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TCC I
Curso: Educação Física – Bacharelado 
Coordenador do Curso: Cristiano Marcos de Sousa Lima.
Salvador-Ba
2021.1
SUMÁRIO 
1. INTRODUÇÃO...........................................................................................................3
2. DELIMITAÇÃO E FORMULAÇÃO DO PROBLEMA........................................................4
3. FORMULAÇÃO DOS OBJETIVOS GERAL E ESPECIFICO................................................6
4. JUSTIFICATIVA..........................................................................................................8
5. METODOLOGIA.........................................................................................................9
6. REVISÃO BIBLIOGRAFICA..........................................................................................10
7.CRONOGRAMA DA PESQUISA....................................................................................11
8. RESULTADOS ESPERADOS.........................................................................................12
1- INTRODUÇÃO 
Atualmente, as pesquisas demonstram que o treinamento resistido tem profundo efeito sobre o sistema muscular esquelético, e contribuem para manutenção das atividades funcionais, além de prevenir a osteoporose, sarcopenia, dores lombares e outras patologias. O treinamento resistido pode afetar positivamente os fatores de risco como resistência à insulina, taxa de metabolismo basal, glicose, pressão arterial, gordura corporal e tempo de trânsito gastrointestinal, os quais estão associados a diabetes, doenças do coração e, até mesmo, ao câncer. O treinamento resistido é seguro, relativamente simples, não envolve necessariamente cargas muito pesadas, e consome um tempo mínimo.
O treinamento resistido passou por uma extraordinária evolução nos seus últimos cinquenta anos. Anteriormente, o treinamento resistido era executado por uma pequena parte da sociedade, hoje se tornou mais popular devido os seus benefícios que propiciam ao mundo fitness à saúde.
Os exercícios físicos mais completo para ao desenvolvimento das aptidões físicas do corpo. É considerado um treino completo, pois nele se destaca os atributos relacionados à saúde e ao desempenho atlético são: a melhora da composição corporal, resistência cardiovascular, força muscular, resistência muscular, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, potência, tempo de reação e coordenação motora.
Outros resultados de eficiência significativa para a manutenção da saúde, como o retardo do envelhecimento e redução de índices de doenças causadas pelo sedentarismo, aumento dos índices de sedentarismo, em razão do crescente avanço tecnológico, vem, ao longo das últimas décadas, atingindo patamares elevados, pois com a facilidade trazida pelos aparelhos eletrônicos e automóveis, a prática de atividade física foi deixada de lado. A ciência vem mostrando com evidencias cientificas que a prática regular de atividade física vem sendo descrita como fundamental no tratamento e prevenção da obesidade e sobrepeso, entretanto, qual os tipos de exercício utilizar ainda vêm gerando bastante discussão. O objetivo deste trabalho é demonstra através de pesquisas bibliográficas, os efeitos do treinamento resistido na redução da gordura corporal.
2- Delimitação e Formulação do Problema
O treinamento resistido é uma forma de exercício que melhora a força e a resistência muscular. Durante um treino de resistência, o indivíduo move seus membros contra a resistência fornecida pelo peso corporal, gravidade, faixas, barras ou halteres. Algumas máquinas de exercício também podem ser usadas para treinamento de resistência, qualquer exercício em que uma pessoa se mova seu corpo contra a resistência pode ser considerado resistência ou treinamento de força. A definição de resistência nessa forma de treinamento também é simples, resistência é qualquer força que dificulta a execução do movimento.
A resistência pode ser fornecida simplesmente movendo o corpo contra a gravidade ou adicionando halteres pesados. Também pode aumentar a resistência usando máquinas na academia ou usando equipamentos como barras ou faixas.
Os benefícios do treinamento de resistência são significativos. Se iniciar um programa de treinamento com pesos, pode esperar que o corpo fique mais forte, mais firme e mais magro. Não existe forma de treinamento de força que seja necessariamente melhor que as outras. Por esse motivo, muitos praticantes inteligentes combinam métodos diferentes para obter benefícios de cada um. Por exemplo, eles podem levantar pesos um dia e usar aparelhos de ginástica no dia seguinte, ou eles podem fazer exercícios de peso corporal um dia e fazer uma aula que incorpora faixas de resistência em outro dia.
