uma determinada carga, devemos aumentá-la para continuarmos a ter os benefícios que o exercício proporciona, elevando o limite de adaptação.
d.
O princípio da sobrecarga é um dos que orienta a prescrição de exercícios, que resulta de uma relação entre estímulo, adaptação e aumento da sobrecarga.
e.
Se permanecêssemos com a mesma carga, manteríamos apenas o mesmo nível de condicionamento já alcançado..
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A resposta correta é: Para o treinamento de resistência à fadiga a quantidade de resistência aplicada ao músculo é aumentada aos poucos e de forma progressiva.
Questão 5
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Para se determinar um programa de exercícios apropriado, efetivo e seguro, muitos elementos são necessários. Cada um desses elementos inter-relacionados deve ser evidenciado para melhorar um ou mais aspectos do desempenho muscular e atingir os resultados funcionais desejados. Assinale a alternativa que não corresponde a elemento de determinação de um programa de exercício resistido:
a.
Tempo de manutenção em alongamento.
b.
Duração e tempo de exercício.
c.
Intervalo de repouso.
d.
Intensidade (carga do exercício).
e.
Alinhamento e estabilização.
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A resposta correta é: Tempo de manutenção em alongamento.
Questão 6
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No início de um programa de exercícios, a porcentagem necessária para conseguir adaptações na força induzida pelo treinamento é baixa para pessoas sedentárias e não treinadas. Das alternativas na seguir, assinale aquela que corresponde a porcentagem adequada:
a.
30 a 40%.
b.
50 a 60%.
c.
55 a 65%.
d.
60 a 70%.
e.
65 a 75%.
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A resposta correta é: 30 a 40%.
Questão 7
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Os exercícios resistidos são graduados de acordo com o desenvolvimento da força, respeitando o ritmo constante e a máxima amplitude articular possível durante a execução. A sobrecarga de trabalho muscular é que determina as melhoras nos níveis de força e resistência muscular. Sob esta ótica, faça a correta análise das afirmativas a seguir e assinale a correta:
a.
Treinar com pesos elevados e com baixas repetições resulta em melhor resistência muscular e força.
b.
O percentual de 1RM (uma repetição máxima), ou teste de carga máxima é utilizado tanto como medida diagnóstica da força muscular, quanto como parâmetro para a prescrição e monitoração de um determinado exercício.
c.
O teste de carga máxima (1RM) refere-se à “menor quantidade possível de peso, imposto externamente, que se pode mover/levantar em uma única repetição completa por meio de um determinado movimento padronizado.
d.
Quando se seleciona a carga, a última repetição deve ser executada com um pouco mais de dificuldade. Caso ela seja fácil de executar, deve-se aumentar a sobrecarga, pois só́ assim consegue-se o fortalecimento muscular.
e.
Treinar com pesos mais leves e maior número de repetições visam aumentos de força.
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A resposta correta é: Quando se seleciona a carga, a última repetição deve ser executada com um pouco mais de dificuldade. Caso ela seja fácil de executar, deve-se aumentar a sobrecarga, pois só́ assim consegue-se o fortalecimento muscular.
Questão 8
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Para a implementação de um programa de exercícios resistidos, estes precisam ser efetivos e seguros. Para tal, algumas precauções são muito importantes, como por exemplo: evitar a fadiga muscular cumulativa. São sinais e sintomas de fadiga muscular, exceto:
a.
Uso de movimentos substitutivos.
b.
Aumento da frequência respiratória.
c.
Sensação de desconforto muscular.
d.
Inabilidade para completar o padrão de movimento.
e.
Tremor, dor ou câimbras.
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A resposta correta é: Aumento da frequência respiratória.
Questão 9
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Texto da questão
Tomando nota sobre os princípios de sobrecarga, assinale a alternativa incorreta:
a.
O exercício resistido pode ser chamado de treino resistido.
b.
Força muscular pode ser definida como a força ou tensão que um grupo muscular consegue exercer contra uma resistência, em um esforço máximo.
c.
Potência muscular relaciona-se com a força e velocidade do movimento e é definida como trabalho (força x distância). Basicamente é a rapidez com que o trabalho é realizado.
d.
Endurance (resistência muscular a fadiga) é a habilidade de um músculo de contrair-se algumas vezes contra uma carga (resistência), gerar e sustentar a tensão e resistir à fadiga durante um período curto.
e.
Qualquer forma de exercício ativo no qual uma contração muscular dinâmica ou estática é resistida por uma força externa aplicada de modo manual ou mecânico é um exercício resistido.
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A resposta correta é: Endurance (resistência muscular a fadiga) é a habilidade de um músculo de contrair-se algumas vezes contra uma carga (resistência), gerar e sustentar a tensão e resistirà fadiga durante um período curto.
Questão 10
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Texto da questão
O exercício resistido, por ter um impacto positivo no desempenho muscular e pode produzir muitos outros benefícios potenciais. Assinale a alternativa que não corresponde aos benefícios do exercício resistido:
a.
Melhorar o equilíbrio.
b.
Aumentar a força dos tecidos conjuntivos.
c.
Reduzir riscos de lesões.
d.
Aumentar a massa magra e diminui a gordura corporal.
e.
Reduzir a densidade mineral óssea.
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A resposta correta é: Reduzir a densidade mineral óssea.
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