Diferentes tipos de treino

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Diferentes tipos de treino:
1. Para ganho de resistência muscular:
Resistência muscular refere-se à capacidade de um determinado músculo exercer força, de forma consistente e repetitiva, durante um período de tempo. Ele desempenha um grande papel em quase todos os empreendimentos atléticos. Você pode pensar em resistência muscular como resistência.
A corrida de longa distância é um esporte que requer resistência muscular. Durante uma corrida, o corpo de um corredor de maratona realiza o mesmo movimento e passo, uma e outra vez. Isso requer que seus músculos tenham um nível avançado de resistência para evitar lesões ou fadiga extrema.
Mas você não precisa treinar para uma maratona para melhorar sua resistência muscular. Para uma pessoa comum, pode ser tão simples quanto fazer flexões até falhar ou ficar em algum movimento estático até não aguentar mais (calistenia). Isso significa fazer um movimento repetidamente ou permanecer imóvel, com postura adequada, até que você não possa mais executá-lo.
2. Para ganho de força muscular:
Um treinamento visando aumentando de força muscular significa basicamente um treino que foca na elevação do recrutamento de novas unidades motoras (neuro-muscular) para o músculo. E isso acontece em treinos de alta intensidade com pesos suficiente para fazer no máximo 3 à 6 repetições máximas por série. Obs. O intervalo entre as séries são intervalos longos (de 2 a 5 minutos por série). Outro aspecto do treino de força é a preferência por exercícios multi-articulares em detrimento de exercícios mono-articulares e ir até a falha. Isso se aproximaria mais ou menos dos resultados de exercícios isométricos por haver pouco movimento, porém muita contração.
3. Para ganho de hipertrofia muscular:
Quando os fisiologistas foram capazes de estudar o crescimento muscular pela primeira vez usando tomografia computadorizada, eles descobriram que uma das melhores formas é colocar os músculos sob forte tensão durante algum tempo. Conceitos como “time under tension” TUT são atualmente bem aceitos na comunidade de body builders. Treinadores como Ben Pakulski é um dos grandes defensores do tempo sob tensão como fator principal de um treinamento. O treinador Charles Poliquin, um dos pioneiros do treinamento para bodybuilders, desenvolveu ao longo de sua carreira ótimas faixas de TUT de acordo com cada objetivo do atleta:
· Hipertrofia muscular global – 30 a 70 segundos de TUT por série
· Força ou hipertrofia miofibrilar – 30 a 50 segundos
· Resistência ou hipertrofia sarcoplasmática – 50 a 70 segundos
Existe também a técnica MTUT, método de treinamento avançado popularizado por Dennis James onde adiciona o fator de fluxo sanguíneo no músculo num treino de tensão, o famoso pump.
4. Para ganho de potência muscular
Potência muscular é a contração do músculo no menor tempo possível. Quanto maior a potência ao saltar, correr, golpear ou chutar, maior a eficiência desses movimentos. Até mesmo um ultramaratonista precisa treinar potência para aumentar a resposta muscular e resistência láctica (produção de ácido láctico, maior resistência ao ácido mais tempo o atleta suportará em atividades com intensidade muito altas). Há muitas formas de realizar um treino de potência muscular: dentro de uma sala de musculação com pesos, levantamento de peso olímpico (LPO) ou em espaços livres como parques e praças, sendo que nesse último caso o mais comum é usar a pliometria como treinamento. Pliometria é um método que reúne exercícios com saltos e lançamentos, que envolvem um alongamento da musculatura seguido de uma rápida contração (fase concêntrica).
5. Para ganho de flexibilidade:
Ao contrário dos treinos de força ou aeróbicos, o yoga desenvolve a flexibilidade de uma maneira mais lenta e sutil. ... Ademais, a prática constante não apenas torna o corpo mais flexível e maleável, mas também aumenta a força dos músculos e promove o equilíbrio corporal.
6. Para ganho de Equilíbrio, coordenação e agilidade:
O Tai Chi Chuan é um arte marcial chinesa, desenvolvida a partir dos escritos do I Ching. Ele remonta ao ano 1200 depois de Cristo e faz parte do arsenal terapêutico da medicina tradicional daquele país.