Existem diferentes maneiras de iniciar um programa de treinamento de resistência. Pode se ingressar em uma academia e contratar um treinador ou pode iniciar seu próprio programa em casa. De qualquer forma, é importante certificar que precisa começar devagar. O treinamento resistido facilita a perda de gordura de algumas maneiras diferentes. Por um lado, o treinamento resistido ajuda na criação de mais massa muscular magra. 
Quantidades mais altas de massa muscular magra exigem uma demanda maior por gasto de energia, tanto durante o exercício quanto em repouso, em outras palavras, aqueles com mais massa muscular magra tendem a queimar mais calorias o dia todo. O treinamento resistido também foi encontrado, juntamente com o treinamento intervalado de alta intensidade, para aumentar a quantidade de oxigênio que o corpo necessita para recuperar após uma sessão de exercícios. 
 Em termos simples, uma pessoa continua a queimar calorias depois de se exercitar. Além disso, o ambiente hormonal criado pelo intenso treinamento de resistência é favorável à formação muscular e à utilização de gordura. Quase todos os programas de treinamento de resistência para perda de gordura tentam alavancar um aumento na massa muscular magra, criando um ambiente hormonal favorável para construir músculos e queimar gordura
3. FORMULAÇÃO DOS OBJETIVOS GERAL E ESPECÍFICOS
Considera-se que o excesso de peso corporal associado a um estilo de vida inativo representa uma das maiores ameaças à saúde dos indivíduos no mundo atual, contribuindo para a instalação do sobrepeso, e a obesidade. A partir da análise dos dados e da discussão realizada podemos concluir que os exercícios físicos podem ser eficientes para o processo de emagrecimento, sendo tanto o treinamento aeróbico e o treinamento resistido determinantes nesse processo. Assim, o estudo em questão, apresentou evidências positivas no que diz respeito à redução do peso corporal, redução do percentual de gordura, manutenção dos níveis de massa magra. 
O gasto energético aumentado pela prática de exercícios é o fator determinante para o processo de emagrecimento, pois promove um balanço energético negativo (gastar mais calorias do que se consome), pois, o aumento do peso se dá através de um balanço energético positivo, quando se consome mais calorias do que se gasta. Então, em uma prescrição de exercícios em longo prazo (que visa adaptações crônicas), o aumento do gasto calórico se mostra um fator fundamental para a redução da gordura corporal. Para além do gasto calórico, outros fatores podem ser importantes durante a prática de exercícios, trata-se da intensidade em que o exercício é realizado. 
Os treinos intensos são responsáveis por produzir alterações mais positivas para as pessoas que querem reduzir a quantidade de gordura corporal em longo prazo. Nesse caso, o que auxilia no processo de emagrecimento é o consumo de oxigênio pós-exercício, que podem aumentar com intensidades mais altas e que podem maximizar o gasto calórico após o exercício. No que diz respeito à prescrição, além dos exercícios aeróbicos é importante sugerir a inclusão de exercícios resistidos que envolva grandes grupamentos musculares, visando um maior gasto energético, pois além de intensos, são exercícioscapazes de promover a força muscular e manter ou aumentar os níveis de massa magra, fator determinante no metabolismo, aumentando o gasto energético total e a taxa metabólica de repouso. 
Portanto, o estudo revelou que é pertinente instigar que os exercícios, especialmente os de maior intensidade, são interessantes para o emagrecimento, visto que, variáveis importantes que demonstram emagrecimento tiveram respostas significativas na prática de exercícios. Justificamos que, mais pesquisas acerca do tema, deverão ser realizadas. 
O emagrecimento, ainda é um mistério e precisa ser muito estudado, treinos com intensidade tem se mostrado promissor, fatores como: manter a pratica regular dentro de um programa de exercício físico se tornando uma pessoa mais ativa, melhorar a qualidade dos alimentos que ingere, controlar a ansiedade, controlar o estresse, já ajudará muito a atingir o objetivo seja ele qual for. 
4. Justificativa
O treinamento resistido é uma das melhores opções de treinamento em todos os aspectos, desde prevenção de patologias, ganho de massa muscular, tratamento de enfermidades, correção de desvios posturais e, principalmente, redução da gordura corporal. O trabalho teve como aspecto metodológico uma pesquisa descritiva, caracteriza-se por observar, registrar, analisar, procurando descobrir, com a precisão possível. O treinamento pode melhorar a força e o equilíbrio nos, reduzindo assim, significativamente, o risco de quedas nos idosos, que podem levá-los a condições de incapacidade física, colaborando assim para que os idosos tenham uma melhor qualidade de vida, é muito indicado para trabalhar a fadiga muscular, ou seja, para acostumar o corpo à atividade física e evitar o cansaço excessivo. É ótimo também para quem está começando a sair do sedentarismo.
5. Metodologia
ANDRADE, Bruno Macedo de; ALENCAR, Carolina Francci de; AMARAL, Paulo costa; NOGUEIRA, Henrique Stelzer e lIMA, Leonardo Emmanuel Medeiros. Treinamento resistido aplicado ao processo de Emagrecimento. Revi. Bra. de Fisiologia do Exercício, V. 16, n2. 2016. Disponível em: https://portalatlanticaeditora.com.br/index.php/revistafisiologia/article/view/970/1979. Acesso em 25 de out.2019.
CAPRA, Daniel; TARTARO, Luis Guilherme; MAGALHÃES, ROBERTO APARECIDO E MARTELLI, Andreson. Influência do treinamento de força em programas de emagrecimento. Arch Health Invest (2016) 5(1): 1-7. Disponível em:http://www.archhealthinvestigation.com.br/ArcHI/article/download/1293/1574. Acesso em 28 de out.2019.
CASTRO, Gabriela Lima de. Efeito do treinamento resistido aliado à estratégia de tarefadupla na capacidade funcional e desempenho cognitivo em idosos ativos. Trabalho de Conclusão de Curso apresentado à Universidade Federal de Uberlândia, 2018. Disponível em:https://repositorio.ufu.br/bitstream/123456789/22010/3/EFEITO%20%20TREINAMENTO%20RESISTIDO.pdf. Acesso em 29 de out. 2019.
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2017. E-book. Disponível em: http://treinamentoesportivo.com/wp-content/uploads/2017/11/EBOOK-treinamento-for%C3%A7a.pdf. Acesso em 20 de out.2019. 
GRAHL, Gracieli; NOAMANN; Jahn Thobias; NUNES, Renan Hartmann; FLORES, Lucinar Jupir Forner. Efeitos do treinamento resistido na redução do percentual de gordua corporal em adultos; uma revisão de literatura. Caderno de Educação Física e Esporte, Marechal Cândido Rondon, v. 11, n. 2, p. 69-77, jul./dez. 2013. Disponível em: http://e-revista.unioeste.br/index.php/cadernoedfisica/article/view/8436/7063. Acesso em 30 de out. 2019.
GOULART, Flávia Cristina Goulart. LIPÍDIOS. Universidade Estadual Paulista, 2017. Disponível em: https://www.marilia.unesp.br/Home/Instituicao/Docentes/FlaviaGoulart/lipidios.pdf. Acesso em 30 de out.2019. 
PINTO, Leandro Moraes; CALDAS, Ester S.; SILVA, Alice V. Sousa; FERREIRA, Beatriz Sousa; COSTA, Jadna Mariany P.; LOPES, Jonivaldo P.; MOSTARDA, Cristiano Teixeira. Efeito do treinamento de força com frequência semanal de três e cinco vezes sobre o percentual de gordura em mulheres sedentárias após 8 semanas de treinamento. Revi. Bra. de Fisiologia do Exercício, n2. 2018. Disponível em: http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/1525. Acesso em 28 de out. 2019.
6. Revisão Bibliográfica
Foram encontrados três artigos relacionados ao tema de Treinamento Resistido que foram publicados em 2017 e 2018. 
O treinamento resistido é o exercício físico mais completo par ao desenvolvimento das aptidões físicas do corpo (FLECK e KRAEMER, 2017). É considerado um treino completo, pois nele se destaca os atributos relacionados à saúde e ao desempenho atlético, que segundo Castro (2018) são: a melhora da composição corporal, resistência cardiovascular, força muscular, resistência muscular, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, potência, tempo de reação e coordenação motora.
 A tendência atual é considerar o Treinamento resistido como um componente central dos programas de saúde pública, em associações com os exercícios aeróbicos (PINTO et al., 2018).
7. Cronograma da Pesquisa 
	ETAPAS 
	FEVEREIRO
	MARÇO 
	ABRIL
	MAIO
	Elaboração do Projeto
	 x
	
	
	
	Revisão de Literatura 
	
	 x
	
	
	Conclusão e Revisão 
	
	
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	Correção 
	
	
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	Entrega
	
	
	
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9. RESULTADOS ESPERADOS
Os resultados do presente estudo apontam que a aplicação do treinamento resistido pode ser benéfica para o controle da obesidade e no processo do emagrecimento. Diante da relevância do tema, a prática regular de atividade física por meio do treinamento resistido, representa uma intervenção benefício e proporcionando inúmeras vantagens e resultados.