Os exercícios são lentos e fluidos, utilizando movimentos coordenados das mãos, dos pés e da cabeça. Por suas características, pode ser praticado por pessoas em qualquer idade. No Brasil, como em outras partes do mundo, muitos idosos praticam o Tai Chi Chuan por causa disso.
  
Dentre os benefícios apregoados pelo método, estão melhor equilíbrio e coordenação motora. Esses benefícios são conseqüência dos princípios básicos do Tai Chi Chuan: alongamento e relaxamento do corpo; mente alerta e movimentos coordenados.
https://lafabriqueverticale.com/en/long-duration-isometric-training-benefits-for-climbing/
https://www.bodybuilding.com/content/10-reasons-to-try-isometric-training.html
"Embora tenha agregado a musculação com halteres e os exercícios isométricos à sua rotina de condicionamento total, Bruce Lee não considerava, em hipótese nenhuma, as duas formas de treino de força iguais com princípio, valor e resultado. É claro que ambos os métodos de exercícios geram força. Mas há grandes diferenças em termos de finalidade e resultados. Ainda que os exercícios isométricos firmem e fortaleçam os músculos rapidamente, contribuem pouco para a resistência muscular. Portanto, jamais podem constituir um programa completo de exercícios, mas deve-se combiná-los com exercícios aeróbicos e de flexibilidade. A musculação, por outro lado, aumenta o volume dos músculos, o que pode ser um objetivo desejável ou não para o praticante"
"Combinações diversas de pesos e repetições produzem tipos diferentes de benefícios. Percebemos isso com clareza quando levamos em conta três possíveis programas de musculação: (1) Uma carga pesada com relativamente poucas repetições se aproximaria mais ou menos dos resultados de exercícios isométricos. Por haver pouco movimento, porém muita contração, a ênfase está claramente no aumento da força, e não da resistência. (2) Usar uma carga moderada e um número limitado de repetições dá ênfase igual à força e à resistência. (3) Uma carga muito leve usada com muitas repetições quase se aproximaria da calistenia - produz resistência muito maior, mas pouco incremento de força"
 “A opinião de Hoffman era simplesmente que a força é a qualidade mais importante em qualquer forma de trabalho atlético ou físico. A resistência (capacidade de continuar a exercer essa força durante um longo período), a coordenação, o controle, o equilíbrio e a noção de espaço e distância que acompanham os exercícios de fortalecimento são caminhos que levam ao alto desempenho em todos os esportes. Segundo ele, uma maior força c a capacidade de controlá-la apropriadamente por intermédio da prática de um determinado esporte tomam possível a superação dos adversários”
“Sistema Ação Periférica do Coração (Peripheral Heart Aclion - PHA) O sistema PHA fora elaborado para se opor diametralmente aos sistemas flushing ou pumping da época, os mais populares. Em fins da década de 1960, o maior expoente do sistema PHA era um jovem lisiculturista chamado Bob Gajda, que explicava, em uma série de artigos na Ironman (que Lee recortou c guardou)”, que a ênfase principal do PHA era a “circulação contínua do sangue”. Depois de ler os escritos de Gajda (que por sua vez tinham por base a pesquisa empírica do pioneiro da fisiologia dr. Arthur Steinhausc), Lee deduziu que, se conseguisse manter a circulação em níveis elevados no decorrer da sessão de treinamento, obteria benefícios para a força muscular, a resisténcia e — se os exercícios fossem praticados com mobilidade total - a flexibilidade; em outras palavras, os três pilares do condicionamento total. O sustentáculo dos artigos de Gajda era que não se deve manter o sangue em apenas uma área, ou cm um só grupo dc músculos, no decorrer da sessão, mas, pelo contrário, mantê-lo sempre circulando por vários grupos de músculos. Os sistemasde exercícios como o PHA foram na verdade os precursores do que hoje se chama treinamento em circuito. Define-se circuito como a realização completa dc um grupo dc movimentos (cm geral, cinco ou seis exercícios), cada um dos quais visando a uma parte do corpo. O objetivo desse treinamento é jamais exercitar o mesmo grupo muscular duas vezes seguidas, c sim passar imediatamente para outro músculo ou parte do corpo.